Quels suppléments Chris Hemsworth prend-il ? Sa routine de suppléments Real Stack

Chris Hemsworth est bien plus petite que ne le suggère Internet. Recherchez son nom et vous trouverez des articles répertoriant les pré-entraînements, l'isolat de lactosérum, le ZMA, les poudres vertes et la glutamine. Presque rien de tout cela n’est confirmé. Les suppléments que Hemsworth a en fait été documentés en utilisant – par son propre chef, sur sa propre plateforme – le numéro quatre : un mélange de protéines végétales, des BCAA, de la vitamine C et un supplément combiné de magnésium et de zinc.

Cet article sépare ce qui est vérifiable de ce qui est répété. Il couvre la pile elle-même, le régime alimentaire et l'entraînement qu'elle contient, la découverte du gène APOE4 qui a remodelé son approche de la santé et ce que les preuves cliniques disent réellement sur chaque ingrédient - y compris un supplément dans sa routine qui, selon la recherche, pourrait aller à l'encontre des adaptations d'entraînement qu'il recherchait. C et magnésium/zinc

Table des matières

1. Qui est Chris Hemsworth ?
2. Quels suppléments Chris Hemsworth prend-il ?
3. Sa pile complète de suppléments quotidiens
4. Pourquoi il prend chaque supplément
5. Régime alimentaire et habitudes nutritionnelles
6. Routine d'exercice et de style de vie
7. La découverte APOE4 et ce qu'elle a changé
8. Les preuves scientifiques derrière sa pile
9. Risques, limites et vs confirmés rapporté
10. Comment créer une routine de suppléments similaire
11. Suppléments Welzo associés
12. Questions fréquemment posées
13. Références

Qui est Chris Hemsworth ?

Chris Hemsworth est un acteur australien, né à Melbourne en 1983, surtout connu pour avoir joué Thor dans plus plus d'une décennie de films Marvel. En dehors de son métier d'acteur, il est une véritable figure de l'industrie de la santé et du fitness plutôt qu'un endosseur passif - c'est pourquoi sa routine est scrutée de plus près que la plupart des régimes de célébrités.

En février 2019, il a fondé Centr, une plateforme d'abonnement de fitness et de nutrition construite autour de ses propres entraîneurs, chefs et coachs de pleine conscience. Centr a été acquis par HighPost Capital en 2022 et s'est depuis étendu aux équipements de gym à domicile. Le même mois, en janvier 2019, Hemsworth est également devenu ambassadeur mondial de la marque Swisse Wellness, l'une des plus grandes sociétés australiennes de vitamines et de suppléments – une relation commerciale qu'il convient de garder à l'esprit lorsqu'on lit tout ce qu'il dit publiquement sur la supplémentation.

Le troisième élément de contexte est le plus important. En 2022, National Geographic a sorti Limitless avec Chris Hemsworth, un documentaire sur la longévité en six parties produit par Darren Aronofsky, dans lequel Hemsworth a subi des biomarqueurs et des tests génétiques approfondis sous la supervision du médecin de la longévité, le Dr Peter Attia. Ce que ces tests ont révélé a modifié ses priorités en matière de santé de façon permanente.

Quels suppléments Chris Hemsworth prend-il ?

Chris Hemsworth prend un mélange de protéines végétales, des BCAA, de la vitamine C et un supplément combiné de magnésium et de zinc. Il s'agit de la liste complète des suppléments documentés dans les sources primaires.

La meilleure preuve vient de Sergio Perera, chef sur le plateau et consultant en nutrition d'Hemsworth, qui a publié le plan de repas et de suppléments utilisé lors des Avengers : Infinity War consécutifs et Endgame tourne sur le blog Centr. Perera décrit leur approche comme "des suppléments uniquement là où c'est nécessaire" - utilisés pour ajouter des calories et de la commodité plutôt que pour générer des résultats.

Ce qui est confirmé par rapport à ce qui est largement répété

Cette distinction est importante, car la plupart des articles classés pour cette requête répertorient les suppléments qui n'ont aucune source principale derrière eux. Voici la répartition honnête :

Notamment, son entraîneur de longue date Luke Zocchi a publiquement minimisé les suppléments. Écrivant sur Centr, Zocchi déclare que l'équipe adopte une approche "la vraie nourriture d'abord", que les suppléments ne sont "en aucun cas essentiels" à la croissance musculaire, et que le seul qu'il suggère activement est une poudre de protéine de bonne qualité - principalement pour des raisons de commodité, car atteindre des objectifs riches en protéines par le biais d'aliments complets signifie manger presque constamment. avec le timing tel qu'enregistré et une note de preuve honnête pour chacun. Les doses indiquées entre parenthèses correspondent aux plages générales pour adultes utilisées dans la recherche, et non à la prescription personnelle de Hemsworth. Ses doses exactes n'ont jamais été publiées, à l'exception de la vitamine C. mélange

Pile complète des suppléments quotidiens de Chris Hemsworth

Le tableau ci-dessous reconstitue la pile documentée à partir du plan publié par Perera, avec le timing tel qu'enregistré et une note de preuve honnête pour chacun. Les doses indiquées entre parenthèses sont les plages générales pour adultes utilisées dans la recherche, et non la prescription personnelle de Hemsworth – ses doses exactes n'ont jamais été publiées, à l'exception de la vitamine C.

Les niveaux de preuves reflètent la force des recherches publiées pour chaque ingrédient chez des adultes en bonne santé et formés — et non un jugement des choix personnels de Hemsworth, qui sont faits sous la supervision d'un professionnel.

Pourquoi Chris Hemsworth prend chaque supplément

Mélange de protéines à base de plantes

Perera spécifie un mélange de riz, de chanvre et de protéines de pois – pas de lactosérum – et dit que cela fonctionne tout simplement bien pour Hemsworth. Il apparaissait deux fois par jour : dans le smoothie vert du matin et à nouveau dans le shake post-entraînement de 13 heures.

Le raisonnement est pratique plutôt qu'exotique. Pendant les phases de prise de masse, Hemsworth mangeait six à dix fois par jour. À ce volume, les protéines liquides sont le seul moyen réaliste d’atteindre des objectifs sans passer la journée entière à mâcher. Zocchi l'a dit directement : la poudre de protéines est le seul supplément qu'il recommande, et la commodité en est la raison.

Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)

Perera répertorie les BCAA dans le shake post-entraînement et à nouveau vers 21 heures avant de dormir, les décrivant comme soutenant le métabolisme énergétique et aidant à conserver les muscles. Le timing de la nuit reflète une justification courante en musculation : un jeûne prolongé pendant le sommeil augmenterait la dégradation des protéines musculaires. L'objectif déclaré est le soutien immunitaire - une préoccupation raisonnable pour quelqu'un qui s'entraîne à volume élevé tout en filmant selon un horaire exigeant, car de lourdes charges d'entraînement sont associées à une suppression immunitaire transitoire.

Comme l'explique la section des preuves ci-dessous, il s'agit du maillon le plus faible de la pile - non pas parce que les BCAA sont nocifs, mais parce qu'ils sont en grande partie redondants avec un régime fournissant déjà des protéines complètes à chaque repas.

Vitamine C

Un gramme complet, pris immédiatement après l'entraînement dans le shake de récupération. L’objectif déclaré est le soutien immunitaire – une préoccupation raisonnable pour quelqu’un qui s’entraîne à volume élevé tout en filmant selon un horaire exigeant, car de lourdes charges d’entraînement sont associées à une suppression immunitaire transitoire.

C'est également, comme nous le verrons, le seul élément de la pile où le timing peut être activement contre-productif.

Magnésium et zinc

Pris tous les soirs. Le raisonnement avancé par Perera est que la combinaison facilite la récupération musculaire, calme le corps et réduit l'accumulation d'acide lactique pendant la récupération. Il s'agit du supplément le plus défendable pour le grand public : le magnésium est véritablement sous-consommé dans les régimes alimentaires occidentaux et les deux minéraux sont perdus par la transpiration, ce qui fait des athlètes un groupe à risque plausible.

Si vous envisagez quelque chose de similaire, notre équipe a examiné les options dans les meilleurs suppléments de magnésium de 2026 et spécifiquement pour une utilisation en soirée meilleur magnésium pour dormir.

Créatine : celle que tout le monde suppose

Des dizaines d'articles affirment que Hemsworth a utilisé du monohydrate de créatine pour gagner 10 kg pour Thor : Love and Thunder. Aucune source primaire ne le soutient. Cela n'apparaît pas dans le plan publié par Perera, Hemsworth ne l'a pas dit et Zocchi a publiquement minimisé l'importance de la créatine par rapport à l'entraînement et à l'alimentation.

Cela vaut la peine de le dire clairement car la créatine est, ironiquement, parmi les suppléments disponibles les mieux prouvés - elle n'est tout simplement pas documentée dans sa routine. Si vous le souhaitez, choisissez-le sur la base de preuves, pas sur une association de célébrités qui ne tient pas le coup.

Le régime alimentaire et les habitudes nutritionnelles de Chris Hemsworth

Le modèle de l'ère Avengers

Les directives publiées par Perera donnent une image inhabituellement détaillée. Chaque journée s'ouvrait avec un grand smoothie vert à base de légumes-feuilles, de fruits à faible indice glycémique, de noix, de graines, de graisses et d'une petite quantité de sel marin pour l'équilibre électrolytique. Les collations étaient composées d'aliments complets : noix, œufs, thon.

Deux détails ressortent comme étant véritablement réfléchis plutôt que performatifs. La viande rouge était restreinte aux heures de clarté, au motif qu'elle nécessite plus d'énergie pour être digérée ; la même chose s'appliquait aux céréales. Et une portion de huit onces de protéines constituait la plupart des repas principaux, accompagnée de légumes et d'une modeste portion de glucides.

Thor : Love and Thunder – dix repas par jour

Pour sa masse de 2022, l'approche s'est fortement intensifiée. Zocchi a décrit donner à Hemsworth des repas de 450 calories dix fois par jour, en commençant par le fauteuil de coiffure et de maquillage. Lorsque Hemsworth s'est senti malade à cause du volume, ils ont remplacé une boisson protéinée et ont continué.

Hemsworth n'aurait apparemment pas aimé le résultat. Zocchi dit que la masse ajoutée a interféré avec le surf et que Hemsworth lui a dit par la suite qu'il n'était pas sûr de vouloir le répéter.

Le recalibrage 2025-2026

Préparation de Avengers : Doomsday, l'approche a considérablement changé. Zocchi a déclaré à The Independent en juin 2025 que Hemsworth mange désormais quatre ou cinq repas par jour avec un régime beaucoup moins strict – et qu'ils "n'ont pas poussé aussi fort" sur ce film. La raison invoquée est simple : les deux hommes vieillissent et ne supposent plus que plus c'est mieux.

Routine d'exercice et de style de vie

Répartition d'entraînement actuelle

Pour Avengers : Doomsday, Zocchi demande à Hemsworth de suivre un modèle de levage d'un jour et d'un jour de congé après une division poussée-pull-jambes difficile, en alternance avec des journées de cardio. Le flux hebdomadaire comprend poussée, cardio, traction, cardio, jambes, cardio - bien que Zocchi souligne qu'il n'est pas rigide et qu'une séance est remplacée par du cardio à l'état d'équilibre si Hemsworth se sent à plat. des blocs de dix minutes pour éviter l'ennui, avec de la boxe et un peu de course à pied. Notamment, Hemsworth ne met pas d'haltères sur son dos – les squats avec ceinture remplacent les squats arrière.

Cardio correspond généralement à 30 à 40 minutes de travail en régime permanent d'intensité modérée., alterné sur un tapis roulant incliné, StairMaster, un rameur et un SkiErg par blocs de dix minutes pour éviter l'ennui, avec de la boxe et un peu de course à pied. Notamment, Hemsworth ne met pas d'haltères sur son dos – les squats avec ceinture remplacent les squats arrière.

Récupération : sauna, glace et respiration

Zocchi décrit le duo comme "un grand amateur de saunas et de glace". Surtout, ils ont déplacé l'exposition au froid aux matins, avant la gym, après que des recherches ont été publiées suggérant que les plongées à froid après l'entraînement peuvent atténuer la croissance musculaire - un petit détail qui montre un véritable engagement avec les preuves plutôt que de suivre les tendances.

Après avoir soulevé des charges lourdes, Zocchi demande à Hemsworth de s'allonger pour une méditation guidée et une respiration, dans le but explicite de passer à état parasympathique de « repos et digestion ».

Sommeil, stress et solitude

S'adressant à Men's Health, Hemsworth a décrit rester hors des écrans pendant une heure avant de se coucher et lire la plupart des soirs. Il a également décrit qu'il faisait la plupart de sa méditation et de sa respiration pendant ses routines de sauna et de bain de glace, et a désigné le surf comme l'activité qui le sort le plus efficacement de la tête.

Le changement sur lequel il met le plus l'accent est le stress. Il a parlé de la différence entre un stress aigu et utile et une exposition continue au cortisol, et de la nécessité de construire délibérément dans la solitude et le calme.

La découverte APOE4 et ce qu'elle a changé

Pendant le tournage de Limitless en 2022, des tests ont révélé que Hemsworth porte deux copies de la variante du gène APOE4 — une héritée de chaque parent. Environ 2 à 3 % des personnes en portent deux exemplaires, ce qui est associé à une probabilité huit à dix fois supérieure de développer la maladie d'Alzheimer.

Le traitement du résultat a été prudent. Le Dr Peter Attia, le médecin de la longévité supervisant cet épisode, a contacté le réalisateur Darren Aronofsky plutôt que de transmettre la nouvelle devant la caméra, afin que Hemsworth puisse décider en privé s'il devait l'inclure ou non. Il a choisi de le faire, car cela pourrait aider les autres à comprendre les mesures préventives. La position d'Attia devant la caméra était que prendre toutes les mesures disponibles pourrait ramener le risque de Hemsworth vers celui de la population générale.

Hemsworth a été cohérent et précis dans la description de la signification du résultat. Il a caractérisé APOE4 comme "pas un gène prédéterministe, mais c'est une indication forte" - et a depuis exprimé une réelle frustration face à la couverture médiatique qui rapportait qu'il avait reçu un diagnostic de démence ou qu'il prenait sa retraite. S'adressant à Vanity Fair en 2024, il a déclaré que le cadrage l'ennuyait précisément parce qu'il avait été vulnérable en partageant quelque chose de personnel.

Ce qui a changé en pratique : plus d'endurance et de travail cardiovasculaire par rapport au levage de charges lourdes, des habitudes de sommeil plus strictes, une gestion active du stress et plus de temps en famille. Notez ce que not a changé : il n'y a aucune preuve publique que Hemsworth a ajouté un supplément pour la santé cérébrale tel que des oméga-3, des vitamines B ou un nootropique en réponse. Ses interventions étaient comportementales.

Les preuves scientifiques derrière sa pile

Protéines : les preuves les plus solides de la pile

Une revue systématique et méta-analyse historique de 2018 dans le British Journal of Sports Medicine, regroupant 49 études et 1 863 participantsont constaté qu'une supplémentation en protéines augmentait considérablement les gains de force, de masse sans graisse et de taille de fibres musculaires au cours d'un entraînement de résistance prolongé. Surtout, il a identifié un point d'arrêt à environ 1,62 g/kg/jour de protéines totales, au-delà duquel aucun autre gain de masse sans graisse n'a été observé.

Ce chiffre est le point à retenir le plus utile pour la plupart des lecteurs. L'apport en protéines de Hemsworth pendant le pic de prise de masse l'a presque certainement dépassé – mais pour quiconque n'est pas payé pour ressembler à un dieu nordique, c'est à environ 1,6 g/kg/jour que les preuves plafonnent. Nutrition

BCAA : le maillon le plus faible

Une revue de 2017 largement citée par le professeur Robert Wolfe dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a conclu que l'affirmation selon laquelle les suppléments de BCAA stimulent la synthèse des protéines musculaires chez l'homme est injustifiée. Le mécanisme est simple : la construction de nouvelles protéines musculaires nécessite simultanément tous les acides aminés essentiels. N'en fournir que trois signifie que le reste doit provenir de la dégradation des muscles existants, plafonnant tout bénéfice théorique.

Pour quelqu'un qui consomme des protéines complètes à raison de huit à dix repas par jour, les BCAA ajoutent très peu. Ce n'est pas une critique de l'équipe de Hemsworth - le plan date d'une époque où les BCAA étaient quasi universels dans la nutrition sportive - mais c'est la partie de la pile que la plupart des lecteurs peuvent ignorer en toute sécurité.

Vitamine C : où le timing peut jouer contre lui

C'est la découverte la plus intéressante. Un essai contrôlé randomisé de 2014 publié dans The Journal of Physiology a donné à des participants entraînés de manière récréative 1 000 mg de vitamine C plus 235 mg de vitamine E par jour pendant dix semaines — la même dose de vitamine C que Hemsworth prend après l'entraînement.

Le groupe supplémenté ont montré une activation émoussée des principales voies de signalisation après un exercice de résistance. La croissance musculaire elle-même a été not significativement réduite sur dix semaines, mais certaines mesures de force se sont moins améliorées dans le groupe supplémenté. Les auteurs ont conclu que les jeunes en bonne santé engagés dans un entraînement de force devraient éviter les suppléments de vitamines C et E à forte dose. devrait être évité par les jeunes en bonne santé engagés dans un entraînement en force..

Le contexte compte : une méta-analyse ultérieure a révélé que la vitamine E seule ou combinée à la vitamine C n'améliorait ni n'émousserait globalement les adaptations à l'entraînement, il s'agit donc d'un véritable désaccord scientifique plutôt que d'un fait établi. Mais l’implication pratique est raisonnable : si vous prenez de fortes doses de vitamine C, la retirer de votre fenêtre d’entraînement ne coûte rien et évite les interférences théoriques. Le mécanisme en cause est que le stress oxydatif induit par l’exercice fait partie du signal qui pilote l’adaptation ; inonder le système d'antioxydants à ce moment précis peut désactiver le message.

Magnésium et zinc

Les deux minéraux ont des rôles physiologiques bien établis dans la fonction musculaire, la transmission nerveuse et la régulation du sommeil, et tous deux sont perdus dans la sueur. L’argument le plus convaincant en faveur d’une supplémentation est de corriger un apport insuffisant plutôt que de produire un effet supraphysiologique. Les preuves selon lesquelles le magnésium améliore de manière significative le sommeil chez les personnes déjà rassasiées sont considérablement plus faibles que ne le suggère le marketing.

Le mode de vie bat les suppléments pour la santé du cerveau

La Commission du Lancet sur la prévention de la démence de 2024 a identifié 14 facteurs de risque modifiables qui, ensemble, représentent environ 45 % de la démence mondiale. cas — y compris l'inactivité physique, l'hypertension, le taux de cholestérol LDL élevé en milieu de vie, le tabagisme, l'obésité, le diabète, la dépression, la perte auditive, l'isolement social et l'alcool excessif.

Aucun d'entre eux n'est un supplément. La réponse de Hemsworth à son résultat APOE4 – plus de cardio, un meilleur sommeil, moins de stress chronique, plus de liens sociaux – s'aligne étroitement sur cette base de données probantes. C'est la leçon véritablement transférable de sa routine, et cela ne coûte rien.

Risques, limites et ce qui est publiquement confirmé par rapport à ce qui est rapporté

Ce que nous savons réellement

La pile confirmée provient d'une source principale détaillée – l'article Centr de Perera – décrivant un bloc d'entraînement spécifique autour de 2017-2018. Il n'y a aucun compte rendu publié de ce que Hemsworth prendra en 2026. Étant donné que son entraînement et son régime alimentaire ont tous deux été considérablement réduits, il est tout à fait possible que sa consommation de suppléments ait également changé.

Relations commerciales à connaître

• Swisse Wellness — Hemsworth a été un mondial rémunéré ambassadeur de la marque de cette société de suppléments depuis janvier 2019.
• Centr — il a fondé la plateforme qui publie une grande partie des sources sur sa routine, qui vend également des abonnements et du matériel.

Rien de tout cela ne signifie que l'information est fausse. Cela signifie qu'il doit être lu comme un contenu émanant d'une partie intéressée, et non comme un reportage neutre.

Pourquoi copier une pile de célébrités est une mauvaise stratégie

La routine de Hemsworth a été conçue pour un acteur professionnel à plein temps s'entraînant plusieurs heures par jour sous la supervision d'un chef, d'un entraîneur personnel et d'un médecin de la longévité, dans le but spécifique de ressembler à un super-héros dans un délai imparti. Presque aucune de ces conditions ne s'applique à un lecteur général.

Qui devrait faire particulièrement attention

• Toute personne souffrant d'une maladie rénale — les régimes riches en protéines et les suppléments de protéines nécessitent une surveillance médicale.
• Toute personne prenant des médicaments sur ordonnance — le zinc et le magnésium peuvent interférer avec l'absorption de certains antibiotiques, et le magnésium interagit avec certains cœurs et la tension artérielle. médicaments.
• Personnes sujettes aux calculs rénaux — une dose élevée de vitamine C peut augmenter le risque de calculs d'oxalate chez les personnes sensibles.
• Utilisateurs à long terme de fortes doses de zinc — un apport soutenu peut induire une carence en cuivre.
• Toute personne enceinte ou allaitante — les exigences de dosage diffèrent ; demandez d'abord conseil à un professionnel.

Comment créer une routine de suppléments similaire

La version honnête de « la pile Chris Hemsworth » est courte, bon marché et pour la plupart peu glamour. Voici comment l'aborder de manière judicieuse.

Étape 1 — Réparez d'abord la nourriture

Il s'agit de la position déclarée de Zocchi, pas d'une couverture éditoriale. Établissez un entraînement cohérent et des protéines totales adéquates avant de dépenser quoi que ce soit en suppléments. Pour gagner du muscle, travaillez vers environ 1,6 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Pour une personne de 80 kg, cela représente environ 128 g.

Étape 2 — Ajoutez de la poudre de protéines uniquement si vous ne parvenez pas à atteindre l'objectif

La poudre de protéines est un outil pratique, pas un ingrédient magique. Une ou deux secousses par jour suffisent généralement à combler l’écart. Les mélanges de plantes fonctionnent aussi bien que le lactosérum lorsque le total quotidien des protéines est égalé - la combinaison riz/chanvre/pois utilisée par Hemsworth est un choix légitime, pas un compromis.

Étape 3 — Pensez au magnésium si votre apport est vraiment faible

Le magnésium est l'un des minéraux les plus couramment sous-consommés dans les régimes occidentaux. Si vous vous entraînez dur, transpirez beaucoup, dormez mal et mangez peu de légumes-feuilles, de noix et de légumineuses, c'est un ajout raisonnable de 200 à 400 mg de magnésium élémentaire le soir.

Étape 4 — Sautez le reste jusqu'à ce que vous ayez une raison

Les BCAA sont largement redondants aux côtés de protéines adéquates. Une dose élevée de vitamine C après l’entraînement présente un inconvénient plausible mais aucun avantage évident pour une personne bien nourrie. Si vous voulez un troisième supplément avec des preuves solides, le monohydrate de créatine à raison de 3 à 5 g par jour a une bien meilleure base de preuves que toute autre chose dans cet article - même si cela n'est pas confirmé dans la propre routine de Hemsworth.

Un quotidien réaliste. template

Suppléments Welzo associés

Si vous construisez une routine dans ce sens, ces catégories Welzo correspondent aux éléments avec les meilleures preuves à l'appui :

• Suppléments de magnésium - la correspondance la plus proche de l'élément magnésium/zinc nocturne de la pile de Hemsworth, en glycinate, citrate et thréonate. formes.
• Suppléments végétaliens et à base de plantes — y compris des poudres de protéines végétales, correspondant au mélange riz/chanvre/pois spécifié par Perera.
• Suppléments de musculation — poudres de protéines et produits de soutien à l'entraînement pour les phases de gain musculaire.
• Suppléments de créatine — les sports les plus solidement prouvés supplément disponible, si vous souhaitez un ajout au-delà des protéines.
• Suppléments d'oméga-3 — ne font pas partie de la pile documentée de Hemsworth, mais pertinents pour les lecteurs axés sur la santé cardiovasculaire et cérébrale à long terme.

Lectures complémentaires : Les meilleurs suppléments de magnésium 2026 et Meilleur magnésium pour le sommeil.

Questions fréquemment posées

Quels suppléments Chris Hemsworth prend-il réellement ?

Quatre sources primaires sont documentées : un mélange de protéines végétales composé de protéines de riz, de chanvre et de pois ; BCAA ; 1 g de vitamine C après l'entraînement ; et un supplément combiné de magnésium et de zinc le soir. Son équipe décrit l'approche comme « des suppléments uniquement là où c'est nécessaire ».

Chris Hemsworth prend-il de la créatine ?

Il n'y a aucune preuve confirmée qu'il le fait. La créatine apparaît dans de nombreux articles à son sujet mais dans aucune source primaire, et elle est absente du plan détaillé publié par son propre chef. Son entraîneur a publiquement minimisé l'importance de la créatine par rapport à l'entraînement et à la nutrition.

Chris Hemsworth utilise-t-il des protéines de lactosérum ?

Non – les preuves documentées indiquent le contraire. Son chef Sergio Perera spécifie un mélange à base de plantes de riz, de chanvre et de protéines de pois, qu'Hemsworth a également utilisé pendant une période de régime végétarien lors du tournage de Thor : Love and Thunder.

Quelle marque de suppléments Chris Hemsworth soutient-il ?

Il a été ambassadeur mondial de la marque Swisse Wellness, une société australienne de vitamines. et société de suppléments, depuis janvier 2019. Il est également le fondateur de la plateforme de fitness Centr. Aucune des deux relations ne confirme quels produits spécifiques il prend personnellement.

Combien de protéines Chris Hemsworth mange-t-il par jour ?

Les chiffres exacts ne sont pas publiés, mais pendant la préparation de Thor : Love and Thunder , il a mangé dix repas de 450 calories par jour – environ 4 500 calories – avec des protéines dans presque chacun. Pour Avengers : Doomsday , il a réduit à quatre ou cinq repas par jour.

Qu'est-ce que le gène APOE4 et qu'est-ce que cela signifie pour Chris Hemsworth ?

APOE4 est une variante génétique associée à un risque accru de maladie d'Alzheimer. Hemsworth en porte deux copies, une de chaque parent, ce qui se produit chez environ 2 à 3 % des personnes et est associé à un risque 8 à 10 fois plus élevé. Il a clairement indiqué qu'il s'agissait d'un indicateur de risque et non d'un diagnostic.

Chris Hemsworth a-t-il pris des suppléments pour son risque de maladie d'Alzheimer ?

Il n'y a aucune preuve publique qu'il a ajouté un supplément pour la santé cérébrale en réponse. Ses changements documentés étaient comportementaux : plus d'exercice cardiovasculaire, de meilleures habitudes de sommeil, une gestion active du stress et plus de temps avec la famille - ce qui concorde avec les conclusions de la Commission Lancet 2024 sur les facteurs de risque modifiables de démence.

Dois-je prendre de la vitamine C après une séance d'entraînement comme le fait Chris Hemsworth ?

Peut-être pas à cette dose et à ce moment-là. Un essai réalisé en 2014 dans The Journal of Physiology a révélé que 1 000 mg de vitamine C avec de la vitamine E atténuaient la signalisation post-exercice et a conclu que les suppléments à forte dose devraient être évités par les jeunes en bonne santé qui font de l'entraînement en force. Une méta-analyse ultérieure n'a révélé aucun effet global, les preuves sont donc mitigées, mais retirer la vitamine C de votre fenêtre d'entraînement est un moyen simple d'éviter la question.

Les BCAA valent-ils la peine d'être pris ?

Pour la plupart des personnes qui consomment suffisamment de protéines complètes, non. La construction de protéines musculaires nécessite tous les acides aminés essentiels à la fois, donc en fournir seulement trois offre un bénéfice limité. Une étude de 2017 a conclu que l'affirmation selon laquelle les BCAA stimulent la synthèse des protéines musculaires chez l'homme est injustifiée.

Puis-je obtenir le physique de Chris Hemsworth en copiant ses suppléments ?

Non. Ses résultats proviennent d'années de formation supervisée, d'un chef préparant 4 500 calories par jour, d'une génétique favorable et d'une incitation financière que la plupart des gens n'ont pas. Son propre entraîneur affirme que les suppléments ne sont « en aucun cas essentiels » à la croissance musculaire. La cohérence de l'entraînement et l'apport total en protéines sont bien plus importants.

À propos de l'auteur

Références

1. Perera, S. Régime de super-héros : comment manger comme Chris Hemsworth. Centr. centr.com
2. Zocchi, L. L'entraîneur de Chris Hemsworth répond à vos questions sur le renforcement musculaire. Centre. centr.com
3. Bullmore, H. L'entraîneur de Chris Hemsworth révèle le plan d'entraînement exact qu'il utilise pour se préparer à Avengers : Doomsday. The Independent, juin 2025. independent.co.uk
4. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR et coll. Une revue systématique, une méta-analyse et une méta-régression de l'effet de la supplémentation en protéines sur les gains de masse et de force musculaires induits par l'entraînement en résistance chez les adultes en bonne santé. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. PubMed
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10. Programme d'éducation en génomique du NHS. La star de Marvel rend public son lien génétique APOE avec la maladie d'Alzheimer. genomicseducation.hee.nhs.uk
11. Respers France, L. Chris Hemsworth reçoit une « forte indication » d'une prédisposition génétique à la maladie d'Alzheimer lors du tournage d'un nouveau show. CNN, novembre 2022. cnn.com
12. Chris Hemsworth s'apprête à inspirer la santé et le bonheur avec Swisse Wellness. PR Newswire, janvier 2019. prnewswire.com
13. Variété. Chris Hemsworth se demandait si la révélation de la prédisposition génétique à la maladie d'Alzheimer aurait un impact sur sa carrière d'acteur. février 2026. variety.com

Welzo n'est pas affilié à Chris Hemsworth, Centr ou Swisse Wellness. Cet article est un commentaire éditorial indépendant basé sur des informations accessibles au public et n’est approuvé par aucune personne ou entreprise qui y est nommée.