Mitä on katettu?

Mitkä ovat D -vitamiinin puutteen merkit ja oireet?

D-vitamiini (auringonpaisteen vitamiini) on rasvaliukoinen vitamiini, joka on luonnollisesti kehossa ja toimitettu ruokavaliossa. Sitä kutsutaan myös kalsiferoliksi. D -vitamiinia on läsnä eri muodoissa, mutta ihmiskehon tärkein muoto on D3 -vitamiini, jota kutsutaan myös kolekalsiferoliksi. Suurin osa D -vitamiinista tulee altistumisesta luonnolliselle auringonvalolle, jossa D3 -vitamiini syntetisoidaan ihon orvaskengessä kemiallisen reaktion avulla UVB: n auringonsäteilylle altistumisen jälkeen. Päivittäinen suositeltu D-vitamiiniannos on 600-800/päivä, jota on vaikea saavuttaa ruokavalion tai auringon altistumisen kautta, etenkin talvella. Suositetun annoksen saavuttamiseksi annetaan 800–2000/päivä oraaliset lisäravinteet. Normaali seerumin D -vitamiinitaso on 20 ng/mol, joka on pakollinen normaalille terveydelle. Kehon D -vitamiinin puute tai ylimääräinen voi aiheuttaa vakavia seurauksia, kuten herkän luun, kalsiumin ja fosforin puutoksen, rikit ja osteomalacia jne. ...

Tutkimuksen mukaan arvioidaan, että miljardi ihmistä ympäri maailmaa on D -vitamiinin puute. Suurin osa näistä asuu Euroopan maissa. Sitä löytyy maailmanlaajuisesta puutteesta ja on edelleen yleistä kouluikäisille lapsille ja nuorille aikuisille.

D -vitamiinin toiminta

D -vitamiinilla on merkittävä rooli kalsiumin ja fosforin imeytymisessä ja metaboliassa. D -vitamiinin puuttuessa imeytyy, että kalsiumin imeytyminen suoliston läpi ruokavaliosta laskee 20%: iin, kun taas tämä arvo on 70%, kun seerumissa on riittävä määrä D -vitamiinia. Samoin D-vitamiinin puute, 40–60% fosforista imeytyy suolistosta. D -vitamiini vaikuttaa munuaisten eritelemään pieniä määriä kalsiumia ja fosforia, kun vartalo on puutteellinen D -vitamiinia. Siksi D -vitamiini ylläpitää tasapainoista aluetta sekä kalsiumia että fosforia, joka on välttämätöntä luun terveydelle ja muille kehon osille. D -vitamiinia tarvitaan myös kehon muiden järjestelmien asianmukaiseen toimintaan, kuten hermosto, sydän- ja verisuonijärjestelmä, hengityselin, Git, iho, luun terveys jne. ...

D -vitamiinilähteet

D -vitamiini on ravintoaine, joka auttaa vartaloa absorboimaan kalsiumia. Sitä löytyy ruoasta, lisäravinteista ja auringonvalosta. Paras D -vitamiinilähde on altistuminen auringonvalolle, mutta jotkut ruuat, kuten rasvaiset kalat, munat ja väkevöity maito, sisältävät sen myös. Lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto, mutta muista puhua lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.

D2 -vitamiini (ergokalsiferoli) ja D3 -vitamiini (kolecalciferol) on kahta muotoa. D2 -vitamiinia löytyy kasveista, kun taas D3 -vitamiini löytyy eläintuotteista. Molemmat muodot muunnetaan aktiiviseksi D -vitamiiniksi (kalsitrioli) kehossa.

D -vitamiinin puute voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten heikkoihin luuihin (osteoporoosi), rikkeihin (tila, joka aiheuttaa luiden pehmenemisen ja muodonmuutoksen) ja lisääntyneen laskun ja murtumien riskin. D -vitamiinin puute liittyy myös moniin muihin tiloihin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, syöpään ja multippeliskleroosiin.

Jos luulet, että saatat olla puutteellinen D -vitamiini, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tilata verikokeen tarkistaaksesi tasosi ja suositella parasta tapaa lisätä niitä.

Kuinka saada D -vitamiini luonnollisesti

Auringonvalo

On olemassa useita tapoja saada D -vitamiini luonnollisesti. Paras tapa on paljastaa ihosi auringonvaloon. Tämän avulla kehosi voi tuottaa D3 -vitamiinia, vitamiinin aktiivista muotoa. Monet ihmiset kokevat D -vitamiinin puutosta, koska pysyvät sisätiloissa liian usein. Siksi D -vitamiinin puutteet ovat niin yleisiä länsimaissa.

Rasvakalat

Voit myös saada D -vitamiinia ruokalähteistä, kuten rasvakaloista (kuten lohi, tonnikala ja makrilli). Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä D -vitamiinia ja kehon imeytyy helposti. Tavoitteena on saada vähintään 3 osaa rasvaisia ​​kaloja viikossa optimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi.

Syö enemmän munankeltuaisia

Munat ovat toinen suuri D -vitamiinilähde, ja munankeltuainen on korkein D -vitamiinin. Munat ovat täynnä ravintoaineita, mutta niitä ei pidä kuluttaa liikaa.

Sienet

Sienet ovat erinomainen ja erittäin terveellinen D -vitamiinin lähde. Ne ovat myös ainoa kasvissyöjä (ruokaryhmien keskuudessa) D -vitamiinin lähde. Sienet ovat hyvä D -vitamiinin lähde. Itse asiassa vain yksi sieni -annos voi tarjota jopa 25% päivittäisestä suositellusta saannista. Ja toisin kuin muut D-vitamiinilähteet, ultraviolettivalolle altistetut sienet lisäävät niiden D-vitamiinipitoisuutta.

Jos etsit tapaa lisätä D -vitamiinia, harkitse sienten lisäämistä ruokavalioon. Löydät ne tuoreina tai kuivattuina useimmissa ruokakaupoissa. Ja jos haluat maksimoida D -vitamiinitasosi, etsi sieniä, jotka ovat alttiina UV -valolle.

Sienet ovat aivan kuten ihmisiä, joilla ne käsittelevät UV -valoa, ja muuntaa myös tämän auringonvalon D -vitamiinilähteeksi.

Kokeile väkeviä ruokia

D -vitamiinin väkevöityjä ruokia ovat hyvä tapa saada päivittäinen annos tätä välttämätöntä ravintoainetta. Löydät linnoitettuja ruokia monista ruokakaupoista, kuten maito, jogurtti, vilja ja appelsiinimehu.

Kun valitset linnoitettua ruokaa, muista tarkistaa etiketti nähdäksesi kuinka paljon D -vitamiinia se sisältää. Aikuisten suositeltu päivittäinen saanti on 600 IU (kansainväliset yksiköt). Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita enemmän tai vähemmän ikästä, terveydentilastaan ​​ja auringonvalosta riippuen.

Joitakin yleisesti linnoitettuja tavaroita ovat:

• Maito (lehmät)

• Kasvipohjaiset maitovaihtoehdot, kuten soija, manteli ja hamppumaito

• appelsiinimehu

• Syömäsuoja

• tietyntyyppiset jogurtit

• tofu

Yritä käyttää UV -lamppua (surullinen lamppu)

D -vitamiinin puute voi johtaa moniin terveysongelmiin, joten on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet olevan puutteellinen ja he voivat tilata verikokeen tarkistaaksesi tasosi.

Kuten tässä artikkelissa aiemmin käsiteltiin, D -vitamiinin ensisijainen lähde on altistuminen auringonvalolle. Auringon UV -säteily muuntaa ihon orvaskeudessa läsnä olevan inaktiivisen D -vitamiinin aktiiviseksi D -vitamiiniksi, jota kutsutaan D3 -vitamiiniksi ja antaa sen saataville kehon erilaisten toimintojen suorittamiseksi. Arviolta noin 90% D -vitamiinista on saatu auringonvalosta. Loput 10% tulee muista eri lähteistä. D -vitamiinin puute havaitaan niissä populaatioissa, joilla on vähemmän altistumista luonnolliselle auringonvalolle. Euroopan maissa asuvat ihmiset ovat kyseisen luettelon kärjessä. Muita lähteitä ovat maito, maksa, munankeltuaiset, kalat, viljat, liha, hedelmät, kuten appelsiinit vihannekset, kuten parsakaali jne. ... Tämä D -vitamiinin ruokavalion lähde tuottaa 10%: n kokonaisvitamiinista D -vitamiinista.

Mitkä ovat D -vitamiinin merkit ja oireet?

D -vitamiini on avaintekijä lihaksen ja luun kehittymiselle ja kasvulle. Se lisää myös kehon immuunijärjestelmää. D -vitamiinin puute voi aiheuttaa seuraavia vakavia seurauksia.

Heikko immuunijärjestelmäD -vitamiini on pakollinen voimakkaiden immuunijärjestelmien ylläpitämiseksi kehossa ja estämään tulehduksellista vastetta. Se lisää kehon immuniteettia ja säätelee sitä. D -vitamiinin puutteen tapauksessa esiintyy usein sairauksia ja infektioita. Siksi usein sairaus vaatii D -vitamiinin tutkimusta.

Sairaana usein yhteistä kylmää tai vakavampia arkistoinfektioita, kuten keuhkoputkentulehdus, on liitetty D -vitamiinin puutokseen. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

Tässä tapauksessa D -vitamiinin yleinen rooli on auttaa immuunijärjestelmän tukemisessa; On tutkimuksia, jotka todistavat, että puutteet voivat aiheuttaa vakavamman riskin viruksille, kuten Covid-19 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Vaikka D -vitamiinilisäaineiden kuluttaminen virukselle on tärkeää olla yhdistämättä kuluttavia D -vitamiinilisäaineita.

1. Luu- ja lihasheikkous

D -vitamiinilla on keskeinen rooli luun ja lihasten terveydessä. Se auttaa ylläpitämään riittävän määrän kalsiumia ja fosforia veressä. Kalsiumin ja fosforin puuttuessa luista tulee hauraita. Potilas tuntuu väsyneeltä päivittäisessä rutiinityössään.

Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka käyttävät D -vitamiinilisäaineita viiden päivän ajan

Luuvaurio ja menetys

• Luunmurtumat, etenkin vanhempien ja vanhempien aikuisten keskuudessa, voitaisiin estää ottamalla parempia D -vitamiinilisäaineita. Kalsiumin imeytyminen, jota parannetaan korkeammalla D -vitamiinitasoilla, auttaa luiden voimakkaampia ja joustavampia.
• 81 tutkimuksessa on havaittu, että niveltulehduksen ja yleisen lihaskipujen ihmisille alistettiin D -vitamiinitasoja kuin ihmiset, joilla ei ollut näitä tiloja. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• D -vitamiinin puutos luun menetyksen aiheuttamisessa sekoittuu tutkimuksiinsa, ja naisilla ei usein ole näkyviä muutoksia luun mineraalitiheyteen, kun nostat D -vitamiinilisäaineiden annosta. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Hyvä D -vitamiinin lisäys voi silti olla hyvä ennaltaehkäisevä toimenpide luuvaurioita ja menetyksiä vastaan ​​osana edelleen tasapainoista ruokavaliota. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Luun murtuma ja kipu.

D -vitamiini ylläpitää luun tiheyttä ja massaa ja estää sitä murtumasta ja menetyksestä. D -vitamiinin puutteen tapauksessa luutiheys katoaa ja altistuu murtumaan. Niveltaudit, kuten nivelreuma, esiintyvät myös ilman D -vitamiinia.

Tällaisia ​​oireita esiintyy useammin naisilla vaihdevuosien jälkeen.

1. Masennus

Tutkimus osoitti, että masennuksesta kärsivien ihmisten veressä on alhainen D -vitamiini. D -vitamiini vaikuttaa aivoreseptoreihin ja säätelee erilaisia ​​aivohormoneja, kuten dopamiinia. Dopamiini auttaa lievittämään stressiä ja masennusta ja nostamaan ihmisen mielialaa.

• Useat tutkimukset ovat yhdistäneet synnytyksen jälkeisen masennuksen D -vitamiinin puutteen puutteeseen raskauden aikana. Jotka yhden vuoden kuluessa voi levitä ahdistuneisuuteen ja nukkumisvaikeuksiin (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• D -vitamiinin puute voi olla yhteydessä yleiseen masennukseen, ja sen kansojen verenkiertoissa on alhaisemmat tasot. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Viivästyttää haavan paranemista.

D -vitamiini auttaa muodostamaan kasvutekijöitä ja muita tekijöitä, jotka ovat välttämättömiä arvien muodostumiselle haavan jälkeen. D -vitamiinin puutteen läsnä ollessa nämä tekijät muuttuvat haurasiksi ja johtavat viivästyneeseen haavan paranemiseen.

1. Väsymys

Usein huomiotta jätetty tekijä yleensä väsymyksessä on D -vitamiinin puute. Yksi tutkimus oli, että yhdellä 480 vanhemmasta aikuisesta oli yhdistänyt D -vitamiinin puutteen väsymysoireisiin (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Syöpäriski

Paksusuolen syöpä on liitetty siihen, että verenkiertoon ei ole tarpeeksi D -vitamiinia. Mielenkiintoista on, että Yhdysvaltojen Pohjois -valtioiden kaltaisissa korkeammissa korkeuksissa asuvilla ihmisillä oli korkeammat paksusuolen syövän kuolleisuus kuin populaatio, joka asuu lähemmäksi päiväntasaajaa. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

D -vitamiinin komplikaatiot

D -vitamiinin puute voi johtaa seuraaviin terveysongelmiin.

1. Riisitauti

Rikit johtuu D-vitamiinin puute. Sitä löytyy enimmäkseen esikoululaisista ja johtaa heidät vammaisuuteen. Tällaista aikuisilla löydettyjä tilatyyppiä kutsutaan osteomalaciaksi. Lääkärit kohtelevat heitä määräämällä D -vitamiinia.

1. Sydänsairaus

Koska D -vitamiinin ja sydän- ja verisuonisairauksien välillä ei ole suoraa suhdetta, D -vitamiinin puute aiheuttaa kalsiumin puutosta, joka johtaa sydämen ja verisuonen ongelmiin.

1. Syövän esiintyvyys

On joitain todisteita siitä, että D -vitamiinin puute voi liittyä lisääntyneeseen syöpäriskiin. Tutkimus on kuitenkin edelleen epäselvä ja tarvitaan lisää tutkimuksia.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat D -vitamiinitasosi tarkistamista, jos olet huolissasi syöpäriskistäsi. Jos olet puutteellinen, keskustele lääkärillesi parhaasta tavasta lisätä tasoa. Tähän voi kuulua lisäravinteiden ottaminen tai enemmän aikaa auringossa.

D -vitamiini on välttämätön ravintoaine, jolla on rooli monissa terveyden näkökohdissa. Jos luulet olevan puutteellinen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tilata verikokeen tarkistaaksesi tasosi ja suositella parasta tapaa lisätä niitä.

1. Muut ongelmat

• a. Autoimmuunisairaus
• b. Ihopigmentti
• c. Hermojen heikkeneminen
• d. Hormonaalinen epätasapaino

Kuinka tarkistaa D -vitamiinin puute?

Jos joku on joutunut jokin yllä olevista merkkeistä ja oireista, hänen on tarkistettava D-vitamiinin seerumin taso.

Seuraavat testit suoritetaan D -vitamiinin puutoksen käyttöönottamiseksi.

1. Seerumin 25 (OH) D -taso

2. Seerumin kalsium ja fosfori

Voit tilata D -vitamiini napsauttamalla tätä.

Mikä aiheuttaa puutostasi?

• Yksi D -vitamiinin puutteen tärkeimmistä syistä on auringonvalon puute. Usein pohjoisella pallonpuoliskolla ei ole tarpeeksi luonnollista UVB-auringonvaloa talvikuukausien aikana syksyllä maaliskuun lopulla. Tämä aiheuttaa ongelman potentiaalisille työntekijöille, jotka työskentelevät toimistoissa koko päivän, jotka saattavat olla pettyneitä ajatellen, että he saavat tarpeeksi valoa keinotekoisesta sisävalaistuksesta. Lisäksi autoissa ja rakennuksissa ikkunat estävät UVB -valon, joka on alasti ihmisen silmälle.
• Populaatiolle, joka elää lähemmäksi päiväntasaajaa, heidän ihotyyppi voi olla tottunut absorboimaan korkeaa auringonvaloa. Näin ollen tummempien ihotyyppien saaminen aiheuttaa ongelman, jos haluat asua pohjoisten alueiden sisällä kauempana päiväntasaajasta. Pigment -melaniinin suuremmat määrät luovat luonnollisen aurinkovoidevaikutuksen. ** (Holick Mf. D -vitamiinin puute. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Auringonvalon puute on yleisesti tunnettu D-vitamiinin puutoksen syy, mutta niin tiedossa ei ole tasapainoinen ruokavalio monien toisiinsa kietoutuneiden ruokaryhmien kanssa. Kuluttamalla öljyisiä kaloja - kuten lohi, sardiinit, silli ja makrilli, on mahdollista olla suurempi mahdollisuus D -vitamiinin puutteeseen. Muita ruokalähteitä voivat olla punainen liha, maksa, munankeltuaiset ja joitain väkeviä ruokia, kuten aamiaismuroja.

D2 tai D3?

• D2: n ja D3: n vitamiinin ja D3: n välillä on ero siinä mielessä, että D2 on pääosin valmistettu kasveista ja löytyy joistakin lisäyksistä, joita voit ostaa. D3 tuotetaan luonnollisesti kehossa ja sitä löytyy myös eläinruoista.

• D3 -vitamiini muodostuu luonnollisesti kehossa, joten voi olla viisaampaa ajatella, että se voi olla suositeltava valinta valitessasi lisäravinteita. Kun UVB imeytyy usein auringonvalon läpi, steroidi, joka tunnetaan nimellä 7-dehydrokolesteroli, hajotetaan muodostamaan sen, mitä tunnemme nimellä D3; Siksi voimme pitää sitä luonnollisempana lisäravinteena kuin D2.

Nousevat tekniikat puutteen torjumiseksi

• Matalalla mielenterveydellä, kuten masennus, joka liittyy D -vitamiinin puutokseen, viime vuosikymmeninä on syntynyt teknologisesti edistyneempiä kokonaisvaltaisia ​​lääkkeitä. Surulliset lamput ovat yleistyneet, ja ne ovat laajalti saatavana kuluttajille ostaa verkossa.
• On varovaisuutta, kuten minkä tahansa tuotteen kanssa siellä on valmistus- ja käytettävyyseroja. Lääketieteellisiä tutkimuksia on myös rajoitetusti todistaakseen, että tämä keinotekoinen valo voi parantaa yleistä mielenterveyttä ja hyvinvointia.
• Perinteisesti markkinoilla olevat lamput ylpeilevät 10 000 Lux -enimmäisvalaisimella. Mutta on vaikeaa saada tarkkaa valon mittausta tekijöinä, kuten korkeus, etäisyys ja valon edessä käytetty aika, voivat vaihdella liikaa - esimerkiksi surullinen lamppu, joka on sijoitettu 24 tuuman päässä voidaan mainostaa (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Yksimielisyys

D-vitamiinin oireet voivat olla syynä sen diagnoosin puutteeseen tai usein itse diagnoosiin. Ikä, ihonväri ja maantieteellinen sijainti on niin suuri valikoima, joka voi vaikuttaa D -vitamiinin puutteen erilaisiin vaikutuksiin.

Lisätietoja D -vitamiinista ja puutostesteistä, Napsauta tätä.