Terveellisen ja tietoisen elämisen maailmassa on välttämätöntä tunteminen syömäsi ruoan ravinnetietojen tosiasiat. Olipa se hiilihydraatit, proteiinit, rasva tai ne jäljittävät vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin makroravinteet; On hyvä olla hyvin lähtökohtana tiedosta terveellisistä ruuista, joista olet nauttinut. Viime vuosina terveellisistä rasvoista on tullut suosittuja lukuisten terveyshyötyjensä suhteen, koska monet ihmiset ovat tehneet heistä osan päivittäisestä tasapainoisesta ateriostaan.

Mikä on Omega 6 -rasvahappo?

Omega -rasvahapot ovat monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA). Termi monityydyttymättömät rasvat viittaavat useamman kuin yhden kaksoissidoksen esiintymiseen niiden hiilivetyketjussa. Omega 6 osoittaa kaksoissidoksen kiinnittymisen kuudenteen hiileen molekyylirakenteessa. Vaikka omega-rasvahappojen katsotaan olevan terveitä, saatat haluta omega-6-rasvot oikeassa osassa, joten se ei aiheuta enemmän haittaa kuin hyötyä kehollesi.

Omega 6 -ruoka

Omega-6-rasvahappoihin rikastetut elintarvikkeet voivat sisältää-

Kasviperäiset lähteet

• Kasviöljyt: Oliiviöljy, seesamiöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy, maissiöljy

• Pähkinät: saksanpähkinät, pekaanipähkinät, brasiliapähkinät

• Siemenet: auringonkukka, kurpitsa ja pellavansiemenet

• Välttämättömät rasvahapot: linolihappo

  Kasvipohjaisia ​​omega-rasvahappoja on saatavana linolihapolla, välttämätöntä rasvahappoa, koska keho ei voi muodostaa sitä yksinään. Siksi se on saatava riittävästi määriä ruokavaliosta. Keho muuntaa sitten linolihappo arakidonihapoksi (AA), joka voidaan myös saada omega-6-rasvahappojen eläinlähteistä. Gamma-linoleenihappoa (GLA) pidetään kasvipohjaisten omega-6-rasvahappojen terveellisemmänä muodona. GLA muunnetaan kehossa dihomo-gamma-linoleenihapoksi (DGLA), yhdisteeksi, joka auttaa vähentämään merkittävästi kehon tulehduksia.

Omega -6 -rasvahappojen eläinlähteet

• Munankeltuainen

• Siipikarja

• Liha, mieluiten ruohoa syövä naudanliha

Lisäravinteet

Jos sinulla on puutteellinen omega 6 -rasvahapot, voit harkita mustanherukan, rynnäkkööljyn ottamista tai Primrose -öljylisät, jotka ovat rikkaita GLA -lähteitä ja auttavat siten parantamaan Omega 6 -tasoa.

Magnesiumin ottaminen, sinkki, ja tietyt B-kompleksiset vitamiinilisäaineet auttavat DGLA: n muodostumisessa kehon GLA: sta.

Lue lisää: Kuinka vegaani voi saada Omega 3, 6 ja 9 -lisäaineita?

Omega 6/3 Rasvahapposuhde

Ihanteellinen suhde, jossa on kuluttava omega 6 ja omega 3 rasvahapot, on ollut kiistanalainen. Rehellisesti sanottuna se voi vaihdella eri yksilöille riippuen erilaisten terveystilojen ja heidän genetiikansa esiintymisestä riippuen. Sinun on varmistettava, että ylläpidät omega 6: n omega 3 -rasvahapposuhdetta 1: 1 tai alhaisempi pysyäksesi hyvässä terveydessä ja välttää riski saada monia terveyshäiriöitä. Suurempaan suhteeseen on kuitenkin liitetty lisääntynyt sydänsairauksien ja muiden kroonisten tulehduksellisten sairauksien riski.

Lue lisää: Omega-3-lisäravinteiden edut.

Tunne omega -rasvahappotasot

Omega -rasvahappotasojen mittaamiseksi lääkärisi voi suositella välttämättömän rasvahappojen verikokeen tekemistä. Voit harkita ottamista Welzo Omega 3 ja Omega 6 (välttämättömät rasvahapot) verikoe Mittaa ja arvioida seerumin omega -rasvahappotasosi.