Mitä on katettu?

Mikä on D -vitamiini? Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Yleiskatsaus;

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on luonnollisesti esiintynyt joissakin elintarvikkeissa ja lisätään toisiinsa, mikä tarkoittaa, että mikä tahansa ylimääräinen säilytetään kehossa sen sijaan, että virtsaaminen poistettaisiin, koska vesiliukoiset vitamiinit ovat.

Kun altistuu auringon ultraviolettivalolle, vartalo voi myös valmistaa D -vitamiinia, mutta jotkut geenimuutokset voivat estää tämän tapahtumasta joidenkin ihmisten ruumiissa. Hormonikalsitrioli, joka tunnetaan myös nimellä D -vitamiini tai kalsitrioli, luodaan, kun D -vitamiini tulee kehoon.

D -vitamiini löytyy sekä päivittäisestä ruokavaliosta että lisäpillereistä:

• Ergocalciferol: D2 -vitamiini on läsnä tietyissä sienissä.

• Kolecalciferol: D3 -vitamiinin muoto on läsnä munankeltuaisissa, kalakalvoöljyssä ja öljyisissä kaloissa.

D -vitamiinin tuotanto;

Jopa tasapainoinen ruokavalio on todennäköisesti puutteellinen D -vitamiinia. Sen sijaan riittävän auringon altistumisen saaminen on välttämätöntä: joidenkin tutkijoiden mukaan, jos paljastat kasvosi, käsivarret, jalat tai takaisin aurinkoon viiden tai kymmenen minuutin ajan tuntien välillä klo 10.00 ja 15 p. Kahdesti viikossa saat todennäköisesti tarpeeksi D -vitamiinia

D -vitamiinilisäys;

Vaikka on haastavaa saada riittävä D-vitamiini, jota tarvitset ruokalähteistä, hyvin tasapainoisten elintarvikkeiden syöminen riittävällä D-vitamiinilla ei ole samoja mahdollisia terveysriskejä kuin liiallisella auringonvalolla. Alla on lueteltu D -vitamiinilähteet.

1. Cod -maksaöljy

2. Swordfish

3. Rasva kala

4. D -vitamiinilla rikastettu appelsiinimehu

5. D -vitamiinilla rikastettu maito

6. Jogurtti rikastettu D -vitamiinilla

7. Eläinmaksa

8. Munankeltuaiset

D -vitamiinilisäainetta on saatavana myös tablet -muodossa markkinoilla.

Kuinka paljon D -vitamiinia tarvitset?

Kaiken huomioon ottaen useimpien henkilöiden tulisi pystyä ylläpitämään riittävää D -vitamiinitasoa päivittäisen kulutuksen ollessa 1 000–4 000 IU tai 25–100 mikrogrammaa.

Terveysvaltion kansalliset instituutit, että 4000 IU on turvallinen, huipputaso. Terveydenhuollon tarjoajaa on aina kuultava ennen lisälisäaineiden ottamista.

Suositeltu D -vitamiinin seerumin taso;

Vuonna 2014 julkaistun analyysin mukaan kaikilla tuloksilla oli 25 ng/ml (75 nmol/L) ihanteellista veritasoa 25 (OH) D: n ihanteellisista veritasosta.

Ihanteelliset D -vitamiinitasot ovat edelleen kiistanalaisia, mutta toisen analyysin mukaan urheilijoiden tulisi pyrkiä D -vitamiinitasoihin välillä 30–40 ng/ml (75 ja 100 nmol/l).

Monissa tutkimuksissa on löydetty eroja seerumitasoissa 25 (OH) D: n etnisten ryhmien keskuudessa; Tutkimukset ovat ehdottaneet, että geneettiset ja ympäristötekijät voivat olla vastuussa näistä variansseista. Lisäravinteiden käyttäminen näiden hyväksyttävien tasojen saavuttamiseksi voi johtaa vaaralliseen verisuonten kalkkiutumiseen.

D -vitamiinin edut;

Kalsium- ja fosfaattipitoisuuksia kehossa säädetään D -vitamiinin avulla.

Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä voimakkaan luun terveyden, hampaiden ja lihaksen ylläpitämiseksi.

Matala D -vitamiini voi johtaa luun epämukavuuteen osteomalaciasta aikuisilla ja luun poikkeavuuksilla, kuten lasten rikkeillä.

D -vitamiinin puute;

D -vitamiinipula voi aiheuttaa luun tiheyden vähentymistä, mikä voi johtaa osteoporoosiin ja murtumiin (rikkoutuneet luut).

Muut häiriöt voivat kehittyä vakavan D -vitamiinin puutteen seurauksena. Se voi johtaa lasten rikkeihin. Riikien harvinainen tila tekee luista hauraita ja alttiita murtumiseen.

Afrikkalaiset amerikkalaiset lapset ja vastasyntyneet ovat alttiimpia kärsimään rikkeistä. Aikuisilla, joilla on vaikea D -vitamiinin puutos, kehittyy osteomalacia. Osteomalacia aiheuttaa heikkoja lihaksia, tuskallisia luita ja hauraita luita.

Lukuisia sairauksia, kuten syöpä, diabetes, korkea verenpaine ja autoimmuuniolosuhteet, kuten multippeliskleroosi, tutkitaan suhteessa D -vitamiiniin. Tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin he ymmärtävät, kuinka D -vitamiini vaikuttaa näihin sairauksiin.

D -vitamiinin puute oireet;

Jotkut D -vitamiinin puutteelliset ihmiset eivät osoita oireita. Jatkuva puute voi kuitenkin johtaa hypokalsemiaan, sairauteen, jolla on riittämätön kalsium, ja hyperparatyreoosi, tila, jossa lisäkilpirauhaset tuottavat epätasapainoisen hormonin, joka nostaa veren kalsiumtasoja.

Seuraavat toissijaiset oireet voivat johtua näistä tiloista:

• Luun hauraus, etenkin vanhempien ihmisillä

• Myalgiat, lihaskipu, arthralgiat, niveljäykkyys, osteoporoosi, luukipu, väsymys, lihaksen nykiminen tai lihasheikkous.

Jos D -vitamiinipula kestää pitkään, seurauksiin voi kuulua:

1. Sydän- ja verisuonikysymykset

2. Autoimmuuniolosuhteet

3. Infektiot ja neurologiset olosuhteet

4. Raskauteen liittyvät kysymykset

5. Tietyt pahanlaatuiset kasvaimet, kuten rinnan, eturauhasen ja paksusuolen

6. Tumma ihosyöpä

D -vitamiinin toksisuus;

1. Munuaiskivet;

D -vitamiinin toksisuuden päävaikutus on hyperkalsemia, joka voi johtaa pahoinvointiin, oksenteluun, heikkouteen ja usein virtsaamiseen. Hyperkalsemia on seurausta veren kalsiumin kertymisestä. Munuaiskysymykset, kuten kalsiumkivien kehitys ja luun epämukavuus, voivat johtua D -vitamiinihuihdosta.

2. maha -suolikanavan häiriöt;

Yksi nainen myönsi oksentelun ja painonpudotuksen ottimen jälkeen pillerin, jonka on myöhemmin todettu sisältävän 78 kertaa enemmän D -vitamiinia kuin mitä etiketissä todettiin.

On tärkeää huomata, että nämä oireet ilmestyivät reaktiona poikkeuksellisen suuriin D3 -vitamiiniannoksiin, jotka johtivat yli 12 mg/dl: n kalsiumpitoisuuksiin.

Yhdessä tapaustutkimuksessa nuori, joka otti väärin leimattuja D -vitamiinipillereitä, ilmoitti vatsakipuista ja ummetuksesta, kun taas hänen veljensä veren taso oli korkeampi ilman ylimääräisiä oireita.

3. mielenterveyden häiriöt;

Kun henkilöllä on D -vitamiinimyrkytys, hyperkalsemia voi johtaa muuttuneeseen henkiseen tilaan.

Sekaannus, epätoivo ja psykoosi ovat yleisiä D-vitamiinimyrkyllisyyden aiheuttamia hyperkalsemian oireita. Harvinaisissa tapauksissa kooma on dokumentoitu.

Vuoden 2021 tapausraportissa 64-vuotias mies otti vahingossa 200 000 IU: ta D-vitamiinia päivittäin lääkityksen ohjeiden väärinkäsityksen jälkeen. Hänellä oli muuttunut henkinen tila ja muut vakavat hyperkalsemiaan liittyvät oireet.

4. Kohonnut veren kalsiumtaso;

Kehosi voi imeä kalsiumia helpommin ruokavaliosta, jos sinulla on D -vitamiini todellisuudessa, yksi sen merkittävimmistä toiminnoista on tämä.

Jos kuitenkin kulutat liikaa D -vitamiinia, veren kalsiumtasot voivat nousta pisteeseen, jossa ne aiheuttavat epämukavia ja joskus haitallisia oireita.

Katso D-vitamiinitesti täällä, jos haluat tarkistaa D-vitamiinitasosi.

Welzossa tarjoamme myös vitamiinivajekokeita. Katsella, napsauta tätä.