Lopullinen opas kymmenen parhaan proteiini -jauheen kanssa lihaksen kasvulle ja toipumiselle vuonna 2024

Kaikki terveysharrastajan on tiedettävä ylimmistä proteiinijauheista, aikovat laihtua, rakentaa lihaksia tai parantaa yleistä terveyttä. Jotkut vegaanien poiminnot ovat myös mukana.

Mikä on proteiinijauhe? 

Proteiinit käsittävät 14-16% aikuisen kehon massa. Keho tarvitsee proteiinia kehon kudosten rakentamiseksi, ylläpitämiseksi ja korjaamiseksi. Proteiinit on valmistettu aminohapoista, mukaan lukien yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita keho ei pysty syntetisoimaan ja tarvitsevat eksogeenisistä lähteistä. Eksogeeniset proteiinilähteet ovat proteiinirikkaita ruokia ja lisäravinteita, esimerkiksi proteiinijauheita.

"A proteiinijauhe on ruokavalio, joka lisää proteiinin saantia, lisää lihaksen kasvua ja auttaa palautumaan vamman ja harjoituksen jälkeen. Se on peräisin kaseiinista, herasta, soija-, herne- ja riisilähteistä, ja sitä käyttävät kuntoharrastajat, kehonrakentajat ja urheilijat. "

Mukaan British Nutrition -säätiö, proteiinin suositeltu ravintoaineiden saanti (RNI) on 0,75 g/ kg kehon paino, joka on 50-60 g ihmisille, joiden ruumiinpaino on keskimäärin 70-80 kg. Jos joku ei pysty täyttämään tätä vaatimusta jostakin syystä tai toisesta syystä, proteiinilisäys on välttämätöntä.

Valitsimme markkinoilta 33 maitopohjaista ja vegaanista tuotetta ja arvioimme niitä maun, laadun, käyttäjän kaltaisuuden ja rahan kokonaisvastuun perusteella. Kavensimme valinnan kymmenen parhaan joukkoon. Lopuksi Welzon terveydenhuollon ammattilaiset ja ravitsemusterapeutit tarkistivat tuotteet turvallisuuden, tehokkuuden ja sertifioinnin suhteen. Tässä on yhteenveto parhaista valinnoistamme.

Tuotteiden yhteenveto

Paras yleinen: Tohtori Mercola Pure Power Organic Heraproteiinijauhe

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Heraproteiinikonsentraatti

Pakkauskoko: 20,60 unssia (585 g)

Tarjoilukoko: 2 kauhaa

Proteiini/ annos: 20 grammaa

Kalorit/ palveleminen: 140

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: 53,74 puntaa (osta Tohtori Mercola Pure Power Organic heraproteiinijauhe Welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.8/ 5

Maku: 4.5/ 5

Rakenne: 5/ 5

Ravintoarvo: 5/ 5

Jälkimaku: 4.7/ 5

Käyttäjän luokitus: 4,6/ 5 perustuen 86 Amazon -arvosteluun 

Miksi valitsemme sen?: Tohtori Mercola Puhdas voima orgaaninen heraproteiinijauhe Sisältää poikkeuksellisen laadun ja valtavat terveyshyödyt. Se tarjoaa 20 grammaa puhdasta, orgaanista heraproteiinia annosta kohti, 1,5 grammaa immuunijärjestelmää tukevaa immunoglobuliinia G (IgG) eikä lisättyä sokeria. Se on peräisin yhdysvaltalaisista lehmistä, joilla on ympäri vuoden pääsy laitumelle, mikä varmistaa korkean ravitsemuksellisen laadun. Tämä proteiinijauhe tarjoaa välttämättömiä aminohappoja, beetaglukaaneja ja immunoglobuliineja, jotka ovat elintärkeitä energialle, immuunitoiminnalle, lihaksen kasvulle ja suolen terveydelle. Se on ihanteellinen valinta aktiivisen elämäntavan tukemiseen.

Paras vegaaninen kaava: Nuzest Clean Lean -proteiinirikas suklaa

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Herneproteiini -isolaatti

Pakkauskoko: 500 gm

Tarjoilukoko: 2 kauhaa (25 g)

Proteiini/ annos: 19G

Kalorit/ palveleminen: 101

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: 31,52 puntaa (osta Nuzest Clean Lean -proteiinirikas suklaa Welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.5/ 5

Maku: 5/ 5

Rakenne: 4.5/ 5

Ravintoarvo: 4.5/ 5

Jälkimaku: 4/ 5

Käyttäjän luokitus: 4.2/ 5 perustuu 596 Amazon Review -sovellukseen 

Miksi valitsemme sen?: Puhtaalla laihalla proteiinilla on luonnollinen, allergeeniton ja herkullinen kaava, joka sisältää eurooppalaista kultaista herneproteiinia; Se tarjoaa runsaasti proteiinipitoisuutta, kun taas sokeria ja hiilihydraatteja on vähän. Vegaanisena, kasvipohjaisena proteiinijauheena se sopii kaikille ruokavalion mieltymyksille ja tarjoaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mikä tuottaa jopa 21 g biologisesti saatavissa olevaa proteiinia 25 g Lisäksi se on helposti pilkottu ja suolistoystävällinen, mikä tekee siitä ihanteellisen vaihtoehdon niille, jotka ovat herkkiä muille proteiinijauheille. Lisäksi puhdas laiha proteiini on sitoutunut laatuun ja kestävyyteen, koska se on vapaa gluteenista, meijeristä, laktoosista, soijasta, pähkinöistä, GMO -aineosista, lektiineistä ja täyteaineista.

Parhaat kollageenin kaavat: Planet paleo orgaaninen luuliemi proteiinijauhe

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Naudan luusliemi 

Pakkauskoko: 480 g

Tarjoilukoko: Yksi kauha (16 g)

Proteiini/ annos: 14G

Kalorit/ palveleminen: 64

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: £ 41,41 (osta Planeetan paleo orgaaninen luuliemi proteiinijauhe Welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.4/ 5

Maku: 4.2/ 5

Rakenne: 4.6/ 5

Ravintoarvo: 4.8/ 5

Jälkimaku: 4/ 5

Käyttäjän luokitus: 4.3/ 5 (perustuu 14 Amazon -arvosteluun) 

Miksi valitsemme sen?: Se Planet Paleon orgaaninen luuliemi -proteiinijauhe ansaitsee mainetta herkullisen ja ravitsevan formulaationsa vuoksi. Tämä kollageenirikas jauhe on valmistettu korkealaatuisimmasta, vapaa-ajan, ruohon syötetystä Skandinavia-nautakarjasta, joka on ihanteellinen terveellisen ja luonnollisen ruokavalion ylläpitämiseen. Pakattu välttämättömillä aminohapolla, vitamiineilla ja mineraaleilla, se on pakollinen yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi. 480 g puhtaalla hyvyydellä se tarjoaa luuliemen edut kätevässä ja maukkaan muodossa. Planet Paleon orgaanisen luuliemi -proteiinijauheen valitseminen on päätös, jonka kehosi arvostaa ja kiittää sinua.

Paras budjetin kaava: Lamberts herneproteiinijauhe

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Aminohapot

Pakkauskoko: 750 g

Tarjoilukoko: 20 g

Proteiini/ annos: 16G

Kalorit/ palveleminen: 75

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: £ 22.46 (osta Lamberts -herneproteiinijauhe Welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.2/ 5

Maku: 4/ 5

Rakenne: 4.5/ 4

Ravintoarvo: 4.1/ 5

Jälkimaku: 4.2/ 5

Käyttäjän luokitus: 3,9/ 5 (perustuu 13 Amazon -arvosteluun)

Miksi valitsemme sen?: Se Lamberts® -herneproteiini on erittäin väkevöity proteiinilähde, joka on peräisin keltaisista herneistä ja prosessoitu sitten. Sen liukoisuus, sulavuus ja imeytyminen tekevät siitä erinomaisen valinnan. Sen aminohappoprofiili on runsaasti haarautuneita ketjun aminohappoja ja arginiinia. Lisäksi se on monipuolinen ja allergeeniton, vapaa vehnästä, gluteenista, meijeristä, munista, soijasta ja eläintuotteista. Se on makeuttamaton, siinä on mieto suolainen maku ja se voidaan helposti sisällyttää erilaisiin astioihin tai smoothieihin. Nosta proteiinin saanti kätevästi Lamberts® -herneproteiinilla.

Edistynyt kaava: Lamberts Performance Heraprotein -isolaatti

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Sekoitus heraproteiinikonsentraattia ja heraproteiinisolaattia

Pakkauskoko: 1 kg

Tarjoilukoko: 30 g

Proteiini/ annos: 23 g

Kalorit/ palveleminen: 114

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: 31,24 puntaa (Osta Lambertin suorituskyky heraproteiini -isolaatti Welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.5/ 5

Maku: 4.5/ 5

Rakenne: 4.5/ 5

Ravintoarvo: 4.4/ 5 

Jälkimaku: 4.6/ 5

Käyttäjän luokitus: 5/5 (perustuu kahteen arvosteluun Welzossa) 

Miksi valitsemme sen?: Edistynyt heraproteiini sisältää korkealaatuisia heraproteiinisolaatteja, jotka tunnetaan helpon sulamisen ja rikkaiden välttämättömien aminohappojen suhteen. Erityisen hyödyllinen lihaskasvulle ja palautumiselle, sen kolme haaraketjun aminohappoa stimuloivat lihasproteiinisynteesiä. Sen nopea sekoitus ja hyvä maku parantavat mukavuutta, kun taas aspartaamin vapaa on terveellisemmän valinnan. Nauti edistyneiden heraproteiinien eduista herkullisena ja tehokkaana proteiinilisäaineena lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa.

Paras kasvipohjainen tuote: Garden of Life Organic kasvipohjainen proteiinijauhe

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Orgaaninen proteiinisekoitus

Pakkauskoko: 840 g

Tarjoilukoko: 2 kauhaa

Proteiini/ annos: 30 g

Kalorit/ palveleminen: 180

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: 66,29 puntaa (osta Elämän puutarha Orgaaninen kasvipohjainen proteiinijauhe Welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.5/ 5

Maku: 4.5/ 5

Rakenne: 5/ 5

Ravintoarvo: 4.3/ 5 

Jälkimaku: 4.7/ 5

Käyttäjän luokitus: 4,4/ 5 (perustuu tuhansiin Amazon -arvosteluihin)

Miksi valitsemme sen?: Valitsemme Elämän puutarha orgaaninen kasvipohjainen proteiini Nopeaa palautumista, lihasten rakentamista ja aineenvaihduntaa varten. Kun 30 g täydellistä orgaanista kasviproteiinia annosta kohden, se auttaa lihasten korjaamista, vähentää kipeyttä ja parantaa immuunijärjestelmää. Urheilijoiden luottamus ja tietoinen valinta.org sertifioima, se ei ole kiellettyjä aineita ja varmistaa puhtauden USDA: n orgaanisten ja muiden kuin GMO-projektien varmennetuilla sertifikaateilla. Nauti herkullisesta suklaan mausta ja laadunvarmistuksesta puutarhaan elämän proteiinijauheella.

Paras aminohappoyhdistelmä: Luova luontohamppuproteiinijauhe aminohappojen kanssa

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Hamppuproteiini

Pakkauskoko: 300 g

Tarjoilukoko: 2 kauhaa (30 g)

Proteiini/ annos: 15G

Kalorit/ palveleminen: 104

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: 9,91 puntaa (osta Luova luontohamppuproteiinijauhe aminohapolla)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.5/ 5

Maku: 4.2/ 5

Rakenne: 5/ 5

Ravintoarvo: 4.3/ 5 

Jälkimaku: 4.5/ 5

Käyttäjän luokitus: 4.3/ 5 (perustuu 8 Amazon -arvosteluun) 

Miksi valitsemme sen?: Se Korkea proteiini hamppuvoimajauhe on täydellinen proteiinilähde, jossa on 15 g proteiinia annosta kohden. Valmistettu 100% hamppuproteiinisolaatista, se tukee lihasten kasvua ja korjausta samalla kun se on helposti sulava. Se tarjoaa rikkaan kasvipohjaisen vaihtoehdon, joka on täynnä välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat ihanteellisia vegaaneille ja ruokavaliorajoituksille. Tervehdi terveellisempää ja kestävää proteiinivaihtoehtoa, jossa on hamppuproteiinijauhe luovan luonteen mukaan.

Paras detox -kaava: Thorne Research Mediclear Rice & Pea Protein Powder

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Riisi- ja herneproteiini

Pakkauskoko: 854G

Tarjoilukoko: 2 kauhaa (46,6 g)

Proteiini/ annos: 20 g

Kalorit/ palveleminen: 100

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: 68,60 puntaa (osta Thorne Research Mediclear Rice & Pea -proteiinijauhe Welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.5/ 5

Maku: 4.5/ 5

Rakenne: 4/ 5

Ravintoarvo: 5/ 5 

Jälkimaku: 4/ 5

Käyttäjän luokitus: 4.4/ 5 (perustuu 499 Amazon -arvosteluun)

Miksi valitsemme sen?: Mediclear on kattava täydennys, joka on muotoiltu vieroitusten helpottamiseksi poistamalla toksiinit maksasta. Formuloitu riisi- ja PEA-proteiinipohjalla, se tarjoaa täydellisen moni-vitamiini/mineraaliprofiilin ja välttämättömät ravintoaineet optimaalisen GI: n ja maksan tuen saavuttamiseksi. Luottakaa Thornen detox-ohjelmiin, joiden kulmakivi on Mediclear, terveellisemmälle, toksiinitonta elämäntapaa varten. Kokeile Thorne Researchin Rice & Pea -proteiinijauhetta tänään ja todista etuja ensin. 

GI-ystävällinen tuote: Puhdas kapselointi L-glutamiinijauhe

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: L-glutamiini-aminohappo

Pakkauskoko: 227G

Tarjoilukoko: 1 kastettu kauha (3,1 g)

Proteiini/ annos: N/a

Kalorit/ palveleminen: N/a

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: 52,11 puntaa (osta Puhtaat kapselaatiot L-glutamiinijauhe Welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.7/ 5

Maku: 4.5/ 5

Rakenne: 4.5/ 5

Ravintoarvo: 5/ 5

Jälkimaku: 4.8/ 5

Käyttäjän luokitus: 4,7/ 5 (perustuu 927 Amazon -arvosteluun) 

Miksi valitsemme sen?: Puhtaat kapselaatioiden L-glutamiinijauhe tarjoaa kätevän ja tehokkaan tavan täydentää L-glutamiinia, mikä on ratkaisevan tärkeää suoliston ja immuunin terveyden kannalta. Tämä 227G -säiliö tarjoaa helpon sulamisen ja imeytymisen, tukemaan maha -suolikanavan terveyttä, lihasten palautumista ja yleistä immuunitoimintaa. Tärkeimpiä piirteitä ovat sen helposti imeyttävä jauhemuoto, tuen suoliston terveydelle ja suoliston vuorauksen eheys, auttaminen lihaksen palautumisessa ja immuunitoiminnassa sekä kasvisruokavalion seuraamien yksilöiden soveltuvuus. Vapaa yleisistä allergioista, kuten gluteenista, meijeristä ja soijasta, se varmistaa laajemman saavutettavuuden.

Paras terapeuttinen formulaatio: Nutricia -protfaarin konsentroitu maitoproteiini

Tuotetiedot

Proteiinityyppi: Väkevä maitoproteiini

Pakkauskoko: 225 g

Tarjoilukoko: 1 kauha (2,5 g)

Proteiini/ annos: 2.2

Kalorit/ palveleminen: 9.2

Kolmannen osapuolen testaus: Kyllä

Saatavuus ja arvostelut

Hinta ja saatavuus: 17,60 puntaa (osta Nutricia Freifar -konsentroitu maitoproteiini welzossa)

Luokituksemme

Kaiken kaikkiaan: 4.3/ 5

Maku: 4.5/ 5

Rakenne: 4.2/ 5

Ravintoarvo: 4.5/ 5 

Jälkimaku: 4/ 5

Käyttäjän luokitus: 4,5/ 5 (perustuu kahteen arvosteluun Welzossa) 

Miksi valitsemme sen?: Protefar on ruoka erityisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin, jotka on tarkoitettu kulutukseen lääketieteellisessä valvonnassa. Se on jauhettu, maustamaton, korkea proteiinilisä, jota käytetään hypoproteinemiaa sairastavien potilaiden ruokavalion hoidossa. Lisäksi se toimii proteiinilisäaineena yksilöille, jotka eivät pysty täyttämään proteiinitarpeitaan säännöllisen ruoan ja juoman kautta. Protefar on hyödyllinen myös potilaille, joilla on lisääntynyt proteiinitarpeet, kuten palovammoja tai haavan paranemista. 

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mikä on paras proteiini lihaksen kasvulle? 

Kaikki proteiinijauheet lupaavat hyviä tuloksia. Heraproteiini-isololaattipohjaiset tuotteet ovat kuitenkin kullan standardia proteiinijauheille. Se imeytyy helposti ja tarjoaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa nopeaan lihasten kasvuun.

Mitä proteiinia pidetään kaikkien proteiinien kuninkaana? 

Ylemmän maun ja ravitsemuksensa vuoksi heraproteiini on usein merkitty kaikkien proteiinien kuningas. Se on paras valinta vahvistaa elintarvikkeita. 

Mitkä ovat arvokkaita vinkkejä nopeaan lihaksen hyötyyn? 

Parhaat kärjet nopeampaan lihaksen voittoon lyhyemmässä ajassa ovat yhdistelmäharjoittelujen lisääminen, jotka kohdistuvat tiettyihin lihaksiin harjoitusrutiiniin, yrittäen korkean intensiteettiharjoitteluun, riittävän unen saaminen, terveellisten aterioiden syöminen, jotka sisältävät kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, ruokavalion lisäravinteiden käyttäminen ja tasaisen edistymisen avulla kiinnittämällä kiinnittämällä tasaista ateriaa ja pienten tavoitteiden saavuttaminen. 

Mitkä ovat proteiinirikkaat ruuat kokeilemaan? 

Proteiinijauheiden lisäksi jotkut elintarvikkeet ovat runsaasti proteiinia ja auttavat saavuttamaan halutut proteiinin saantitavoitteet. Jotkut proteiinirikkaat ruuat ovat siipikarjaa, vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä, munia ja maitotuotteita. 

Kuinka proteiinijauhe tulisi valita? 

Proteiinijauhetta valittaessa on tärkeää ottaa huomioon täydellinen proteiini, joka tarjoaa kaikki välttämättömät aminohapot keholle. Valitse tuote, jossa on muutamia tunnistettavia ainesosia, joissa ei ole tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita.

Mikä on päivittäinen proteiinitarpe? 

Ravitsemusterapeujen mukaan ruokavalion proteiinin on tarjottava 10-35% päivittäisistä kaloreista. Joten 2000-kalorisen ruokavalion henkilölle se on 200-700 kaloria ja 50-175 g proteiinia. Keskimääräinen suositeltu päivittäinen saanti on 0,8 g/ kg ruumiinpaino aikuisille. Vaatimus kasvaa, kun harjoituksen ja iän voimakkuus kasvaa.

Pohjaviiva

Proteiinijauheen sisällyttäminen ruokavalioon lisää kalorien saantia ja aiheuttaa nopean painonnousun ja lihasten kasvun. Tämän artikkelin tarkoituksena on auttaa proteiinijauheen oikeassa valinnassa, haluaako joku parantaa vähärasvaista massaa, rakentaa lihaksia tai parantaa yleistä terveyttä. Älä tyydy vähemmän; Valitse yksi näistä Wellzin suositelluista proteiinijauheista parantaaksesi hyötyä ja valtuudet harjoitteluun. Avaa koko kasvupotentiaalisi ja aloita kuljetusmatkat tänään.