Miksi nukun työpöydälläni

Mitä on katettu?

Oletko kulunut? Monet meistä ovat. Tavoitteena on keskittyä viiden sekunnin ajan, kaikki ovat laskeneet epämiellyttävän välittömän kahvin ikään kuin se olisi Sambuca Bachelorette -juhlissa. Olemme kaikki kävellyt vessassa ja kävivät avuttomasti luumuvärisillä silmälaukuilla miettimällä, huomaako asiakkaat harmaa iho.

Tämän maailman työskentelevät vanhemmat tunnistavat todennäköisesti voimakkaasti edellisen. Vaikka sinulla ei olisi paljon lapsia huolehtimaan, voit häiritä. Vuodenaikojen muutos kesällä haalistuu tylsäksi syksyksi voi olla uuvuttava vartaloon. Unettomuus voi lyödä ilman näkyvää syytä. Työsi voi joskus olla unettomasi lähde. Toimituksiin liittyvän paniikin synkkä nöyrä voi pitää sinut hereillä yöllä.

Kun taistelet nukkumaan pöydälläsi, et voi aina hiipiä nukkumaan. Samaan aikaan nämä vinkit voivat auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmaksi.

Mikä aiheuttaa uupumusta ja liiallista päiväaikaan uneliaisuutta työssä?

Tutkijat eivät tiedä miksi työpöytätyöt tekevät meistä väsyneitä ja unisia, mutta on olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa tähän tilaan.

Ensinnäkin työn muuttuva luonne on päivittäisten rutiinien muuttaminen ja energisoitumisen vaikeuttaminen jopa vapaapäivinä. Tämä ei tarkoita, että työväsymys on seurausta nykyaikaisesta työkulttuurista. Itse asiassa on olemassa lukuisia muita tekijöitä, jotka edistävät väsymystämme päivittäin. Tässä on muutama heistä:

Riittävän unen puute on yksi yleisimmistä (ja ilmeisimmistä) syistä työn väsymykseen. Noin 40% Yhdysvaltojen työntekijöistä kärsii unen puutteesta. Itse asiassa on niin paljon ihmisiä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, että se on julistettu kansanterveyden hätätilanteeksi.

Nykyaikaiset työaikataulut pakottavat meidät usein häiritsemään luonnollisia nukkumismalliamme. Yli 43% työntekijöistä ilmoitti, että he ovat usein unessa. Jos olet vain väsynyt töissä, hyvät yöunet ratkaisevat yleensä ongelman. Mikään nukkua ei kuitenkaan tee sinusta parempaa, jos kärsit väsymyksestä.

Keskimääräinen amerikkalainen viettää yli kymmenen tuntia päivässä tuijottaen näyttöä. Vaikka voimme syyttää osaa siitä töissä, suurin osa meistä viettää myös vapaa -aikaa nenämme kanssa, jotka on kiinnitetty mobiililaitteillemme tai tietokoneellemme.

Tällä ei ole vain vaikutusta kykyyn saada riittävä lepo (sinisellä valoa säteilevät laitteet, kuten tablettit, puhelimet ja kannettavat tietokoneet, voivat heikentää unen laatua ja parantaa ahdistusta, masennusta ja stressiä), mutta tutkimukset osoittavat, että et kykene irtautua työstä Täysin on merkittävä lähde jatkuvalle työhön liittyvälle uupumukselle ja tasaiselle uupumiselle.

Koko päivän ajan meillä kaikilla on energian korkeus ja alamäet. Tämä johtuu vuorokausipäivän rytmistä, joka on sisäinen kello, joka vuorottelee valppauden ja väsymyksen välillä. Tämän syklin vastainen voi lisätä mahdollisuuksiasi kokea työn väsymystä ja jättää sinut turhautuneeksi ja palanut.

Tapoja torjua väsymystä ja palauttaa energiasi koko päivän ajan

Olemme kaikki väsyneitä töissä. Jos toisaalta ongelma on pitkäaikainen, on aika tutkia tapoja palauttaa energiasi. Määritä väsymyksesi lähde ensin. Löydä sitten ratkaisu, joka toimii sinulle.

Et voi nukahtaa matkalla kylpyhuoneeseen. Kävele rakennuksen ympäri. Keskustele kollegan kanssa, hanki raikasta ilmaa, jos mahdollista - mitä tahansa maisemien vaihtamiseksi. Saatat tuntea syyllisyyttä muutaman sekunnin päässä pöydältäsi, mutta olet paljon tuottavampi palatessasi. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin pitkän reitin viileämmän vieressä tai yhtä huomattava kuin kävelee lohkon ympärillä - kummassakin tapauksessa; Se vie sinut erilaiseen henkiseen tilaan riittävän kauan herättämään sinut.

Jos huomaat itsesi haalistuvan, valitse ruuat, jotka luonnollisesti tarjoavat energiaa, kuten munat, avokadot, täysjyvät ja pähkinät. Pidä terveellistä välipalastusta työpöydälläsi. Saatat olla väsynyt, mutta voit myös olla nälkäinen. Kun olemme kiireisiä, on helppo unohtaa syödä parin tunnin välein. Aseta tarvittaessa puhelimesi muistutus tarttua nopeasti, mutta terveelliset välipalat kahden tai kolmen tunnin välein.

Ehkä et ole nälkäinen, mutta pikemminkin kuivunut. Pidä vesipullo työasemallasi pysyäksesi hydratoituneena. Täytä se aamulla, ja olet asetettu. Usein tarvitaan vain pitkä lasillinen vettä saadaksemme meidät tuntemaan paljon parempaa. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin linkin liikuntaan liittyvän kuivumisen ja visuaalisen ja motorisen suorituskyvyn vähentymisen välillä-jos tunnet olosi erityisen keskittymättömäksi, lasillinen vettä saattaa vain tehdä tempun.

Jos nukahtaa, olet todennäköisesti roikkuva tuoliin. Pyrkimys olla tietoinen istua suoraan, toisaalta voi tehdä ihmeitä. Tutkimuksen mukaan asento voi vaikuttaa energiatasoihisi; Henkilöt, jotka istuvat suoraan työpöydällä, tuntevat olonsa energiseksi ja innoissaan kuin ne, jotka istuvat putosivat työpöydälleen. Jos etsit jotain ravistaaksesi rutiiniasi, joka ei ole liian häiritsevä toimistollesi, kannattaa ehkä kokeilla pysyvää pöytää.

Kun olet määrittänyt kehosi luonnollisen vuorokausipäivän rytmin, voit aloittaa työskentelyn hälytysten aikana. Yksinkertaisesti sanottuna, syvä, keskittynyt työ, kun energiatasosi ovat yleensä korkeammat, on hyvä idea.

Se voi näyttää yksinkertaiselta, mutta kun olet sitoutunut työhösi, aivosi ovat ”virtaus” -tilassa, mikä tarkoittaa, että se on keskitetty ja valppaana. Löydä asioita käsillä olevasta tehtävästä, joka kiinnostaa kiinnostustasi riippumatta siitä, että teet sen rakastamasi asiakkaalle, olet intohimoinen käsillä olevasta aiheesta tai että nautit vain Excel -pikakuvakkeiden käytöstä. Löydä jotain kiehtovaa ja keskity siihen. Mikään ei voi korvata hyvää yötä, mutta käytä näitä vinkkejä kofeiinittomaan noutoon, jos olet kyllästynyt työhön.

Olemme jo keskustelleet siitä, kuinka motivaation puute voi vaikuttaa energiatasoihisi ja aiheuttaa väsymystä. Motivaatio on kuitenkin hankala asia. Jos jatkat sitä, odotat ikuisesti. Sen sijaan sinun on suunniteltava työtilasi ja aivosi rohkaisemaan itsemotivaatiota. Aloita järjestämällä työtilasi, jotta se olisi vähemmän sotkuinen ja toimintakeskeisempi. Sotku toimii häiriötekijänä ja demotivoi meitä.

Aloita itsesi inspirointi perustamalla viiden minuutin sääntö. Vietä vain viisi minuuttia tehtävään, jos huomaat viivyttelevän sitä. Lopulta lopulta teet koko asian joka tapauksessa viiden minuutin kuluttua. Kehitä lopuksi rituaaleja ja rutiineja aivojen hälyttämiseksi, että on aika aloittaa jotain uutta.

Miksi et pidä taukoa, jos olet uupunut töihin? Viidentoista ja kahdenkymmenen minuutin välillä voi parantaa valppautta ja suorituskykyä (kun taas pidemmät napsit, jotka tunnetaan nimellä hitaasti aallon uni, ovat erinomaisia ​​päätöksentekoon).

Taukojen ottaminen koko päivän ei ole vain hyödyllistä tuottavuudellesi ja väsymyksenhallinnallesi; Se on myös vaistomainen. Unen tutkija Nathaniel Kleitman huomasi, että ihmiskeho käy läpi lepoaktiivisuusjakson 90–120 minuutin välein. Tämä sykli vie sinut läpi unen eri vaiheet yöllä. Se säätelee energia- ja valppaustasosi päivän aikana.

Tämä tarkoittaa, että noin 90 minuutin työn jälkeen kehosi tarvitsee tauon levätäkseen ja palaamaan. Kun olet ymmärtänyt tämän rytmin, voit hyödyntää sitä suunnittelemalla taukojasi niin, että lepäät ja palautat, kun kehosi vaatii sitä eniten.

Työ- ja perhe-elämän tasapaino on välttämätöntä työn väsymyksen voittamiseksi. Harvat ihmiset kuitenkin asettavat asianmukaiset rajat työpäiväänsä. Sen sijaan annamme puhelimemme ja sähköpostiviestiemme tunkeutua henkilökohtaiseen aikaan, eikä koskaan todella irrota työstä.

Toisaalta vapaa -aika - etenkin harrastuksiin ja muihin merkityksellisiin tehtäviin vietetty aika - aikoo olla keskittyneempiä, luovampia ja tuottavia seuraavana päivänä.

Johdonmukaisella aikataululla, joko aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, voi olla pitkäaikaisia ​​etuja. Jooga-ammattilaiset ilmoittavat 85% enemmän henkistä selkeyttä kuin heidän harjoittamattomat kollegansa.

Ottaa pois

Sinun ei tarvitse sietää väsymystä töissä koko ajan. Sen sijaan tunnista työsi väsymyksen lähde ja toteuta yksi näistä ratkaisuista.

Tee nukkumisaikataulu, joka on synkronoitu vuorokausipäiväisen rytmin kanssa. Pidä säännöllisiä taukoja keskittyäksesi itseesi, vaikka se olisi vain 30 minuuttia. Integroi meditaatio myös päivittäiseen rutiiniin, koska nämä voivat luonnollisesti lisätä energiaa ja positiivisuutta.

Näiden asioiden tekemisen on autettava sinua tuntemaan olosi levätä ja valmis kohtaamaan mitä päiväsi on varastossa.