Kuinka lopettaa väsynyt

Mitä on katettu?

Useimmille ihmisille on tullut yleinen normi. Väsymystä voidaan kuvata väsymyksen, heikkouden, uupumuksen ja matalan energian tason tunteena päivittäisten askareiden tekemiseksi. Tutkimukset että 10-18% Yhdistyneen kuningaskunnan ihmisistä valittaa väsymyksestä, joka kestää yli kolme viikkoa.

Kaikkien ikäryhmien ihmisten keskuudessa on ollut yleisesti väsymystä, ja pienten lasten nuoret vanhemmat ovat listan kärjessä väsymyksestä kärsivien ihmisten keskuudessa. Äskettäinen covid -pandemia on edelleen lisääntynyt väsymyksen ja väsymyksen ongelmaan, joka on muuten johtuen elämäntapatekijöistä. Eri henkilöt voivat tuntea väsymystä eri tavalla, jotkut saattavat tuntea henkistä tai emotionaalista uupumusta, kun taas jotkut saattavat kokea väsymystä fyysisesti.

Mikä aiheuttaa väsymystä?

Elämäntapatekijä on tärkeä väsymyksen syy nykypäivän teknologisesti ajettuun elämään. Saatat kuitenkin myös kokea väsymystä taustalla olevan terveydentilan vuoksi.

Väsymys voidaan katsoa johtuvan monista syistä, jotka voidaan luokitella seuraavasti:

Elämäntapatekijät

• Riittävän puute Uni voi usein jättää sinut väsyneeksi seuraavana päivänä. Riittämätön nukkuminen monien päivien ajan voi antaa sinulle pitkäaikaisen väsymyksen, joka vaikuttaa usein henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Päivän aikana nukkuminen voi estää sinua saamasta hyvää yötä. Joten se puolivälissä iltapäivällä nukkuminen ei ehkä ole hyvä idea.
• Alkoholin, hiilihapotettujen juomien, teen ja kahvin liiallinen kulutus vaikuttaa nukkumismalliin, mikä johtaa uupumiseen ja väsymykseen.
• Epäterveellinen ruokavalio, joka koostuu rasvaisista välipaloista ja aterioiden ohittamisesta, voi vaikuttaa verensokeritasoasi. Verensokeritasoasi voi olla äkillinen pudotus, mikä tekee sinusta tuntemaan olosi vähäiseksi energialle.
• Useimpien yksilöiden nopeatempoinen, kiireinen aikataulu, johon usein liittyy ylikuormitus, jättää vähän aikaa hoitaa terveyttäsi, mikä ilmenee jatkuvassa väsymyksen ja väsymyksen tunteessa.
• Joitakin muutoksia elämätilanteissa, kuten vanhemmiksi tulemisesta ja pikkulapsista tai sairaiden hoitamisesta, ikääntyvät vanhemmat voivat saada sinut nukkumaan ja vaikuttamaan henkisesti. Saatat tuskin löytää tarpeeksi aikaa valmistaa ja syödä terveellistä ateriaa, mikä lisää väsymystäsi.
• Liiallinen liikunta tai säännöllisen liikunnan puute voi myös antaa sinulle väsymyksen ja alhaisen energian tunteen.

Fyysiset tekijät

Tämä luokka sisältää tiettyjä taustalla olevia terveysolosuhteita ja häiriöitä, jotka vaikuttavat yleiseen terveyteesi. Joitakin väsymykseen liittyviä terveystiloja ovat:

• Anemia
• Vitamiinipuutto
• Kilpirauhanen häiriöt, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta
• Diabetes
• Autoimmuunisairaudet, kuten lupus, nivelreuma
• Liikalihavuus
• Alipainoinen ja alhainen perusmetabolinen nopeus (BMR)
• Syöpä ja sen hoito koostuvat usein säteilystä, leikkauksesta ja kemoterapiasta, ja ne voivat usein jättää sinulle kroonisen väsymyksen.
• Sydän- ja munuaissairaudet
• Keuhkoihin liittyvät terveyshäiriöt, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus
• Infektiot, kuten virusinfluenssa tai HIV, voivat myös osoittaa väsymyksen oireita.
• Väsymys on myös sivuvaikutus, joka liittyy allergioiden ja verenpainetaudin lääkkeisiin.

Raskaus, vaikka luonnollinen terveysilmiö, on taipumus ottaa tietullia naisen vartaloon. Saatat usein olla väsynyt raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Melko harvat naiset kärsivät nivelten ja lihaksen kroonisesta tulehduksesta, mikä voi aiheuttaa väsymystä pitkällä tähtäimellä. Joillekin keski-ikäisille naisille vaihdevuosien siirtyminen, jolle on ominaista alhainen estrogeenitaso, voi vaikuttaa luiden, lihaksien ja nivelten terveyteen. Lisääntynyt tulehdus vaikuttaa usein liikkuvuuteen ja johtaa uupumiseen ja väsymykseen.

Henkiset tekijät

Nykyisellä väestöllä on lisääntynyt väsymyksen riski, joka johtuu huonosta mielenterveydestä. Vaava ura, joka pitää mielesi uupuneena, vaikuttaa usein mielenterveyteen. Joitakin väsymystä aiheuttavia mielenterveysongelmia ovat seuraavat:

• Masennus
• Ahdistus
• Krooninen stressi
• Nämä terveysongelmat voivat myös vaikuttaa nukkumismalliin, mikä ilmenee unihäiriöissä, kuten unettomuus ja uniapnea.
• Väsymys

Diagnoosi

Väsymyksen perimmäisen syyn diagnosointi ja selvittäminen on avain väsymyksen torjuntaan. Lääkäri ottaa perusteellisen kliinisen historian ja suorittaa muutaman laboratoriotestin väsymysongelmasi diagnosoimiseksi.

Jos olet uusi äiti, käsittelet synnytyksen jälkeistä väsymystä, voit harkita a Welzo -verikoe väsyneelle uudelle äidille, joka arvioi terveyttäsi, erityisesti rauta- ja D -vitamiini- ja B12 -tasot. Lisäksi lääkärisi kyseenalaistaa myös elämäntyyliäsi, ruokavaliota ja nukkumistapoja terveyden arvioimiseksi paremmin.

Väsymyksen hallinta

Oireiden perusteella lääkäri määrää sinulle sopivan lääkityksen. Jos sinulla on taustalla oleva terveystila, kuten tulehtuneet nivelet ja lihakset, sinulle voidaan määrätä tulehduskipulääkkeitä kivun ja tulehduksen lievittämiseksi. Joissakin tapauksissa saatat tarvita steroideja tulehduksen hallitsemiseksi.

Diabeteksen tapauksessa lääkäri voi määrätä oraalisia diabeettisia lääkkeitä tai insuliinin injektioita diabeteksen tyypistä ja vakavuudesta riippuen.

Jos kärsit jonkinlaisesta vitamiinivajeesta, voit harkita ottamista vitamiinilisät. Vitamiinivaje on ollut yleinen väsymyksen syy monien yksilöiden keskuudessa. Kannettavan tietokoneen parissa työskentelevien pidempien tuntien viettäminen voi riistää päivittäisen annoksen kaivatun D-vitamiinin. Voit harkita ottamistamme Welzo -D -vitamiinilisä auttaa ylläpitämään D -vitamiinitasoja.

Lääkäri voi varmasti pyytää sinua tekemään joitain elämäntapojen muutoksia väsymyksen oireiden hoitamiseksi.

Molemmat tupakointi ja alkoholin liiallinen kulutus voi alentaa huomattavasti energiatasoa. Savukkeissa läsnä oleva hiilimonoksidi voi vähentää veren happitasoja, mikä johtaa väsymykseen. On parasta välttää tai ainakin rajoittaa alkoholin tupakointia ja juomista.

Pitkien tuntien työskenteleminen voi tottua energiajuomiin ja kahviin. Mutta kofeiinin tarjoama stimulantti kestää muutaman minuutin ja saa sinut tuntemaan vain väsyneemmän pitkällä tähtäimellä. Tee, kahvi, koolat ja hiilihapotetut energiajuomat tulisi vähentää vähitellen, jos haluat taistella väsymystä.

Riittävä määrä syvää unta on välttämätöntä hyvän terveyden ja energian ylläpitämiseksi seuraavalle päivälle. Vaikka liiallinen työmäärä voi ryöstää sinut tarvittavasta unesta, sinun on ryhdyttävä toimiin saadaksesi riittävästi nukkumaan, jos haluat vähentää uupumusta.

Voit harkita nukkumista samaan aikaan joka päivä unettomuuden hallitsemiseksi. Hämmitä valot, pysy poissa elektronisista laitteista ja vie jonkin aikaa rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Voit harkita myös näiden iltapäivän napsien välttämistä.

On parasta välttää nuo pienet välipalat oikean aterian sijasta. Aterioiden ohittaminen on tiukka ei. Pienempien aterioiden vähintään kuusi kertaa päivässä katsotaan pitävän sinua käynnissä optimaalisen energian tasolla. Päivittäiseen ruokavalioosi olisi lisättävä riittävät hedelmät ja vihannekset uupumisen ja väsymyksen vähentämiseksi. Paljon vettä juominen voi myös lievittää väsymystäsi, jos olet kuivunut. Chia -siemenet, pähkinät, täysjyvät, kaura ja banaanit ovat esimerkkejä ruoasta, jotka auttavat torjumaan vähän energiaa ja väsymystä.

Raudan puute -anemia on yleisempi kuin luuletkaan. Raskaana olevat naiset kärsivät yleisemmin raudan puutteesta ja lähes 14 prosentilla ei-raskaana olevista naisista on rautavaje Isossa-Britanniassa. Siksi kaikkien naisten on varovainen syömään rautarikkaita ruokia riittävästi mittasuhteita. Voit harkita lisäravinteiden ottamista pitkittyneen ja vakavan rautavajeen tapauksessa.

Haluat ehkä menettää ylimääräisen kehon rasvan, jos olet ylipainoinen. Voit kysyä lääkäriltäsi painonpudotusta varten. Oikean ruoan ja säännöllisen liikunnan syöminen voi auttaa suurta painon vähentämisessä ja liiallisessa painoon liittyvää väsymystä. Jos alipainoinen, voit kysyä lääkäriltäsi suosituksia ihanteellisesta painostasi. Lääkäri voi määrätä vitamiinilisäaineita puutetta.

Vaikka terveellisen työ- ja perhe-elämän tasapainon ylläpitäminen on huomattavasti huomiotta, se on erittäin tärkeää uupumuksen ja väsymyksen torjumiseksi. Voit harkita keskustelua henkilöstövirkamiehesi kanssa, ottaa kohtuulliset tavoitteet ja välttää itsesi ylikuormittamista työssä.

Pysyminen henkisesti ja emotionaalisesti terveellisesti on elintärkeää energiatasoillesi. Krooninen stressi ja epäterveelliset elämäntavat tai olosuhteet voivat vaikuttaa mielenterveyteen. Keskustelu terapeutin tai ystäväsi kanssa mielenterveyttäsi voi auttaa sinua lievittämään.

Pitkien tuntien istuminen vähentyneellä fyysisellä aktiivisuudella voi verenpaineesi alhaa. Saatat myös kuivua, jos olet unohtanut ottaa muutaman sips vettä väliin. On parasta pitää kehosi fyysisesti aktiivisena. Ota aikaa tehdä muutamia osuuksia työn välillä ja hemmotella säännöllistä fyysistä liikuntaa.

Takea

Kehosi uudistamiseen pienten taukojen ajan kiireisen meditaation ja rentoutumisen aikataulun uudistaminen voi olla hieno idea. Väsymyksen ja kroonisen väsymyksen torjuminen vaatii elämäntyyliisi muutosta. Saatat joutua siirtymään itsesi rasittamisesta liian paljon ottamaan lisäaikaa henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiin. On aina hieno idea kuulla lääkäriäsi tai terapeuttia, joka voisi auttaa sinua paremmin käsittelemään väsymystä.