Qu'est-ce qui est couvert?

Comment réduire rapidement l'inflammation dans le corps

Bien que l'inflammation soit un mécanisme de protection du corps, l'inflammation chronique peut souvent être préjudiciable à la santé. Une inflammation prolongée et non traitée dans le corps peut entraîner plusieurs problèmes de santé chroniques. Les dernières décennies ont connu une augmentation constante de la mortalité en raison de troubles chroniques tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies rénales, les maladies auto-immunes et le cancer. Les effets néfastes alarmants de l'inflammation chronique sont souvent asymptomatiques et donc facilement manqués, jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Comprendre le mécanisme inflammatoire de votre corps et être conscient des choses à faire et à ne pas faire, lorsqu'il s'agit de réduire l'inflammation chronique, n'a jamais été aussi important.

Qu'est-ce que l'inflammation?

L'inflammation est le mécanisme de défense naturel du corps contre l'infection et les blessures. Vous avez peut-être vu des rougeurs ou un léger gonflement sur votre corps à un moment donné de votre vie. Cela peut généralement se produire après une blessure, une morsure d'insecte ou même après un épisode de fièvre. C'est votre corps qui répond à des objets étrangers ou à des germes dans votre corps.

Le mécanisme

Une blessure ou une infection éveille vos cellules immunitaires. Les médiateurs immunitaires chimiques atteignent la zone affectée et entraînent la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela provoque une augmentation du flux sanguin vers le site affecté encourageant le processus de guérison. Il en résulte des réactions de rougeur et d'évasion sur votre peau. Il aide également les cellules immunitaires à atteindre facilement la zone blessée ou infectée de votre corps et à combattre les germes à l'aide de la phagocytose. Il y a aussi une accumulation de liquide qui peut entraîner un gonflement. Les glandes muqueuses libèrent un excès de muqueuse au cours d'un épisode d'inflammation ou d'allergie, qui se manifeste souvent sous la forme d'un nez bouché.

Types d'inflammation

L'inflammation peut être largement classée en deux catégories:

Inflammation aiguë est la réponse immédiate de l'organisme à une blessure ou un germe étranger. Générant généralement quelques jours, une inflammation aiguë se manifeste sous forme de rougeur, de gonflement et de douleur.

• Rougeur
• Gonflement
• Douleur
• Augmentation de la température
• Perte de fonction

Comme le terme le suggère, l'inflammation chronique peut durer des mois à des années. Ce type d'inflammation affecte souvent négativement votre corps et entraîne finalement des lésions tissulaires. Des troubles comme le diabète, la polyarthrite rhumatoïde et le cancer sont quelques-unes des conséquences de l'inflammation chronique

Symptômes de l'inflammation chronique

L'inflammation chronique est souvent asymptomatique et peut être facilement manquée jusqu'à ce que vous atteigniez un stade ultérieur de la maladie. Il provoque souvent des dommages tissulaires et des troubles de la santé plutôt que de la guérison. Certains des symptômes associés à l'inflammation chronique comprennent:

• Douleur thoracique
• Douleurs abdominales
• Douleurs articulaires
• Fatigue

Qu'est-ce qui cause l'inflammation chronique?

Les environnements malsains, les modes de vie malsains, les habitudes préjudiciables et certains facteurs biologiques sont responsables de l'inflammation soutenue qui entraîne plus de mal qu'une solution au corps.

Certaines des causes spécifiques de l'inflammation chronique comprennent:

Facteurs de style de vie

• Tabagisme excessif et consommation d'alcool.
• Stress chronique
• Manque de sommeil adéquat
• Mode de vie sédentaire ou manque d'exercice physique régulier
• Des entraînements très intensifs qui pourraient être trop durs pour votre corps

Facteurs alimentaires

Se livrer à des aliments contenant des graisses malsaines telles que les graisses trans, des aliments transformés, un sucre excessif et des glucides raffinés est également responsable de la cascade de l'inflammation chronique dans le corps.

Infection et facteurs de maladie

Les blessures non traitées, les infections à long terme et les troubles auto-immunes sont quelques-unes des causes de l'inflammation chronique dans le corps.

Facteurs environnementaux

L'exposition aux produits chimiques toxiques, aux cancérogènes et à la mauvaise qualité de l'air est considérée comme des causes majeures d'inflammation chez les personnes de tous types de populations.

L'impact de l'inflammation chronique sur le corps

L'inflammation chronique au fil du temps affecte négativement les tissus et les organes de votre corps. Il affecte également les processus métaboliques de votre corps au niveau cellulaire, affectant même le système immunitaire. Vous êtes maintenant plus sensible à plusieurs maladies et troubles de la santé. L'inflammation chronique est connue pour avoir un pronostic asymptomatique initial et est donc souvent non détecté à son stade antérieur. À une phase ultérieure, vous pouvez parfois ressentir des symptômes de fatigue, d'inconfort et de douleur chronique. Avant de vous en rendre compte, votre corps est déjà pour des troubles de la santé chroniques comme le diabète sucré, les maladies cardiovasculaires, les troubles auto-immunes et les cancers.

Diagnostic

Bien qu'il soit facile pour l'inflammation chronique de progresser facilement sans être détectée dans votre corps, peu de marqueurs aident à diagnostiquer l'inflammation chronique dans votre corps. Votre médecin peut effectuer un ou plusieurs des tests sanguins suivants qui sont des marqueurs pour l'inflammation

• Test de protéine C-réactive très sensible (HS-CRP) Cela aide à détecter l'inflammation dans votre corps. Même une inflammation chronique systémique de bas grade peut être détectée par un test CRP.
• Test d'homocystéine: les niveaux d'homocystéine dans votre sang aident à détecter la détection chronique de la détection de l'inflammation.
• Le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α) et l'interleukine-6 ​​(IL-6) sont deux autres marqueurs qui aident au diagnostic de l'inflammation dans le corps.

Étant donné que l'inflammation chronique ne montre aucun signe et symptôme, un test sanguin de santé et de style de vie Cela inclut les marqueurs d'inflammation aideront le diagnostic. Il est recommandé de subir un dépistage de test sanguin une fois tous les six mois ou un an pour détecter une inflammation chronique à un stade précoce.

Comment réduire rapidement l'inflammation dans le corps

Heureusement, il existe plusieurs façons de réduire l'inflammation dans votre corps. La gestion de l'inflammation chronique implique de faire des choix plus sains dans votre style de vie, votre alimentation et vos habitudes. Faire le changement dans un régime et un mode de vie anti-inflammatoires n'est pas si difficile, mais nécessite certainement une cohérence. Et la meilleure partie est que ces changements aideraient également à réduire votre taux de cholestérol, votre hypertension et de nombreux autres troubles de la santé.

Se livrer à une activité physique régulière est vital pour réduire l'inflammation soutenue dans le corps. Exercice régulièrement pendant au moins 20 minutes pendant trois à cinq jours par semaine peut certainement aider à réduire l'inflammation.

Être privé de sommeil est une autre cause d'augmentation des niveaux d'inflammation dans le corps. Un sommeil adéquat de sept à neuf heures est également nécessaire pour maintenir l'inflammation à distance.

Le stress est un autre facteur responsable d'une inflammation soutenue dans votre corps. La plupart des gens aujourd'hui, jeunes ou vieux, souffrent d'un stress chronique qui aggrave encore l'inflammation dans leur corps. La réduction des niveaux de stress peut réduire considérablement l'inflammation dans votre corps. Les exercices de relaxation tels que les exercices de respiration, le yoga et la méditation peuvent aider à maintenir le stress à un niveau optimal.

Le tabagisme et la consommation d'alcool sont deux causes majeures d'une inflammation accrue dans le corps. Il est préférable d'arrêter de fumer et de limiter votre consommation d'alcool. Certaines études suggèrent que boire du vin rouge en quantités modérées peut aider à réduire votre risque d'inflammation chronique. Cependant, vous n'avez pas besoin de commencer à boire du vin rouge pour ses avantages supposés dans la diminution de l'inflammation.

Votre alimentation peut faire ou casser votre santé. Vous devez être prudent et choisir ce qui se passe dans votre ventre. Il y a à la fois des aliments anti-inflammatoires et inflammatoires. Le fait d'avoir certains aliments anti-inflammatoires peut certainement aider à réduire rapidement l'inflammation.

La proportion correcte de glucides, de fibres, de graisses, de protéines, de minéraux et de vitamines est important pour maintenir une bonne santé et prévenir l'inflammation.

Un régime à faible teneur en glucides est considéré comme une meilleure option. Manger des grains entiers, du riz brun et de la farine d'avoine peut aider à limiter les processus inflammatoires de votre corps.

L'augmentation de votre apport en fibres en consommant des légumes et des fruits adéquats peut aider à réduire l'inflammation dans votre corps. Les grains entiers, les noix, les baies, les pommes de terre (avec la peau) et le pop-corn sont d'autres exemples de propriétés anti-inflammatoires.

Obtenir vos protéines des poissons, des grains entiers, des noix et des légumes comme les haricots est une excellente idée. Les sardines, le saumon et le maquereau sont quelques-uns des poissons connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et peuvent également aider à améliorer votre taux de cholestérol. Ce sont de meilleures alternatives à la viande rouge qui sont riches en graisses malsaines.

La consommation de graisses saines est vitale pour maintenir de faibles niveaux d'inflammation. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont considérées comme bonnes pour votre santé et peuvent également aider à réduire l'inflammation. L'huile d'olive et les avocats sont des exemples de graisses monosaturées qui aident à réduire l'inflammation dans votre corps. Ils sont également connus pour réduire la glycémie, l'hypertension et les taux élevés de cholestérol.

Les acides gras oméga -6 et oméga-3 sont deux types d'acides polyinsaturés qui sont essentiels pour votre corps. Lorsqu'il est consommé dans la bonne proportion, c'est-à-dire, vous ne devez jamais consommer plus d'acides gras oméga-6 par rapport aux oméga-3 dans votre alimentation. Ce type d'équilibre dans les acides gras oméga dans votre alimentation aidera à réduire l'inflammation dans votre corps. De plus, appelés acides gras essentiels, les acides gras oméga sont présents dans les huiles à base de plantes, les graines de noix et les poissons comme le thon, le saumon et le maquereau.

Vous voudrez peut-être limiter les graisses saturées dans votre alimentation. Certains types de graisses saturées sont connus pour augmenter l'inflammation et doivent donc être consommés en quantités limitées. La viande rouge et les produits laitiers sont des exemples de graisses saturées que vous souhaitez consommer avec modération.

Il est recommandé d'éviter les graisses trans qui sont souvent présentes dans les aliments transformés, les produits au four et les articles fast fast.

Les fruits et légumes sont les meilleures solutions pour agir rapidement sur votre inflammation chronique. Plus vous consommez de fruits et légumes, meilleur est votre santé. Les antioxydants riches en certains fruits comme les goyaves, les fraises et les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards sont excellents pour lutter contre l'inflammation.

Des études ont montré que certaines épices et herbes comme le curcuma, le gingembre, la sauge, le cumin, les clous de girofle, l'ail et le romarin sont riches en propriétés anti-inflammatoires, et les consommer peut aider à réduire l'inflammation chronique

C'est toujours une excellente idée de consulter votre médecin pour les problèmes causés par des niveaux élevés d'inflammation dans votre corps. Votre médecin peut prescrire certains AINS comme l'aspirine ou l'ibuprofène pour agir contre l'augmentation de l'inflammation de votre corps.

Les corticostéroïdes peuvent être prescrits pour une inflammation chronique dans le cas de la polyarthrite rhumatoïde.

Vitamine A, B et D Les compléments aident à lutter contre l'inflammation. Les suppléments d'huile de poisson et de zinc sont souvent prescrits aux personnes souffrant d'une inflammation chronique. Si vous n'êtes pas en mesure d'ajouter des herbes ou des épices à votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de curcuma ou d'ail.

Emporter

L'inflammation accrue a fait des ravages sur la santé de nombreuses personnes dans le mode de vie rapide mais sédentaire au rythme rapide. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez combattre l'inflammation en faisant certains changements dans votre alimentation et votre style de vie. Les avantages de cela sont bien plus que des niveaux d'inflammation réduits, cela améliorerait également votre santé globale et vous empêcherait d'acquérir de nombreux troubles de la santé chroniques. La clé est d'éviter les aliments inflammatoires et d'augmenter la consommation d'aliments anti-inflammatoires, en plus d'un mode de vie sain.

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