Pourquoi suis-je toujours fatigué et je n'ai pas d'énergie?

Qu'est-ce qui est couvert ?

Ce n'est un secret pour personne que le Royaume-Uni est l'un des pays les plus privés de sommeil au monde. Une enquête a révélé que les Britanniques dorment en moyenne six heures et 41 minutes.

C'est bien en dessous des huit heures recommandées. Et ce ne sont pas seulement les adultes qui ont du mal à dormir suffisamment : un rapport 2017 de CB Insights a révélé que les adolescents sont parmi les plus privés de sommeil, avec une moyenne de sept heures et 36 minutes de sommeil par nuit.

Alors pourquoi tant de gens sont-ils chroniquement épuisés ? Et plus important encore, que peut-on faire pour y remédier ?

Dans cet article de blog, nous examinerons certaines des raisons pour lesquelles nous sommes si fatigués et offrirons quelques conseils sur la façon d'obtenir un sommeil plus réparateur.

Raisons pour lesquelles vous vous sentez constamment fatigué

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir constamment fatigué. Examinons chacun d'entre eux de plus près.

Vous ne dormez pas suffisamment

Si vous ne dormez pas suffisamment, il n'est pas surprenant que vous vous sentiez fatigué pendant la journée. La plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, mais certaines personnes ont besoin de plus ou de moins.

Si vous ne dormez pas suffisamment régulièrement, cela peut avoir un impact important sur votre santé physique et mentale.

Pour vous assurer de dormir suffisamment, établissez une routine régulière à l'heure du coucher et essayez de vous y tenir autant que possible.

Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure chacun. jour, même le week-end.

Vous avez un problème de santé

Il existe un certain nombre de problèmes de santé qui peuvent causer de la fatigue. Ceux-ci incluent l'anémie, les maladies cardiaques, l'apnée du sommeil, les troubles du sommeil, le diabète, le déséquilibre des hormones thyroïdiennes, le syndrome de fatigue chronique, les problèmes de santé mentale et d'autres symptômes.

Si vous pensez que votre fatigue pourrait être due à un problème de santé, il est important de consulter votre médecin, qui vous prescrira une analyse de sang pour établir un diagnostic précis. Vous pouvez également essayer le Test sanguin de fatigue et de fatigue.

de Welzo. De plus, les médicaments contre l'hypertension peuvent également affecter négativement votre niveau d'énergie en provoquant un sommeil de mauvaise qualité.

Vous ne mangez pas sainement

Ce que vous mangez a un impact important sur la façon dont vous vous sentez pendant la journée. Si vous mangez beaucoup d’aliments transformés ou d’aliments riches en sucre, vous vous sentirez probablement fatigué d’ici peu. Pour éviter cela, veillez à inclure beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation. Essayez également de limiter votre consommation de caféine et d'alcool.

La carence en fer est une cause nutritionnelle courante de fatigue persistante, en particulier chez les femmes et celles qui suivent un régime à base de plantes. Soutenir vos niveaux de fer avec des suppléments de fer peut aider à réduire la fatigue et à améliorer l'énergie globale.

Vous ne faites pas d'exercice

L'exercice est essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Si vous n'êtes pas actif, votre corps commencera à se détériorer et vous vous sentirez plus facilement fatigué.

Pour vous assurer que cela n'arrive pas, essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Peu importe le type d'exercice que vous faites, choisissez simplement quelque chose que vous aimez et qui convient à votre niveau de forme physique.

Vous êtes sous stress

Le stress peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps et votre esprit, vous laissant épuisé physiquement et mentalement.

Si vous pensez que le stress pourrait être la cause de votre fatigue, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour le combattre. L'exercice, la méditation et la respiration profonde sont tous des moyens efficaces pour lutter contre le stress.

Vous devriez également essayer d'éviter les quantités excessives de caféine et d'alcool, car celles-ci peuvent aggraver le stress.

Vous utilisez des appareils électroniques avant de vous coucher

Aimez-vous vous détendre la nuit en parcourant les réseaux sociaux ou en regardant la télévision ? Si tel est le cas, vous risquez par inadvertance de vous sentir plus fatigué pendant la journée.

La lumière bleue émise par les écrans électroniques peut interférer avec la production de mélatonine par votre corps, une hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil.

C'est parce que notre corps est conçu pour produire de la mélatonine en réponse à l'obscurité, et non à la lumière artificielle.

Si vous souhaitez mieux dormir la nuit, il est important de limiter votre exposition à la lumière bleue le soir.

Essayez de lire un livre ou de prendre un bain relaxant avant de vous coucher au lieu d'utiliser vos appareils électroniques. Vous voudrez peut-être également investir dans une paire de lunettes bloquant la lumière bleue à porter le soir

Vous ne buvez pas assez d'eau

La déshydratation peut également causer de la fatigue. Même si vous n'avez pas soif, il est important de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.

Les signes indiquant que vous pourriez être déshydraté incluent une urine de couleur foncée et des étourdissements lorsque vous vous levez trop rapidement.

Si vous vous sentez souvent fatigué, assurez-vous de boire au moins huit verres d'eau par jour et plus si vous faites de l'exercice fréquemment ou si vous êtes exposé à des températures chaudes

Vous ne mangez pas. Aliments sains

Ce que vous mangez peut également affecter votre sommeil la nuit et votre niveau d'énergie pendant la journée.

Si vous mangez fréquemment des aliments riches en sucre ou en glucides simples, par exemple, vous pourriez ressentir ce que l'on appelle un « crash de sucre ».

C'est à ce moment-là que votre taux de sucre dans le sang chute soudainement après avoir mangé des aliments sucrés, entraînant une sensation de fatigue et irritabilité.

Pour éviter ce problème, assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup de glucides complexes, de graisses saines et de protéines.

Ces nutriments aideront à stabiliser votre glycémie et vous donneront une énergie soutenue tout au long de la journée.

Conséquences du manque de sommeil

L'une des conséquences les plus courantes du manque de sommeil est la prise de poids. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit davantage de ghréline, une hormone qui augmente l’appétit. Dans le même temps, votre corps produit moins de leptine, une hormone qui supprime l'appétit.

Ces hormones travaillent ensemble pour réguler la faim et les niveaux d'énergie. Ainsi, lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible d’avoir faim et d’avoir moins d’énergie pour faire de l’exercice. Cela peut entraîner une prise de poids au fil du temps

La privation de sommeil peut également provoquer de l'anxiété et de la dépression. Des études ont montré que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de ressentir des symptômes d’anxiété et de dépression. En effet, le manque de sommeil provoque des changements dans le cerveau qui peuvent avoir un impact sur l’humeur et les émotions. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, dormir suffisamment

Dormir suffisamment

Cela peut sembler un conseil évident, mais il est important de vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit. Si possible, visez sept à huit heures de sommeil par nuit.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour améliorer vos habitudes de sommeil. Il s'agit notamment d'éviter la caféine avant de se coucher et de créer une routine relaxante au coucher, notamment en se relaxant 30 minutes avant de dormir en lisant ou en prenant un bain.

Pour ceux qui luttent contre l'agitation, le naturel suppléments de sommeil et de relaxation peuvent favoriser un esprit plus calme et une nuit plus reposante.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est idéal pour augmenter votre niveau d'énergie car il augmente les endorphines (hormones du bien-être) dans votre corps tout en contribuant également à améliorer la qualité de votre sommeil.

Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Les activités d'intensité modérée comme la marche ou le vélo sont idéales si vous partez de zéro, mais n'hésitez pas à faire le type d'exercice que vous aimez le plus. grains entiers et protéines maigres tout en limitant les aliments transformés, les boissons sucrées et l'alcool. 91 onces d'eau par jour et les hommes en consomment au moins 125 onces par jour.

Mangez sainement

Manger des aliments nutritifs aide à améliorer votre niveau d'énergie en fournissant à votre corps des vitamines et des minéraux essentiels. "

Essayez de manger beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres tout en limitant les aliments transformés, les boissons sucrées et l'alcool."

Buvez beaucoup d'eau

Si vous vous sentez fatigué, l'une des premières choses à faire est de prendre un verre d'eau. la déshydratation peut entraîner de la fatigue, il est donc important de veiller à rester hydraté tout au long de la journée.

L'Institute of Medicine recommande aux femmes de consommer au moins 91 onces d'eau par jour et aux hommes d'en consommer au moins 125 onces par jour.

Donc, si vous ne respectez pas ces recommandations, il est peut-être temps d'augmenter votre consommation d'eau. Essayez de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour, et assurez-vous de boire encore plus si vous faites de l'exercice ou si vous passez du temps par temps chaud.

Faites une sieste énergétique

Si vous êtes en forme. Vous vous sentez toujours fatigué après avoir bu beaucoup d'eau, alors il est peut-être temps de faire une sieste.

Faire une courte sieste de 20 à 30 minutes peut aider à augmenter votre niveau d'énergie et à améliorer votre humeur.

Assurez-vous simplement de ne pas faire une sieste trop longue, car cela peut en fait vous sentir plus fatigué au réveil.

Une sieste trop longue peut également interférer avec votre sommeil la nuit, c'est donc Il est important de garder vos siestes courtes et douces.

Réduisez votre consommation de caféine

La caféine est un incontournable pour les personnes qui recherchent un regain d'énergie, mais il est important de se rappeler que trop de caféine peut en fait avoir l'effet inverse.

Si vous constatez que vous comptez de plus en plus sur la caféine pour passer la journée, il est peut-être temps d'en réduire la consommation.

Et si vous trouvez que réduire votre consommation de caféine n'est pas suffisant, alors ce pourrait être une bonne idée de consulter votre médecin, car la fatigue pourrait être le signe d'un problème médical sous-jacent. condition.

Bottomline

Se sentir fatigué tout le temps n'est pas amusant. Espérons que cet article vous ait aidé à mieux comprendre pourquoi vous pourriez ressentir cela, ainsi qu'à vous donner quelques conseils sur la façon d'augmenter votre niveau d'énergie.

Si vous pensez qu'un problème médical sous-jacent pourrait être à l'origine de votre fatigue, consultez un médecin afin qu'il puisse diagnostiquer et traiter le problème de manière appropriée. dans toutes les vitamines et minéraux.

En attendant, vous pouvez essayer de commander un test de fatigue pour voir si vous manquez de vitamines et de minéraux.

Vous pouvez également suivre tout ou partie des conseils ci-dessus pour vous aider à vous donner un coup de pouce bien mérité.