Mitkä ovat ravitsemusohjelman edut?

Terveellisen elämäntavan johtamisesta älykkäiden ruokavalintojen tekeminen on vain yksi osa yhtälöä - fyysinen toiminta on toinen.

Mutta vaikka liikutat säännöllisesti, et ehkä saa kaikkia etuja, joita voisit, jos ruokavaliosi ei ole tasa -arvoinen.

Siellä tulee kattava ravitsemusohjelma.

3 syytä, miksi sinulla pitäisi olla ravitsemusohjelma

Tässä on kolme syytä, miksi ravitsemussuunnitelman saaminen on ratkaisevan tärkeää ikästäsi tai kuntotasostasi riippumatta.

1. Sinä olet mitä syöt - kirjaimellisesti

Olet todennäköisesti kuullut sanonnan "olet mitä syöt" aiemmin, ja osoittautuu, että siihen lausuntoon on paljon totuutta. Kuluttamasi ruoka tarjoaa kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen päivittäin kunnolla.

Kaikki vitamiinit, mineraalit, proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat avainasemassa pitämällä kehon järjestelmäsi toimivat kuin hyvin öljyttyjä koneita.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi Tietyt ravintoaineet, se voi johtaa puutosairauksiin, kuten scurvy (C -vitamiini), anemiaan (rauta) ja osteoporoosiin (kalsium).

Toisaalta liian paljon tiettyjä ravintoaineita voi myös olla haitallista - kuten silloin, kun joku kuluttaa liikaa natriumia ja kehittyy korkea verenpaine.

Siksi on tärkeää olla tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät saadakseen oikean sekoituksen ravintoaineita.

2. Terveellinen syöminen voi auttaa sinua elämään pidempään

Vaattotautien torjumisen lisäksi terveellisten ruokien syöminen on liitetty kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän ja diabeteksen, riskin vähentämiseen.

Nämä olosuhteet ovat joitain johtavia kuoleman syitä maailmanlaajuisesti, mutta voit tehdä toimenpiteitä vähentääksesi mahdollisuuksiasi saada ne.

Yksi merkittävä tapa on säilyttää terveellinen paino - aloittamalla sen kanssa, mitä laitat lautasellesi jokaisessa ateriassa.

Elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, antioksidantteja, ”hyviä” rasvoja (kuten omega-3: t), ja vitamiineja ja mineraaleja, mutta vähän sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia voivat auttaa vähentämään tulehduksia koko kehossasi ja pitämään sydämesi terveenä.

Näitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pähkinät, siemenet, vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten kalat ja siipikarja, sekä vähärasvaiset maitotuotteet.

Joten täytä lautasesi värillä - mitä enemmän monimuotoisuutta, sitä parempi! - ja nauti näistä ruuista tietäen, että teet jotain hyvää kehollesi.

3. Ravitseva ruokavalio parantaa kognitiivista toimintaa

Se, mitä syömme, ei vaikuta vain fyysiseen terveyteemme; Se vaikuttaa myös mielenterveyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ravintoaineet ovat välttämättömiä aivojemme toimimiseksi kunnolla ikääntyessämme.

Esimerkiksi B -vitamiinit ovat tärkeitä kognitiivisen toiminnan ylläpitämisessä, koska ne auttavat muuttamaan glukoosia energiaksi, jota aivosolumme voivat käyttää (prosessi, joka tunnetaan nimellä glukoosimetabolia).

Lisäksi omega-3-rasvahapoilla on merkitystä aivojen kehityksessä ja ne suojaavat myöhemmin elämässä neurologisia häiriöitä, kuten Alzheimerin tauti ja dementia.

Joten, jos haluat pysyä terävänä kultaisen vuoden aikana, varmista, että lataat säännöllisesti ravintoainetta rikkaisiin ruokia!

Ravitsemusohjelman terveyshyödyt

Ravitsemusohjelmaan osallistumiseen liittyy useita etuja. Nämä edut vaihtelevat fyysisestä henkiseen emotionaaliseen.

Jos harkitset ilmoittautumista ravitsemusohjelmaan, tässä on joitain tärkeimmistä eduista, joita voit odottaa kokea.

Parantunut fyysinen terveys

Ravitsemusohjelmaan osallistumisen ensimmäinen ja ilmeisin hyöty on parantunut fyysinen terveys.

Kun sitoudut syömään ravitsevia ruokia ja liikuntaa säännöllisesti, huomaat eron siitä, miltä näytät ja tunnet.

Sinulla on enemmän energiaa, ihosi selviää, ja alat nähdä tuloksia tavallisista harjoituksistasi. Saatat jopa pudottaa muutaman kilon!

Parempi mielenterveys

Osoittautuu, että syömässäsi on suora vaikutus mielenterveyteen. Ravitsevat ruuat auttavat parantamaan kognitiivista toimintaa ja muistia vähentämällä samalla mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen riskiä.

Kun sitoudut syömään terveellisesti, sitoudut myös huolehtimaan mielenterveydestäsi.

Vahvemmat suhteet

Kun sitoudut ravitsemusohjelmaan, sinusta tulee osa samanhenkisten henkilöiden yhteisöä, joka työskentelee saman tavoitteen saavuttamiseksi: heidän terveyden parantaminen.

Tämä yhteinen kokemus voi auttaa luomaan vahvoja siteitä ryhmän jäsenten välillä, mikä johtaa kestäviin ystävyyssuhteisiin.

Lisäksi työskenteleminen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai muiden ravitsemusasiantuntijoiden kanssa voi auttaa sinua kehittämään myös vahvemman suhteen heihin.

Säästää rahaa

Terveellinen syöminen voi säästää rahaa pitkällä tähtäimellä! Kun kokki kotona tuoreita ainesosia, vietät vähemmän kuin tekisit, jos menisit syömään koko ajan.

Ja kun keskityt ostamaan laadukkaita ruokatuotteita jalostettujen roskaruoan sijasta, kulutat lopulta enemmän rahaa etukäteen, mutta se kannattaa yleistä terveyttäsi pitkällä aikavälillä.

Parantunut itsetunto

Kehosi huolehtiminen johtaa parantuneeseen itsetuntoon.

Kun alat nähdä fyysisen ulkonäön muutoksia, kuten painon laihduttamista tai lihasten määritelmän näkemistä, se voi parantaa itseluottamustasi.

Lisäksi tietäminen, että teet jotain hyvää itsellesi, voi myös auttaa parantamaan itsetuntoa.

Ravitsemusohjelman vaarat

Ravitsemuksen puute voi johtaa joukkoon terveysongelmia. Kaikki sydänsairauksista ja aivohalvauksista diabetekseen ja liikalihavuuteen voi aiheuttaa tai pahentaa epäterveellistä ruokavaliota.

Siksi on niin tärkeää varmistaa, että saat ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Yksinkertaisesti tasapainoisen ruokavalion syöminen ei kuitenkaan riitä. Sinun on myös varmistettava, että saat oikean määrän jokaisesta ravintoaineesta.

Siellä tulee terveellinen ruokavalio. Työskentelemällä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa voit kehittää suunnitelman, joka varmistaa, että saat kaiken, mitä kehosi tarvitsee. Jos sinulla ei ole ravitsemusohjelmaa, on olemassa useita vaaroja, joista sinun pitäisi olla tietoinen.

Saatat syödä liikaa tai liian vähän tiettyjä ravintoaineita

Ilman ravitsemusohjelmaa on vaikeampaa varmistaa, että saat oikeat määrät jokaisesta ravintoaineesta.

Tämä voi johtaa joko tiettyjen ravintoaineiden puutteisiin tai liiallisuuksiin, jotka molemmat voivat olla vaarallisia.

Esimerkiksi riittävän raudan saaminen voi johtaa anemiaan, kun taas liikaa rautaa voi aiheuttaa elinvaurioita.

Saatat syödä epäterveellisiä ruokia

Rekisteröity ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan terveelliset ruuat, jotka vastaavat erityistarpeitasi.

Ilman heidän opastustaan ​​saatat lopulta syödä liikaa jalostettua ruokaa tai ruokaa, jossa on runsaasti epäterveellisiä rasvoja, sokeria ja suolaa.

Et ehkä menetä painoa, jos se on tavoitteesi

Jos yrität laihtua, ravitsemusohjelma voi auttaa sinua kehittämään terveellisen ruokailusuunnitelman, joka sisältää oikean sekoituksen ravintoaineita ja kaloreita.

Ilman ammatillista apua saatat lopulta syödä liian vähän tai liian paljon, jotka molemmat voivat pysäyttää painonpudotuspyrkimyksesi tai voi johtaa painonnousuun.

Saatat kokea ravintoainepuutteet

Tietty vitamiineja Ja mineraalit ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, mutta niitä voi olla vaikea saada pelkästään ruoasta.

Jos sinulla ei ole ravitsemusohjelmia, et ehkä täydentä ruokavaliota näillä välttämättömillä ravintoaineilla, mikä johtaa puutteisiin ajan myötä.

Sinusta voi tulla ylipainoinen tai lihava

Huono ravitsemus on yksi johtavista liikalihavuuden riskitekijöistä. Jos et noudata ravitsevaa syömissuunnitelmaa, saatat olla todennäköisemmin ylipainoinen tai lihava ajan myötä.

Tämä aiheuttaa sinulle vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, vaaraan.

Päättyvät ajatukset

Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä asianmukaiselle ravitsemukselle ja kestävälle kehitykselle.

Tummanvihreät vihannekset ovat erityisen runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Valitettavasti tämäntyyppisiin ruokia on usein rajoitettu kehitysmaissa.

Lisäksi monilla kehitysmaiden ihmisillä ei ole varaa ostaa väkeviä ruokia tai lisäravinteita.

Seurauksena on, että huono ravitsemus on suuri ongelma monissa keskituloisissa maissa. Tummanvihreiden vihannesten ja muiden kalsium rikkaiden ruokien saatavuuden parantaminen on välttämätöntä asianmukaisen ravitsemuksen varmistamiseksi ja terveellisten populaatioiden ylläpitämiseksi näillä alueilla.

Selvittääksesi, mikä välttämätön ravintoaine kehostasi puuttuu, on järkevää, että saat a Terveys- ja elämäntapaverikoe Ainakin kerran vuodessa.

Lisätietoja vitamiinit ja mineraalit tässä!

Lue artikkeli ei Hanki tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja Lisätietoja!