Volume Syöminen: Mikä se on ja toimiiko se?

Mitä volyymi syö?

Määrä syöminen, joka tunnetaan myös nimellä energiatiheyden syöminen tai tilavuustiedot, on suunnitelma tai ruokavalio, joka keskittyy syömään suuria osia ruokaa täydentääkseen painoa tai kadottaakseen sen. Määrä syöminen toimii sisällyttämällä ruokavalioon suurten volyymien ruokia auttaakseen heitä tuntemaan olonsa pidempään. Volume -syömismenetelmää on käytetty vuosikymmenien ajan, mutta se on viime aikoina valinnut suosion Tiktokissa, selvitetään, toimiiko se tosiasiallisesti. 

Työskenteleekö volyymi syöminen painonpudotukseen?

Kyllä, volyymin syömistä pidetään tehokkaana painonpudotuksessa. Tila-syöminen antaa ihmisille mahdollisuuden syödä enemmän suuria volyymejä ja matalakalorisia ruokia, samalla kun he tuntevat olonsa pidempään. On tärkeää huomata, että syötettyjen ruokien tyyppi kuuluu suositeltujen tyyppeihin, tavoitteena on syödä ruokia, joissa on vähän hiilihydraatteja ja vähän kaloreita.

Penn State University -tutkimuksessa, jonka on tehnyt tohtori Barbara Rollsin ja kollegoidensa, havaitsi, että henkilöt, jotka kuluttavat vähäkalorisia tiheitä ruokavalioita kului saman määrän kaloreita, mikä viittaa siihen, että tämä menetelmä vaikuttaa merkittävästi ja positiivisesti painonpudotukseen. 

Mitkä ovat volyymin syömisen edut?

Tilavuuden syömisen etuihin kuuluvat painonpudotus ja hallinta, psykologiset ja ravitsemukselliset edut sekä ruokahalunvalvonta. Tilavuus syöminen auttaa ihmistä ylläpitämään painonsa tai menettämään sen tekemällä heistä tuntemaan olonsa täydellisemmäksi paljon kauemmin kuin jos he syöisivät esimerkiksi täyden hiilihydraattisen ruokavalion. 

Psykologisesti verrattuna muihin rajoittaviin ruokavalioihin, volyymin syömisruokavalio sisältää suurempia ruokia, mikä auttaa ihmistä välttämään puutteen tunteen. Koska levyllä voi fyysisesti nähdä enemmän ruokaa, se ei tunnu tyypilliseltä ruokavaliolta. 

Koska ravitsemuksellisesti, koska tilavuuden syömislähestymistapa sisältää enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja yleisiä ravintoaineiden tiheitä ruokia, lopputulos on enemmän ravintoaineita ja monimuotoisuutta. 

Viimeinkin, kun käyn käsi kädessä muiden etujen kanssa, volyymin syöminen auttaa ruokahalua ja kylläisyyden hallintaa, koska syöneet elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua ja vettä, mikä vähentää nälän ja estää ylensyöntiä. 

Mitkä ovat volyymin syömisen mahdolliset haitat?

Voimakkaan syömisen mahdolliset haitat ovat ravintoaineiden epätasapaino, ruuansulatuskysymykset, haasteiden seurustelu, aikaa vievä ja ylensyönti. Kuten useimmissa ruokavalioissa, on usein mahdollisia haittoja, jotka vaikuttavat sen tulosten onnistumiseen. 

Rajoittaessasi syötettyjä ruokia, se voi johtaa esimerkiksi ravitsemukselliseen epätasapainoon, tilavuusruokavalioon liittyy terveellisiä hiilihydraatteja, jotka jättävät terveelliset rasvat. Samanaikaisesti, vaikka syödyt elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua, liian paljon kuitua syöminen voi aiheuttaa epämukavuutta, kuten turvotusta ja kaasua. 

Riippuen siitä, kuinka sosialismia, volyymin syömisellä voi olla vaikutusta sosiaaliseen elämään, jos ihmisen on vaikea mennä syömään tai etsimään terveellisiä vaihtoehtoja valikosta. Ruokavalion ohjeiden noudattaminen voi myös olla aikaa vievää, kun valmistetaan ja jopa syömällä suuren määrän aterioita. Lopuksi, ylensyöminen on edelleen mahdollista, koska tässä ruokavaliossa syötäviä ruokia pidetään terveellisinä ja maltillisuutta voidaan jättää huomioimatta painon lisäämiseen. 

Kuinka volyymi syödä?

Tärkein askel volyymin syömisessä on suuren määrän ruoan syöminen, joka on myös vähäkalorinen, mutta kehosi kuuntelu on myös tärkeää ja auttaa estämään ylensyöntiä. On hyödyllistä katsoa Terveellinen ruokailulevymalli tai jos tarvitset apua 7 terveellistä ruokailutottumusta. Seuraavat sisältävät hyödyllisiä harkittavia vaiheita:

Valitse vähäkaloriset tiheät ruuat

Hedelmät ja vihannekset: Lisää ateriaan erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, muista valita korkeat kuidut ja vedet, kuten lehtivihannekset, marjat, sitrushedelmät, kurkut ja tomaatit.

Koko jyvät: Syö kokonaisia ​​jyviä kuten ruskea riisi, quinoa, ohra ja kaura. Koko jyvät tarjoavat enemmän äänenvoimakkuutta ja ravintoaineita verrattuna niiden hienostuneisiin vastineisiin.

Lean -proteiinit: Lisää laihat proteiinit ruokavalioon, kuten kananrinta, kalat, pavut, kalkkuna ja palkokasvit. Lean -proteiinit täyttyvät ja tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita lisäämättä kaloreita ylimääräisiä.

Liemipohjaiset keittot: Aloita ateriat liemipohjaisilla keittoilla tai sisällytä ne osana ateriaasi. Ne ovat tyypillisesti vähäisiä kaloreita, mutta ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin.

Korkeakuidun ruoan lisääminen

Palkokasvit: Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja kahviherneet, ovat loistava kuidun ja proteiinin lähde, joka auttaa sinua pysymään täynnä pidempään.

Koko hedelmä: Koko hedelmien lisääminen hedelmämehuihin auttaa sinua saamaan lisää kuitua, mikä myös auttaa ruuansulatuksessa ja edistää täyteyden tunnetta.

Vihannekset: Priorisoi vihannesten syöminen, jossa on korkea kuitupitoisuus, kuten parsakaali, ruusukaalut, porkkanat ja bataatit.

Käytännöllinen aterian suunnittelu ja valmistelu

Ateriaprep: Suunnittele ja valmistele aterioita etukäteen varmistaaksesi, että sinulla on pääsy matalakalorisiin, suuriin volyymeihin ruokia koko viikon ajan. Tämä voi auttaa välttämään korkeakaloristen, mukavuusruokien kiusausta.

Annosohjaus: Käyttämällä pienempiä levyjä ja kulhoja pystyt hallitsemaan annoskokojasi, mikä auttaa välttämään ylensyöntiä. Osan koon hallinta voi visuaalisesti huijata aivojasi tyydyttäväksi vähemmän ruokaan.

Tasapainoiset ateriat: Varmista, että tavoitteena on tasapainon ateriat, jotka sisältävät proteiineja, terveellisiä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Jopa volyymin syömisessä on tärkeää ylläpitää ravitsemustasapainoa puutteiden välttämiseksi.

Älykkäät elintarvikkeet

Vaihda korkeakalorisia ruokia: Korvaa korkeakaloriset ainesosat vähäkalorisilla vaihtoehdoilla, kuten käyttämällä kukkakaali-riisiä valkoisen riisin sijasta tai pastan sijasta, voit käyttää kesäkurpitsa-nuudeleita.

Terveelliset välipalat: Valitse välipaloja, jotka ovat yhdenmukaisia ​​volyymi-syömisperiaatteiden, kuten ilmapohjaisen popcornin, viipaloidun kasviksen kanssa hummuksella tai hedelmäsalaatin kanssa.

Tietoiset syömiskäytännöt

Syö hitaasti: Syömällä hitaasti et vain tunnu vain täydelliseltä ja estämään ylensyöntiä, se auttaa sinua myös nauttimaan ja nauttimaan ruoastasi.

Kuuntele kehoasi: Kehosi kuunteleminen on paras opas selvittäessään, kun olet nälkäinen tai täynnä, ei tarvitse syödä, kun et ole enää nälkäinen. Yliaikainen syöminen voi johtaa painon nousuun ja todennäköisesti vatsakipuun. 

Hydraatio: Kuten useimmissa asioissa, juomavesi auttaa valtavasti. Joskus kun olet nälkäinen, se voi todella tarkoittaa, että olet kolmekymmentä ja juomisen jälkeen paljon vettä, nälkäsi voi kadota. Juomavesi auttaa myös tuntemaan olosi täydellisemmäksi, mikä voi positiivisesti auttaa ruokavaliota.

Esimerkki ateriasuunnitelma

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti marjoilla ja sprinkle granolaa. Viipaloitujen hedelmien puoli.

Lounas: Suuri salaatti, jossa on sekoitettuja vihreitä, valikoituja vihanneksia, grillattua kanaa, kahviherneitä ja kevyt vinaigrette -kastike.

Illallinen: Liemipohjainen vihanneskeitto, quinoa-puoli ja höyrytetty parsakaali, jolla on laiha proteiini, kuten grillattu kalaa.

Välipalat: Porkkanakegot hummus, omena tai kourallinen pähkinöitä.

Ihmiset kysyvät myös

Mitkä ovat ruokailun syömisen?

Tärkeimpiä volyymi-syömisruokia ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, liemipohjaiset keitot ja korkea kuituruoat. 

Venyttääkö tilavuus vatsasi?

Ei, volyymin syöminen ei venytä vatsaa. Kuten useimmissa ruokavalioissa syömästäsi riippumatta, vatsa laajenee, kun syödään, mutta palaa normaaliin ruoan sulamisen jälkeen. 

Johtopäätös

Volume syöminen tai tilavuustiedot eivät ole uusi konsepti, vaikka siitä on tullut suosittu Tiktokissa viime aikoina. Vaikka volyymin syömisellä on monia etuja, sillä on myös joitain haittoja ja se, toimiiko se vai ei, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien henkilökohtaiset mieltymykset. 

Haluatpa volyymi syödä tai haluat vain puhdistaa ruokavalion, voit oppia 8 vinkkiä terveelliseen syömiseen Ja enemmän Welzo.