Shilajit : marqueurs de preuves, de dosage et de qualité

Révisé médicalement par le Dr Zeeshan Afzal (MBBS), médecin-conseil chez Welzo. Dernière mise à jour : juillet 2026. Cet article est uniquement destiné à des informations générales et ne remplace pas un conseil médical personnalisé.

Shilajit est passé d'une obscure curiosité ayurvédique à l'un des catégories à la croissance la plus rapide sur le marché britannique des suppléments. L'intérêt des recherches sur le shilajit au Royaume-Uni a fortement augmenté, en grande partie en raison d'affirmations sur la testostérone, l'énergie et l'endurance. Mais cette catégorie comporte également un véritable problème de sécurité : le shilajit est une substance riche en minéraux extraite de la roche, et il a été démontré à plusieurs reprises que les matériaux non purifiés contiennent des métaux lourds. plage de longévité

Pour savoir où le shilajit se situe parmi les alternatives, commencez par notre guide des piliers sur les suppléments de longévité suppléments de longévité et parcourez l'ensemble anti-âge et longévité . Si vous élaborez un régime plus large, il s'associe à notre guide complet sur les avantages, les effets secondaires et la posologie du NMN et à notre gamme de Suppléments NMN.

Ce guide sépare ce que les preuves humaines soutiennent réellement de ce qui relève du marketing. Il couvre un dosage réaliste, les marqueurs de qualité qui comptent lors de l'achat au Royaume-Uni et les signaux d'alarme spécifiques qui distinguent un extrait correctement traité d'un pot de résine non vérifié.

Principaux points à retenir

• Les preuves humaines sont petites mais réelles. Il existe quatre ou cinq essais humains, principalement sur un extrait standardisé, pour la plupart petit, et plusieurs financés par l'ingrédient. fournisseur.
• Les doses étudiées se regroupent à 250–500 mg par jour d'un extrait purifié et standardisé - pas les doses de plusieurs grammes parfois suggérées pour la résine brute.
• La purification n'est pas facultative. Le shilajit brut peut contenir du plomb, de l'arsenic, du mercure, du cadmium et du thallium. Il s’agit du problème de sécurité le plus important de la catégorie.
• Le pourcentage d'acide fulvique à lui seul est un marqueur de qualité faible. Les tests de métaux lourds spécifiques aux lots par ICP-MS sont plus importants.
• Au Royaume-Uni, le shilajit est vendu comme complément alimentaire et non comme médicament. Aucun organisme britannique ne l'autorise au préalable pour son efficacité, et aucune allégation de maladie n'est légalement autorisée.
• Ce n'est pas un traitement à la testostérone. Si vous soupçonnez un faible taux de testostérone, faites une analyse de sang auprès de votre médecin généraliste plutôt que de vous soigner vous-même.

Table des matières

• Qu'est-ce que Shilajit ?
• Ce que Shilajit contient réellement
• Ce que disent les preuves : une évaluation réaliste
• Force des preuves en un coup d'œil
• Dosage du Shilajit : combien et quand
• Résine, capsules, poudre ou gommes ?
• Marqueurs de qualité : liste de contrôle de l'acheteur britannique
• Métaux lourds et risque de contamination
• Comment le Shilajit est réglementé dans le UK
• Effets secondaires, interactions et qui devrait l'éviter
• Comment repérer le Shilajit faux ou frelaté
• Empiler le Shilajit avec d'autres suppléments
• Attentes et délais réalistes
• Foire aux questions
• Références

Qu'est-ce que le Shilajit ?

Le Shilajit est un exsudat brun noirâtre ressemblant à du goudron qui s'infiltre dans les crevasses des roches de haute altitude pendant les mois les plus chauds. Ce n'est pas une plante, un minéral ou un produit animal au sens conventionnel du terme - c'est un hybride géologique-biologique, formé au fil des siècles à mesure que la matière végétale se comprime et s'humifie dans les strates rocheuses.

Des gisements se trouvent dans l'Himalaya, le Karakoram, la chaîne du Pamir, les montagnes de l'Altaï et du Caucase, ainsi que dans certaines parties de l'Iran et de l'Asie centrale. Parce que la roche source diffère selon les régions, la composition aussi – c'est précisément pourquoi la standardisation est si importante dans cette catégorie.

Utilisation et noms traditionnels

Dans l'Ayurveda, le shilajit est classé comme un rasayana — un tonique rajeunissant. Le nom sanskrit est généralement rendu par « conquérant du rock ». Ailleurs, il est connu sous le nom de mumijo ou mumie (traditions russes et d'Asie centrale), vantardise-shun dans la médecine tibétaine et moomiyo dans les sources persanes. L'utilisation traditionnelle s'étend sur plusieurs milliers d'années et sur plusieurs systèmes médicaux.

L'utilisation traditionnelle est une raison pour enquêter sur une substance. Ce n'est pas, en soi, une preuve que cela fonctionne - une distinction que nous appliquons systématiquement dans notre guide des suppléments de longévité.

Raw Versus Purified

Le shilajit brut gratté de la roche contient du sable, des débris végétaux, une contamination microbienne et, fréquemment, des métaux lourds. La purification traditionnelle (shodhana) implique une dissolution dans l'eau, une filtration et un séchage au soleil. Le traitement moderne ajoute une extraction à température contrôlée, une centrifugation et une vérification analytique.

Chaque essai clinique crédible sur le shilajit a utilisé un extrait purifié et standardisé. Aucun n’a utilisé de résine brute. C'est la chose la plus importante à comprendre avant d'acheter quoi que ce soit.

Ce que contient réellement le Shilajit

Environ 60 à 80 % du shilajit en poids est constitué de substances humiques, principalement de l'acide fulvique et de l'acide humique. Le reste comprend des dibenzo-alpha-pyrones (DBP), de petits peptides, des acides aminés et une fraction minérale représentant généralement 15 à 20 % de la matière.

Les principaux constituants

Pourquoi « 80+ minéraux » est un argument de vente faible

Le marketing souligne fréquemment que le shilajit contient 80 oligo-éléments ou plus. C’est techniquement exact et pratiquement dénué de sens. À une dose quotidienne de 500 mg, la quantité absolue de tout minéral individuel est négligeable par rapport à l'apport alimentaire – et le même processus géologique qui dépose du sélénium et du magnésium dépose également du plomb et de l'arsenic. Une longue liste de minéraux est une description de l’origine du matériau et non un avantage.

Le constituant pour lequel les travaux mécanistiques sont les plus publiés est l'acide fulvique, et l'extrait le plus utilisé dans les essais est standardisé selon une teneur définie en acide fulvique et en DBP plutôt que vendu en fonction du nombre de minéraux.

Ce que disent les preuves : une évaluation réaliste

Shilajit se situe dans un juste milieu. Ce n’est pas une nouveauté non étudiée, mais elle n’est pas non plus bien démontrée. Il existe une poignée d’essais contrôlés randomisés sur des humains, plusieurs études ouvertes et un corpus beaucoup plus important de travaux sur les rongeurs et in vitro. La plupart des essais humains partagent trois limites : les petits échantillons, la courte durée et le financement ou le matériel fourni par le fabricant de l'ingrédient. 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour pendant 90 jours. Le groupe shilajit a montré des augmentations statistiquement significatives de la testostérone totale, de la testostérone libre et de la DHEAS par rapport au placebo, tandis que les gonadotrophines (LH et FSH) sont restées stables.

Testostérone chez les hommes d'âge moyen

L'étude humaine la plus citée est un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo, publié dans Andrologia en 2016. Des volontaires masculins en bonne santé âgés de 45 à 55 ans ont pris 250 mg de shilajit purifié deux fois par jour pendant 90 jours. Le groupe shilajit a montré des augmentations statistiquement significatives de la testostérone totale, de la testostérone libre et de la DHEAS par rapport au placebo, tandis que les gonadotrophines (LH et FSH) sont restées stables.^[1]

Deux mises en garde sont importantes. Premièrement, l’échantillon était petit et les participants étaient des hommes en bonne santé appartenant à une tranche d’âge où le taux de testostérone est naturellement en déclin – les résultats pourraient ne pas être transférés aux hommes plus jeunes ou à ceux présentant un hypogonadisme cliniquement diagnostiqué. Deuxièmement, une revue systématique de 2024 dans le International Journal of Impotence Research examinant les suppléments de « rappel de testostérone » en tant que classe a révélé que la grande majorité des ingrédients commercialisés manquent de preuves convaincantes d'une augmentation du taux de testostérone sérique, et seule une minorité montre un effet.^[2]

Ce que cela signifie en pratique

Shilajit n'est pas un traitement pour les faibles testostérone. Si vous présentez des symptômes tels qu'une fatigue persistante, une faible libido, des changements d'humeur ou une perte de masse musculaire, l'étape appropriée est une analyse de sang chez votre médecin généraliste et non un supplément. Les hommes qui suivent un régime général peuvent trouver notre guide des suppléments de longévité pour les hommes de plus de 50 ans plus utile comme cadre de départ.

Paramètres du sperme

Une étude clinique distincte publiée dans Andrologia a examiné le shilajit traité à 100 mg deux fois par jour pendant 90 jours chez les hommes atteints d'oligospermie, rapportant des améliorations du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.^[3] Il s'agissait d'une petite étude non contrôlée dans une population clinique spécifique et doit être lue comme préliminaire plutôt que concluante.

Force musculaire et tissu conjonctif.

C'est sans doute le domaine le plus méthodologiquement solide. Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo de 2019 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a administré à 63 hommes actifs de manière récréative soit 250 mg/jour, 500 mg/jour ou un placebo pendant huit semaines. Le groupe 500 mg a mieux conservé la force de contraction isométrique volontaire maximale après un protocole fatiguant et a montré une réduction de l'hydroxyproline sérique de base - un marqueur de la dégradation du collagène. Les chercheurs ont découvert une régulation positive des gènes de la matrice extracellulaire, notamment le collagène, l'élastine, la fibronectine et la décorine. La supplémentation a été bien tolérée, sans modification indésirable du glucose, des lipides, de la créatine kinase ou de la myoglobine.^[4]

Une étude connexe de 2016 dans le Journal of Medicinal Food a effectué des biopsies musculaires sur 16 adultes en surpoids prenant 250 mg deux fois par jour pendant huit semaines, suivies de quatre semaines d'exercice. Les chercheurs ont découvert une régulation positive des gènes de la matrice extracellulaire, notamment le collagène, l'élastine, la fibronectine et la décorine. La supplémentation a été bien tolérée sans modification indésirable du glucose, des lipides, de la créatine kinase ou de la myoglobine.^[5] Il s'agissait d'une étude ouverte sans groupe placebo, de sorte que les changements d'expression génique ne peuvent pas être clairement séparés des effets du temps et de l'exercice.

Si la résilience du tissu conjonctif est votre objectif principal, il vaut la peine de comparer le shilajit à des options mieux prouvées - voir nos comparaisons de créatine pour longévité et suppléments pour athlètes d'endurance.

Énergie et fonction mitochondriale

La justification mécaniste repose ici sur les DBP agissant au sein de la chaîne de transport d'électrons et sur l'activité antioxydante de l'acide fulvique. L'acide fulvique du shilajit a démontré une activité de fixation du complément et immunomodulatrice dans des travaux de laboratoire.^[6] Cependant, il n'existe aucun essai humain de grande envergure et bien contrôlé démontrant que le shilajit augmente de manière significative l'énergie subjective ou la production mesurée d'ATP chez les adultes en bonne santé. Les affirmations sur « l'énergie cellulaire » sont extrapolées à partir d'un mécanisme et non de résultats établis.

Si une énergie soutenue est votre objectif réel, les précurseurs du NAD⁺ ont une littérature humaine considérablement plus importante. Consultez notre guide de supplément Guide des suppléments NAD et NMN vs comparaison de la créatine.

Cognition

Une revue de 2012 largement citée dans le International Journal of Alzheimer's Disease a proposé que l'acide fulvique puisse inhiber l'auto-agrégation de la protéine tau, un mécanisme pertinent pour la neurodégénérescence.^[7] Il s'agit d'un travail préclinique. Il n’existe aucun essai humain suffisamment puissant montrant que le shilajit améliore la mémoire ou ralentit le déclin cognitif. Tout produit le commercialisant comme une intervention nootropique ou contre la démence va trop loin, et au Royaume-Uni, de telles allégations ne sont pas légalement autorisées pour un complément alimentaire. validation scientifique, et que le contrôle de la qualité est un problème persistant dans la littérature elle-même.

Là où les preuves sont véritablement faibles

Une revue complète du shilajit dans la médecine traditionnelle indienne publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a conclu que les effets antioxydants et immunomodulateurs revendiqués manquent de validation scientifique solide et que le contrôle qualité est un problème persistant dans la littérature elle-même.^[8] Les allégations relatives au mal de l'altitude, au diabète, au cholestérol, à l'anxiété et à l'immunité ne sont pas étayées par des données humaines adéquates. Nous adoptons la même ligne sceptique ailleurs – voir les suppléments de longévité qui ne fonctionnent pas.

Evidence Strength at a Glance

Posologie de Shilajit : combien et quand

Presque toutes les données des essais sur l'homme se situent dans une bande étroite : 250 mg à 500 mg par jour d'un purifié, standardisé extrait. Les doses plus élevées indiquées sur certaines étiquettes de produits (un ou deux grammes de résine brute par jour) ne sont accompagnées d'aucune donnée d'essai et augmentent proportionnellement l'exposition cumulative aux contaminants.

Dosage aligné sur les preuves

Moment et alimentation

Aucun essai n'a directement testé le timing. Les protocoles d'essai utilisaient généralement une dose biquotidienne sans préciser le statut alimentaire. En pratique, la plupart des gens prennent du shilajit le matin parce qu’un sous-groupe rapporte qu’il est légèrement stimulant. Si vous ressentez des nausées – l'effet secondaire mineur le plus fréquemment signalé – le prendre avec de la nourriture le résout généralement.

Pour des conseils plus larges sur l'ordonnancement d'un régime, consultez notre diagramme des suppléments, si les suppléments doivent être pris à jeun, et si vous pouvez prendre des suppléments ensemble.

Commencer judicieusement

Commencez par le bas de gamme - 250 mg par jour - pendant deux semaines avant d'envisager une augmentation. Il s'agit d'une pratique standard pour tout nouveau supplément et est abordée plus en détail dans notre guide sur comment démarrer les suppléments de longévité.

Résine, capsules, poudre ou gommes ?

La résine a un fort attrait en matière d'authenticité culturelle, et cet attrait fait beaucoup de travail sur ce marché. La réalité pratique est qu’un pot de résine ne vous offre aucun moyen fiable de mesurer une dose et aucune garantie qu’une mesure donnée reflète le lot testé. Les capsules d'un extrait standardisé sont le format réellement pris en charge par la recherche.

Marqueurs de qualité : liste de contrôle de l'acheteur britannique

Parce qu'aucune autorité britannique n'approuve au préalable l'efficacité des suppléments, la qualité est effectivement auto-gérée. Les marqueurs suivants séparent un produit défendable d'un inconnu coûteux.

1. Un certificat d'analyse spécifique à un lot

Il ne s'agit pas d'un PDF générique pour « notre shilajit » — un document correspondant au numéro de lot imprimé sur votre pot ou votre bouteille. Il doit indiquer le laboratoire d'essais, la date de l'essai et le lot. Si une marque ne peut pas produire cela sur demande, c'est une réponse complète. Lisez notre explication détaillée sur ce qu'un certificat d'analyse supplémentaire doit contenir.

2. Tests de métaux lourds par ICP-MS

La spectrométrie de masse à plasma à couplage inductif est la norme de l'industrie, détectant les contaminants en parties par milliard. Au minimum, vous voulez des résultats pour le plomb, l'arsenic, le mercure et le cadmium. Compte tenu des découvertes récentes, le thallium mérite également d'être interrogé.

3. Tests tiers indépendants

Les tests internes valent mieux que rien, mais ne sont pas indépendants. Recherchez un laboratoire accrédité ISO 17025. Notre guide des suppléments testés par des tiers explique comment vérifier ces affirmations plutôt que de les prendre au pied de la lettre.

4. La normalisation, pas seulement un indice d'acide fulvique

La teneur en acide fulvique varie énormément d'un produit à l'autre : des tests indépendants ont révélé des différences d'un ordre de grandeur entre les suppléments de shilajit sur le marché. Un pourcentage indiqué n'a de sens que s'il est vérifié sur le COA et exprimé par rapport à une méthode analytique définie. Soyez sceptique quant aux allégations supérieures à 70 à 80 % d'acide fulvique, qui sont difficiles à obtenir dans un véritable extrait de shilajit et reflètent souvent un test différent utilisé.

5. Fabrication BPF et étiquetage propre

Recherchez la certification de bonnes pratiques de fabrication et une déclaration complète des ingrédients. Les mélanges exclusifs qui cachent des quantités individuelles constituent un problème de conformité aux règles britanniques d'étiquetage des compléments alimentaires. Consultez notre répartition des suppléments et ce qu'ils signifient.

6. Transparent Sourcing

Une marque doit être en mesure de vous indiquer la région d'origine et la méthode de purification. De vagues références à « l'Himalaya » sans plus de détails ne vous disent rien.

Résumé de la liste de contrôle qualité

Métaux lourds et contamination Risque

Il s'agit du problème de sécurité déterminant pour la catégorie et mérite un traitement simple.

Une revue de 2024 dans Biological Trace Element Research a examiné spécifiquement les métaux lourds et les substances humiques présentes dans le shilajit, en abordant les mécanismes de toxicité et de détoxification.^[9] Le problème sous-jacent est simple : le shilajit se forme dans la roche et la roche contient ce que contient la roche. Le plomb, l'arsenic, le cadmium et le mercure sont tous documentés dans les matières premières.

Des travaux analytiques plus récents ont également identifié du thallium dans les suppléments de shilajit disponibles dans le commerce – dans certains cas à des concentrations plus élevées dans le produit fini que dans la matière première, ce qui suggère que tester l'ingrédient brut seul est insuffisant. Des tests indépendants effectués par des laboratoires de consommation ont généralement révélé que les niveaux de métaux lourds dans les produits shilajit finis étaient inférieurs aux seuils de préoccupation lorsqu'ils sont pris en une seule portion quotidienne, mais les mêmes tests ont révélé d'énormes variations dans la teneur en acide fulvique entre les produits. data.

Ce que cela signifie pour vous

• Ne consommez jamais de résine brute et non transformée achetée de manière informelle ou importée sans documentation.
• Insistez sur les données sur les métaux lourds au niveau des lots, et non sur les données sur les matières premières.
• Ne dépassez pas les doses étudiées - échelles d'exposition aux contaminants en fonction de l'absorption.
• Évitez entièrement le shilajit pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que chez les enfants.
• Les méthodes domestiques telles que l'ébullition n'éliminent pas les métaux lourds.

Comment le Shilajit est réglementé au Royaume-Uni

Shilajit est vendu en Grande-Bretagne comme complément alimentaire. Il relève de la législation sur les compléments alimentaires et de la loi générale sur la sécurité alimentaire, supervisée par la Food Standards Agency. Le statut de nouvel aliment est évalué en vertu du règlement assimilé (UE) 2015/2283, et la FSA tient un registre des nouveaux aliments autorisés.^[10]

Trois conséquences pratiques s'ensuivent :

Aucune approbation d'efficacité avant commercialisation

Contrairement à un médicament autorisé, un complément alimentaire n'a pas besoin de démontrer son efficacité avant d'être mis en vente. Il doit être sûr, étiqueté avec précision et fabriqué dans des conditions contrôlées – c'est toute l'exigence.

Aucune allégation médicale autorisée

La MHRA réglemente les allégations médicales. Un produit shilajit qui prétend traiter, guérir ou prévenir les maladies – « traite un faible taux de testostérone », « guérit la fatigue » – fait une allégation médicinale sans licence. Les produits à base de plantes faisant des allégations médicinales nécessitent un enregistrement à base de plantes traditionnelles ou une autorisation de mise sur le marché.^[11] Les produits Shilajit ne sont pas vendus sous THR.

La qualité dépend de la marque

Parce que le fondement réglementaire est la sécurité et l'étiquetage plutôt que l'efficacité, deux produits shilajit sur la même étagère peuvent différer d'un ordre de grandeur en termes de contenu actif. Il s'agit d'un thème récurrent sur le marché des suppléments et l'une des raisons pour lesquelles les prix varient si considérablement - voir pourquoi les suppléments sont si chers et notre répartition des coûts de la pile de longévité au Royaume-Uni.

Effets secondaires, interactions et qui devrait les éviter

A examen de sécurité 2014 dans La recherche en phytothérapie a conclu que le shilajit purifié semble bien toléré aux doses étudiées.^[12] Les effets indésirables signalés dans les essais ont été légers et peu fréquents.

Effets fréquemment rapportés

• De légers troubles digestifs, des nausées ou ballonnements
• Maux de tête, généralement à des doses plus élevées
• Un arrière-goût métallique ou terreux, en particulier avec la résine
• Une agitation occasionnelle si elle est prise tard dans la journée

Qui ne devrait pas prendre du Shilajit

• Femmes enceintes ou allaitantes — données de sécurité insuffisantes
• Enfants et adolescents — aucune sécurité établie profile
• Personnes souffrant d'hémochromatose ou de surcharge en fer — le shilajit contient du fer
• Personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique — élimination altérée de tout contaminant
• Toute personne ayant des antécédents de goutte ou d'acide urique élevé — discutez-en avec votre médecin généraliste first
• Personnes prenant des médicaments pour la tension artérielle, la glycémie ou la fonction thyroïdienne — vérifiez auprès d'un pharmacien

Avant de commencer

Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant d'ajouter du shilajit si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous avez un problème de santé existant. Le NHS fournit des conseils généraux sur l'utilisation des suppléments et sur les vitamines et les minéraux qui ont des exigences établies.^[13]

Comment repérer le Shilajit faux ou frelaté

L'adultération est courante. Les substituts bon marché comprennent le bitume, les extraits de sols humiques, les cendres et les pâtes dérivées du café. Aucun test à domicile n'est définitif, mais plusieurs sont indicatifs.

Indicateurs Accueil

Solubilité

Le véritable shilajit se dissout dans l'eau tiède pour donner une solution uniforme, brun doré foncé à rougeâtre avec un minimum de grains. Le refus de se dissoudre ou une épaisse couche de sédiments suggère une falsification.

Réponse à la température

La résine se ramollit et devient malléable avec la chaleur et durcit lorsqu'elle est réfrigérée. Un matériau qui reste uniformément mou ou uniformément cassant quelles que soient les températures est suspect.

Comportement de la flamme

Le shilajit authentique n'attrape pas facilement la flamme et ne produit pas une forte fumée semblable à celle du pétrole. Les adultérants du bitume le font.

Le test fiable

Aucun des éléments ci-dessus ne remplace un certificat d'analyse spécifique au lot. Si un produit ne peut pas en produire un, aucun test de cuisine ne le rend sûr.

Empiler le Shilajit avec d'autres suppléments

Le Shilajit est rarement pris seul. Les combinaisons judicieuses dépendent de ce que vous essayez réellement d'atteindre.

Parce que le shilajit contient du fer, évitez de le prendre en même temps que un supplément de fer séparé sans avis médical. Dans la mesure du possible, prenez-le plusieurs heures à l'écart des autres suppléments minéraux, car les substances humiques ont des propriétés chélatrices.

Pour une approche structurée pour élaborer un régime sans trop acheter, consultez notre pile de suppléments minimale et pile de longévité budgétaire.

Attentes et délais réalistes

Les essais sur les humains qui ont montré des effets ont duré au minimum huit à douze semaines. Rien dans la littérature ne soutient l'idée d'un effet notable en quelques jours.

Si vous avez pris un produit correctement dosé et vérifié pendant douze semaines et n'avez rien remarqué, la conclusion raisonnable est qu'il ne fait pas grand-chose pour vous. Ceci est normal et s'applique à la plupart des suppléments - voir combien de temps les suppléments mettent pour agir.

Il vaut également la peine de garder le shilajit en proportion. Le sommeil, l’entraînement en résistance, l’apport en protéines et la composition corporelle exercent des effets bien plus importants sur les résultats pour lesquels le shilajit est commercialisé que n’importe quelle résine. Notre article sur les caractéristiques du vieillissement indique où la supplémentation s'inscrit réellement.

Foire aux questions

Le shilajit est-il légal au Royaume-Uni ?

Oui. Shilajit est légalement vendu au Royaume-Uni comme complément alimentaire, à condition qu'il soit sûr, étiqueté avec précision et exempt de substances interdites. Il ne peut légalement être commercialisé en tant que médicament ni prétendre traiter, guérir ou prévenir une maladie. Son efficacité n'est approuvée par aucun organisme britannique, car les compléments alimentaires ne sont pas soumis à cette évaluation.

Combien de shilajit dois-je prendre par jour ?

Des essais sur des humains ont utilisé 250 à 500 mg par jour d'un extrait purifié et standardisé. L'étude sur la testostérone a utilisé 250 mg deux fois par jour pendant 90 jours ; l'étude de force a utilisé 500 mg une fois par jour pendant huit semaines. Commencez à 250 mg et ne dépassez pas 500 mg par jour sans avis médical. Les doses de l'ordre du gramme ne sont étayées par aucune preuve d'essai.

Le shilajit augmente-t-il réellement la testostérone ?

Un essai contrôlé randomisé mené chez des hommes âgés de 45 à 55 ans a révélé une augmentation statistiquement significative de la testostérone totale et libre après 90 jours à 500 mg par jour. Il s’agit d’une seule petite étude et d’une revue systématique de 2024 des suppléments stimulant la testostérone en tant que catégorie qui manquent le plus de preuves convaincantes. Shilajit ne doit pas être utilisé pour traiter un faible taux de testostérone – consultez plutôt votre médecin généraliste pour une analyse de sang.

Le shilajit est-il sans danger ? Qu’en est-il des métaux lourds ?

Le shilajit purifié et testé par un tiers semble bien toléré aux doses étudiées. Le shilajit cru ou non purifié constitue un véritable problème de sécurité, avec une contamination documentée par le plomb, l'arsenic, le mercure, le cadmium et le thallium dans certains échantillons. N'achetez que des produits avec un certificat d'analyse spécifique au lot montrant les résultats des métaux lourds ICP-MS.

Résine ou capsules — quel est le meilleur ?

Les capsules contenant un extrait standardisé sont le meilleur choix pour la plupart des gens. Chaque essai humain a utilisé un extrait standardisé et non de la résine brute. La résine rend un dosage précis impossible et comporte un risque de contamination plus élevé si elle n'est pas correctement purifiée et testée.

Combien de temps faut-il au shilajit pour agir ?

Les essais montrant les effets ont duré huit à douze semaines. Les effets sur le tissu conjonctif et la force ont été mesurés à huit semaines ; marqueurs hormonaux à quatre-vingt-dix jours. Ne vous attendez pas à des changements significatifs au cours de la première quinzaine et réévaluez après trois mois si vous ne remarquez rien.

Les femmes peuvent-elles prendre du shilajit ?

Il n'existe aucun signal de sécurité spécifique contre l'utilisation chez les femmes adultes en bonne santé, mais presque toutes les recherches humaines ont été menées sur des hommes, les bénéfices sont donc beaucoup moins établis. Les femmes enceintes, qui allaitent ou qui tentent de concevoir devraient l’éviter. Ceux qui recherchent un soutien général à la longévité peuvent trouver notre guide sur les suppléments de longévité pour les femmes de plus de 40 ans plus pertinent.

Le shilajit doit-il être pris avec ou sans nourriture ?

Les essais ne l'ont pas précisé. La plupart des gens le prennent le matin. Si vous ressentez des nausées – l’effet secondaire mineur le plus courant – prenez-le avec de la nourriture. Évitez de le prendre avec des suppléments de fer ou de minéraux séparés, car les substances humiques peuvent lier les minéraux.

Quel pourcentage d'acide fulvique dois-je rechercher ?

Il n'existe pas de chiffre optimal établi et des tests indépendants ont révélé une teneur en acide fulvique extrêmement variable d'un produit à l'autre. Considérez tout pourcentage indiqué comme significatif uniquement s'il est vérifié sur un certificat d'analyse de lot avec une méthode analytique nommée. Soyez sceptique quant aux affirmations supérieures à 70–80 %, qui sont difficiles à réaliser véritablement.

Puis-je prendre du shilajit avec du NMN ou d'autres suppléments de longévité ?

Il n'y a aucune interaction documentée entre le shilajit et les précurseurs du NAD⁺ tels que le NMN, et ils agissent par différents mécanismes. Séparez le shilajit des suppléments minéraux de quelques heures. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, notamment pour la tension artérielle, la glycémie ou la fonction thyroïdienne, consultez d'abord votre pharmacien. Consultez nos conseils sur la combinaison de suppléments en toute sécurité.

The Bottom Line

Shilajit est plus intéressant qu'une mode de bien-être typique et considérablement moins éprouvé que son marketing ne le suggère. Les données humaines les plus solides concernent la rétention de la force musculaire et les marqueurs du tissu conjonctif, issues de petits essais sur un seul extrait standardisé. Les preuves sur la testostérone sont une étude portant sur une tranche d’âge étroite. Les allégations énergétiques et cognitives reposent sur un mécanisme plutôt que sur des résultats.

Si vous choisissez de l'essayer, la décision qui compte le plus n'est pas la marque ou le prix mais la vérification : un extrait standardisé, 250 à 500 mg par jour, avec un certificat d'analyse spécifique au lot montrant les résultats de l'ICP-MS en métaux lourds. Tout ce qui est en deçà de cela constitue un risque inutile pour un bénéfice modeste et incertain.

Références

1. Pandit S, Biswas S, Jana U et al. Évaluation clinique du Shilajit purifié sur les niveaux de testostérone chez des volontaires sains. Andrologia. 2016;48(5):570–575. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
2. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I et al. Les « boosters de testostérone » augmentent-ils vraiment la testostérone totale sérique ? Une revue systématique. Journal international de recherche sur l'impuissance. 2024;36(4):348–364. https://www.nature.com/articles/s41443-023-00763-9
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S et al. Évaluation clinique de l'activité spermatogène du Shilajit traité en oligospermie. Andrologia. 2010;42(1):48–56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20078516/
4. Keller JL, Housh TJ, Hill EC et al. Les effets de la supplémentation en Shilajit sur la diminution induite par la fatigue de la force musculaire et des taux sériques d'hydroxyproline. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 2019;16:3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728074/
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