Pourquoi je m'endors à mon bureau

Qu'est-ce qui est couvert?

Êtes-vous épuisé? Beaucoup d'entre nous le sont. Dans le but de pouvoir se concentrer pendant cinq secondes, tout le monde a abattu un café instantané désagréable comme si c'était Sambuca lors d'une fête de célibataire. Nous sommes tous entrés dans les toilettes et nous sommes gênés impuissants sur des sacs à vue de couleur prune, se demandant si notre peau grisonnante serait remarquée par les clients.

Les parents qui travaillent dans ce monde s'identifieront très probablement fortement aux précédents. Même si vous n'avez pas beaucoup d'enfants à prendre en charge, vous pouvez vous distraire. Le changement de saisons alors que l'été s'estompe en automne morne peut être épuisant sur le corps. L'insomnie peut frapper sans raison apparente. Votre travail peut parfois être à l'origine de votre insomnie. Le bourdonnement sombre de la panique liée à la livrable peut vous garder éveillé la nuit.

Lorsque vous vous battez de dormir à votre bureau, vous ne pouvez pas toujours vous faufiler pour une sieste. Pendant ce temps, ces conseils peuvent vous aider à vous sentir plus énergique.

Qu'est-ce qui provoque l'épuisement et la somnolence diurne excessive au travail?

Les scientifiques ne savent pas pourquoi travailler un travail de bureau nous fatigue et somnolent, mais il existe plusieurs facteurs qui pourraient contribuer à cette condition.

D'une part, la nature changeante du travail est de remodeler nos routines quotidiennes et de rendre difficile la revidité même pendant nos jours de congé. Cela ne veut pas dire que la fatigue du travail est le résultat d'une culture moderne en milieu de travail. En fait, de nombreux autres facteurs contribuent quotidiennement à notre fatigue. Voici quelques-uns d'entre eux:

Un manque de sommeil adéquat est l'une des causes les plus courantes (et évidentes) de fatigue de travail. Aux États-Unis, environ 40% des employés souffrent d'une privation de sommeil. En fait, il y a tellement de gens qui ne dorment pas suffisamment pour avoir été déclaré urgence en matière de santé publique.

Les horaires de travail modernes nous obligent fréquemment à perturber nos habitudes de sommeil naturels, avec plus de 43% des travailleurs signalant qu'ils sont fréquemment privés de sommeil. Si vous êtes juste fatigué au travail, une bonne nuit de sommeil résoudra généralement le problème. Cependant, aucune quantité de sommeil ne vous fera vous sentir mieux si vous souffrez de fatigue du travail.

L'Américain moyen passe plus de dix heures par jour à regarder un écran. Bien que nous puissions en blâmer une partie du travail, la majorité d'entre nous passent également notre temps libre avec notre nez connecté à nos appareils mobiles ou à nos ordinateurs.

Non seulement cela a un effet sur notre capacité à obtenir un repos adéquat (les dispositifs d'émission bleu tels que les comprimés, les téléphones et les ordinateurs portables peuvent réduire la qualité du sommeil et stimuler l'anxiété, la dépression et le stress), mais les études indiquent que l'incapacité de se déconnecter du travail est complètement une source importante d'épuisement lié au travail en cours et même d'épuisement professionnel.

Tout au long de la journée, nous éprouvons tous des hauts et des bas d'énergie. Cela est dû au rythme circadien, qui est une horloge interne qui alterne entre la vigilance et la fatigue. Aller à l'encontre de ce cycle peut augmenter vos chances de ressentir de la fatigue de travail et vous laisser frustré et épuisé.

Façons de lutter contre la fatigue de travail et de récupérer votre énergie tout au long de la journée

Nous sommes tous fatigués au travail. Si, en revanche, le problème est à long terme, il est temps de chercher des moyens de récupérer votre énergie. Déterminez d'abord la source de votre fatigue. Ensuite, trouvez une solution qui fonctionne pour vous.

Vous ne pouvez pas vous endormir sur votre chemin vers la salle de bain. Faites une promenade dans le bâtiment. Discutez avec un collègue, obtenez de l'air frais si possible - n'importe quoi pour changer le paysage. Vous pouvez vous sentir coupable pendant quelques secondes de votre bureau, mais vous serez beaucoup plus productif une fois votre retour. Cela peut être aussi simple que de prendre la longue route vers le refroidisseur d'eau ou aussi substantiel qu'une promenade dans le bloc - dans les deux cas; Cela vous mettra dans un état mental différent assez longtemps pour vous réveiller.

Si vous vous remarquez s'estomper, choisissez des aliments qui fournissent naturellement de l'énergie, comme les œufs, les avocats, les grains entiers et les noix. Maintenez un approvisionnement sain dans le tiroir de votre bureau. Vous pouvez être fatigué, mais vous pourriez aussi avoir faim. Quand nous sommes occupés, il est facile d'oublier de manger toutes les deux heures. Si nécessaire, définissez un rappel sur votre téléphone pour prendre des collations rapides mais saines toutes les deux à trois heures.

Peut-être que vous n'avez pas faim mais plutôt déshydraté. Gardez une bouteille d'eau sur votre poste de travail pour rester hydraté. Remplissez-le le matin et vous êtes prêt. Souvent, tout ce qu'il faut, c'est un grand verre d'eau pour nous faire nous sentir beaucoup mieux. Une étude récente a révélé un lien entre la déshydratation liée à l'exercice et une diminution des performances visuelles et motrices - si vous vous sentez très flou, un verre d'eau pourrait bien faire l'affaire.

Si vous vous endormez, vous vous affaissez probablement dans votre chaise. Faire un effort conscient pour s'asseoir droit, en revanche, peut faire des merveilles. Selon une étude, la posture peut influencer vos niveaux d'énergie; Les personnes qui s'asseyent directement à leur bureau se rendent plus énergisées et ravies que celles qui sont assis affalées à leur bureau. Si vous cherchez quelque chose pour secouer votre routine qui ne sera pas trop perturbatrice pour votre bureau, vous voudrez peut-être essayer un bureau debout.

Une fois que vous avez déterminé le rythme circadien naturel de votre corps, vous pouvez commencer à travailler pendant vos heures les plus alertes. En termes simples, faire un travail profond et ciblé lorsque vos niveaux d'énergie sont généralement plus élevés est une bonne idée.

Cela peut sembler simple, mais lorsque vous êtes engagé dans votre travail, votre cerveau est en mode «flux», ce qui signifie qu'il est centré et alerte. Trouvez des choses sur la tâche à accomplir qui pique votre intérêt, que vous le fassiez pour un client que vous adorez, que vous êtes passionné par le sujet à portée de main, ou que vous aimez simplement utiliser des raccourcis Excel. Trouvez quelque chose d'intrigant et concentrez-vous dessus. Rien ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil, mais utilisez ces conseils pour un ramassage sans caféine si vous vous sentez fatigué au travail.

Nous avons déjà discuté de la façon dont un manque de motivation pourrait affecter votre niveau d'énergie et provoquer de la fatigue. Cependant, la motivation est une chose inconstante. Si vous continuez à l'attendre, vous attendez pour toujours. Au lieu de cela, vous devez concevoir votre espace de travail et votre cerveau pour encourager l'auto-motivation. Commencez par organiser votre espace de travail pour le rendre moins encombré et plus axé sur l'action. L'encombrement sert de distraction et nous démotivre.

Commencez à vous inspirer en instituant une règle de cinq minutes. Passez seulement cinq minutes sur une tâche si vous vous retrouvez à tergiverser dessus. Vous finirez généralement par faire le tout de toute façon après cinq minutes. Enfin, développez des rituels et des routines pour alerter votre cerveau qu'il est temps de commencer quelque chose de nouveau.

Pourquoi ne pas faire une pause si vous êtes épuisé au travail? Une sieste entre quinze et vingt minutes peut améliorer la vigilance et les performances (tandis que les siestes plus longues, connues sous le nom de sommeil à ondes lents, sont exceptionnelles pour les compétences décisionnelles).

Prendre des pauses tout au long de la journée n'est pas seulement bénéfique pour votre productivité et votre gestion de la fatigue; c'est aussi instinctif. Nathaniel Kleitman, chercheur au sommeil, a découvert que le corps humain passe par un cycle d'activité de repos toutes les 90 à 120 minutes. Ce cycle vous guide à travers les différentes étapes du sommeil la nuit. Il régule vos niveaux d'énergie et de vigilance pendant la journée.

Cela implique qu'après environ 90 minutes de travail, votre corps a besoin d'une pause pour se reposer et se retrouver. Une fois que vous comprenez ce rythme, vous pouvez en profiter en planifiant vos pauses afin de vous reposer et de vous remettre lorsque votre corps en a le plus besoin.

L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel pour surmonter la fatigue du travail. Cependant, peu de personnes fixent des limites appropriées pour leur journée de travail. Au lieu de cela, nous permettons à nos téléphones et à nos e-mails d'infiltrer notre temps personnel, ne se déconnectant jamais vraiment du travail.

D'un autre côté, le temps de loisirs - en particulier le temps passé sur les passe-temps et autres tâches significatives - nous permet d'être plus concentrés, créatifs et productifs le lendemain.

Un horaire cohérent, que ce soit le matin ou avant le coucher, peut avoir des avantages à long terme, les praticiens de yoga signalant 85% de clarté mentale en plus que leurs homologues non praticiens.

Emporter

Vous n'avez pas à supporter d'être fatigué au travail tout le temps. Identifiez plutôt la source de votre fatigue de travail et mettez en œuvre l'une de ces solutions.

Faites un calendrier de sommeil qui est synchronisé avec votre rythme circadien. Faites des pauses régulières pour vous concentrer sur vous-même, même si ce n'est que pendant 30 minutes. Intégrez également la méditation dans votre routine quotidienne, car celles-ci peuvent naturellement stimuler l'énergie et la positivité.

Faire ces choses doit vous aider à vous sentir davantage reposé et prêt à affronter tout ce que votre journée vous réserve.