Mitä on katettu?

Mitkä ovat miehille 9 parasta vitamiinia

Miesten terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi tarvitaan tasapainoinen terveellinen ruokavalio. Joskus on vaikea saada tarpeeksi ravintoaineita ruoasta. Et ehkä ole syönyt vihanneksia 4 päivän tai 4 viikon ajan. Riittäisillä ravintoaineilla vartaloon ei voi olla kielteisiä vaikutuksia, ja vakavissa olosuhteissa se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Joten erilaisten terveellisten ja tasapainoisten ruokien syöminen on välttämätöntä aktiivinen elämäntapa. Ravinnepitoiset ruoka vaatii oikean tasapainon 'makroravinteiden' välillä, jotka sisältävät hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit sekä 'mikroravinteet', jotka sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat avainasemassa eturauhasen terveyden parempaan terveyteen ja alhaisempaan sairauksien riskiin miehillä.

Vitamiinien merkitys:

Vitamiineilla on tärkeä rooli ihmisten terveydessä, ruoan muuttamisesta energiaksi ja muihin toimintoihin. Jotkut heistä ovat:

• He pitävät kehomme hyvässä kunnossa

• Auttaa tukemaan terveellistä ikääntymistä

• Kattaa ravitsemuspohjat

• Kehittää vahvaa immuniteettia

• Tukea terveydenhuollon aineenvaihduntaa

• Ylläpitää vahvoja luita jne.

9 parasta miehille

Jos ihmettelet, mitä välttämättömiä vitamiineja miehiä tulisi ottaa, älä huoli, olemme täällä auttamassa. Tässä on 9 parasta vitamiinia miehille, joiden ikä on 19–70:

1. A -vitamiini

A -vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään. Se tunnetaan nimellä "retinol". Ylimääräinen A -vitamiini varastoidaan kehossa, ja vartalo käyttää sitä tarvittaessa. Aikuisten miesten päivittäisen A -vitamiinin saannin vaatimus on 900 mikrogrammaa (MCG). Emme tarvitse sen päivittäistä tarjontaa, mutta meidän pitäisi saada se tarpeeksi koko ruokavalion aikana joka viikko.

A -vitamiinin edut

A -vitamiinilla on seuraavat edut:

• Parempi näkö

• Terveellinen iho

• Normaali immuunijärjestelmän toiminto

• Luun terveys

A -vitamiinilähteet A

Maksa- ja kalaöljyt ovat ensisijaisia ​​A -vitamiinilähteitä, ja muut lähteet ovat:

• Maito, jogurtti ja munat

• Tomaatit

• Lehtivihreät vihannekset

• Sitruuna ja porkkanat jne.

2. D -vitamiini

D -vitamiini tunnetaan nimellä 'auringonpaiste vitamiini', koska se on valmistettu kehostamme auringonvalolla ja enemmän D -vitamiinia on otettu auringonvalosta. Se auttaa ylläpitämään kehon fosfaatti- ja kalsiumpitoisuuksia. Se on myös rasvaliukoinen vitamiini. D-vitamiinin päivittäinen vaatimus on 10-20 (MCG).

D -vitamiinin edut:

• Pienempi aivohalvauksen riski

• Parempi seksuaaliterveys

• Tukea parempaa mielenterveyttä

D -vitamiinilähteet:

• Munankeltuainen

• Tonnikala

• Lohi

• Maitomaito

• Naudanlihamaksa

3. K -vitamiini

Tämä rasvaliukoinen vitamiini auttaa veren hyytymisessä. Tämän vitamiinin alhaisemmat tasot aiheuttavat verenvuotoa. Veren hyytyminen tapahtuu K -vitamiinilla, koska se suorittaa täydellisen proteiinien synteesin. K -vitamiinin päivittäinen saanti on 138 mcg aikuisille miehille.

K -vitamiinin edut:

• Haavan paraneminen

• Vähentää verenpainetta

• Sydämen ja luun terveys

K -vitamiinilähteet:

• Vihreät lehtivihannekset

• Liha

• Maitotuotteet

• Soijapavut

• Mutterit ja siemenet

4. E -vitamiini

Tämä vitamiini on rasvaliukoinen ja antioksidantti, mikä auttaa estämään oksidatiivista stressiä. Se on ongelma, joka lisää laajalle levinneiden tulehduksen ja erilaisten sairauksien riskiä. Se tuhoaa vapaat radikaalit, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita ja johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Sen päivittäinen vaatimus on 4 mg miehillä.

E -vitamiinin edut:

• Se auttaa ylläpitämään terveellistä ihoa ja silmiä

• Parantaa immuunijärjestelmän toimintaa

E -vitamiinilähteet:

• Kuivat hedelmät (mantelit, maapähkinöt)

• Parsa

• Mango

• Avokado

• Pinaatti

• 5. B12 -vitamiini

Lihakset, hermot ja luut ovat kehon osia, joilla on tärkeä rooli kehon toimivassa infrastruktuurissa. Tässä, B12 -vitamiini on välttämätöntä näiden kehon osien toiminnan tasapainoisella ja vahvemmalla tasolla. Ihannetapauksessa miesten pitäisi saada tarpeeksi B12 -vitamiinia kehittääkseen vahvempia luita 20 -vuotiaana.

B12 -vitamiinin edut:

• Rakentaa ja ylläpitää vahvempia luita

• Hampaiden ja luiden terveys

• Suojaa syöpään ja verenpaineelta

B13 -vitamiinilähteet:

• Maitotuotteet

• Vihreät lehtivihannekset

6. C -vitamiini

Yksi miesten parhaimmista vitamiineista, tässä vitamiinissa on välttämättömiä ravintoaineita, jotka tarjoavat luonnollisia tapoja vierittää kehoa, tukea optimaalista terveyttä ja auttaa parantamaan lihasten toimintaa ja rakentamaan massaa.

C -vitamiinin edut:

• Parantaa seksuaaliterveyttä ylläpitämällä kehon terveellistä testosteronitasoa

• Se parantaa yleistä terveyttä estämällä tiettyjä sydänsairauksia

• Se auttaa vähentämään kolesterolitasoa ja auttamaan aktiivisemman elämäntavan johtamisessa

• Se helpottaa munuaiskiviä

C -vitamiinilähteet:

• Sitrushedelmät

• Parsakaali

• Mansikat

• Perunat

• Tomaatit

• Cantaloupe

• Ruusukaali

7. B6 -vitamiini

B6 -vitamiiniin liittyy riittäviä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä vastaamaan erityisiin terveysongelmiin ja parantamaan mielenterveyttä. Se on välttämätöntä myös hiilihydraattien, proteiinien ja rasvahappojen aineenvaihdunnalle, jotka tuottavat energiaa. Se on myös vastuussa suolahapon tuottamisesta, joka mahdollistaa mahan säätelyn suolaa ja vähentää vedenpidätystä.

B6 -vitamiinin edut:

• Se liittyy aivojen terveyden parantamiseen.

• Sillä voi olla rooli anemian estämisessä ja hoidossa

• Vähentää sydänsairauksiin liittyviä riskejä

B6 -vitamiinilähteet:

• Liha

• Pähkinä

• Hiivauute

• Munankeltuainen

• Vihreät vihannekset

8. K2 -vitamiini

K2-vitamiini aktivoi kahden tyyppisiä proteiineja miesten kehossa, matric-gla ja osteokalsiinissä. Molemmat proteiinit ovat vastuussa hammasterveyden parantamisesta.

K2 -vitamiinin edut

• Hidastaa kehon ikääntymistä

• Liittyy miesten hedelmällisyyden parantamiseen

• Estää vakavia sairauksia, kuten syöpä ja munuaiskivet

K2 -vitamiinilähteet

• Juusto

• Kana

• Salami

9. B2 -vitamiini

Välttämätön vitamiini, joka toimii luonnollisena antioksidanttina. Vaikka kaikki vitamiinit auttavat syömistämme elintarvikkeista energiaa, B2 -vitamiini on välttämätöntä mahdollistaa pienimmät solut toimia hyvin.

B2 -vitamiinin edut

• Auttaa hoitamaan migreeniä ja muun tyyppisiä päänsärkyjä

• Lisää energiaa ja lisää kestävyyttä

• Suojaa ihoa ja muodostaa terveet hiukset

B2 -vitamiinilähteet

• Liha, mukaan lukien naudanliha, lohi ja kana

• Maitotuotteet

• Munat

• Hedelmät (omenat, avokadot, musikadiinirypäleet)

• Vihreät lehtivihannekset

Wellman -testi:

Suosittelemme täydellisen arvion kehosi riittävyyksistä ja puutteista. Wellman -testi Kotipakkaus. Se on kattava testi, joka tarkistaa miehen kehon olosuhteet ja tarjoaa yksityiskohtaisen analyysin kaikista terveysongelmista, jos niitä on.

Takea

Multivitamiinit ovat välttämättömiä miesten terveydelle, koska heillä on suuria etuja, syövän hoidosta miesten seksuaalisen, henkisen ja sydämen terveyden parantamiseen. On elintärkeää, että miehet ymmärtävät ja toteuttavat tiedon. Yksi lähtökohta miehille, jotka haluavat olla vahvoja ja pysyä kunnossa, olisi aloittaa tasapainoinen ruokavalio, joka on runsaasti kaikissa edellä mainituissa yhdeksässä vitamiinissa; Tämä on myös varma tapa elää onnellisesti ja terveellisesti.