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Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) fait référence à la formation des kystes sur les ovaires en raison de la surproduction des hormones androgènes. C'est un problème de santé courant qui affecte une femme sur dix dans le monde.

Le SOPK peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment les problèmes cardiovasculaires, le diabète, le cancer de l'endomètre, l'obésité et la dépression. Les femmes souffrant de SOPK peuvent ressentir les symptômes suivants:

- Chemin excessif (hirsutisme)

- La calvitie masculine

- Acné

- Crampes menstruelles

- des périodes irrégulières ou absentes

Si vous soupçonnez des symptômes de SOPK en vous-même, passez un test avec l'aide de notre Test sanguin de SOPK Kit obtiendrait les résultats pour vous. Ce kit évaluera vos taux d'hormones sanguines qui sont presque toujours anormales chez les femmes en surpoids et obèses atteintes de SOPK.

SOPK et résistance à l'insuline:

Les patients atteints de SOPK ont des niveaux d'insuline anormalement élevés. L'hormone de l'insuline a un rôle dans la transformation des niveaux de sucre en circulation en énergie. La surproduction de l'insuline entraîne une résistance à l'insuline, dans laquelle les cellules du corps cessent de répondre à l'insuline. Cela conduit à plus de production d'insuline, qui déclenche des ovaires pour produire des androgènes comme la testostérone.

La résistance à l'insuline et l'indice de masse corporelle plus élevé (IMC) rendent difficile la régulation du métabolisme et du poids corporel. Heureusement, on peut contrôler les symptômes par des interventions alimentaires.

Régime alimentaire et son rôle dans la gestion du SOPK:

Puisqu'il n'y a pas de traitement efficace, les interventions alimentaires sont les meilleures et les plus efficaces pour gérer le syndrome des ovaires polykystiques. La recherche montre des habitudes alimentaires saines et des activités physiques.

Manger une alimentation équilibrée

Le meilleur régime alimentaire pour le SOPK est celui qui aide à réduire les symptômes cardiovasculaires et diabétiques. Le régime alimentaire doit généralement être riche en fibres, faible en graisses saturées et équilibrée dans d'autres ingrédients. La consommation d'une alimentation équilibrée aide à maintenir le corps en phase homéostatique. Manger une alimentation équilibrée maintient le niveau de glucose et contrôle la production d'insuline.

Régimes de faible indice glycémique (GI):

L'indice glycémique est un système de classement mondial qui fait référence à la rapidité avec laquelle votre glycémie augmente après avoir suivi un régime. Préférez les aliments à faible gi qui augmentent progressivement les niveaux de sucre et le maintiennent au niveau optimal. Manger des aliments à faible gi arrête la montée inutile de l'insuline et aide à lutter contre la résistance à l'insuline.

De nombreux glucides et grains entiers ont un GI faible, ce qui diminue le niveau d'insuline et le maintient dans la plage normale, ce qui aide à son tour à améliorer la capacité de la cellule à répondre à l'insuline.

Préfèrent les graisses saines:

Une alimentation riche en graisses saturées et trans entraîne une pression artérielle et des taux de cholestérol à forte circulation dans le sang. Remplacez les acides gras saturés par un acide gras insaturé d'origine végétale. Les huiles végétales comme le canola, l'avocat, l'huile d'olive et les noix bénéficient de la santé cardiovasculaire.

Acides gras oméga-3:

Il est conseillé aux patients atteints de SOPK de prendre des acides gras oméga-3, qui ont des effets anti-inflammatoires. L'inflammation est généralement associée au SOPK. De nombreuses sources à base de plantes comme les graines de lin, les algues, le chia et les noix contiennent des acides gras oméga-3.

Les poissons huileux sont également une excellente source d'acides gras oméga-3. 1-2 portions de poissons par semaine offrent suffisamment d'oméga-3 au corps.

Régime riche en fibres:

Les graisses insaturées combinées à des régimes riches en fibres font la meilleure combinaison pour les patients diabétiques ou cardiovasculaires. Les fibres élevées vérifient non seulement les taux de cholestérol dans le sang, mais sont doux sur le tube digestif. Les régimes riches en fibres vous font vous sentir rassasié et étant un régime moins cher d'énergie, il aide à maintenir un poids corporel optimal. Vous pouvez essayer ces aliments:

Fruits: Les meilleures options sont les baies, les figues, les poires, les kiwis et les oranges.

Légumes: Allez pour les épinards, les pois, le brocoli et la courge.

Légumineuses: Nous recommandons les pois chiches, les lentilles, les haricots rénaux et le soja.

Grains entiers: Il est préférable de s'en tenir à l'avoine, au quinoa, au blé entier, au riz brun, au sarrasin et à l'orge.

Céréales: Le régime conseillé comprend des céréales faites avec du psyllium, du son de blé ou de l'avoine à grains entiers.

Graines et noix: Certaines graines et noix bénéfiques comprennent le lin, les amandes et les graines de tournesol.

Régimes de protéines:

Les régimes protéiques-source sont obligatoires à chaque repas. Il est recommandé de préférer les protéines à base de plantes aux protéines animales. La protéine à base de plantes contient des graisses saturées plus faibles et plus de fibres.

Les sources les plus saines de protéines comprennent les lentilles, les haricots, les noix, les pois, le tofu et les graines. De plus, on peut profiter de quantités limitées de viandes maigres, de volaille, de poisson et d'œufs.

Aliments à éviter

Il est préférable de s'en tenir à des aliments sains naturels et d'éviter les habitudes alimentaires malsaines. Évitez tout régime qui peut augmenter la glycémie et perturber le métabolisme.

Glucides simples:

Les aliments riches en grains raffinés et au pain blanc doivent être limités car ils peuvent pivoter la glycémie. Les régimes spécifiques du gluten ont des propriétés inflammatoires, ce qui peut aggraver les symptômes chez les patients sensibles. Il est préférable de vérifier les glucides pour une meilleure gestion du SOPK.

Aliments sucrés:

Tous les aliments sucrés crus et cuits au four entraînent des niveaux de glucose maximaux et une production d'insuline plus élevée. Il est recommandé d'éviter les gâteaux, les pâtisseries, les cookies, les bonbons et les boissons qui contiennent une teneur en sucre excessive.

Aliments transformés:

Les aliments frits disponibles dans le commerce sont généralement cuits avec des huiles de mauvaise qualité. Ces huiles et aliments rapides peuvent déclencher des réactions inflammatoires dans le corps. Il est conseillé de préférer les aliments naturels ou fraîchement cuits.

Alcool:

L'alcool provoque l'inflammation et perturbe l'équilibre du corps, ce qui peut provoquer l'insomnie, un impact sur les choix alimentaires et affecter la santé intestinale.

Viande:

Limitez la consommation de viande rouge, c'est-à-dire le porc, les steaks et les hamburgers. La viande transformée comme les hot-dogs, les viandes du déjeuner et la consommation de saucisses doivent également être limitées.

Graisses solides:

Dites non aux graisses solides! La margarine, le saindoux et le shortening doivent être évités pour éviter des taux élevés de cholestérol.

Supplémentation:

Parfois, il faut du travail pour trouver la combinaison parfaite d'aliments qui fournissent toutes les vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Les diététiciens recommandent de compléter la vitamine D, les probiotiques et les oméga-3 si votre alimentation n'est pas équilibrée.

Conseils pour une meilleure gestion du PCOD grâce au régime alimentaire:

· Visez les aliments équilibrés, sains et naturels.

· Évitez la suralimentation; Au lieu de cela, prenez plus fréquemment des repas.

· Équilibrez votre alimentation en incluant parfaitement des protéines, des graisses insaturées et des sources de glucides.

· Inclure une variété de légumes et d'aliments.

· Évitez le jeûne intermittent; Les grands repas soudains provoquent une hyperinsulinémie.

· L'exercice régulier et l'activité physique aident à gérer le poids.

· Ne faites pas de compromis sur le sommeil, restez sans stress et essayez de perdre du poids.

· Optez pour la supplémentation si votre alimentation est déficient en nutriments essentiels.

· Si vous ne pouvez pas gérer le régime alimentaire, consultez une diététicienne pour un régime alimentaire sain pour le SOPK.

Conclusion:

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est courant chez les femmes dans le monde entier, mais aucune mesure exclusive n'est prise pour le contrôler. Étant donné qu'aucun traitement n'est disponible, la gestion alimentaire peut être cruciale pour réduire les symptômes. Évitez les graisses saturées et les aliments riches en sucre. Préférez plutôt un régime alimentaire naturel à faible gestion des aliments pour une meilleure gestion du syndrome des ovaires polykystiques.

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