Ryynit- Corny ilo

Grit ovat tyyppisiä puuroja, jotka on valmistettu karkeasti lyötyistä ja maadoitetuista maissin ytimistä. Se on eteläisen keittiön rakastettu niitti, joka on nyt löytänyt paikan lautasille ympäri maailmaa. Gritit tarjoillaan pääasiassa aamiaisruokia. Se on valmistettu monin tavoin, kuten kermainen, sileä, karkea tai kuvioitu. 

Mutta ovatko he terveitä? Seuraavassa artikkelissa keskustellaan rakeista, sen terveyshyötyistä ja mahdollisista näkökohdista ennen GRIT: n sisällyttämistä päivittäisiin aterioihimme.

Ravitsemusprofiili:

Hiviä sisältävät erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja makroravinteita. Tässä on ravitsemusprofiili, joka perustuu yhteen keitetyn hiuksen annokseen (neljäsosa kuppi):

• Kalorit: 182 kcal noin.
• Hiilihydraatit: 38 grammaa
• Proteiinit: 3 grammaa
• Rasva: alle 1 gramma
• Kuitu: 2 grammaa
• Vitamiinit ja mineraalit: rauta, magnesium, fosfori ja B -vitamiineja.

GRIT: n terveyshyötyjä

Grit ovat ravitsemuksellinen voimalaitos, joka on täynnä ravintoaineita ja terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Seuraavassa on rakeiden terveyshyötyjä:

1. Monimutkainen hiilihydraattiruokavalio:

Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä, yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia. Yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat nopeita piikkejä ja kaatuu verensokeritasolla, mikä johtaa usein laiskuuden ja nälän tunteisiin pian sen kulutuksen jälkeen. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat sokerijuomissa ja viljoissa, jalostettuja välipalaruokia ja karkkeja, jotka edistävät painonnousua ja insuliiniresistenssiä.

Kun taas monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat jatkuvaa energiaa rutiininomaisten toimintojen polttamiseksi. Se on läsnä täysjyvätuotteissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä, jotka edistävät täyteyden tunnetta. Noin 38 grammaa kompleksisia hiilihydraatteja kussakin kypsennetyissä rakeissa on merkittävä määrä. Kompleksit hiilihydraatit rakeissa pilkotaan hitaammin, mikä ylläpitää vakaata energiatasoa. Keittämättömiä kulho on myös ihanteellinen valinta välipaloille, koska se edistää varhaista kylläisyyttä ja antaa energiaa.

2. Hyvä sydämelle:

Kuten ravitsemusprofiilista käy ilmi, hiukset ovat vähäisiä rasvoja. Pienin määrän tyydyttyneitä rasvoja GRIT: ssä tekee siitä terveen valinnan sydämen terveydelle. Lisäksi liukoiset kuidut rakeissa auttavat alentamaan kolesterolitasoja sen kelatiivilla sappihapoilla. Tämä prosessi päättyy ylimääräisen kolesterolin terveelliseen poistamiseen kehosta. GRIT: t edistävät sydän- ja verisuonitautien terveydenhuollon hyvinvointia edistämällä kehon terveellisiä kolesterolitasoja ja vähentämällä sen työmäärää.

3. Sileä ruuansulatus:

Ruoansulatuskanava hyötyy eniten kaikista kuituista runsaasta ruuasta. GRIT: n kuitupitoisuus auttaa helppoa ja sujuvaa ruuansulatusta. Se lisää irtotavaraa ulosteisiin, jotta voidaan helpottaa säännöllisiä suolistoliikkeitä estäen ummetuksen. Kuidut ovat ystävällisiä suolistossa, ja niihin on liitetty vähentynyt maha -suolikanavan häiriöiden, kuten suolen tukkeutumisen ja paksusuolen syövän riski. 

4. Ravitsemuslisä:

Hiukat ovat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia ja B -vitamiineja. Rautalla on ratkaiseva rooli hapenkuljetuksessa, punasolujen tuotannossa, immuunitoimintojen ylläpitämisessä ja energian aineenvaihdunnan helpottamisessa. Optimaalinen määrä magnesiumia helpottaa lihasten supistumista, hermon siirtoa ja luiden vahvistamista. GRIT: llä on myös runsaasti B -vitamiineja, kuten tiamiinia ja niasiinia, jotka ovat elintärkeitä hermoston toimintojen ja solujen energian aineenvaihduntaan. Näiden vitamiinien puutteet aiheuttavat vakavia terveysongelmia, kuten enkefalopatia ja pellagra.

5. Gluteeni-

Henkilöt, joilla on gluteeni -intoleranssi tai keliakia, hyötyvät pitkään rakeista. Grit ovat luonnollisesti gluteenittomia, koska ne on valmistettu maissista. Gluteenittomat ruokavaliot ovat hyödyllisiä myös henkilöille, joilla ei ole herkkyyttä gluteenille. Gluteenittoman ruokavalion mahdollisia etuja ovat parannettu ruuansulatus, painonhallinta ja helpotus autoimmuuniolosuhteista. On kuitenkin tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon lääkäriin ja lisätä ruokavalioon ravitsemuslisäaineita, jos valitaan gluteenittoman ruokavalion lääketieteellisellä välttämättömyydellä.

Gritsin sisällyttäminen ruokavalioon:

Nyt kun olemme keskustelleet GRIT: n terveyshyötyistä, sinun on ajateltava sisällyttää se aterioihisi. Ei huolestu Hitsaus Tuo joitain luovia tapoja, joilla rakeet sisällytetään ruokavalioon terveellisesti.

1. Aamiainen:

Aloita päivä terveellä huomautuksella täydentämällä kulhoasi keitettyjä rakeita tuoreilla kausiluonteisilla hedelmillä ja mieltymyksesi pähkinöillä. Lisää hunaja tai vaahterasiirappia lisättäväksi makua varten ja nauti!

2. Maukkaita ruokia:

Hiviä käytetään usein pohjana tietyille suolaisille ruokia, kuten katkarapuja ja rakeita tai kermaisia ​​rakeita mozzarellajuustolla. Munien tai suolaisten vihannesten rinnalla tarjoillaan rynnäkkö on myös runsas brunssivaihtoehto.

3. Grit -vuoka:

Elevate keittiökokemus valmistelemalla grits -vuokaa, joka on täynnä vihanneksia, juustoa ja proteiinirikkaita vaihtoehtoja, kuten kanaa tai kalkkunan makkaraa. Se on ilahduttava ruokalaji minkä tahansa tunnin päivä- tai ruokailutilaisuuksiin.

4. Klassinen sivupihti:

Gritit tarjoillaan ravitsevana lisukkeina grillatun kalan, paahdetun kanan tai haudutettujen lihan rinnalla tekstuurin lisäämiseksi aterioon on erinomainen valinta.

Huomaavat lähestymistavat rakeisiin:

GRIT: t tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, jotka liittyvät pääasiassa sydän- ja verisuoni- ja ruuansulatusterveyteen. Huomaa, on otettava huomioon ennen rakeiden sisällyttämistä ruokavalioon. Vältä rakeita, jos henkilöllä on allergiaa tai herkkyyttä maissille ja sen tuotteille. Haittavaikutus maissiin sisältää ruuansulatusvaivoja ja allergisen reaktion maissiherkillä yksilöillä.  

Ravitsemuksellisista eduistaan ​​huolimatta raasut ovat edelleen kaloreita. On tärkeää etsiä osia hieroja, jos henkilö tarkkailee kaloreita. Lisäksi rakeet ovat usein voita, juustoa, suoloja ja sokeria, joka vaikuttaa merkittävästi sen ravitsemusprofiiliin. Nämä lisäaineet edistävät ylimääräistä natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja.

Hiirit ovat terveellinen valinta, joka ei saa olla ruokavalion ainoa osa. On tärkeää varmistaa hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen riittävä kulutus ravitsemusten rinnalla ravitsemuksellisten puutteiden välttämiseksi.

Hitsaus Suosittelee, että valitset maadoitettujen tai täysjyvätuotteet, jos mahdollista. Maadoitetut hiukset säilyttävät suurimman osan kuiduista ja ravitsemuksellisista eduista verrattuna jalostettuihin lajikkeisiin.

Ihmiset kysyvät myös:

Mikä on terveellisempi rake tai kaurajauho?

Sekä rakeet että kaurajauhot ovat hyviä vaihtoehtoja terveelle ruokavaliolle. GRIT: t eivät kuitenkaan auta verensokerin hallinnassa. Kaurajauho on ravitsevampi korkean kuidun, vitamiinien ja mineraalipitoisuuden takia alhaisen glykeemisen indeksin kanssa, joka tekee siitä paremman valinnan rakeisiin.

Kuinka säilytät keitetyt rakeet?

Keitetyt hiukset voidaan varastoida ilmatiiviin astiaan jopa 5 päivän ajan jääkaapissa. Sitä voidaan myös varastoida jäätymään pakastimessa turvallisessa astiassa enintään 2 kuukautta. Lämmittääksesi rakeita säilyttämisen jälkeen päivien aikana lisää vettä rakeisiin pottiin ja sekoita matalan liekin päälle niiden tekstuurin palauttamiseksi.

Voiko rakeet olla osa vegaanista tai kasvisruokavaliota?

Kyllä, raastimet sisältyvät usein vegaaniseen tai kasvissyöjään ruokavalioon, koska ne on valmistettu maadoitetusta maissista, joka on kasvipohjainen ainesosa. GRIT tarjoaa tyydyttävän vaihtoehdon kasvisruokavalioiden noudattajille. Niitä voidaan keittää päivässä maidossa tai keittää vihanneksia parantamaan makua. Lisäksi kasvissyöjät, kuten sizzled -vihannekset ja avokado, tarjoillaan usein rakeiden rinnalla. 

Päätelmä:

Sen lisäksi, että se on assosiaatio eteläisen mukavuusruoan kanssa, GRITS nousee ravitsemuksellisena dynaamina, jolla on välttämättömiä ravintoaineita ja ominaisuuksia, jotka tukevat hyvinvointia. Nopean kulhon maustaminen keitetyistä rakeista on suosikki lisäys, joka on terveellinen päivän aloitus. GRIT: t tarjoavat monipuolisen kankaan kulinaariseen luovuuteen ja myötävaikuttavat tasapainoiseen ruokavalioon koko ajan. Ravitsemuksellisen koostumuksensa kattavan käsityksen avulla yksi hyötyy suurelta osin sen tarjoamien lukuisten terveyshyötyjen perusteella.