Mikä vitamiinivaje aiheuttaa sinusta tuntemaan olosi kylmäksi?

Mikä vitamiinivaje aiheuttaa sinusta tuntemaan olosi kylmäksi?

Tunnetko olosi epänormaalisti kylmäksi riippumatta siitä, kuinka monta kerrosta käytät tai kuinka korkealle käännät termostaattia?

Kylmä voi olla merkki vitamiinivajeesta.

Tutkitaan erilaisia ​​vitamiinipuutteita, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi tavallista kylmemmäksi.

B12 -vitamiinin puute

Yksi yleisimmistä kylmäsyistä on B12 -vitamiinin puute. B12 -vitamiini on välttämätön punasolujen tuotannossa, joka kuljettaa happea koko kehomme. Kun tasot ovat alhaiset, kudoksissasi on vähemmän happea, mikä vaikeuttaa lämpimän pysymistä.

Jos B12 -vitamiini -puute voi jättää käsittelemättä, se voi johtaa anemiaan, toinen tila, joka voi saada sinut tuntemaan kylmää koko ajan. Vegaaniset tai kasvissyöjät saattavat kehittää todennäköisemmin B12 -vitamiinin puutosta, koska he eivät syö eläintuotteita, jotka ovat runsaasti tässä ravintoaineessa. Kuka tahansa voi kuitenkin puuttua tässä tärkeässä vitamiinissa ruoansulatuskysymyksistä tai lääkkeistä, jotka häiritsevät imeytymistä.

Raudan puute

Toinen yleinen kylmän tunne on raudan puute -anemia, joka johtuu alhaisesta rautatasosta.

Kuten B12 -puutteiden kanssa, raudan puute tarkoittaa, että kehosi ei tuota tarpeeksi punasoluja, joten kehossa on vähemmän happea - mikä johtaa kylmän tuntemiseen koko ajan.

Rautarikkaita ruokia ovat punaiset lihat (erityisesti naudanliha), äyriäiset, tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, palkokasvit, kuten pavut ja linssit, pähkinät ja siemenet, kuten cashew ja kurpitsan siemenet, sekä quinoa.

D -vitamiinin puute

D -vitamiinilla on tärkeä rooli luiden pitämisessä vahvana ja terveenä, mutta se auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa säätelemällä hormoneja, joilla on merkitystä lämpötilanhallinnassa, kuten kortisoli ja adrenaliini.

D -vitamiinin puute voi johtaa tuntemaan olonsa normaaliksi kylmemmäksi, vaikka ympäristön lämpötila ei ole erityisen alhainen - niin jos kotisi tai toimistosi pysyy mukavalla 72 asteella, mutta huomaat silti jatkuvasti tavoittavan ylimääräisiä kerroksia, niin voit olla Tämän välttämättömän ravintoaineen puuttuminen!

Voit saada D -vitamiinia ruokia, kuten rasvakaloja (lohi tai tonnikala), munat, väkevöidyt maitotuotteet (kuten mantelimaito), sienet, väkevöidyt viljat tai suoran auringonvalon altistumisen kautta (kun se on turvallista).

Muut mahdolliset syyt

Kilpirauhanen ja verenvirtaus

Yksi yleisimmistä kylmän intoleranssin syistä on virheellinen kilpirauhanen. Kilpirauhasen lämpötilaa säätelee kehon lämpötilaa ja auttaa hallitsemaan verisuonten verenvirtausta. Kun kilpirauhanen normaalissa toiminnassa on häiriöitä, se voi johtaa kylmiin käsiin ja jalkoihin sekä tuntea kylmänsä.

Jos luulet, että tämä voi olla syy krooniseen kylmyyteen, on tärkeää puhua lääkärisi kanssa testattavan kilpirauhasen toimintahäiriöitä.

Vitamiinin puutosanemia

Toinen mahdollinen syy kylmäksi koko ajan on vitamiinin puutoksen anemia. Anemia johtuu terveiden punasolujen puutteesta, jotka kykenevät kuljettamaan happea koko kehossa.

Tämän tyyppinen anemia voi johtua vähäisestä raudan saanteesta tai imeytymisestä riittämättömän ravitsemuksen tai ruuansulatusongelmien, kuten keliakiasta tai tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) vuoksi. Raudan puutteellinen anemia voi myös johtaa vähentyneeseen lihasmassaan ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään, mikä voi vaikuttaa vähentyneeseen kylmätoleranssiin ja lisääntyneeseen sairausriskiin.

Korkea verenpaine

Korkea verenpaine voi myös vaikuttaa tuntemaan olonsa tavallisesti kylmemmäksi. Korkea verenpaine rajoittaa verenvirtausta koko kehomme, mikä saa meidät tuntemaan olonsa kylmemmäksi kuin me tyypillisimme levossa tai liikunnan aikana.

Lisäksi korkeilla verenpainelääkkeillä voi olla myös sivuvaikutuksia, jotka sisältävät normaalin kylmemmän tunteen vähentyneen verenkierron ja kehon lämpötilan säätelyn vuoksi.

Kuinka kertoa, oletko puutteellinen tietyssä vitamiinissa?

Jotta voidaan selvittää, puuttuu ruokavaliosta välttämättömiä vitamiineja tai ravintoaineita, on tärkeää kiinnittää huomiota yleiseen terveyteesi ja mahdolliset yleiset vitamiinivajeen merkit.

Etsivät painon, väsymystason, ihon tai hiusten terveyden tai kognitiivisten kykyjen muutokset potentiaalisina indikaattoreina.

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että olet puuttunut, harkitse lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin vierailua-he voivat arvioida puutteita ja suositella pitkäaikaisia ​​ruokavaliosuunnitelmia, jotka saavat sinut takaisin tielle optimaalisella ravinteiden saannilla.

Onneksi syömämme ruoan vitamiineja ja mineraaleja on monia vitamiineja ja mineraaleja, ja kiinnittämällä huomiota levylläsi voi auttaa pitämään kehosi tunteen ja toimimaan parhaimmillaan, jotta voit pysyä terveenä pitkällä tähtäimellä.

Kuinka saada enemmän sopivia vitamiineja ruokavalioon?

D -vitamiini

Paras D -vitamiinilähde on auringonvalo, mutta se ei ole aina vaihtoehto riippuen siitä, missä asut tai vuodenaikana. Muita hyviä lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten tonnikala ja lohi ja munankeltuaiset.

Voit myös saada D -vitamiinia linnoitettujen elintarvikkeiden, kuten viljojen ja maitotuotteiden, D -vitamiinia. Jos nämä vaihtoehdot eivät sovi ruokavaliorajoituksiisi, harkitse sen sijaan lisäravinteen ottamista.

B12

B12 -vitamiinia esiintyy luonnollisesti eläinproteiineissa, kuten lihassa ja munissa; Sitä voidaan kuitenkin tarvittaessa pitää lisäosana.

Jos et halua ottaa lisäystä, muista syödä runsaasti väkeviä viljoja tai muita kasvipohjaisia ​​lähteitä, kuten ravitsemushiivaa tai merilevää.

Toinen vaihtoehto on valita elintarvikkeet, jotka on rikastettu B12-vitamiinilla, kuten jotkut kasvipohjaiset maito- tai aamiaismurot.

Rauta

Rauta auttaa muodostamaan hemoglobiinia, joka kuljettaa happea kehomme; Se auttaa myös säätelemään solujen kasvua ja korjaamaan vaurioituneet solut normaalia nopeammin.

Parhaat rautalähteet ovat punaiset lihat, kuten naudanliha, sianliha ja lammas, sekä tummat siipikarja, kuten kalkkuna tai ankan jalat.

Kasvipohjaisia ​​lähteitä ovat pähkinät, palkokasvit ja tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali; Keho ei kuitenkaan absorboi näitä kasvipohjaisia ​​lähteitä yhtä helposti, joten muista pariliitot, joissa on korkea C-vitamiinin, kuten sitrushedelmien tai tomaattien, paremman imeytymisnopeuden saavuttamiseksi.

Rautalisän ottaminen voi myös olla suositeltavaa, jos et pääse tarpeeksi pelkästään ruoan kautta.

Johtopäätös

Normaalin kylmempää voi tarkoittaa, että jotain puuttuu ruokavaliosta - erityisesti punasolujen tuotantoon liittyvät vitamiinit ja mineraalit, kuten raudan ja B12 -vitamiinin ja kolesterolin säätelyn D -vitamiinin saannin kautta ruokalähteistä tai auringonvalon altistumisesta mahdollisuuksien mukaan.

On tärkeää puhua lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi siitä, että sinulla on mitään vitamiinivajeita Suosittele testejä ja henkilökohtaisten tarpeidesi perusteella.

Lääketieteen ammattilaisten asianmukaisen seurannan yhdistettynä ruokavaliomuutoksiin pitäisi olla mahdollista tuntea pian lämpimämpi!