Bétaïne

La bétaïne est un nutriment qui peut être trouvé dans une variété d'aliments, comme les épinards, les betteraves et les céréales. De plus, il est proposé comme supplément. La bétaïne peut avoir une variété d'avantages de santé, tels que la réduction de l'inflammation, l'amélioration des performances sportives et la réduction du risque de maladie cardiaque.

Avantages pour la santé

1. Diminue l'inflammation

De nombreuses études ont démontré les effets anti-inflammatoires de la bétaïne. Dans une seule étude, la supplémentation en bétaïne s'est avérée réduire les marqueurs d'inflammation chez les patients atteints d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII). Chez le rat souffrant d'arthrite, la supplémentation en bétaïne a réduit l'inflammation, selon une autre étude.

2. Améliore les performances sportives

De nombreuses études ont montré que la bétaïne améliore les performances de l'exercice. Dans une étude, la supplémentation en bétaïne a augmenté l'endurance musculaire et la puissance des adultes en bonne santé. Une autre enquête a révélé que les performances accroupies des joueurs de football universitaire ont été améliorées et que leur masse musculaire a augmenté lorsque la supplémentation en bétaïne a été utilisée.

3. Réduit le risque de maladie cardiaque

Il a également été démontré que la bétaïne aide à la prévention des maladies cardiaques. Une étude a révélé que la supplémentation en bétaïne réduisait les marqueurs du stress oxydatif et de l'inflammation chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Chez les rats atteints d'une maladie cardiaque, la supplémentation en bétaïne a amélioré la circulation sanguine et une inflammation diminuée, selon une autre étude.

Effets secondaires et considérations de sécurité

Lorsqu'elle est prise à petites doses, la bétaïne est généralement sûre. Cependant, de grandes doses peuvent entraîner des effets secondaires négatifs comme les nausées, la diarrhée et les douleurs à l'estomac. La bétaïne doit être utilisée avec prudence chez les patients atteints d'une maladie rénale car il a le potentiel d'aggraver la fonction rénale.

Consultez votre médecin pour vous assurer que les suppléments bétaïnes sont sans danger pour vous avant d'envisager de les prendre.

Posologie et préparation

La bétaine n'a pas de dosage recommandé. Cependant, la majorité des études ont utilisé des doses quotidiennes entre 500 et 2 000 mg. En règle générale, les suppléments de bétaïne sont pris comme des tablettes ou des capsules.

La bétaïne peut également être trouvée dans une grande variété d'aliments, comme les épinards, les betteraves et les grains. Mangez plus de ces aliments dans le cadre d'une alimentation saine pour augmenter votre consommation de bétaïne.

Interactions

La bétaïne peut interagir avec certains médicaments, tels que les anticoagulants, les bêta-bloquants et les diurétiques. Par conséquent, avant de prendre des suppléments de bétaïne si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin.

Mécanisme d'action

Le mode d'action précis de Betaine n'est pas entièrement compris. Cependant, on pense qu'il fonctionne en abaissant le stress oxydatif et l'inflammation. En améliorant l'endurance musculaire et la puissance de sortie, il peut également aider à améliorer les performances de l'exercice.

Pharmacocinétique

La bétaïne a une demi-vie de 1 à 2 heures et est rapidement absorbée par le tractus gastro-intestinal. Il est dispersé partout dans le corps et éliminé dans l'urine.

Efficacité

Les études animales fournissent la majorité des preuves des avantages de la santé de la bétaïne. Des recherches préliminaires suggèrent que la bétaïne peut également être avantageuse pour l'homme. Ces avantages potentiels pour la santé doivent être confirmés par des recherches supplémentaires.

Histoire

Le chimiste allemand Justus von Liebig a isolé la bétaïne des betteraves sucrières pour la première fois en 1848. Il a été démontré plus tard qu'il avait un certain nombre d'avantages potentiels pour la santé, tels que la réduction de l'inflammation, l'amélioration des performances des exercices et l'aide à la prévention des maladies cardiaques. Le début des années 2000 a vu l'introduction de suppléments de bétaïne, qui ont gagné en popularité ces dernières années.

Alternatives à la bétaïne

Les suppléments alternatifs peuvent fournir des avantages comparables à ceux de la bétaïne. Il s'agit notamment des acides gras oméga-3, du curcuma et du gingembre.

L'huile de poisson contient un type particulier de graisse appelée acides gras oméga-3. Il a été démontré que la réduction de l'inflammation et renforce le cœur. Les épices aux propriétés anti-inflammatoires sont du curcuma. Un autre épice aux propriétés anti-inflammatoires est le gingembre. Il a également été démontré qu'il améliore les performances sportives.

Consultez votre médecin pour vous assurer que l'un de ces suppléments est sans danger pour vous avant de les prendre.