Qu'est-ce qui est couvert?

Beaucoup de gens prennent des suppléments depuis des décennies, allant de la vitamine A au zinc. Les gens se sont affrontés vers des pharmacies locales dans le 1940 Pour charger ces pilules prétendument miraculeuses pour améliorer leur santé globale et leur bien-être - et ils ne se sont jamais arrêtés depuis.

Par conséquent, si vous prenez un supplément tous les jours, vous n'êtes pas seul. Il n'y a aucune honte à faire en sorte que les suppléments se déversent de votre armoire à pharmacie ou de votre comptoir de salle de bain, surtout si vous prenez ces suppléments pour traiter votre carence en vitamines ou réduire votre risque de développer des affections spécifiques.

Cependant, en raison de l'utilisation rampante de suppléments, des recommandations de supplément peuvent également être trouvées partout, comme sur les publicités, le marketing d'influence et vos voisins, votre famille et vos amis. Pour cette raison, il peut être difficile de choisir quel supplément est idéal pour vous.

Si vous recherchez des suppléments idéaux, vous devez vous rappeler que bien que de nombreux suppléments soient incontestablement utiles à votre santé, les preuves varient considérablement. Ainsi, il est essentiel de comprendre ce qui peut être utile ou préjudiciable pour vous.

Nous avons compilé des informations détaillant ce que vous devez savoir sur les compléments alimentaires pour vous faciliter les choses.

Les suppléments ont de nombreuses formes

"Que ce soit dans la pilule, la poudre ou la forme liquide, l'objectif des compléments alimentaires est souvent le même: pour compléter votre alimentation pour obtenir suffisamment de nutriments et améliorer la santé", explique Jeffrey Millstein, MD, de Penn Medicine interne Woodbury Heights.

Ils comprennent au moins une composante nutritionnelle: les herbes, les minéraux, les vitamines, les enzymes, les acides aminés ou les plantes. Certains des suppléments les plus populaires seront inclus dans les multivitamines (vous évitant d'avoir à prendre une douzaine de pilules chaque jour), mais ils peuvent également être achetés individuellement.

De plus, les compléments alimentaires qui sont souvent utilisés comprennent:

• Huile de poisson

• Ginseng

• Vitamine D

• Thé vert

• Calcium

• Échinacée

• Ail

• Vitamine D

Certains suppléments sont efficaces, mais d'autres ne sont pas

Il y a une raison pour laquelle les suppléments sont si populaires: ils peuvent vous aider.

"En plus d'une alimentation saine, il existe des preuves que certains suppléments peuvent bénéficier à votre bien-être global avec peu ou pas de risques", ajoute le Dr Millstein.

De plus, certains suppléments typiques qui peuvent être utiles à votre santé comprennent:

Acide folique

Cela peut aider à prévenir les anomalies de naissance lorsque les femmes enceintes la prennent.

Calcium

Il a le potentiel d'améliorer la santé des os.

Huile de poisson

Cela peut aider à la santé cardiaque.

Zinc

Il peut améliorer la santé de la peau et prévenir la perte de vision causée par la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Vitamine B12

Il peut aider à la santé du nerf et des cellules sanguines, de la production d'ADN et de la prévention de l'anémie.

Vitamine D

Cette vitamine peut aider à renforcer les os.

Vitamine A

Il peut retarder la perte visuelle causée par la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Mélatonine

Cela peut aider au décalage horaire.

Suppléments en général

Malgré la quantité de recherches effectuées sur les suppléments (les National Institutes of Health ont dépensé plus de 2,4 milliards de dollars en vitamines et minéraux depuis 1999), les données scientifiques ne sont pas entièrement apparentes.

Gardez à l'esprit que la plupart des études indiquent que les multivitamines ne vous aideront pas à vivre plus longtemps, ne diminueront pas le déclin cognitif et ne réduiront pas vos risques de maladie, tels que diabète, cancer ou maladie cardiaque.

"Il est illégal pour les entreprises de prétendre que les suppléments traiteront, diagnostiqueront, prévenir ou guérissent les maladies", ajoute le Dr Millstein. De plus, les études peuvent être inexactes car les produits que vous achetez dans les magasins ou en ligne peuvent varier de ceux utilisés dans la recherche.

Les suppléments ne sont pas toujours sans risque

Dans la plupart des cas, il est peu probable que les multivitamines présentent des risques pour la santé. Pourtant, cela vous aiderait si vous aviez fait preuve de prudence avant d'ingérer quoi que ce soit.

Le Dr Millstein explique: "Les suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments que vous prenez ou présenter des risques si vous avez certaines conditions médicales, telles que les maladies du foie, ou si vous avez une intervention chirurgicale. Certains suppléments n'ont pas non plus été testés chez les femmes enceintes, les mères qui allaitent ou les enfants , et vous pourriez avoir besoin de précautions supplémentaires. "

De plus, les réglementations de supplément nutritionnelles sont moins rigides que celles des médicaments sur ordonnance. Certains suppléments peuvent inclure des ingrédients dangereux qui ne sont pas répertoriés sur le étiquette. Certains produits sont promus comme suppléments nutritionnels mais incluent des médicaments sur ordonnance non autorisés dans les compléments alimentaires.

Certains suppléments qui peuvent être nocifs

Gingko

Cela peut entraîner une amincissement sanguin accru.

Mur de St. John's

Certains médicaments, y compris le contraception et les antidépresseurs, peuvent devenir moins efficaces.

Vitamine A et bêta-carotène

Cela peut augmenter le risque de cancer du poumon des fumeurs.

Vitamine K

Cela peut réduire l'efficacité des anticoagulants.

Parlez à un médecin avant d'utiliser des suppléments

"La chose la plus importante à retenir est d'être intelligente lors du choix d'un supplément", explique le Dr Millstein.

Étant donné que l'efficacité et la sécurité d'un supplément peuvent varier en fonction de votre état et de votre santé, votre première étape devrait être de discuter de vos options avec votre expert en soins de santé.

En outre, gardez à l'esprit les directives de base suivantes lors de la sélection d'un supplément:

• Prenez des suppléments comme indiqué sur la boîte et comme indiqué par le professionnel de la santé.

• Vérifiez l'étiquette pour le contenu, les interactions médicamenteuses et le% de valeur quotidienne.

• Les affirmations extrêmes comme "complètement sûres" ou "fonctionnent mieux que (insérer des médicaments sur ordonnance)" doivent être ignorées.

• N'oubliez pas que "naturel" n'indique pas nécessairement "sûr".

• Gardez les suppléments bien stockés et hors de portée des enfants.

Rien ne vaut le pouvoir d'une alimentation saine

Quel que soit votre motif de prise de suppléments, une chose est sûre: ils ne remplacent pas pour un nutriments, alimentation équilibrée.

"Les suppléments sont censés être supplémentaires - ce qui signifie qu'ils améliorent les avantages déjà fournis en mangeant un régime complet", explique le Dr Millstein. Par conséquent, les suppléments ne doivent pas être utilisés en termes de nourriture réelle. Cependant, ne sous-estimez jamais la puissance d'une salade dense des nutriments sur un pharmaceutique.

La prise de suppléments est-elle risquée?

De nombreux compléments alimentaires comprennent des ingrédients actifs qui ont un impact biologique substantiel sur le corps. Cela peut les rendre risqués dans certaines conditions et nuire ou aggraver votre santé. Par exemple, les actions suivantes pourraient avoir des conséquences catastrophiques mortelles.

• En utilisant des suppléments de vitamine et de minéraux en conjonction avec des médicaments (que ce soit une ordonnance ou en vente libre)

• Prendre des quantités excessives de certains suppléments, tels que le fer, la vitamine D ou la vitamine A

• Certains suppléments peuvent avoir des effets négatifs avant, pendant et après la chirurgie. En conséquence, dites à votre professionnel de la santé, y compris le pharmacien, sur tous les suppléments que vous prenez.

• Combiner certains suppléments

• Suppléments alimentaires en remplacement des médicaments sur ordonnance

Enfin, les minéraux et les vitamines sont nécessaires pour que le corps se développe et fonctionne correctement. Bien que la plupart des individus obtiennent ce dont ils ont besoin en mangeant bien, certains ont besoin de plus d'aide. C'est là que les vitamines entrent, fournissant à votre corps l'aide dont il a besoin pour rester en bonne santé.

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