CoQ10 vs Ubiquinol : quelle est la différence ?

Entrez dans n'importe quel magasin de produits de santé et vous trouverez de l'ubiquinol à un prix environ le double de la CoQ10 conventionnelle, avec un emballage impliquant une supériorité évidente. L'argument est simple : l'ubiquinol est la forme active, réduite et mieux absorbée, et l'ubiquinone est la forme obsolète et bon marché.

Les preuves sont plus intéressantes que cela, et nous les notons ici sur la même base que notre guide des suppléments de longévité et le reste de l' anti-âge et longévité. Gamme suppléments : ce que les essais de résultats ont réellement utilisé, pas ce que prétend l'emballage.

C'est le même test que nous avons appliqué aux précurseurs du NAD⁺ dans la gamme NMN, les effets secondaires et la posologie, la gamme NMN suppléments et NMN Pro 1000, et il détermine où La CoQ10 appartient à une pile de longévité.

Il existe de véritables données pharmacocinétiques soutenant l'ubiquinol - et il existe également des données réelles montrant qu'une ubiquinone bien fabriquée surpasse un ubiquinol mal fabriqué, que votre corps convertit de toute façon entre les deux formes pendant l'absorption et que chaque essai clinique majeur sur les résultats a été mené sur la forme la moins chère.

La chimie en une minute

La coenzyme Q10 est un composé liposoluble présent dans toutes les membranes cellulaires humaines, essentiel à la production d'énergie mitochondriale, en particulier dans les organes à forte demande métabolique comme le cœur, les reins et le foie [1].

Il existe en deux versions interconvertibles. formes :

• Ubiquinone — la forme oxydée. Poids moléculaire 863 Da. Stable, moins chère, la forme utilisée dans la plupart des recherches cliniques.
• Ubiquinol — la forme réduite. Poids moléculaire 865 Da. Deux atomes d'hydrogène plus lourds, moins stables, plus chers.

Le mot qui fait le gros du travail est interconvertible. Ce ne sont pas deux substances différentes. Il s'agit de deux états d'oxydation de la même molécule, et votre corps se déplace continuellement entre eux dans le cadre de la fonction mitochondriale normale.

Le problème d'absorption que les deux formes partagent

La CoQ10 est hautement lipophile et nécessite une micellisation avec des graisses alimentaires pour l'absorption intestinale, est transportée via des chylomicrons à travers le système lymphatique et subit un métabolisme hépatique de premier passage important. Quelle que soit sa forme, la biodisponibilité orale de la CoQ10 est estimée à seulement 1 à 8 % de la dose administrée dans des conditions standard [1].

Ce nombre compte. Les deux formes sont mal absorbées. Se disputer sur ce qui est légèrement moins mal absorbé manque que comment le produit est formulé - et si vous le prenez avec de la graisse - peut submerger la différence.

Pourquoi le pitch de l'ubiquinol est si convaincant

L'argument marketing a une logique véritablement attrayante. Cela fonctionne : l'ubiquinol est la forme biologiquement active, votre corps doit y convertir l'ubiquinone, cette conversion devient moins efficace avec l'âge, alors sautez l'étape et prenez directement la forme active.

Chaque clause de cette chaîne est défendable individuellement. Le problème est la conclusion, car deux choses qu'il omet modifient considérablement le calcul : votre corps se convertit dans les deux sens pendant la digestion, et la forme sur l'étiquette n'est pas la variable dominante pour savoir si le composé atteint votre circulation sanguine. Nous traitons des deux ci-dessous.

Cette structure – une chaîne de déclarations vraies produisant une conclusion exagérée – se retrouve dans toute la catégorie des suppléments. C'est la même forme que l'argument sirtuine en faveur du resvératrol, que nous examinons dans le resvératrol fonctionne-t-il réellement ?

Le fait qui mine le marketing

Voici la découverte la plus importante de ce débat, et elle est rarement mentionnée sur emballage d'ubiquinol.

La recherche a révélé que environ 90 % de la CoQ10 en circulation apparaît sous la forme réduite d'ubiquinol, que l'ubiquinone ou l'ubiquinol ait été consommée, reflétant la conversion pendant la digestion et l'absorption [1].

Avalez l'ubiquinone et votre corps la réduit en l'ubiquinol en route. Votre plasma finit par avoir la même apparence dans les deux cas.

Et le problème d'instabilité va dans l'autre sens

L'ubiquinol est chimiquement instable et s'oxyde facilement en ubiquinone. Ce n'est pas simplement théorique : une enquête en laboratoire a examiné 13 produits à base d'ubiquinol commercialisés aux États-Unis et a mesuré dans quelle mesure leur contenu en ubiquinol s'était déjà converti en ubiquinone [5].

Ainsi, la forme premium peut se transformer partiellement en forme bon marché avant même que vous l'avaliez, ou dans votre estomac, tandis que la forme bon marché se transforme en forme premium pendant l'absorption. L'état rédox pour lequel vous avez payé n'est pas fiable l'état rédox qui arrive.

Ce que montrent les études comparatives

Les arguments en faveur de l'ubiquinol

Il existe ici des données authentiques et elles ne doivent pas être écartées :

• Evans et ses collègues ont comparé une dose unique de 100 mg chez des adultes de plus de 60 ans et ont découvert que ceux recevant de l'ubiquinol avaient un ASC plasmatique 4,3 fois plus élevée sur 72 heures — une augmentation de 430 % — par rapport à l'ubiquinone [6].
• Zhang et ses collègues ont donné 200 mg/jour avec un repas principal à dix hommes âgés pendant deux semaines et ont conclu que l'ubiquinol semblait être la meilleure forme supplémentaire pour augmenter le statut en CoQ10 [6].
• A Une étude randomisée croisée en double aveugle de 2026 menée auprès de 12 adultes en bonne santé à jeun a révélé qu'une nouvelle formulation d'ubiquinol à base de cocristal montrait des rapports moyens géométriques par rapport à l'ubiquinone de 2,20 pour la concentration plasmatique maximale et de 2,01 pour l'ASC, avec des intervalles de confiance à 90 % de 1,59 à 3,04 et de 1,51 à 2,70 [7].

La contre-preuve : la formulation bat form

Maintenant, les résultats qui compliquent considérablement le tableau :

• Une étude randomisée croisée de biodisponibilité humaine (n = 21) a révélé qu'une formulation d'ubiquinone solubilisée et modifiée par des cristaux atteignait une CoQ10 plasmatique plus élevée qu'une gélule d'ubiquinol à base d'huile standard [1].
• López-Lluch et ses collègues ont mené une étude randomisée. essai croisé en double aveugle (n = 14) comparant sept formulations et a révélé que la biodisponibilité différait nettement entre elles, la gélule d'ubiquinone solubilisée montrant l'absorption la plus élevée - surpassant la gélule d'ubiquinol à base d'huile. Les lipides porteurs, l'efficacité de la solubilisation et les excipients affectaient de manière significative l'absorption [2].
• Mantle et Dybring ont rapporté que l'ASC plasmatique de l'ubiquinol était environ deux fois supérieure à celle d'une mal formulée ubiquinone, mais seulement 52 % de celle d'une correctement formulée. un, concluant que le concept de biodisponibilité supérieure de l'ubiquinol semble erroné [1].

Le chiffre qui tranche l'argument

L'examen de Mantle et Dybring fait ressortir une conclusion parmi toutes les autres dans ce débat. La dispersion des cristaux de CoQ10 dans la formulation initiale est critique – et son absence réduit la biodisponibilité de 75 % [1].

Par rapport aux différences controversées entre les formes rédox. Un détail de fabrication dont la plupart des consommateurs n'ont jamais entendu parler, et qui n'apparaît nulle part sur aucune étiquette, submerge la variable pour laquelle la totalité de la prime est facturée.

Lisez les preuves ensemble et une explication différente émerge : une grande partie de l'avantage apparent de l'ubiquinol dans des études antérieures peut refléter une meilleure dissolution et micellarisation de la forme amorphe de l'ubiquinol par rapport à l'ubiquinone cristalline à faible dissolution - une différence de formulation, et non un avantage rédox inhérent. [1,2].

Qui a financé quoi

C'est l'une des rares comparaisons de suppléments où les conflits vont dans les deux sens, et les lecteurs méritent la carte.

Le modèle est instructif. Les données d'absorption du pro-ubiquinol les plus solides proviennent en grande partie d'un fabricant qui vend les deux formes ; l’argument anti-ubiquinol le plus fort vient d’un concurrent vendant de l’ubiquinone. La preuve la plus utile est le travail indépendant – et qui met en avant la formulation plutôt que la forme.

Nous appliquons le même test tout au long de cette série, que ce soit aux tests NMN financés par des concurrents dans Le NMN est-il une arnaque ? ou aux essais sur le collagène financés par l'industrie dans soutenant le vieillissement cutané de l'intérieur.

Le point que tout le monde oublie : les essais sur les résultats l'ubiquinone utilisée

Absorption est un marqueur de substitution. Ce qui compte, c'est si les gens vont mieux.

Une revue indépendante de 28 essais contrôlés randomisés a recommandé l'ubiquinone plutôt que l'ubiquinol pour les résultats cardiovasculaires [3]. Il ne s’agit pas d’une déclaration sur l’absorption, mais d’une déclaration sur le poids des preuves cliniques.

La raison est simple : les principales recherches sur les résultats cardiovasculaires, y compris les essais sur l’insuffisance cardiaque les plus souvent cités pour la CoQ10, ont été menées à l’aide de formulations d’ubiquinone [1]. La propre base d'essais d'Ubiquinol se compose en grande partie d'études d'absorption et de fertilité, avec moins de critères cliniques précis [6].

Il existe un essai notable sur les résultats de l'ubiquinol qui mérite d'être reconnu : une étude de phase 2 multicentrique, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'ubiquinol à haute dose (1 500 mg/jour) dans l'atrophie multisystémique a révélé qu'il était bien toléré. et a produit une baisse significativement plus faible des scores d’évaluation de la maladie que le placebo [6]. Il s’agit d’une maladie neurologique spécifique et non d’un usage général.

Âge : là où l'ubiquinol peut véritablement gagner

S'il existe un argument légitime en faveur de la prime, c'est ici.

La réduction enzymatique de l'ubiquinone en ubiquinol dépend de l'activité réductase, qui diminue avec l'âge. Les études sur le pro-ubiquinol montrant les plus grands avantages ont été menées spécifiquement dans des populations plus âgées : la différence d'ASC de 4,3 fois était chez les adultes de plus de 60 ans [6], et la différence plasmatique d'environ deux fois rapportée ailleurs était chez les adultes de 65 ans et plus [6].

C'est mécaniquement cohérent : si votre capacité de conversion est réduite, fournir la forme convertie peut aider davantage.

L'honnête caveat

Ces comparaisons opposent encore généralement l'ubiquinol aux formulations d'ubiquinone standard plutôt qu'optimisées, de sorte qu'une partie de l'écart peut encore être liée à la formulation plutôt qu'à la forme [1,2]. L'argument de l'âge est le plus fort que possède l'ubiquinol, et il n'est toujours pas propre.

Ce qui détermine réellement l'absorption

D'après la recherche sur la formulation, ceux-ci sont plus importants que le choix de l'ubiquinol plutôt que de l'ubiquinone :

1. Prendre avec des graisses alimentaires. La CoQ10 nécessite une micellisation avec des graisses pour être absorbée [1]. Une cuillère à soupe d’huile d’olive, une poignée de noix ou tout simplement n’importe quel repas contenant des graisses suffisent. Prendre l'une ou l'autre forme à jeun en gaspille une grande partie - voir suppléments à jeun.
2. Choisissez une gélule avec un support d'huile plutôt qu'une capsule de poudre sèche. Une gélule d'ubiquinone de 100 mg surpassera généralement une capsule de poudre d'ubiquinol de 100 mg.
3. Recherchez les formulations solubilisées ou modifiées par des cristaux, qui ont obtenu les meilleurs résultats dans la comparaison de sept formulations [2] - et rappelez-vous que l'absence de dispersion de cristaux coûte 75 % de la biodisponibilité [1].
4. Diviser plus grand doses tout au long de la journée avec les repas plutôt que de tout prendre en même temps, compte tenu du plafond d'absorption.
5. Utilisez une dose adéquate. Le sous-dosage est un échec plus courant que le choix de la mauvaise forme rédox.

Statines et CoQ10

Premièrement : à quoi sert réellement la CoQ10 ?

Avant de choisir une forme, il vaut la peine d'être clair sur pourquoi vous le choisissez — parce que les preuves de la CoQ10 sont concentrées dans des contextes cliniques spécifiques plutôt que dans le vieillissement en bonne santé en général.

Ce tableau est le cadre honnête pour l'ensemble du débat sur la forme. Si vous achetez la CoQ10 comme assurance générale de bien-être, vous choisissez entre deux formes d'un composé dont les preuves les plus solides se trouvent ailleurs.

La question spécifique des statines

C'est la raison la plus courante pour laquelle on dit aux gens d'envisager la CoQ10, et elle mérite un traitement lucide.

Les statines inhibent l'HMG-CoA réductase, une enzyme dans la voie qui produit à la fois le cholestérol et la CoQ10, donc le traitement aux statines réduit les taux de CoQ10 en circulation. Cela est bien établi en biochimie.

La question de savoir si la supplémentation en CoQ10 soulage les symptômes musculaires associés aux statines est moins établie - les résultats des essais ont été mitigés, et cela reste un véritable débat clinique plutôt qu'une intervention éprouvée.

Lequel devriez-vous choisir ?

Guide d'achat au Royaume-Uni et posologie

Que vérifier

• Quelle forme, clairement indiquée — et s'il s'agit d'une gélule ou d'une poudre.
• Milligrammes par capsule, afin que vous puissiez calculer le coût par dose étudiée — méthode dans combien coûte une pile de longévité.
• Un certificat d'analyse spécifique au lot — voir comment lire un certificat d'analyse et tests tiers.
• Matériau de la capsule — les gélules sont souvent de la gélatine bovine. Voir suppléments de longévité végétaliens.

Parcourir la collection Welzo ubiquinol, suppléments de santé cardiaque, antioxydants et énergie et vitalité . Lecture connexe : PQQ vs CoQ10 et pourquoi les suppléments sont chers.

Quand parler à un médecin

CoQ10 a de réelles interactions et ce n'est pas une formalité :

• Warfarine. La CoQ10 est structurellement similaire à la vitamine K et peut réduire l'effet anticoagulant de la warfarine. Si vous prenez de la warfarine, parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre clinique d'anticoagulation avant de commencer, et ne commencez pas ou n'arrêtez pas sans lui dire - votre INR peut avoir besoin d'être surveillé.
• Médicaments contre la tension artérielle. La CoQ10 peut abaisser légèrement la tension artérielle, ce qui peut s'aggraver avec les antihypertenseurs.
• Chimiothérapie. Discutez avec votre équipe d'oncologie, car la supplémentation en antioxydants pendant le traitement nécessite des conseils spécifiques.
• Statines. Ne jamais arrêter ou réduire une statine au profit d'un supplément. Les symptômes musculaires sous une statine nécessitent une évaluation médicale.
• Grossesse et allaitement. Demander conseil avant utilisation.

Consultez rapidement un médecin en cas de douleur thoracique, d'essoufflement, de palpitations, de douleurs musculaires sévères inexpliquées ou d'urine foncée. Ceux-ci nécessitent une évaluation et non une supplémentation. Si le risque cardiovasculaire vous préoccupe, un test sanguin de cholestérol, test sanguin de risque de maladie cardiaque ou Full Body MOT Health Check vous donne des informations qu'un supplément ne peut pas.

Foire aux questions

Quelle est la différence entre la CoQ10 et ubiquinol ?

Ce sont deux formes de la même molécule. « CoQ10 » fait généralement référence à l'ubiquinone, la forme oxydée ; L'ubiquinol est la forme réduite, deux atomes d'hydrogène plus lourds. Ils sont interconvertibles et votre corps se déplace continuellement entre eux. Environ 90 % de la CoQ10 en circulation se retrouve sous forme d'ubiquinol, quel que soit le produit que vous prenez [1].

L'ubiquinol est-il vraiment mieux absorbé ?

Parfois, mais de manière moins fiable que ne le suggère le marketing. Des études menées chez des personnes âgées ont montré que l'ubiquinol produisait des taux plasmatiques nettement plus élevés [6,7]. Mais un travail comparatif a révélé qu'une gélule d'ubiquinone solubilisée absorbait plus qu'une gélule d'ubiquinol à base d'huile, le lipide porteur et la solubilisation étant plus importants que la forme rédox [1,2]. Une analyse a révélé que l'ASC de l'ubiquinol était deux fois supérieure à celle d'une ubiquinone mal formulée, mais seulement 52 % de celle d'une ubiquinone correctement formulée [1].

L'ubiquinol vaut-il le coût supplémentaire ?

Pour la plupart des personnes de moins de 60 ans, probablement pas - une gélule d'ubiquinone bien formulée à une dose adéquate prise avec de la graisse est susceptible de vous servir également pour environ la moitié du prix. L'ubiquinol a des arguments plus défendables si vous avez plus de 60 ans, car la capacité de conversion diminue avec l'âge et les données d'absorption stratifiées par âge constituent sa preuve la plus solide [6].

Quelle forme dois-je prendre pour la santé cardiaque ?

Ubiquinone, sur la base des preuves actuelles. Une revue indépendante de 28 essais contrôlés randomisés a recommandé l'ubiquinone plutôt que l'ubiquinol pour les résultats cardiovasculaires [3], et les principaux essais sur les résultats cardiovasculaires ont été menés avec des formulations d'ubiquinone [1]. La base d'essais d'Ubiquinol est axée sur les études d'absorption et de fertilité plutôt que sur des critères cliniques précis [6].

Dois-je prendre de la CoQ10 si je prends une statine ?

Les statines réduisent la CoQ10 en circulation, mais la question de savoir si la supplémentation soulage les symptômes musculaires associés aux statines reste débattue avec des résultats d'essai mitigés. Discutez-en avec votre médecin généraliste plutôt que de vous soigner vous-même – et n’arrêtez ou ne réduisez jamais une statine parce que vous avez commencé un supplément. Les symptômes musculaires sous une statine nécessitent une évaluation appropriée.

Quelle dose de CoQ10 dois-je prendre ?

Les doses supplémentaires typiques sont de 100 à 200 mg par jour, des doses plus élevées étant utilisées dans des contextes de recherche clinique spécifiques. Prenez-le avec un repas contenant des graisses, car la CoQ10 nécessite une micellisation avec les graisses alimentaires pour être absorbée [1]. Il est judicieux de répartir des doses plus importantes entre les repas étant donné le plafond d'absorption : la biodisponibilité orale n'est que d'environ 1 à 8 %, quelle que soit la forme [1].

La formulation est-elle vraiment plus importante que la forme ?

D'après les preuves disponibles, oui. L'analyse de Mantle et Dybring a révélé que l'absence de dispersion de cristaux de CoQ10 dans la formulation initiale réduit la biodisponibilité de 75 % [1] – un effet bien plus important que tout ce qui a été rapporté entre les formes rédox. López-Lluch et ses collègues sont parvenus à la même conclusion en comparant sept formulations, constatant que les lipides porteurs et l'efficacité de la solubilisation favorisaient l'absorption [2]. Rien de tout cela n'apparaît sur l'étiquette d'un produit, ce qui constitue le problème pratique.

La CoQ10 interagit-elle avec des médicaments ?

Oui, et cela compte. La CoQ10 est structurellement similaire à la vitamine K et peut réduire l'effet de la warfarine, donc toute personne prenant de la warfarine devrait d'abord en parler à son médecin généraliste ou à sa clinique d'anticoagulation. Il peut également abaisser légèrement la tension artérielle, en association avec des antihypertenseurs. Discutez avec votre équipe d'oncologie si vous suivez une chimiothérapie.

Puis-je obtenir de la CoQ10 à partir de la nourriture ?

En petites quantités : les abats, les poissons gras et certaines noix et graines en contiennent. L'apport alimentaire est généralement bien inférieur aux doses supplémentaires, et la CoQ10 est l'un des composés pour lesquels il est peu probable que la nourriture seule modifie votre statut de manière significative. Cela contraste avec, disons, le butyrate ou l'ergothionéine, où la voie alimentaire est véritablement viable.

Une gélule est-elle meilleure qu'une capsule ?

En général, oui, et cela peut avoir plus d'importance que le débat sur la forme. Une gélule d'ubiquinone de 100 mg avec un support huileux surpassera généralement une capsule de poudre sèche d'ubiquinol de 100 mg en termes d'absorption, car la CoQ10 a besoin de lipides pour être absorbée [1]. Si vous choisissez entre deux produits, vérifiez le format avant la forme redox.

Références

1. Mantle D, Dybring A. Biodisponibilité de la coenzyme Q10 : un aperçu du processus d'absorption et du métabolisme ultérieur. Antioxydants. 2020;9(5):386. (Accès libre. Remarque : les deux auteurs étaient employés par Pharma Nord, un fabricant d'ubiquinone – divulgué dans l'article.) https://www.mdpi.com/2076-3921/9/5/386
2. López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. La biodisponibilité des suppléments de coenzyme Q10 dépend des lipides porteurs et de la solubilisation. Nutrition. 2019;57:133–140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
3. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparaison de la coenzyme Q10 (ubiquinone) et de la coenzyme Q10 réduite (ubiquinol) comme supplément pour prévenir les maladies cardiovasculaires et réduire la mortalité cardiovasculaire. Rapports de cardiologie actuels. 2023. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6
4. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, Kubo H, Fujii K, Kitahara M. Étude sur la sécurité et la biodisponibilité de l'ubiquinol (Kaneka QH) après une administration orale unique et multiple de 4 semaines à des volontaires sains. Toxicologie et pharmacologie réglementaires. 2007;47(1):19-28. (Affilié Kaneka.) https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2006.07.001
5. L'instabilité de l'ubiquinol antioxydant liposoluble : partie 1 – Études en laboratoire. Enquête in vitro sur 13 produits à base d'ubiquinol commercialisés aux États-Unis, mesurant la conversion de la teneur en ubiquinol en ubiquinone. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34602873/
6. Le cocristal d'ubiquinol : stabilité et biodisponibilité améliorées. Pour résumer Evans et al. (100 mg, adultes de plus de 60 ans, ASC₀₋₇₂ₕ 4,3 fois plus élevée), Zhang et al. (200 mg/jour, hommes âgés), et Mitsui et al. essai de phase 2 sur l'ubiquinol à haute dose dans l'atrophie multisystémique. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10610044/
7. Mei et coll. Une étude croisée randomisée, en double aveugle, à deux traitements, sur deux périodes, étudiant la biodisponibilité systémique d'une nouvelle formulation d'ubiquinol de cocristal par rapport à une formulation d'ubiquinone chez des adultes en bonne santé. Pharmacologie clinique dans le développement de médicaments. 2026. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965043/

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