La pile de suppléments de Joe Rogan : ce qu'il prend, pourquoi et ce que disent réellement les preuves

Joe Rogan est probablement la voix non qualifiée la plus influente en matière de santé masculine. Lorsqu'il mentionne un supplément sur The Joe Rogan Experience – un podcast avec une audience de plusieurs dizaines de millions – le volume de recherche pour cet ingrédient augmente en quelques heures. Cette influence est précisément la raison pour laquelle sa pile mérite un examen attentif, sceptique et cliniquement compétent plutôt qu'une autre liste de courses dirigée par les affiliés. Ce guide présente tous les suppléments que Rogan a publiquement évoqué, avec l'épisode ou le message dans lequel il l'a dit, la dose qu'il a décrite et une évaluation honnête des preuves d'une personne qui le prescrit pour gagner sa vie. Une partie de ce qu'il prend est vraiment bien supportée : la créatine et la vitamine D seraient des ajouts raisonnables pour la plupart des hommes d'âge moyen. Certaines d'entre elles sont coûteuses, n'ont pas fait leurs preuves ou comportent des risques réels, en particulier les protocoles intraveineux. Et un produit n'est pas du tout un supplément : il s'agit d'un traitement hormonal sur ordonnance qui change toute l'image de son apparence à 58 ans.

Qui est Joe Rogan ?

Joe Rogan (né le 11 août 1967) est un comédien américain, commentateur couleur de l'UFC et animateur de The Joe Rogan Experience, l'un des podcasts les plus écoutés au monde. Il est un ancien compétiteur de taekwondo et détient des ceintures noires de jiu-jitsu brésilien ; il commente pour l'UFC depuis la fin des années 1990.

Deux faits comptent pour tout ce qui est écrit sur son utilisation de suppléments, et la plupart des articles sur ce sujet omettent les deux.

Il a co-fondé une société de suppléments

Rogan a co-fondé Onnit, la marque de suppléments basée à Austin derrière Alpha BRAIN, Shroom TECH Sport, New MOOD et Total Human. Plusieurs produits de sa pile sont des produits Onnit, et Onnit a été vendu à Unilever en 2021. Il s'agit d'une relation commerciale, pas d'une approbation neutre, et elle doit être pondérée en conséquence lorsqu'il décrit un produit comme efficace.

Son podcast porte des sponsors de suppléments

Plusieurs marques dont il a discuté - notamment des poudres de légumes verts, des boissons électrolytiques et de la gomme nootropique - ont également été sponsors de podcast. Il a déclaré en avoir utilisé certains avant le début du parrainage, et cela pourrait bien être vrai. Cela signifie quand même que la mention n'est pas indépendante.

Quels suppléments Joe Rogan prend-il ?

La routine de Rogan est mieux comprise comme cinq couches plutôt qu'une seule liste :

• Une base nutritionnelle - multivitamines, oméga-3, vitamine D3, complexe B
• Produits de performance — créatine, électrolytes, pré-entraînement de cordyceps, protéines
• Produits cognitifs — Alpha BRAIN, gomme de caféine et de L-théanine, crinière de lion, autres nootropiques boissons
• Expériences de longévité — NMN, resvératrol, précurseurs de NAD⁺ et infusions de NAD⁺
• Interventions médicales — thérapie de remplacement de la testostérone et gouttes de vitamines intraveineuses, toutes deux administrées par des cliniciens

Il a précisé que la liste n'était pas corrigée. Cela change selon le chercheur qui a récemment participé au podcast, ce qui constitue une description raisonnable de l'expérimentation et une mauvaise description d'un protocole. Il a également déclaré qu'il préférait découvrir ce qui fonctionne pour lui en l'essayant, ce qui est exactement l'approche que les essais cliniques existent pour corriger.

La pile complète de suppléments quotidiens

Le tableau ci-dessous répertorie tout ce que Rogan a décrit publiquement, avec la dose qu'il a indiquée, où il en a indiqué une. Là où il n’a pas administré de dose, la chronique le dit plutôt que de deviner. La colonne des preuves évalue l' ingrédient, et non la marque, par rapport à la recherche humaine publiée - expliquée ci-dessous.

Comment lire la colonne des preuves

Pourquoi il prend chaque supplément - et quelle est la recherche dit

Créatine monohydratée — l'élément le plus puissant de la pile

Rogan a décrit la créatine comme l'un des rares suppléments qui augmente manifestement la force, et sur ce point, il a raison. La position de la Société internationale de nutrition sportive conclut qu'une supplémentation à court et à long terme - jusqu'à 30 g par jour pendant cinq ans - est sûre et bien tolérée chez les personnes en bonne santé et dans tous les groupes de patients, des nourrissons aux personnes âgées, et qu'un apport habituel d'environ 3 g par jour tout au long de la vie peut en soi conférer des bienfaits pour la santé. Cinq grammes par jour de monohydrate de créatine nature constituent la dose standard ; aucune phase de chargement n'est requise si vous êtes prêt à attendre trois à quatre semaines pour que les réserves musculaires soient saturées.

L'angle cognitif qu'il mentionne est réel mais plus étroit que celui habituellement décrit : les effets mentaux de la créatine apparaissent plus clairement en cas de stress, de manque de sommeil ou chez les personnes ayant un faible apport alimentaire comme les végétariens. Parcourez créatine et suppléments sportifs chez Welzo.

Vitamine D3 – bonne idée, dose à vérifier

Rogan a confirmé sur le podcast qu'il prend 5 000 UI par jour. C’est un montant nettement supérieur aux prévisions du Royaume-Uni. Le NHS conseille à chacun d'envisager un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 UI) de vitamine D en automne et en hiver, car la lumière du soleil au Royaume-Uni est trop faible pour la produire entre octobre et mars environ. Le Comité consultatif scientifique sur la nutrition fixe la limite supérieure de sécurité pour les adultes à 100 microgrammes (4 000 UI) par jour ; des apports plus élevés doivent faire l'objet d'un plan documenté avec un clinicien, car un excès soutenu peut provoquer une hypercalcémie.

Rhonda Patrick, la scientifique biomédicale dont les apparitions en podcast ont façonné une grande partie de l'approche de Rogan ici, recommande de tester d'abord et de traiter à un niveau sanguin plutôt que de choisir une dose sur une étagère. C’est le bon instinct, et cela s’applique autant à vous qu’à lui. Consultez notre gamme vitamine D3 et envisagez de tester votre niveau de 25(OH)D avant de dépasser la ligne de base du NHS.

Huile de poisson oméga-3 – raisonnable, bien que sa dose indiquée soit étrange

Dans une conversation avec Rhonda Patrick, Rogan a décrit la prise quotidienne de trois cuillères à soupe d'huile de poisson liquide, ce qui équivaudrait à environ 14 g d'oméga-3 – une quantité invraisemblable dont il s'est probablement mal exprimé, c'est-à-dire des cuillères à café. La distinction est importante : à des apports véritablement élevés, les oméga-3 prolongent le temps de saignement et interagissent avec les anticoagulants, et des doses très élevées ont été associées à une fibrillation auriculaire dans certains essais. La plupart des personnes recherchant un soutien cardiovasculaire et articulaire reçoivent quotidiennement 1 à 2 g d’EPA et de DHA combinés. Notre collection omega-3 répertorie la teneur en EPA et DHA par portion, qui est le seul chiffre qui mérite d'être comparé.

Alpha BRAIN et les nootropiques — un petit essai, un grand procès

Alpha BRAIN est le produit le plus associé au nom de Rogan ; Onnit l'a créé après avoir suggéré une formule cognitive, et il a déclaré qu'il la prenait avant les podcasts, les commentaires et les stand-up.

Il existe un essai contrôlé randomisé publié. Soixante-trois adultes naïfs de traitement, âgés de 18 à 35 ans, ont suivi une période de deux semaines avec un placebo, suivie de six semaines d'Alpha BRAIN ou d'un placebo, et le groupe du supplément a montré une amélioration significative du rappel verbal retardé et de la fonction exécutive par rapport au placebo. Deux mises en garde sont essentielles. L’étude a été financée par Onnit et comptait parmi ses auteurs un employé de l’entreprise. Et comme le note l'analyse de ConsumerLab, l'amélioration d'environ 12 % de la mémoire verbale ne s'est accompagnée d'aucune amélioration d'aucune autre mesure de l'apprentissage, de la mémoire, de l'attention, de la concentration ou de la vitesse de traitement.

Cet écart est devenu un argument juridique. Un recours collectif intenté à New York contre Onnit alléguait que les affirmations d'Alpha BRAIN concernant la concentration, la vitesse mentale et l'amélioration générale de la mémoire étaient contredites par la propre étude financée par l'entreprise, sur la base que les tests mesurant l'attention, la concentration et la vitesse de traitement n'avaient trouvé aucune différence statistiquement significative entre les groupes supplément et placebo. Rogan n'a pas été cité comme défendeur, car Onnit avait été vendu à Unilever en 2021.

La gomme à base de caféine et de L-théanine qu'il utilise a un meilleur soutien que les mélanges exclusifs, car il a été démontré à plusieurs reprises que cette combinaison spécifique améliore l'attention tout en atténuant la nervosité de la caféine seule. La crinière de lion reste préliminaire : petites études prometteuses, pas d'essais à grande échelle chez des adultes en bonne santé.

NMN, resvératrol et NAD⁺ — les biomarqueurs bougent, les résultats n'ont pas changé

Rogan a commencé à prendre du resvératrol et plus tard du NMN après avoir accueilli le généticien de Harvard David Sinclair, et a déclaré que le NMN lui donnait de l'énergie. C’est le domaine dans lequel l’enthousiasme dépasse actuellement les données de la plus grande marge.

Deux revues systématiques publiées en 2024 clarifient la situation. Une méta-analyse de huit essais randomisés – 342 adultes d'âge moyen et plus âgés prenant 250 à 2 000 mg par jour pendant entre deux et douze semaines – n'a trouvé aucun bénéfice significatif du NMN sur la glycémie à jeun, l'insuline à jeun, l'HbA1c, la résistance à l'insuline ou le profil lipidique. Une deuxième revue de douze études portant sur 513 participants a révélé que le NMN augmentait de manière fiable les taux sanguins de NAD⁺, mais que la plupart des résultats cliniquement pertinents ne différaient pas de manière significative de ceux du contrôle. Les auteurs ont conclu que les avantages du NMN ont probablement été exagérés dans ce domaine.

Élever un biomarqueur n'est pas la même chose qu'améliorer la santé. Le NMN pourrait encore s’avérer utile ; cela ne s'est pas encore révélé utile. Si vous voulez une image complète, notre guide des suppléments de longévité présente les preuves de l'essai, et comment abaisser votre âge biologique fait valoir que les interventions les plus rentables ici sont gratuites.

Vitamine intraveineuse et gouttes de NAD⁺ - les preuves les plus faibles et les plus élevées Risk

Rogan a décrit des perfusions IV hebdomadaires contenant de la vitamine C, du zinc et du glutathion, ainsi que des perfusions séparées de NAD⁺, et a déclaré qu'elles lui permettaient de se sentir considérablement mieux. C'est la partie de sa routine que je déconseillerais le plus fortement de copier.

La base de preuves est presque vide. Brent Bauer, directeur de la recherche en médecine intégrative de la Mayo Clinic, note que les preuves des bienfaits chez les personnes ayant un état nutritionnel normal sont limitées, que très peu d'études ont correctement testé les allégations concernant l'immunité, la fatigue et le stress, et qu'une grande partie des travaux existants sont mal conçus. Concernant la sécurité, il le souligne clairement : « Tout ce que nous mettons dans le corps humain peut comporter des risques » – y compris les substances commercialisées comme étant naturelles. Les risques documentés incluent l'irritation des veines, l'infection, les perturbations électrolytiques et la surcharge hydrique, qui sont véritablement dangereuses chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ou rénale.

La forte réponse subjective que de nombreuses personnes rapportent après une perfusion est cohérente avec la réhydratation et un puissant effet placebo délivré par un rituel médical impressionnant. Ce n'est pas rien – mais cela ne vaut pas une canule.

Thérapie de remplacement de la testostérone – la partie qui n'est pas un supplément

Rogan a déclaré ouvertement qu'il avait commencé la TRT vers l'âge de 40 ans pour restaurer sa testostérone au niveau d'un homme en bonne santé dans la vingtaine, et il a toujours déclaré que cela devrait être fait sous surveillance médicale, avec des analyses de sang d'abord, et après avoir abordé le sommeil, l'alimentation et stress.

Ce cadrage est largement responsable. Deux points cliniques doivent être ajoutés. Premièrement, le TRT est indiqué pour l’hypogonadisme diagnostiqué – un faible taux de testostérone matinal persistant lors de tests répétés plus symptômes – et non pour un déclin normal lié à l’âge ou pour un nombre que quelqu’un n’aime pas. Deuxièmement, sur la sécurité, le plus grand essai à ce jour est rassurant mais spécifique : TRAVERSE a randomisé 5 246 hommes âgés de 45 à 80 ans présentant un hypogonadisme symptomatique, un taux de testostérone inférieur à 300 ng/dL et un risque cardiovasculaire existant ou élevé, et a trouvé que le gel de testostérone n'était pas inférieur au placebo pour les événements cardiaques indésirables majeurs. Ce résultat parle aux hommes qui répondaient à ces critères et qui ont été traités selon un objectif physiologique. Cela ne dit rien sur les hommes en bonne santé qui utilisent la testostérone pour se sentir mieux que la valeur initiale, et cela ne supprime pas les compromis connus : suppression de la fertilité, atrophie testiculaire, hématocrite élevé, acné et réalité pratique selon laquelle le traitement dure généralement toute la vie.

Si vous soupçonnez un faible taux de testostérone, la première étape est une prise de sang matinale, pas un achat. Welzo propose un test sanguin de testostérone, un panel de testostérone avancé et un test sanguin d'hormones masculines plus large; la gamme plus large de tests de santé pour hommes couvre le cholestérol, le foie et le bien-être général des hommes.

Les éléments restants, brièvement

Multivitamines et complexe B

Assurance raisonnable, avantage minime chez quelqu'un qui mange autant de gibier riche en organes que Rogan. Notez que sa multivitamine contient déjà de la vitamine C, de la CoQ10, des BCAA et 900 mg d'huile de poisson, donc empiler d'autres nutriments uniques risque de doubler.

Poudres vertes, spiruline et chlorelle

Pratique, agréable et ne remplace pas les légumes. Il décrit les légumes verts comme une solution de secours pour les voyages, ce qui est honnêtement le meilleur cas pour eux.

Probiotiques, kimchi et kombucha

Les effets des probiotiques sont spécifiques à la souche et à la condition ; une capsule à usage général est un billet de loterie. L'habitude alimentaire fermentée en est la moitié la mieux démontrée.

Glucosamine, chondroïtine et MSM

Largement pris pour l'usure des articulations ; les résultats des essais sont mitigés, les essais les plus importants montrant un bénéfice principalement dans les sous-groupes souffrant de douleurs modérées à sévères au genou plutôt que dans la prévention générale.

Quercétine, zinc et vitamine C

Le zinc a des preuves modérées pour raccourcir les rhumes lorsqu'il est commencé tôt. La quercétine et la vitamine C à forte dose sont largement utilisées et peu mises en évidence chez les adultes en bonne santé. À long terme, une dose élevée de zinc peut induire une carence en cuivre, ce qui constitue un préjudice réel et sous-estimé.

CBD

Rogan a décrit la prise de 1 000 mg de CBD par jour. Les lecteurs britanniques doivent noter à quel point les directives nationales sont éloignées : la Food Standards Agency conseille aux adultes en bonne santé de limiter le CBD de leur alimentation à 10 mg par jour – environ quatre à cinq gouttes d’huile à 5 % – et il est conseillé aux groupes vulnérables, y compris ceux qui prennent des médicaments, sont enceintes, allaitent ou essaient de concevoir, de ne pas en prendre du tout. Le conseiller scientifique en chef de la FSA a associé une plus grande exposition au CBD au cours de la vie à des effets indésirables à long terme tels que des lésions hépatiques et des problèmes de thyroïde.

Régime alimentaire et habitudes nutritionnelles

La nutrition de Rogan est sans doute plus importante que ses suppléments, et elle est inhabituellement cohérente.

La viande d'abord, avec une phase carnivore

Il suit un modèle d'aliments riches en protéines et peu transformés toute l'année et a mené des expériences strictes et répétées sur les carnivores, le plus publiquement un essai de 30 jours annoncé en janvier 2020 et par la suite. Cycles de janvier qui coïncident avec la saison de chasse. Le gibier sauvage – le wapiti en particulier, chassé en grande partie lui-même – constitue sa protéine de base, aux côtés du steak, des œufs et du poisson. Il a décrit avoir ajouté des fruits lors d'une expérience ultérieure en janvier.

Deux repas, puis le premier repas plus tard

Il retarde généralement son premier repas plutôt que de prendre son petit-déjeuner, qui fonctionne comme une fenêtre de repas informelle à durée limitée. Il n’y a rien de magique là-dedans ; cela réduit l'apport total pour de nombreuses personnes, ce qui est généralement le mécanisme.

Aliments fermentés

Le kimchi et le kombucha apparaissent constamment dans ses messages et interviews. De tout ce qui fait partie de sa routine nutritionnelle, une habitude alimentaire fermentée quotidienne est parmi les plus faciles à copier et les moins susceptibles de nuire.

Routine d'exercice, de récupération et de style de vie

Rogan s'entraîne presque quotidiennement et ce depuis des décennies. C'est - et non les capsules - la principale raison pour laquelle un homme approchant 59 ans ressemble à ce qu'il est.

Force et conditionnement

Levage composé, kettlebells, travail sur traîneau et sac, avec une préférence pour les mouvements athlétiques variés plutôt que pour les fractionnements de musculation.

Arts martiaux

Jiu-jitsu brésilien et kickboxing à plusieurs reprises une semaine. Le grappling est un exercice intermittent de haute intensité avec une grande composante d'habileté et sociale, qui est un puissant prédicteur d'adhésion à long terme.

Sauna et exposition au froid

Il utilise le sauna après l'entraînement, généralement suivi d'une immersion dans le froid. Les bains de sauna réguliers ont des preuves observationnelles de bienfaits cardiovasculaires issues de recherches de cohorte finlandaises de longue durée ; la plongée à froid a de bonnes preuves d'un sentiment d'alerte et obstinément peu pour les allégations physiologiques qui y sont attachées. Une note pratique tirée de la littérature : l'immersion dans le froid immédiatement après un entraînement en résistance peut atténuer les adaptations à l'hypertrophie, alors séparez-la du levage si votre objectif est le gain musculaire.

Sommeil, privation sensorielle et récupération mentale

Il est un défenseur de longue date des réservoirs flottants et de la méditation pour la décompression mentale. C'est dans le sommeil que la plupart des personnes lisant ceci gagneraient plus que n'importe quel produit mentionné dans cet article.

Les preuves scientifiques derrière la pile, à plusieurs niveaux

Dépouillés de toute marque, voici où se trouvent réellement les ingrédients.

Risques, limites et ce qui est publiquement confirmé par rapport à ce qui est rapporté

Ce qui est bien documenté

• Il prend 5 000 UI de vitamine D par jour – indiqué directement sur le podcast.
• Il utilise de la créatine, une multivitamine, de l'huile de poisson, des vitamines B, de la glucosamine et des légumes verts – indiqués dans plusieurs épisodes et des publications s'étalant sur plus d'une décennie.
• Il utilise le TRT depuis l'âge de 40 ans environ - déclaré ouvertement et à plusieurs reprises.
• Il a reçu des vitamines hebdomadaires et des gouttes IV de NAD⁺ en 2020 - décrit en détail à l'antenne.
• Il a co-fondé Onnit, et Onnit a été vendu à Unilever en 2021.

Ce qui est rapporté, daté ou incertain

• Doses actuelles exactes. La plupart des chiffres circulant en ligne sont déduits des étiquettes des produits plutôt que déclarés par lui.
• S'il prend toujours tout ce qui est répertorié. Une grande partie de l'approvisionnement date de 2019-2021. Une pile qu'il a décrite il y a cinq ans n'est pas nécessairement celle d'aujourd'hui.
• La quantité d'huile de poisson. Presque certainement une inexactitude dans l'interview originale.
• Peptides et autres composés. Lui sont fréquemment attribués dans des listes sans source primaire. Nous avons exclu tout ce que nous n'avons pas pu retracer à quelque chose qu'il a réellement dit.

Limitations que vous devez appliquer à l'ensemble de cet article

Les piles de célébrités sont des témoignages, et les témoignages ne peuvent pas faire la distinction entre un supplément qui fonctionne, une habitude d'entraînement qui fonctionne, une hormone sur ordonnance qui fonctionne et une régression vers la moyenne. Rogan prend environ vingt produits simultanément tout en soulevant, luttant, transpirant, dormant et injectant de la testostérone. Personne - y compris lui - ne peut attribuer un résultat à un seul élément de cette liste.

Comment créer une routine de suppléments similaire en toute sécurité

Si la routine de Rogan vous plaît, la version utile n'est pas la liste de courses - c'est la séquence qu'il décrit en fait : tester, aborder les bases, puis ajouter une chose à la fois. time.

Étape 1 — Mesurez avant de compléter

Vitamine D, ferritine, B12, HbA1c, lipides et, si les symptômes le justifient, testostérone matinale. Compléter un nutriment dont vous ne manquez pas produit une urine coûteuse et des dommages occasionnels.

Étape 2 — Corrigez d'abord les entrées gratuites

Sept à neuf heures de sommeil, entraînement en résistance deux fois par semaine, protéines adéquates, modération d'alcool. Chacun d'entre eux surpasse tous les produits ci-dessous.

Étape 3 — Construire une base de quatre éléments

Notre guide minimal de pile de suppléments explique pourquoi trois à cinq produits pris systématiquement battent onze abandonnés en mars.

Étape 4 — Ajoutez une variable à la fois

Donnez à tout ajout huit à douze semaines et ne changez rien d'autre. Si vous ne pouvez pas dire si cela a fonctionné, cela n'a pas fonctionné assez bien pour continuer à acheter.

Étape 5 — Re-testez et taillez

Revérifiez les marqueurs avec lesquels vous avez commencé. Abandonnez tout ce qui ne s'est pas justifié. Une routine de supplémentation devrait diminuer avec le temps, et non augmenter.

Suppléments et tests Welzo associés

Seules les catégories avec de véritables preuves à l'appui sont répertoriées ici.

• Suppléments de vitamine D — y compris D3 avec K2, sprays et options végétaliennes dérivées du lichen.
• Omega-3 suppléments — Teneur en EPA et DHA déclarée par portion, plus options d'algues.
• Suppléments sportifs — produits de créatine, de protéines et de performance.
• Suppléments de soutien à la testostérone — avec la mise en garde qu'il ne s'agit pas de TRT et ne traitent pas l'hypogonadisme clinique.
• Test sanguin de testostérone et tests sanguins de santé des hommes — la bonne première étape si vous soupçonnez un faible taux de testostérone.
• Tous les suppléments et vitamines — la gamme complète.

Lectures complémentaires : le guide des suppléments de longévité, la pile minimale de suppléments, et comment abaisser votre âge biologique.

Foire aux questions

Quels suppléments Joe Rogan prend-il chaque jour ?

Sa base quotidienne est une multivitamine, huile de poisson oméga-3, 5 000 UI de vitamine D3, un complexe B, de la créatine, des légumes verts, des probiotiques et de la glucosamine, avec Alpha BRAIN avant les podcasts et les commentaires. Il utilise également du NMN et du resvératrol, du CBD, des électrolytes et une thérapie de remplacement de la testostérone prescrite.

Quelle quantité de vitamine D Joe Rogan prend-il ?

Il a confirmé sur le podcast qu'il prend 5 000 UI (125 µg) par jour. Cela dépasse la limite supérieure de sécurité du Royaume-Uni de 4 000 UI fixée par le Comité consultatif scientifique sur la nutrition et représente plus de douze fois les 400 UI suggérées par le NHS pour l'automne et l'hiver. Testez votre niveau avant de vous approcher de cette dose.

Alpha BRAIN fonctionne-t-il réellement ?

Un essai randomisé financé par le fabricant auprès de 63 adultes en bonne santé a révélé une amélioration du rappel verbal retardé et de la fonction exécutive après six semaines. Une analyse indépendante note qu'aucune autre mesure de la mémoire, de l'attention ou de la vitesse de traitement ne s'est améliorée, et un recours collectif américain a soutenu que le marketing surestimait ce seul résultat. La réponse honnête est qu'il y a un signal de rappel verbal et très peu d'autre.

Joe Rogan prend-il de la testostérone ?

Oui. Il a déclaré publiquement qu'il avait commencé un traitement de remplacement de la testostérone vers l'âge de 40 ans, sous contrôle médical. Le TRT est un médicament sur ordonnance pour l'hypogonadisme diagnostiqué, pas un supplément, et c'est un contributeur substantiel à son physique qu'aucune capsule ne reproduit.

Quelle créatine Joe Rogan prend-il et quelle quantité ?

Il utilise du monohydrate de créatine – historiquement le produit Onnit – à la dose quotidienne standard de 5 g. La forme compte bien moins que la cohérence ; Le monohydrate nature est l'option la plus étudiée et la moins chère.

La pile de suppléments de Joe Rogan vaut-elle la peine d'être copiée ?

Parties de celui-ci. La créatine, la vitamine D, les oméga-3 et les électrolytes sont défendables pour la plupart des adultes. Les perfusions IV, les perfusions de CBD à haute dose et de NAD⁺ sont coûteuses, peu documentées et, dans le cas des perfusions, comportent des risques procéduraux. Copier l'entraînement et le sommeil vous aiderait bien plus que copier les capsules.

Combien coûte la pile de suppléments de Joe Rogan ?

Achetés au détail, les suppléments oraux coûtent à eux seuls plusieurs centaines de livres par mois, avant une thérapie IV hebdomadaire aux tarifs cliniques typiques de 150 £ à 400 £ par séance. En tant que co-fondateur d'une société de suppléments, ses propres coûts ne sont pas représentatifs.

Joe Rogan prend-il NMN et NMN fonctionne-t-il ?

Il le fait, après avoir hébergé David Sinclair. Le NMN augmente de manière fiable les taux sanguins de NAD⁺, mais des méta-analyses de 2024 portant sur douze essais et plus de 500 participants n’ont trouvé aucune amélioration significative des résultats cliniques mesurés. Il s'agit d'un mécanisme prometteur sans bénéfice démontré jusqu'à présent.

Que mange Joe Rogan ?

Gibier sauvage - en particulier le wapiti qu'il a chassé - ainsi que des steaks, des œufs, du poisson et des aliments fermentés comme le kimchi et le kombucha, avec un minimum d'aliments transformés. Il suit des phases carnivores strictes, généralement en janvier, et retarde son premier repas plutôt que de prendre son petit-déjeuner.

Puis-je prendre tous ces suppléments ensemble en toute sécurité ?

Pas sans vérifier. Les risques d'interaction réalistes dans cette pile sont le 5-HTP ou le L-tryptophane aux côtés d'antidépresseurs, l'huile de poisson à forte dose aux côtés d'anticoagulants, le cuivre à forte dose appauvrissant le zinc au fil du temps et les nutriments dupliqués dans une multivitamine et des produits à ingrédient unique. Apportez votre liste complète à un pharmacien avant de combiner.

Références

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9. Harvard Health Publishing. Thérapie IV pour reconstituer les vitamines : amélioration de la santé ou placebo coûteux ? Voir l'article
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