7 Acné provoquant des aliments selon les médecins

Qu'est-ce que l'acné?

L'acné est une affection cutanée répandue caractérisée par des lésions enflammées ou non inflammées sur la peau. Il apparaît le plus souvent sur le visage, le cou, la poitrine et le dos. L'acné varie en type et en gravité, allant des points noirs légers et des points blancs à des formes plus graves comme l'acné hormonale et l'acné kystique.

Il est essentiel de comprendre les causes profondes et les déclencheurs de l'acné. Non seulement cela peut conduire à des cicatrices physiques, mais cela peut également faire des ravages sur son estime de soi et son bien-être émotionnel global. C'est un mythe que seuls les adolescents souffrent d'acné; De nombreux adultes continuent de faire face à la condition bien dans la trentaine et même 40.

L'un des thèmes clés de la compréhension de l'acné est le rôle de l'alimentation dans la santé de la peau. De nombreux dermatologues et nutritionnistes croient que ce que nous mangeons peut affecter directement l'apparence et la santé de notre peau. L'adage séculaire, "Vous êtes ce que vous mangez", sonne vrai à bien des égards lors de la discussion de l'acné. Pour en savoir plus sur les différents types d'acné, lisez notre article sur le 7 types d'acné.

Comment la nourriture a-t-elle un impact sur l'acné?

Le lien entre l'alimentation et la santé de la peau, en particulier en ce qui concerne l'acné, a fait l'objet de recherches et de débats depuis des années. L'axe de la peau intestinale est un concept relativement nouveau en dermatologie qui souligne comment notre santé gastro-intestinale peut avoir un impact direct sur notre peau.

Notre santé interne se manifeste souvent à l'extérieur. Par exemple, un régime alimentaire riche en aliments et sucres transformés peut entraîner une mauvaise santé intestinale, ce qui peut entraîner des problèmes cutanés tels que l'acné. La santé digestive peut jouer un rôle crucial dans la santé de la peau, ce qui rend les choix alimentaires encore plus critiques pour ceux sujets à l'acné.

Avant et après l'élimination de l'acné provoquant des aliments du régime alimentaire. 

7 aliments scientifiquement prouvés provoquer l'acné

1. Produits laitiers

La consommation d'acné et de produits laitiers a été un sujet brûlant dans les cercles de soin et de nutrition. De nombreux médecins et dermatologues, comme le Dr Peterson (un dermatologue de premier plan de Londres), ont noté: "Il existe un lien cohérent entre la consommation laitière et les éruptions acnéales chez beaucoup de nos patients".

Une raison possible derrière cela est les hormones présentes dans le lait. Ces hormones peuvent stimuler les glandes d'huile dans la peau, conduisant à une production accrue de sébum et à des pores obstrués. De plus, des études de la British Dermatological Association ont montré qu'un apport laitier élevé peut exacerber l'acné chez certains individus, en particulier le lait écrémé.

De plus, d'autres experts suggèrent que ce ne sont pas seulement les hormones mais aussi la teneur en sucre dans le lait qui peut provoquer de l'acné.

2. Aliments et boissons sucrées

Une consommation de sucre élevée peut entraîner des pointes d'insuline. Les pointes d'insuline ont été liées à une augmentation de la production d'huile dans la peau, ce qui peut entraîner des pores obstrués et des éruptions acné. Le Dr Alan Thompson, un nutritionniste basé à Manchester, déclare: "Le sucre, en particulier à partir d'aliments et de boissons transformés, peut être un déclencheur important pour de nombreuses affections cutanées, y compris l'acné."

Une étude publiée dans le British Journal of Dermatology a révélé une forte corrélation entre la consommation de boissons sucrées et la prévalence de l'acné chez les adolescents. Les preuves suggèrent que la réduction de l'apport en sucre peut être bénéfique non seulement pour la santé globale mais aussi pour la santé de la peau.

3. Fast Foods (Les aliments gras provoquent-ils des boutons?)

Le régime occidental typique, riche en aliments rapides transformés, est depuis longtemps examiné ses impacts sur la santé. En ce qui concerne la santé de la peau, la restauration rapide, en particulier celles avec un indice glycémique élevé, peut être problématique. Ces aliments provoquent une augmentation rapide de la glycémie, entraînant une augmentation de la production d'insuline et, par la suite, une augmentation de la production de sébum (pétrole).

De plus, l'inflammation de la consommation d'aliments grasses peut exacerber l'acné. Une étude du British Nutrition Journal a révélé que les adolescents qui consommaient la restauration rapide plus de trois fois par semaine avaient une prévalence plus élevée d'acné modérée à sévère.

4. glucides raffinés

Le pain blanc, les pâtes et d'autres glucides raffinés peuvent avoir des effets similaires sur la peau en tant qu'aliments sucrés. Ces aliments ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils peuvent rapidement augmenter la glycémie. Cette pointe peut stimuler la production de sébum en excès, conduisant à la peau grasse et aux pores obstrués.

La recherche de l'Université de Cambridge suggère un lien fort entre la consommation de glucides raffinés et de l'acné. Ils recommandent d'incorporer des grains entiers et de réduire l'apport de grains transformés pour une meilleure santé de la peau.

Si vous souhaitez vous plonger dans les subtilités de ce sujet, Publication de Cambridge est un trésor d'informations.

5. Chocolates

Le débat sur les chocolats provoquant de l'acné est aussi vieux que les collines. Alors que beaucoup pensent que la livraison de chocolats peut entraîner des éruptions, les preuves restent mitigées. Certaines études, comme celle menée par l'Université d'Oxford, ont trouvé un lien potentiel entre la consommation de quantités élevées de chocolat au lait et d'acné. Cependant, le chocolat noir, riche en antioxydants, pourrait ne pas avoir le même effet.

Pour les amateurs de chocolat qui cherchent de clarté, Cette recherche d'Oxford éclaire le sujet.

6. Aliments épicés

Les aliments épicés, en particulier ceux qui sont riches en capsaïcine (le composé qui donne aux piments leur coup de pied), peut potentiellement exacerber l'acné pour certaines personnes. La chaleur générée par la consommation d'aliments épicés peut induire la transpiration. Le Dr Rebecca Mitchell, un dermatologue éminent d'Edimbourg, commente: "Pour certains, la transpiration peut conduire à des pores obstrués, surtout lorsqu'il est combiné avec du maquillage ou si un nettoyage approprié n'est pas pratiqué."

En outre, il est essentiel de différencier les aliments qui sont "épicés chauds" et les épices riches en antioxydants. Alors que les aliments épicés comme les poivrons forts peuvent provoquer une augmentation temporaire de la circulation sanguine et induire la transpiration, d'autres épices comme le curcuma ou la cannelle sont chargées d'antioxydants bénéfiques pour la santé de la peau. Le curcuma, par exemple, a de la curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, s'avérant bénéfique pour de nombreuses affections cutanées.

Pour ceux qui souhaitent comprendre les effets des épices sur la peau, Cette étude de l'Université de Glasgow fournit une lecture éclairante.

7. alcool

L'alcool, bien que apprécié par beaucoup avec modération, peut avoir des effets négatifs sur la peau lorsqu'ils sont consommés excessivement. L'un des principaux effets de l'alcool est la déshydratation. La peau, lorsqu'elle est privée d'humidité essentielle, peut avoir l'air terne, squameuse et plus sujet aux éruptions. Le Dr Oliver Hughes, un nutritionniste de premier plan de Birmingham, déclare: "L'alcool, en particulier les esprits, peut priver la peau des vitamines et de l'hydratation essentielles, conduisant à une barrière cutanée compromise".

Un autre aspect rarement discuté est le déséquilibre hormonal potentiel causé par une consommation excessive d'alcool. Les fluctuations hormonales peuvent entraîner une augmentation de la production de pétrole, contribuant à la probabilité de ruptures d'acné.

Enfin, certains alcools, en particulier ceux mélangés à des boissons sucrées, peuvent augmenter la glycémie, conduisant à une cascade d'effets aboutissant à des éruptions cutanées potentielles. Pour une discussion approfondie sur les effets de l'alcool sur la peau, L'article du British Journal of Dermatology est assez élucidant.

Médicaments pour le traitement de l'acné

Parallèlement aux considérations alimentaires, divers traitements médicaux se sont révélés efficaces contre l'acné. Parmi ces Épiduo, un gel qui combine le peroxyde de benzoyle et l'adapalène, cible à la fois l'inflammation et les comédones (pores bloqués) qui peuvent conduire à l'acné. Zineryt, qui mélange l'érythromycine et l'acétate de zinc, fonctionne comme une solution antibiotique pour lutter contre les bactéries provoquant la condition. Entre-temps, Acnécide, principalement à base de peroxyde de benzoyle, agit comme un puissant agent antibactérien et un traitement de pelage, aidant à réduire le nombre de boutons et de rougeur. Le Dr Eleanor Thompson, un dermatologue renommé de Londres, commente: "Les traitements médicamenteux peuvent être extrêmement efficaces dans le traitement de l'acné. Cependant, il est crucial pour les individus de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement pour garantir son aptitude, car les effets secondaires peuvent se produire. " Pour beaucoup, une combinaison de régime alimentaire, de changements de style de vie et de traitements médicamenteux offre la meilleure approche pour gérer et soulager l'acné.

Pire aliments pour l'acné

Bien que la liste ci-dessus entre dans des aliments spécifiques qui peuvent potentiellement exacerber l'acné, il vaut la peine de résumer et de souligner les meilleurs coupables. Produits laitiers, en particulier le lait écrémé; aliments et boissons sucrées; fast-foods; glucides raffinés; Et les aliments chauds épicés ont été continuellement mis en évidence comme des déclencheurs potentiels.

De plus, certains autres aliments ne font pas la liste supérieure mais ont toujours des preuves anecdotiques qui soutiennent leurs allégations induisant l'acné comprennent les viandes rouges, certains crustacés et les aliments riches en iode.

Pour un guide complet sur les pires aliments pour l'acné, Cet article de la British Nutrition Foundation est incroyablement perspicace.

Aliments qui provoquent des boutons et des peau grasses

Certains aliments peuvent exacerber les affections de la peau grasse. Comme déjà discuté, les aliments qui augmentent l'insuline, comme les aliments sucrés et les glucides raffinés, entraînent une production accrue de sébum, entraînant une peau plus huileuse. En dehors de ces produits laitiers, en particulier les fromages et les yaourts, peuvent également stimuler la production de sébum chez certains individus.

Il convient de noter que les réactions individuelles peuvent varier, et ce qui pourrait provoquer une peau grasse chez une personne pourrait ne pas être dans une autre. Une approche sur mesure, souvent sous la direction d'un dermatologue ou nutritionniste, est la meilleure ligne de conduite.

Pour ceux qui ont hâte de plonger plus profondément, Cette publication de l'Association britannique des dermatologues est une lecture incontournable.

Les aliments qui empêchent l'acné

Dans le monde des soins de la peau et de la nutrition, il est tout aussi essentiel de savoir non seulement quoi éviter, mais aussi quoi embrasser. Certains aliments ont des propriétés qui peuvent lutter contre l'acné et favoriser une peau plus claire. L'un des thèmes critiques à comprendre est le rôle des antioxydants, des oméga-3 et d'autres nutriments essentiels dans le maintien de la santé de la peau.

Les aliments riches en antioxydants, comme les baies (bleuets, les fraises), le thé vert et les légumes verts à feuilles foncés, peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps, en aidant par la suite à réduire les éruptions de l'acné. Les acides gras oméga-3, couramment trouvés dans les poissons comme le saumon, les noix et les graines de lin, sont réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires. De plus, les aliments riches en zinc, en vitamine E et au sélénium peuvent également jouer un rôle dans l'amélioration de la santé de la peau et la suppression de l'acné.

Pour une compréhension plus approfondie de la façon dont ces aliments peuvent aider à la santé de la peau, Cet article de la British Nutrition Foundation est particulièrement informatif.

Plan de régime sans acné: 30 jours plus clairs

Se lancer dans un parcours cutané plus clair consiste à incorporer des aliments bénéfiques tout en éloignant les déclencheurs potentiels de l'acné. Voici un plan de repas suggéré pendant un mois:

• Semaine 1: Concentrez-vous sur l'intégration des aliments riches en antioxydants. Commencez les matins avec un smoothie aux baies, changez de café avec du thé vert et assurez-vous au moins deux portions de légumes verts à feuilles foncées quotidiennement.
• Semaine 2: Incorporez des aliments riches en oméga-3. Optez pour les salades de saumon, saupoudrez de graines de lin sur les céréales et collation sur les noix.
• Semaine 3: Assurer une hydratation adéquate. Prioriser la consommation d'au moins 2 litres d'eau par jour. Présentez des aliments riches en zinc comme les pois chiches, les lentilles et les graines de citrouille dans le régime alimentaire.
• Semaine 4: Viser l'équilibre. Continuez les pratiques des semaines précédentes, assurant un éventail diversifié d'aliments riches en nutriments. Évitez les produits laitiers, le sucre et les glucides raffinés excessifs.

Pour un plan de repas détaillé de 30 jours, Ce guide de la British Dietetic Association offre une multitude de recettes et de conseils.

Mentions honorables

Certains aliments ont été débattus dans des cercles de soin pour leurs propriétés potentielles induisant l'acné, mais elles manquent de preuves concrètes. Certains d'entre eux incluent:

• Viandes rouges: Bien que certains pensent qu'il peut provoquer de l'acné en raison de ses propriétés inflammatoires, la recherche n'est pas concluante.
• Caféine: La nature diurétique de la caféine peut potentiellement déshydrater la peau, mais les liens directs avec l'acné doivent encore être établis.
• Fruits de mer: Haute dans l'iode, une consommation excessive peut entraîner une acné pour certains, mais pas toutes.

Il est crucial de comprendre que les réactions varient selon les individus, et ce qui pourrait être un déclencheur pour l'un peut ne pas être pour un autre.

Recommandations

Le régime alimentaire et la santé de la peau sont liés de manière complexe. Cependant, la modération reste la clé. La consommation excessive d'aliments même bénéfiques peut parfois être contre-productif. Il est crucial d'être conscient des déclencheurs individuels, car le corps de chacun réagit différemment. Au-delà de cela, la signification d'une alimentation équilibrée, riche en divers nutriments, est primordiale pour la santé et le bien-être global de la peau.

Conclusion

L'impact profond du régime alimentaire sur la santé de la peau est indéniable. Le voyage vers une peau plus claire implique non seulement des traitements topiques, mais aussi de comprendre et d'ajuster ses habitudes alimentaires. Bien que les directives fournies offrent une base, les expériences individuelles peuvent varier. Il est toujours recommandé de consulter les dermatologues ou les nutritionnistes pour des conseils personnalisés, en comprenant que le chemin de la peau claire est autant un voyage interne qu'un voyage externe.