Magnésium L-Threonate: 5 avantages pour la santé, effets secondaires et plus

Thréonate de magnésium Qu'est-ce que c'est ?

Un sel minéral appelé thréonate de magnésium est composé de magnésium lié à l'acide aminé L-chronique. Il est souvent fabriqué à partir de maïs et commercialisé comme complément nutritionnel. En raison de sa capacité particulière à traverser la barrière hémato-encéphalique chez l’homme, le L-thréonate de magnésium augmente la quantité de magnésium présente dans le cerveau. Pour cette raison, le supplément contribue à améliorer la fonction cérébrale et à atténuer les symptômes de désespoir et d'anxiété.

Dans le cerveau, le thréonate de magnésium se lie aux récepteurs neuronaux qui favorisent une relaxation plus profonde, inhibant ainsi l'activation de certains neurotransmetteurs. De plus, le supplément aide à contrôler le système nerveux et réduit l'anxiété en empêchant la libération de cortisol et d'autres produits chimiques liés au stress.

Selon certaines études, le thréonate de magnésium améliore l'apprentissage et la rétention de la mémoire en favorisant la plasticité neuronale, ce qui permet au cerveau de créer de nouvelles connexions neuronales. En outre, il augmente les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui favorise les performances cognitives et la santé cérébrale à long terme ainsi que la création de nouvelles cellules cérébrales. Travailler ?

Les avantages et les dangers possibles du thréonate de magnésium, les effets secondaires du L-thréonate de magnésium et les schémas posologiques recommandés pour le thréonate de magnésium sur la base de preuves scientifiques seront tous abordés dans cet article.

Comment ça marche ?

Le corps humain a besoin de thréonate de magnésium pour diverses fonctions vitales. Selon les recherches, les principales actions de ce type de magnésium consistent à induire la plasticité synaptique et à favoriser la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau en régulant positivement les récepteurs NMDA contenant NR2B. Selon les chercheurs, les avantages du L-thréonate de magnésium pour la mémoire, l'apprentissage, la potentialisation synaptique à long terme et la stimulation synaptique aiguë s'expliquent par ces processus.

De plus, le supplément aide à remédier aux faibles niveaux de magnésium, en particulier dans le cerveau. En préservant l’activation des récepteurs des cellules cérébrales liées à l’apprentissage, à la mémoire et à la croissance cérébrale, le magnésium contribue à favoriser la communication neuronale. Cette restauration de la fonction neuronale aide à prévenir ou à atténuer le déclin cognitif lié à l'âge en plus d'améliorer l'humeur et les performances cognitives générales.

De nombreuses maladies et affections liées à (ou aggravées par) une carence en magnésium sont soulagées par le thréonate de magnésium. Selon de nombreuses recherches, de faibles niveaux de magnésium ont été associés à des maladies liées à l'âge, notamment la résistance à l'insuline, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type II. Le magnésium est également un agoniste du GABA, qui aide à empêcher la surstimulation du système nerveux central et à favoriser des émotions de paix, de relaxation et de santé globale.

Quels sont les avantages potentiels du L-thréonate de magnésium pour la santé ?

De plus en plus de recherches indiquent que la forme minérale est bénéfique pour les problèmes liés à l'anxiété, à la dépression, aux troubles du sommeil liés à l'anxiété et même aux cheveux. perte.

1. Soulager la dépression et l'anxiété

D'après des recherches cliniques, il a été démontré que le thréonate de magnésium atténue divers symptômes liés à la tristesse, à l'anxiété et au SSPT.

L'augmentation des niveaux de magnésium dans le cerveau améliore la plasticité neurale dans l'hippocampe de modèles de rats, selon une recherche de 2011 qui a évalué les effets de la supplémentation en magnésium sur le conditionnement de la peur et la plasticité neurale dans certaines zones du cerveau.

2. Avantages du thréonate de magnésium pour le sommeil

Il a été démontré qu'une supplémentation en magnésium soulage l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. La seule forme de magnésium qui traverse avec succès la barrière hémato-encéphalique est le thréonate de magnésium, qui contribue à favoriser la relaxation physique et mentale pour un sommeil meilleur et plus profond.

Selon certaines recherches, la prise d'un supplément de magnésium L-thréonate améliore les mesures subjectives de l'insomnie, telles que le réveil tôt le matin, la latence d'endormissement, l'efficacité du sommeil et la durée du sommeil. De plus, en particulier chez les personnes âgées, il soulève des marqueurs objectifs de cycles veille-sommeil sains, tels que les concentrations sanguines de mélatonine, de cortisol et de rénine.

3. Énergie mentale et fonction cognitive

Les maladies neurologiques commencent et progressent plus rapidement lorsqu'il n'y a pas suffisamment de magnésium dans le corps. Le thréonate de magnésium a été utilisé dans une étude clinique récente menée en Chine pour augmenter la quantité de magnésium dans le liquide céphalo-rachidien de modèles animaux atteints de la maladie de Parkinson. Ils ont découvert que même si le supplément minéral augmentait efficacement les concentrations de magnésium dans le liquide cérébral et limitait les déficits moteurs induits par le MPTP chez la souris, il réduisait également la mort des neurones dopaminergiques et les déficiences motrices. Bien que davantage d'études humaines soient nécessaires, les résultats indiquent que le thréonate de magnésium est capable de ralentir les affections entraînant une perte cognitive, telles que la maladie de Parkinson.

Les avantages du L-thréonate de magnésium pour la maladie d'Alzheimer ont été mis en évidence par des études plus approfondies. Des déficits en ions magnésium et une augmentation des taux cérébraux d'interleukine-1β sont associés à cette maladie. Ils ont découvert que le thréonate de magnésium inhibe l'IL-1β dans les cellules gliales via les voies de signalisation, provoquant une augmentation de la phosphorylation qui, à son tour, active la protéine kinase extracellulaire liée au signal et les voies du récepteur gamma activé par les proliférateurs de peroxysomes (PPARγ). La maladie d'Alzheimer et la perte cognitive qui en découle.

Selon les preuves, le thréonate de magnésium réduit la neuro-inflammation et inhibe la production d'IL-1² afin de réduire le risque de maladie d'Alzheimer et la perte cognitive qui en résulte.

4. Avantages du thréonate de magnésium pour la perte de cheveux

La dihydrotestostérone, ou DHT, agit sur les follicules pileux pour causer plusieurs problèmes qui conduisent à une calvitie précoce et à une perte de cheveux. Selon certaines études, un élément crucial du processus de perte de cheveux et de calvitie liée aux androgènes, la production de DKK-1 induite par la DHT (dickkopf-1 inductible par la DHT) est atténuée par le L-thréonate de magnésium. Ils ont découvert que le L-thréonate neutralisait grandement cet impact et ont conclu que des avantages en matière de prévention de la calvitie peuvent être obtenus grâce à ce type de magnésium.

Les chercheurs ont également découvert que la DHT ralentissait la prolifération des cellules SOR, accélérant ainsi la calvitie, dans un système de co-culture de kératinocytes qui entourent la gaine capillaire externe. Ils ont découvert que le L-thréonate neutralisait grandement cet impact et ont conclu que ce type de magnésium pouvait apporter des avantages en matière de prévention de la calvitie.

5. Soulagement de la douleur

Il a été démontré que les patients atteints d'un cancer avancé obtiennent un plus grand soulagement de la douleur lorsqu'ils prennent du thréonate de magnésium L par voie orale. Dans une étude portant sur 83 patients des services de cancérologie et de traitement de la douleur, il a été découvert qu'à partir du 30e jour de l'expérience, les patients ayant reçu du magnésium commençaient à avoir besoin de moins de doses de morphine pour soulager la douleur. De plus, il a été découvert que le magnésium réduisait considérablement la constipation des sujets causée par les opioïdes.

Il a été démontré que les effets analgésiques des médicaments opioïdes étaient renforcés par le L-thréonate de magnésium, tandis que le besoin de doses plus élevées d'opioïdes était diminué par rapport à un placebo. De plus, il a été découvert que le magnésium réduisait considérablement la constipation des sujets causée par les opioïdes.

6. Réduire les symptômes du TDAH

L'anxiété, l'impulsivité et les troubles de l'humeur sont tous attribués au trouble déficit d'attention/hyperactivité (TDAH). En raison de la sensibilisation accrue du public à cette maladie ces derniers temps, de plus en plus de personnes recherchent un diagnostic, un traitement ou des choix de prise en charge.

La thérapie du TDAH bénéficie d'une supplémentation en L-thréonate de magnésium, selon une petite recherche clinique incluant 15 personnes. Après avoir pris les suppléments pendant 12 semaines maximum, plus de la moitié des participants ont montré des améliorations notables du fonctionnement exécutif et d'autres symptômes du TDAH.

Des essais en double aveugle de plus grande envergure sont nécessaires pour valider ces avantages (c'est-à-dire que ni les participants ni les chercheurs ne savent qui reçoit un traitement ou un placebo).

7. Soulager la constipation

Les patients atteints de cancer qui ont pris du L-thréonate de magnésium ont montré une amélioration de la constipation induite par les opioïdes en plus d'une diminution du besoin en opioïdes, selon la même recherche mentionnée ci-dessus.

Pour encourager une bonne digestion, d'autres types de magnésium sont également souvent utilisés. Certains laxatifs contiennent même du magnésium. Cela permet aux selles de passer plus facilement, car les sels de magnésium favorisent la motilité gastrique en aspirant de l'eau dans les selles.

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Quels sont les risques potentiels et les effets secondaires associés à la consommation de magnésium. L-Thréonate ?

Il est important de considérer qu'il n'y a pas beaucoup d'effets négatifs documentés du thréonate de magnésium, ce qui en fait un complément généralement sûr à utiliser. Les effets secondaires les plus fréquents, bien que non rares, liés à la prise de suppléments contenant du thréonate de magnésium comprennent les maux de tête, la lassitude, la somnolence et une augmentation du flux sanguin dans la tête.

De plus, avant de commencer toute supplémentation en magnésium, toute personne souffrant de certains problèmes médicaux, tels qu'une maladie rénale, doit toujours consulter un médecin. Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient consulter un médecin avant de commencer toute supplémentation, et les enfants ne devraient recevoir des suppléments de magnésium qu'avec des instructions spécifiques d'un prestataire de soins de santé agréé.

Les processus du thréonate de magnésium dans le corps humain nécessitent encore des recherches plus approfondies, et les informations de sécurité actuellement disponibles se concentrent principalement sur la supplémentation des adultes.

La carence en magnésium et ses impacts sur le mode de vie

L'un des minéraux les plus importants, le magnésium est impliqué dans des centaines de processus métaboliques corporels. De plus, il contribue à la création d'ATP, de protéines, d'ADN, de neurotransmetteurs, à la fonction cardiaque, à la contraction des muscles, au contrôle du glucose et de l'insuline et à l'équilibre de la pression artérielle.

Dans le monde entier, de faibles niveaux de magnésium sont fréquents dans les populations et sont généralement causés soit par une excrétion excessive via l'urine, soit par une mauvaise absorption du minéral dans l'estomac. De plus, l'hypomagnésémie est plus fréquente chez les patients hospitalisés, ceux qui connaissent des niveaux de stress élevés et ceux qui n'ont pas une alimentation suffisamment saine pour acquérir suffisamment de magnésium dans leur alimentation.

Une insuffisance en magnésium est également plus susceptible de survenir dans certaines situations. Ceux-ci incluent des problèmes avec le système digestif, la résistance à l'insuline, le diabète de type II, l'utilisation de diurétiques, la chimiothérapie et la consommation excessive d'alcool. Healthline indique que, comme la capacité de l'intestin à absorber le magnésium diminue normalement avec l'âge, l'âge avancé est également un facteur de risque.

Que sont les suppléments de L-thréonate de magnésium et leur posologie recommandée ?

Pour le L-thréonate de magnésium, il n'existe pas encore de dose quotidienne recommandée qui soit généralement acceptée. La quantité de magnésium dont une personne a besoin varie en fonction de son âge, de son sexe, de son état de santé et des carences documentées. Pour les hommes et les femmes adultes, l'apport quotidien recommandé (AJR) peut atteindre respectivement 420 mg et 320 mg.

Une dose courante de suppléments de thréonate de magnésium se situe entre 1 500 et 2 000 mg. Néanmoins, selon les informations de Medical News Today, une dose de 2 000 mg de thréonate de magnésium ne fournirait normalement qu'environ 144 mg de magnésium élémentaire. La dose idéale de L-thréonate de magnésium pour des besoins particuliers doit être déterminée en discutant avec un médecin ou un autre professionnel de la santé agréé.

Quelle est la durée d'action du L-thréonate de magnésium ?

Certaines études ont montré des résultats positifs avec une supplémentation en magnésium en à peine un mois, comme celle sur des patients atteints d'un cancer avancé qui a été précédemment soulignée dans cet article. Néanmoins, selon le but de la supplémentation, il faut prendre du thréonate de magnésium régulièrement pendant au moins deux ou trois mois pour bénéficier de tout l'éventail des avantages possibles.

La majorité des études s'accordent sur le fait que le thréonate de magnésium est aussi bénéfique qu'il soit pris à tout moment de la journée, à condition qu'il soit pris régulièrement sur une période prolongée. Pour améliorer leur qualité de sommeil et favoriser la relaxation, certaines personnes choisissent de prendre du thréonate de magnésium environ une heure avant de se coucher. Il est recommandé d'éviter de prendre des suppléments de zinc ou de calcium contenant du magnésium, car ils entravent l'absorption. Explorez notre gamme complète de suppléments de magnésium pour trouver la forme adaptée à vos objectifs de bien-être.

Quels médicaments interagissent avec les suppléments de magnésium L-thréonate ?

Certains médicaments amènent le corps à absorber moins de magnésium, tandis que d'autres font perdre au corps ses réserves de magnésium. Avant de commencer un supplément de magnésium, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si vous utilisez l'un des médicaments suivants.

1. Antibiotiques

Certains antibiotiques, tels que la ciprofloxacine (Cipro), la lévofloxacine (Levaquin), la doxycycline (Vibramycin) et la déméclocycline (Declomycin), sont moins facilement absorbés lorsque le magnésium est présent. Il est recommandé de prendre les antibiotiques quatre à six heures après avoir pris un supplément de magnésium, ou deux heures avant.

2. Diurétiques

Amiloride (Midamor), un diurétique épargneur de potassium, aide à retenir plus de magnésium. Les niveaux de magnésium d'une personne deviennent excessifs si elle utilise ce type de diurétique avec un supplément de magnésium. Ils prennent un supplément de magnésium avantageux si les diurétiques de l'anse et les diurétiques thiazidiques provoquent une augmentation de la quantité de magnésium excrété dans l'urine.

3. Bisphosphonates

Alendronate, ou Fosamax, est un médicament contre l'ostéoporose dont le magnésium réduit l'absorption. Prenez-les à au moins deux heures d'intervalle.

4. Médicaments pour la thyroïde

Certaines hormones thyroïdiennes, comme la lévothyroxine (Synthroid), qui sont utilisées pour traiter l'hypothyroïdie, sont moins efficaces et absorbées lorsque le magnésium est présent. Pour éviter toute interaction, assurez-vous de prendre des médicaments pour la thyroïde et des suppléments de magnésium à au moins quatre heures d'intervalle.

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Le L-thréonate de magnésium est-il sans danger ?

Même à fortes doses, la consommation de sources alimentaires de magnésium n'a généralement aucun effet négatif. Lorsqu’ils sont utilisés conformément aux instructions, les suppléments de magnésium sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, comme le magnésium a un effet laxatif, sa consommation excessive via des compléments alimentaires provoque des nausées, des diarrhées et des crampes abdominales. Un apport supplémentaire en magnésium n'est pas conseillé aux personnes souffrant d'insuffisance rénale ou d'autres affections affectant les reins. Les reins éliminent trop de magnésium du corps s'ils ne sont pas capables de le faire, les niveaux de magnésium dans le corps deviennent dangereusement élevés.

Y a-t-il une différence entre les suppléments de thréonate de magnésium et d'autres suppléments à base de magnésium ?

Oui, les suppléments de L-thréonate de magnésium diffèrent des autres suppléments à base de magnésium principalement en raison de sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique (BBB). Cette propriété du L-thréonate de magnésium améliore son efficacité, ce qui en fait un complément utile pour l'amélioration cognitive et un bon sommeil. D'autres formes de suppléments de magnésium, comme l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium, présentent de nombreux avantages pour la santé, mais leurs effets sur la chimie neuronale sont minimes car ils ne pénètrent pas dans la masse cérébrale. Les suppléments L-Threonate sont spécifiquement formulés pour soutenir la santé cérébrale et la fonction cognitive.

Conclusion

Un sel minéral appelé thréonate de magnésium est composé de magnésium lié à l'acide aminé L-acide chronique. Il est souvent fabriqué à partir de maïs et commercialisé comme complément nutritionnel. Le supplément aide à contrôler le système nerveux et réduit l’anxiété en empêchant la libération de cortisol et d’autres produits chimiques liés au stress. Le supplément de magnésium L-thréonate aide à remédier aux faibles niveaux de magnésium, en particulier dans le cerveau. En préservant l’activation des récepteurs des cellules cérébrales liées à l’apprentissage, à la mémoire et à la croissance cérébrale, le magnésium contribue à favoriser la communication neuronale. Il a été démontré que les suppléments atténuent divers symptômes liés à la tristesse, à l'anxiété et au SSPT en améliorant la plasticité neuronale de l'hippocampe.

La seule forme de magnésium qui traverse avec succès la barrière hémato-encéphalique est le thréonate de magnésium, qui aide à favoriser la relaxation physique et mentale pour un sommeil meilleur et plus profond. Il a été démontré que les patients atteints d'un cancer avancé obtiennent un plus grand soulagement de la douleur lorsqu'ils prennent du thréonate de magnésium L par voie orale. La quantité de magnésium dont une personne a besoin varie en fonction de son âge, de son sexe, de son état de santé et des carences documentées. Pour les hommes et les femmes adultes, l’apport journalier recommandé (AJR) peut atteindre respectivement 420 mg et 320 mg. Selon le but de la supplémentation, il faut prendre régulièrement du thréonate de magnésium pendant au moins deux ou trois mois pour bénéficier de tout l'éventail des avantages possibles.

De plus, avant de commencer toute supplémentation en magnésium, toute personne souffrant de certains problèmes médicaux, comme une maladie rénale, doit toujours consulter un médecin. Les femmes enceintes et les mères allaitantes doivent consulter un médecin avant de commencer toute supplémentation.