Qu'est-ce qui est couvert?

Quelles sont les 9 meilleures vitamines pour les hommes

Une alimentation saine équilibrée est nécessaire pour maintenir la santé et le bien-être des hommes. Parfois, il devient difficile d'obtenir suffisamment de nutriments de vos aliments. Vous n'avez peut-être pas mangé de légumes pendant 4 jours ou 4 semaines. Ne pas obtenir suffisamment de nutriments dans le corps peut avoir un impact négatif, et dans des circonstances graves, cela peut entraîner de graves problèmes de santé.

Ainsi, manger une variété d'aliments sains et équilibrés est essentiel pour un style de vie actif. Les aliments riches en nutriments nécessitent le bon équilibre entre les «macronutriments» qui comprennent les glucides, les graisses et les protéines, et les «micronutriments» qui contiennent des vitamines et des minéraux, qui sont essentiels pour une meilleure santé de la prostate et un risque moindre de maladies chez les hommes.

Importance des vitamines:

Les vitamines jouent un rôle vital dans la santé humaine, de la conversion des aliments en énergie et dans d'autres fonctions. Certains d'entre eux sont:

• Ils gardent notre corps en bon état de fonctionnement

• Aide à soutenir un vieillissement sain

• Couvre les bases nutritionnelles

• Développer une forte immunité

• Soutenir le métabolisme de la santé

• Maintenir des os forts, etc.

9 meilleures vitamines pour les hommes

Si vous vous demandez quels vitamines essentielles doivent être prises, ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider. Voici les 9 meilleures vitamines pour les hommes âgés de 19 à 70 ans:

1. Vitamine A

Vitamine A appartient au groupe de vitamines gras-solubles. Il est connu sous le nom de «rétinol». L'excès de vitamine A est stocké dans le corps, et le corps l'utilise lorsqu'il est nécessaire. L'exigence de l'apport quotidien de vitamine A pour les hommes adultes est de 900 microgrammes (MCG). Nous n'avons pas besoin de son approvisionnement quotidien, mais nous devrions l'obtenir suffisamment tout au long de notre alimentation chaque semaine.

Avantages de la vitamine A

La vitamine A présente les avantages suivants:

• Meilleure vue

• Peau saine

• Fonction du système immunitaire normal

• Santé des os

Sources de vitamine A

Les huiles de foie et de poisson sont les principales sources de vitamine A, et d'autres sources sont:

• Lait, yaourt et œufs

• Tomates

• Légumes verts à feuilles

• Citron et carottes, etc.

2. Vitamine D

Vitamine D est connu sous le nom de «vitamine du soleil» car il est fabriqué à partir de notre corps par exposition au soleil, et plus de vitamine D est tirée de l'exposition au soleil. Il aide à maintenir les niveaux de phosphate et de calcium dans le corps. Il s'agit également de vitamine soluble en matière de graisse. L'exigence quotidienne de la vitamine D est de 10-20 (MCG).

Avantages de la vitamine D:

• Risque plus faible d'AVC

• Meilleure santé sexuelle

• Soutenir une meilleure santé mentale

Sources de vitamine D:

• Jaune d'oeuf

• Thon

• Saumon

• Lait laitier

• Foie de bœuf

3. Vitamine K

Cette vitamine soluble sur la graisse aide à la coagulation sanguine. Des niveaux inférieurs de cette vitamine provoquent des saignements. La coagulation sanguine est effectuée par la vitamine K car elle effectue une synthèse complète des protéines. L'apport quotidien de la vitamine K est de 138 mcg pour les hommes adultes.

Avantages de la vitamine K:

• Guérison de la blessure

• Réduit la tension artérielle

• Santé cardiaque et osseuse

Sources de vitamine K:

• Légumes à feuilles vertes

• Viande

• Produits laitiers

• Haricots de soja

• Noix et graines

4. Vitamine E

Cette vitamine est soluble et antioxydant, ce qui aide à prévenir le stress oxydatif. C’est un problème qui augmente le risque d’inflammation généralisée et de différentes maladies. Il détruit les radicaux libres, ce qui peut causer des dommages cellulaires et entraîner un vieillissement prématuré. L'exigence quotidienne est de 4 mg chez les hommes.

Avantages de la vitamine E:

• Il aide à maintenir une peau et des yeux sains

• Améliore le fonctionnement du système immunitaire

Sources de vitamine E:

• Fruits secs (amandes, arachides)

• Asperge

• mangue

• Avocat

• Épinard

• 5. Vitamine B12

Les muscles, les nerfs et les os sont les parties du corps qui jouent un rôle vital dans l'infrastructure fonctionnelle du corps. Ici, vitamine B12 est essentiel pour permettre à ces parties du corps de fonctionner à un niveau équilibré et plus fort. Idéalement, les hommes devraient obtenir suffisamment de vitamine B12 pour développer des os plus forts à l'âge de 20 ans.

Avantages de la vitamine B12:

• Construire et maintenir des os plus forts

• Santé des dents et des os

• Protéger contre le cancer et la tension artérielle

Sources de vitamine B13:

• Produits laitiers

• Légumes à feuilles vertes

6. Vitamine C

L'une des meilleures vitamines pour les hommes, cette vitamine a des nutriments essentiels qui fournissent des moyens naturels pour détoxifier le corps, soutenir une santé optimale et aider à améliorer la fonction musculaire et à construire la masse.

Avantages de la vitamine C:

• Améliore la santé sexuelle en maintenant des niveaux de testostérone sains dans le corps

• Il améliore la santé globale en empêchant certaines maladies cardiaques

• Il aide à réduire le taux de cholestérol et à aider à mener un mode de vie plus actif

• Il soulage les calculs rénaux

Sources de vitamine C:

• Agrumes

• Brocoli

• Fraises

• Pommes de terre

• Tomates

• Cantaloup

• choux de Bruxelles

7. Vitamine B6

La vitamine B6 est associée à des nutriments suffisants, qui sont impératifs pour résoudre des problèmes de santé spécifiques et améliorer la santé mentale. Il est également essentiel pour le métabolisme des glucides, des protéines et des acides gras qui produisent de l'énergie. Il est également responsable de la production d'acide chlorhydrique, qui permet à l'estomac de réguler le sel et de réduire la rétention d'eau.

Avantages de la vitamine B6:

• Il est lié à l'amélioration de la santé du cerveau.

• Il peut jouer un rôle dans la prévention et le traitement de l'anémie

• Réduit les risques associés aux maladies cardiaques

Sources de vitamine B6:

• Viande

• Noix

• Extrait de levure

• Jaune d'oeuf

• Légumes verts

8. Vitamine K2

La vitamine K2 active deux types de protéines dans le corps des hommes, le Matric-GLA et l'ostéocalcine. Ces deux protéines sont responsables de l'amélioration de la santé dentaire.

Avantages de la vitamine K2

• Ralentit le vieillissement du corps

• Lié à l'amélioration de la fertilité masculine

• Empêche les maladies graves telles que le cancer et les calculs rénaux

Sources de vitamine K2

• Fromage

• Poulet

• Salami

9. Vitamine B2

Une vitamine essentielle qui agit comme un antioxydant naturel. Bien que toutes les vitamines aident à extraire l'énergie des aliments que nous mangeons, la vitamine B2 est impérative pour permettre aux plus petites cellules de bien fonctionner.

Avantages de la vitamine B2

• Aide à traiter la migraine et d'autres types de maux de tête

• Stimule l'énergie et augmente l'endurance

• Protège la peau et constitue des cheveux sains

Sources de vitamine B2

• Viande, y compris le bœuf, le saumon et le poulet

• Produits laitiers

• Œufs

• Fruits (pommes, avocats, raisins muscades)

• Légumes à feuilles vertes

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Emporter

Les multivitamines sont essentielles pour la santé globale des hommes car ils ont de grands avantages, allant du traitement du cancer à l'amélioration de la santé sexuelle, mentale et cardiaque des hommes. Il est essentiel que les hommes comprennent et mettent en œuvre les connaissances. Un point de départ pour les hommes qui aiment être forts et rester en forme serait de commencer à prendre une alimentation équilibrée qui est riche dans toutes les neuf vitamines susmentionnées; C'est également un moyen sûr de vivre joyeusement et sainement.