Mitä on katettu?

Terveellistä ruokaa tarvitaan hyvän terveyden ylläpitämiseksi, mutta terveellisen aterian muodossa on paljon sekaannusta. Ihmiskeho tarvitsee vitamiineja ja mineraaleja toimiakseen kunnolla ja toimimaan tehokkaasti. Saamme vitamiineja ja mineraaleja ravintoaineista, jotka ovat tarpeen selviytyäkseen ja funktionalisoimaan oikein. Mukaan Maailman terveysjärjestö (WHO), 45% lasten kuolemasta alle viiden vuoden ajan liittyy ravinteiden puutteeseen. Mikroravinteet ovat välttämättömiä yleiseen terveydellemme. Ne ovat sisältö, joka kehomme on tehtävä työnsä. Ne auttavat kehittämään elintärkeitä soluja ja elimiä ja ovat kriittisiä selviytymisellemme.

Ravintoainetyypit

Ravinteet ovat välttämättömiä, ja kehon kuluttavat ne voivat olla ravintoaineita, joita löytyy vain elintarvikkeista ja joita keho voi käyttää, mutta jotka eivät ole tärkeitä.

On olemassa kuusi välttämätöntä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee eniten toimimaan tehokkaasti.

1. Hiilihydraatit

2. Proteiini

3. Rasva

4. Vitamiineja

5. Mineraalit

• Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat ruokasi sisältäviä sokeria, tärkkelystä ja kuituja. Kuka ei halua näyttää hyvältä tai olla hyvässä kunnossa? Kukaan. Eikö? Ihmiset ajattelevat, että hiilihydraatit ovat tärkein syy painonnousuun, mutta hiilihydraatit ovat välttämättömiä energialle, ja hiilihydraattien leikkaaminen ruokavaliosta riistää kehon glukoosi.

Lähde

Ennen kuin pääsemme tapaan Hiilihydraatit Ymmärrämme elintarvikkeista, että hiilihydraatteja on kahta päätyyppiä.

1. Monimutkaiset hiilihydraatit

2. Yksinkertaiset hiilihydraatit

• Monimutkaiset hiilihydraatit muodostetaan sarjasta sokereita (monosakkarideja) tai glukoosista, jaoteltuna yksinkertaisiin sokereiksi tai glukoosiksi ja muunnetaan yksinkertaisiksi yhdisteiksi, joita kutsutaan monimutkaisiksi hiilihydraateiksi, jotka ovat ruoan rakennuspalikoita. Vihanneksista, täysjyväruoista, hedelmistä ja jyvistä löytyvät monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat keholle tarvitsemansa ravintoaineet ja auttavat ylläpitämään kehon solujen asianmukaista toimintaa.

• Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle äkillisen energian lisäämisen. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy luonnollisesti maidosta ja hedelmistä; Voimme saada ne myös hienostuneista sokereista, kuten siirappi, virvoitusjuomat tai karkit.

· Proteiini

Proteiini on kehon tärkein komponentti. Se on solujen välinen liima, joka tarjoaa rakenteellisen tuen ja keholle tarvittava sidos kudokset ja elimet. Aine pitää solut yhdessä. Proteiini on elintärkeä kehon kasvu ja lihaskudoksen ylläpito. Se tunnetaan myös kehon solujen rakennuspalikana. Keholla on oltava a terveellinen immuunijärjestelmä.

Lähde

Niitä on monia proteiini Ihmisen ruokavalion lähteet, kuten liha, kalat ja munat. Proteiini on kuitenkin suurin ja tärkein tekijä ihmisen ruokavaliossa, ja sitä tulisi kuluttaa tasapainoisesti.

· Rasva

Rasvojen ravintoaineet ovat välttämättömiä keholle. Erilaisille kemiallisille reaktioille on myös tarpeen pitää kehon terve hormonit ja kasvu hormonit. Rasvat ovat osa ruokavaliota, joka tarjoaa suurimman osan kehomme energiasta ja auttaa säätelemään kehon lämpötila. Esimerkiksi se auttaa säätelemään kudosten pitämiseksi tarvittavaa happea hengissä. Tarvitsemme riittävän määrän rasvaa ruoan käsittelemiseksi, ja myös ruokavaliomme osa polttaa energiaa.

Lähde

On pääosin kahta tyyppiä Rasvat pitää

1. Tyydyttyneet rasvat

2. Tyydyttymättömät rasvat

• Tyydyttyneet rasvat ovat yleisesti liha ja muut eläintuotteet.

• Tyydyttymätön Rasvoja löytyy Kasviöljyt, kuten oliiviöljy, rypsi, maissi, soijapapu, avokadot, saksanpähkinöt ja lohi.

Rasva on vastuussa kehon synteesistä elämän perusrakennuspalikoista: glukoosi ja kolesteroli. Nämä rakennuspalikat ovat välttämättömiä kehon tuottamiseksi energiaa. Jos meillä ei ole tarpeeksi rasvaa ruokavaliossamme, kehomme eivät pysty käyttämään voimaa, jonka poltamme tarkoituksemme.

· Vitamiinit ja mineraalit

Kehittynyt järjestelmä on päivitettävä tietokoneessa suojaamaan viruksilta ja uhkailta jatkaakseen työskentelyä pitkään; Samoin Vitamiinit ja mineraalit Työskentele kehon hyväksi, tarjoa meille energiaa ja pidä meidät terveinä pitkään vain, jos saamme ne tarpeeksi. Mutta jos saamme ne liian suuriin määriin, se alkaa vahingoittaa kehomme. Joten terveellinen ruokavalio on kaikki mitä tarvitsemme riittävän määrän saamiseksi Vitamiinit ja mineraalit. Vitamiinit ja mineraalit tunnetaan myös nimellä mikroravinteet, koska tarvitsemme niitä vain rajoitetussa määrässä.

Eroa jstk Vitamiinit ja mineraalit

Molemmissa ei ole paljon eroa vitamiinit ja mineraalit. Ainoa ero on niiden orgaaninen ja epäorgaaninen kemiallinen rakenne. Vitamiineja ovat orgaanisia, mikä tarkoittaa, että ne voivat helposti hajottaa, kun mineraalit ovat epäorgaanisia.

Mineraalit ovat vedessä, ja maaperä voi löytää tiensä päästä kehoosi kuluttamasi kasvien, kalojen, eläinten ja nesteiden läpi. Vitamiineja on vaikeampi päästä kehoosi, eikä niitä voida helposti hajottaa lämmön, ilman ja hapon avulla.

Tyypit Vitamiineja

Eri lähteistä saamme vitamiineja erityyppisiä vitamiineja, ja ne suorittavat kehomme erilaisia ​​toimintoja ja auttavat kehomme eri tavoin.

• A -vitamiini

• C -vitamiini

• D -vitamiini

• E -vitamiini

• K -vitamiini

• Folaatti

• Niasiini

• B6 -vitamiini

• B12 -vitamiini

• B5 -vitamiini

• B2 -vitamiini

• B1 -vitamiini

• Koliini

Entä jos emme saa tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja

Vitamiinit ja mineraalit ovat jotain, jota tulisi kuluttaa joka päivä pitääkseen ruumiinsa terveenä. Saada tarpeeksi Vitamiinit ja mineraalit Pitää kehosi terveenä, pitää mielesi tuoreena ja saa sinut työskentelemään tehokkaasti. Kun et saa tarpeeksi vitamiineja hyvin pitkään, kehosi ja mielesi alkavat antaa sinulle signaaleja, että sinulla on Vitamiinipuutto. Jotkut yleiset merkit ovat:

• B7 -vitamiinin puute: Krampit, lihaskipu, krooninen väsymys, rikkoutuvat kynnet ja hiukset ovat joitain yleiset oireet - B7 -vitamiinin puute. Toinen nimi on Biotiini.

• Epäselvyys: A -vitamiini on olennainen rooli tuotannossa Rodopsiini, mikä auttaa sinua näkemään yöllä. Jos sinulla on se epäselvyyden oire ja et löytänyt erityistä syytä, ota heti yhteyttä lääkäriin. Muuten seuraukset vahingoittavat sarveiskalvoa, mikä johtaa sokeuteen. Tätä ehtoa kutsutaan yön sokeudeksi. A -vitamiinin puute aiheuttaa myös oireita Xeropthalmia, päänsärky, ihon ärsytys, luukipu, tai äärimmäisissä tapauksissa, kooma, ja jopa kuolema Voi tapahtua, jos et saa hoitoa ajoissa.

• Hiustenlähtö: Hiustenlähtö on yleisin vitamiini- ja mineraalivajeoire. Enemmän kuin 50% aikuisista kärsii hiustenlähtöstä. Jos olet myös yksi näistä aikuisista, lisää ruokavaliosi, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, erityisesti Vitamiinit ja mineraalit pitää sinkki, rauta ja vitamiinit B3, B7 -vitamiini

• Levottomuusjala -oireyhtymä Tila, jossa jalkojen epämiellyttävä tunne voidaan tuntea. Tämä tila tunnetaan nimellä RLS. Nämä oireet ilmestyvät enimmäkseen raskauden jälkeen, kun naisen rautataso laskee. Mutta se ei ole aina välttämätöntä. Kun ionitasosi laskee ja sinulla on nämä oireet, lisää ruokavaliota Rauta.

• Hilse: Hilse johtuu myös alhaisista ravintoaineista tai vitamiinin ja mineraalien saannin puutteesta. Joskus on vaikea löytää, onko kyse iholäiriöstä vai puutteesta vitamiinit ja mineraalit.

Nämä ovat eniten yleiset oireet, mutta nämä oireet voivat vaihdella henkilöksi. Jos sinulla on jokin näistä tai joistakin muista oireista, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian. Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannuskeino. Älä ota riskiä elämäsi kanssa. Elämäsi ja terveytesi ovat erittäin arvokkaita.