Suppléments Rhonda Patrick : éprouvés ou expérimentaux

Medicalement révisé et rédigé par Dr Zeeshan Afzal, MBBS — Responsable du contenu médical, Welzo. Dernière mise à jour : août 2026.

Dr Rhonda Patrick est l'une des rares communicatrices de longévité dont la routine de supplémentation mérite d'être étudiée de près, car elle publie le raisonnement qui la sous-tend et le révise lorsque les preuves changent. Ce guide présente ce qu'elle a déclaré publiquement avoir pris, à quelle dose et à quelle heure de la journée, pourquoi elle le prend et - la partie ignorée par la plupart des articles - la solidité des preuves pour chaque élément.

Deux choses à clarifier avant de poursuivre votre lecture. Premièrement, il s’agit d’une routine rapportée assemblée à partir de ses propres questions-réponses publiques, podcasts et publications sur les réseaux sociaux. Ce n’est pas une ordonnance et Patrick ne l’a jamais vendu comme tel. Deuxièmement, plusieurs doses de sa pile dépassent les directives britanniques ou, dans un cas, impliquent un composé uniquement délivré sur ordonnance au Royaume-Uni. Ces points sont signalés là où ils surviennent plutôt qu'enfouis.

Table des matières

• Qui est le Dr Rhonda Patrick ?
• Quels suppléments Rhonda Patrick prend-elle ?
• Pile de suppléments quotidiens complète (dose, calendrier, objectif, preuves)
• Pourquoi elle prend chaque supplément
• Alimentation et habitudes nutritionnelles
• Exercice, sauna et routine de style de vie
• Les preuves scientifiques derrière la pile
• Risques, limites et confirmés par rapport aux rapports
• Comment créer une routine similaire en toute sécurité
• Produits associés chez Welzo
• Foire aux questions questions
• Références

Qui est le Dr Rhonda Patrick ?

Rhonda Patrick, PhD, est une scientifique biomédicale américaine et la fondatrice de FoundMyFitness, une plateforme et un podcast sur la santé axés sur la recherche. Son doctorat est en sciences biomédicales du Health Science Center de l'Université du Tennessee, avec des travaux menés au St Jude Children's Research Hospital sur le métabolisme mitochondrial, l'apoptose et le cancer.

Son travail postdoctoral est la partie qui explique sa philosophie des suppléments. She trained with Bruce Ames at Children's Hospital Oakland Research Institute, studying micronutrient inadequacy. La « théorie du triage » d'Ames propose que lorsqu'un micronutriment est rare, le corps l'affecte aux fonctions nécessaires à la survie et à la reproduction immédiates, au détriment des fonctions qui protègent contre les dommages à long terme – de sorte qu'une carence trop légère pour provoquer des symptômes manifestes peut encore accélérer le vieillissement sur des décennies. beaucoup d'attention^[1] Cette idée traverse tout ce qui se trouve dans sa pile : l’objectif est une assurance contre les déficits qui s’accumulent lentement, et non un traitement aigu.

Pourquoi sa routine attire autant d'attention

Trois raisons. She publishes her own dose changes and the reasoning for them, including when she reduces or drops something. She distinguishes explicitly between what is well-evidenced and what she is experimenting with. Et elle a publié ses propres travaux évalués par des pairs, notamment des articles sur le rôle de la vitamine D dans la synthèse de la sérotonine et sur le potentiel du stress thermique comme mimétique de l'exercice.

Quels suppléments Rhonda Patrick prend-elle ?

Demandé de nommer ses suppléments les plus prioritaires – les cinq qu'elle conserverait si elle était forcée de couper tout le reste – Patrick a toujours nommé vitamine D, huile de poisson oméga-3, une multivitamine, magnésium et sulforaphane. Depuis, la créatine est devenue un élément incontournable de sa routine quotidienne et est maintenant discutée avec la même insistance.

Autour de ce noyau se trouve un deuxième niveau pris quotidiennement mais avec des preuves plus modestes ou plus préliminaires (acide alpha-lipoïque, ubiquinol, flavanols de cacao, curcumine, collagène, glutamine, inositol, vitamine C, glucosamine), un troisième niveau qu'elle décrit ouvertement comme expérimental (nicotinamide riboside, urolithine A, bêta-glucanes), et un niveau situationnel utilisé uniquement lorsque les circonstances l'exigent (poudre de protéine, extrait de betterave rouge, probiotiques, pastilles de zinc, vitamine C liposomale, choline).

Pile de suppléments quotidiens complète

Le tableau ci-dessous reflète sa routine telle que rapportée lors des questions et réponses de ses membres de la mi-2025 à la mi-2026. Les doses sont les siennes, pas les recommandations. La colonne des preuves évalue la force des données d'essais humains en fonction de l'objectif déclaré, et non si le supplément « fonctionne » dans un sens général. (EPA/DHA)

Compilé à partir des sessions de questions-réponses accessibles au public du Dr Patrick, des apparitions en podcast et des publications sur les réseaux sociaux. Les marques sont délibérément omises ; elle a déclaré qu'elle n'avait aucune affiliation avec les entreprises qu'elle nomme.

Pourquoi elle prend chaque supplément

La base : cinq nutriments qui corrigent les carences courantes

Huile de poisson oméga-3

C'est sans doute le point d'ancrage de sa pile et l'exemple le plus clair de la façon dont elle dose. Plutôt que de choisir un chiffre, elle suit l'indice omega-3 — EPA et DHA en pourcentage des acides gras des globules rouges. Les données regroupées de 17 cohortes prospectives ont révélé que les personnes appartenant au quintile d'indice oméga-3 le plus élevé présentaient un risque de décès toutes causes confondues environ 15 à 18 % plus faible que celles du quintile le plus bas.^[2] Un indice de 8 % ou plus est l'objectif communément cité.

Lorsque son propre test a donné 16 %, elle a conclu que c'était plus élevé que nécessaire et a réduit sa consommation d'environ 4 g à environ 2 g par jour, répartis sur deux. doses. C'est une illustration utile d'un principe qui mérite d'être emprunté : mesurer, puis ajuster à la baisse aussi facilement qu'à la hausse.

Vitamine D

Elle cible un sérum 25(OH)D de 40 à 60 ng/mL (100 à 150 nmol/L) et ajuste sa dose pour la maintenir là, actuellement autour de 6 000 UI par jour au total. Les lecteurs UK doivent noter que cela dépasse les directives du NHS, qui conseillent 10 mcg (400 UI) par jour en automne et en hiver et mettent en garde contre un dépassement de 100 mcg (4 000 UI) par jour pour les adultes.^[3] Des doses plus élevées ne sont pas automatiquement nocives, mais elles sont réservées à une utilisation supervisée avec des analyses de sang périodiques, non auto-expérimentation.

Magnésium

Sa dose supplémentaire est délibérément faible – environ 120 mg élémentaires, soit environ un tiers de l'apport de référence pour adultes – car elle vise à obtenir la plupart du magnésium des légumes-feuilles, des noix et des légumineuses. Elle considère qu'un apport adéquat en magnésium est un investissement à long terme : il s'agit d'un cofacteur pour des centaines d'enzymes, y compris celles impliquées dans la réparation de l'ADN, de sorte qu'une insuffisance ne produit aucun symptôme aigu que vous remarqueriez. échouer dans un vrai régime au cours d’une semaine chargée. Elle a clairement indiqué qu'il s'agissait d'un filet de sécurité et non d'un substitut à la nourriture.^[4] Les analyses des données d'apport aux États-Unis suggèrent qu'une proportion substantielle d'adultes se situe en dessous des besoins moyens estimés.^[5]

Multivitamine

Logique directe de la théorie du tri : une couverture à faible coût contre les nombreux micronutriments les plus susceptibles de manquer dans un régime réel au cours d'une semaine chargée. Elle a clairement indiqué qu’il s’agissait d’un filet de sécurité et non d’un substitut à la nourriture.

Sulforaphane

Sulforaphane, généré lorsque les légumes crucifères sont mâchés ou écrasés, active la voie NRF2, qui régule positivement une batterie de gènes d'antioxydants et de détoxification de phase II. L'essai humain le plus cité a donné une boisson aux pousses de brocoli à près de 300 adultes dans une région hautement polluée de Chine et a révélé une excrétion urinaire significativement plus rapide des métabolites du benzène et de l'acroléine.^[6] Elle prend une formulation de glucoraphanine plus myrosinase et mange également des pousses de brocoli.

Performance et muscle

Creatine

Patrick prend environ 10 g par jour, répartis en deux portions de 5 g, en l'augmentant les jours de mauvais sommeil ou de voyage. C'est au-dessus de la dose d'entretien standard de 3 à 5 g dans la littérature sur la nutrition sportive.^[7] La justification de cet apport plus élevé est cognitive plutôt que musculaire : l'absorption cérébrale de la créatine semble moins efficace que l'absorption musculaire, et les essais montrant des effets cognitifs en cas de privation de sommeil ont généralement utilisé des doses plus élevées. Elle a également fait référence au fait d'être porteuse d'un allèle APOE4, qui augmente le risque de maladie d'Alzheimer, dans le cadre de son intérêt ici.

Glutamine et protéines de lactosérum

La glutamine est utilisée lors d'entraînements intensifs et de périodes d'exposition à la maladie ; les preuves humaines d’un bénéfice immunitaire en dehors du contexte clinique sont minces. L'isolat de lactosérum est simplement un complément de protéines les jours où l'apport alimentaire est insuffisant.

Soutien mitochondrial et cellulaire

L'acide alpha-lipoïque, l'ubiquinol, l'urolithine A et le nicotinamide riboside forment un groupe vaguement mitochondrial. L'urolithine A possède les données récentes les plus intéressantes : un essai randomisé chez des adultes de plus de 65 ans a rapporté une amélioration de l'endurance musculaire par rapport au placebo,^[8] et un essai de 2025 chez des adultes d'âge moyen a rapporté des effets sur les marqueurs immunitaires. Les participants à ces essais avaient tous plus de 45 ans, les bénéfices chez les jeunes adultes ne sont donc pas établis. Elle décrit le nicotinamide riboside comme expérimental et note qu'elle évite de le recommander à toute personne atteinte de cancer, étant donné la demande de NAD+ de la tumeur.

Sommeil et récupération

Le glycinate de magnésium, le myo-inositol et la mélatonine forment son bloc du soir, aux côtés d'un sauna ou d'un bain chaud deux à trois heures avant de se coucher. Elle a réduit sa mélatonine de doses plus élevées jusqu'à 3 mg tout en recherchant la dose minimale efficace – un instinct judicieux, puisque les essais sur l'endormissement chez les adultes ont montré des bénéfices à des doses bien inférieures à 1 mg. Elle a reconnu le taux d'environ 5 % d'enzymes hépatiques anormales observé dans des essais plus longs sur la curcumine et le gère en maintenant la dose modérée et en évitant de l'empiler avec d'autres composés signalés pour leurs effets sur le foie. Les bêta-glucanes sont une expérience franche visant à réduire la charge « chimique permanente » des PFAS, basée sur des données très précoces.^[9]

Ajouts plus récents

La curcumine est passée d'occasionnelle à quotidienne en 2026 après avoir examiné les preuves selon lesquelles les horloges du vieillissement épigénétique sont sensibles à l'inflammation et que l'inhibition du TNF-alpha les ralentit. Elle a reconnu le taux d'environ 5 % d'enzymes hépatiques anormales observé dans des essais plus longs sur la curcumine et le gère en maintenant la dose modérée et en évitant de l'empiler avec d'autres composés signalés pour leurs effets sur le foie. Les bêta-glucanes sont une expérience franche visant à réduire la charge « chimique permanente » des PFAS, basée sur des données très précoces.

Régime alimentaire et habitudes nutritionnelles

Patrick a toujours été convaincu que les suppléments se situent en aval du régime. Ses habitudes de base :

• Alimentation limitée dans le temps. Une fenêtre de repas d'environ 8 à 10 heures, avec le dernier repas environ trois heures avant le coucher. Elle considère que la fenêtre commence par autre chose que l'eau, y compris le café.
• Pas de sucre raffiné ni de céréales raffinées. Lorsqu'on lui a demandé quel était le changement alimentaire le plus efficace pour une personne suivant un régime occidental typique, sa réponse a été de réduire le sucre ajouté.
• Smoothies riches en légumes. Chou frisé, blettes, épinards, céleri, persil, concombre, citron et gingembre - elle a réduit la teneur en fruits après qu'une surveillance continue de la glycémie ait montré des excursions de glycémie post-smoothie plus importantes qu'elle ne le souhaitait.
• Poissons gras deux à trois fois par semaine, plus des œufs de saumon pour les oméga-3 liés aux phospholipides. Les directives britanniques recommandent également deux portions de poisson par semaine, dont une grasse.^[10]
• Œufs, volailles élevées au pâturage, bœuf nourri à l'herbe et aliments fermentés. comme le kimchi pour la choline, la B12, le fer, le zinc et la diversité intestinale.

Exercice, sauna et routine de style de vie

Training

Sa structure hebdomadaire couvre quatre modalités, chacune pour une raison physiologique distincte : travail d'endurance pour la capacité respiratoire mitochondriale, intervalles de haute intensité pour la biogenèse mitochondriale, entraînement en résistance pour masse et puissance musculaires, et travail de mobilité. Elle a dit explicitement que le confort au sein d'une seule modalité est le piège commun : l'entraînement d'endurance uniquement laisse la force sur la table, et l'entraînement de levage uniquement laisse derrière lui la capacité aérobie.

Sauna

C'est son principal intérêt de recherche. La preuve la plus citée est une cohorte prospective finlandaise de 2 315 hommes d'âge moyen suivis pendant une période médiane d'environ 20 ans : par rapport à une séance par semaine, les hommes utilisant un sauna quatre à sept fois par semaine présentaient des taux de mort subite d'origine cardiaque, de maladie coronarienne mortelle et de mortalité toutes causes confondues, avec un gradient similaire pour la durée de la séance.^[11] Elle utilise un sauna traditionnel à environ 174-180°F (79-82°C) pendant environ 20 à 30 minutes, généralement quelques heures avant de se coucher.

Hygiène du sommeil

Lumière vive du matin, pas de caféine après midi, éclairage tamisé ou décalé vers le rouge après le coucher du soleil, pas d'écrans pendant deux heures avant de se coucher, une chambre sombre et fraîche et finir de manger trois heures avant de dormir. Celles-ci ne sont pas glamour et, contrairement à la plupart de sa pile, effectivement gratuites.

Les preuves scientifiques derrière la pile

Le résumé honnête est que la pile se divise en trois niveaux inégaux.

Niveau 1 - bien soutenu

Oméga-3 pour les paramètres cardiovasculaires et cognitifs ; vitamine D en cas de carence ; magnésium là où l'apport est insuffisant ; créatine pour la force, la masse maigre et la performance physique. Ceux-ci ont répliqué des essais randomisés ou de grandes données de cohortes regroupées.

Niveau 2 — plausible avec un support d'essai mixte ou partiel

Sulforaphane, flavanols de cacao, vitamine K2, peptides de collagène, ubiquinol et curcumine. Les flavanols de cacao illustrent bien cette nuance : dans COSMOS, un essai randomisé portant sur plus de 21 000 adultes, un extrait de cacao à raison de 500 mg/jour n'a pas réduit de manière significative le critère d'évaluation cardiovasculaire composite principal, bien qu'une analyse secondaire ait montré une réduction des décès cardiovasculaires.^[12] Il s’agit d’un véritable signal et également d’un rappel que les critères d’évaluation secondaires génèrent des hypothèses et ne sont pas concluants.

Niveau 3 – expérimental

Nicotinamide riboside, urolithine A chez les moins de 45 ans, bêta-glucanes pour les PFAS et inositol pour le sommeil. La NR est une bonne étude de cas : elle augmente de manière fiable les taux sanguins de NAD+, et des essais sur la maladie de Parkinson ont montré l'engagement de cibles dans le cerveau,^[13] , mais le bénéfice clinique chez les adultes en bonne santé reste à prouver. Patrick qualifie elle-même ce niveau d'expérimental, ce qui est plus que la plupart des personnalités publiques.

Risques, limites et ce qui est confirmé par rapport à ce qui est rapporté

Ce qui est publiquement confirmé

La forme générale de la pile - les cinq nutriments de base, la créatine, le bloc de sommeil du soir - a été déclarée par Patrick directement dans plusieurs podcasts, questions-réponses vidéo et publications sociales, et elle a répété les mêmes doses au fil des sessions. Son raisonnement sur l'indice oméga-3, sa plage cible de vitamine D et ses paramètres de sauna sont autant de choses qu'elle a décrites dans ses propres mots.

Ce qui est rapporté et peut être obsolète

Marques spécifiques, horaires exacts pour quelques éléments (curcumine et NR en particulier) et les ajouts expérimentaux les plus récents sont tirés de résumés tiers de questions-réponses réservées aux membres. Sa routine change plusieurs fois par an. Traitez n'importe quelle dose présentée dans cet article comme un instantané et non comme un protocole fixe.

Drapeaux de sécurité spécifiques

• La mélatonine est un médicament délivré uniquement sur ordonnance au Royaume-Uni. Elle n'est pas légalement vendue comme complément alimentaire ici, et son auto-importation n'est pas une solution de contournement sûre. Si vous souffrez d'insomnie persistante, consultez un médecin généraliste - la TCC-I est le traitement de première intention recommandé.
• La vitamine D supérieure à 4 000 UI/jour dépasse le niveau supérieur de sécurité britannique et risque d'hypercalcémie au fil du temps. Toute personne souffrant de sarcoïdose, d'hyperparathyroïdie, de maladie rénale ou ayant des antécédents de calculs rénaux nécessite une surveillance médicale, même à des doses plus faibles.
• Les oméga-3 à des doses de plusieurs grammes affectent la fonction plaquettaire. Discutez-en avec votre médecin si vous prenez des anticoagulants ou des antiplaquettaires, ou avant une intervention chirurgicale.
• La vitamine K2 interagit avec la warfarine. Ne l'ajoutez pas sans en parler à votre clinique d'anticoagulation.
• La créatine nécessite une fonction rénale normale et n'est pas appropriée en cas d'insuffisance rénale sans examen médical. conseil.
• La curcumine a été associée à des lésions hépatiques d'origine médicamenteuse dans un petit nombre de rapports de cas, en particulier avec des formulations à haute biodisponibilité.^[14]
• La grossesse et l'allaitement changent tout. Les fortes doses de vitamine A provenant de l'huile de foie de poisson, de la NR, de l'urolithine A et de la plupart des composés expérimentaux doivent être évitées.

La plus grande limitation

Patrick est une femme dans la quarantaine avec un revenu supérieur à la moyenne, un excellent régime alimentaire de base, un programme d'entraînement exigeant et un accès à des analyses de sang privées régulières. Presque chaque dose de sa pile est calibrée en fonction de ses propres laboratoires et génotypes. La pile est une étude de cas dans une méthode, pas un modèle - et la méthode est la partie qui mérite d'être copiée.

Comment créer une routine similaire en toute sécurité

Étape 1 — Testez avant de compléter

L'habitude la plus transférable ici est la mesure. Un panel de référence couvrant la vitamine D, la ferritine, la B12, le folate et une formule sanguine complète vous indique quelles sont vos carences. Le test sanguin de nutrition et de vitamines de Welzo couvre les plus courants à partir d'un échantillon prélevé au doigt à la maison.

Étape 2 — Construisez les fondations, un élément à la fois

Ajouter quatre produits à la fois signifie que si quelque chose n'est pas d'accord avec vous, vous ne pouvez pas dire lequel. Une rampe de quatre semaines fonctionne bien :

1. Semaine 1 — Vitamine D. 400 à 1 000 UI par jour avec un repas contenant des graisses, ou comme conseillé après le test.
2. Semaine 2 — Oméga-3. Visez un chiffre combiné EPA + DHA plutôt qu'un chiffre total d'huile de poisson ; vérifiez l'étiquette, car une capsule « 1 000 mg » n'apporte souvent que 300 mg d'actifs.
3. Semaine 3 — Magnésium. Le soir, forme glycinate si vous avez l'estomac sensible.
4. Semaine 4 — Créatine. 3 à 5 g par jour, à tout moment, sans phase de charge. nécessaire.

Étape 3 — Alors seulement, considérez le deuxième niveau

Le sulforaphane, les flavanols de cacao ou le collagène sont les prochains ajouts raisonnables si vous avez un objectif spécifique. Le niveau expérimental – NR, urolithine A, bêta-glucanes – est cher, peu prouvé, et le dernier endroit où un budget limité devrait aller.

Étape 4 — Donner la priorité aux interventions gratuites

La régularité du sommeil, l'entraînement en résistance deux fois par semaine, les poissons gras, les légumes-feuilles et l'exposition à la chaleur ou au froid feront plus pour la plupart des gens que n'importe quelle bouteille. Patrick le répète constamment, et c'est la partie la moins citée de son message.

Produits associés chez Welzo

Lorsqu'un supplément dans cet article correspond à quelque chose que nous stockons, voici où chercher. Aucun de ceux-ci n'est approuvé par le Dr Patrick et Welzo n'a aucune affiliation avec elle.

• Suppléments d'oméga-3 et d'huile de poisson — y compris les options d'algues EPA/DHA pour les végétaliens et les végétariens.
• Suppléments de vitamine D, y compris les combinaisons D3 avec K2.
• Magnésium suppléments — glycinate, citrate et formes topiques.
• Suppléments sportifs pour la créatine, l'isolat de lactosérum et la glutamine.
• Suppléments de protéines de collagène pour le soutien de la peau et des articulations.
• Pure Encapsulations — la gamme professionnelle hypoallergénique que le Dr Patrick utilise pour plusieurs articles de sa propre pile.
• Toutes les vitamines et la gamme plus large de supplements.
• Test sanguin de nutrition et de vitamines — testez d'abord, complétez deuxième.

Lectures complémentaires sur le blog Welzo : Suppléments pour les professionnels occupés : une pile minimale et Longévité avec un budget limité : une pile de 30 £/mois.

Foire aux questions

Quels suppléments Rhonda Patrick prend-elle chaque jour ?

Sa routine quotidienne est centrée sur l'huile de poisson oméga-3, la vitamine D3 avec K2, le magnésium, une multivitamine, le sulforaphane et la créatine, ainsi que le collagène, les flavanols de cacao, l'acide alpha-lipoïque, l'ubiquinol, la curcumine, la glutamine, la vitamine C, l'inositol et la mélatonine. Elle ajoute le nicotinamide riboside, l'urolithine A et les bêta-glucanes comme éléments ouvertement expérimentaux.

Quelle quantité de vitamine D Rhonda Patrick prend-elle ?

Environ 6 000 UI par jour au total, ajustés par des analyses de sang pour maintenir son sérum 25(OH)D entre 40 et 60 ng/mL. Ceci est supérieur à la limite supérieure de sécurité du Royaume-Uni de 4 000 UI par jour, il ne doit donc pas être copié sans surveillance médicale et tests périodiques.

Quelle quantité de créatine prend Rhonda Patrick ?

Environ 10 g par jour, divisés en deux portions de 5 g, pouvant atteindre 20 à 25 g les jours de perturbation du voyage ou de mauvais sommeil. La dose d'entretien standard fondée sur des données probantes pour le bénéfice musculaire est de 3 à 5 g par jour ; son apport plus élevé cible l'absorption cérébrale de créatine.

Quelle dose d'oméga-3 Rhonda Patrick prend-elle et pourquoi l'a-t-elle réduite ?

Environ 2 g par jour, répartis entre le petit-déjeuner et le soir. Elle l'a réduit d'environ 4 g après qu'un test d'indice oméga-3 lui ait donné 16 %, décidant que 10 à 12 % lui suffisaient. Elle suggère un taux de 8 % comme objectif général raisonnable.

Rhonda Patrick prend-elle du NMN ou du resvératrol ?

Non. Elle a utilisé le nicotinamide riboside plutôt que le NMN et le décrit comme expérimental. Elle a discuté publiquement de la recherche sur le resvératrol, mais n'a pas déclaré en prendre elle-même.

Qu'est-ce que le sulforaphane et pourquoi lui donne-t-elle la priorité ?

Le sulforaphane est un composé formé à partir de la glucoraphanine dans les légumes crucifères lorsque les tissus végétaux sont endommagés. Il active le facteur de transcription NRF2, régulant positivement les enzymes antioxydantes et détoxifiantes. Des essais sur des humains utilisant des préparations à base de pousses de brocoli ont montré une excrétion accélérée de certains polluants atmosphériques.

Puis-je acheter de la mélatonine au Royaume-Uni comme l'utilise Rhonda Patrick ?

Non. La mélatonine est un médicament délivré uniquement sur ordonnance au Royaume-Uni et ne peut pas être légalement vendue comme complément alimentaire. Si le sommeil est un problème persistant, parlez-en à un médecin généraliste ; La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie est le traitement de première intention recommandé.

La pile de suppléments de Rhonda Patrick peut-elle être copiée en toute sécurité ?

Pas de vente en gros. Plusieurs doses sont calibrées en fonction de ses propres résultats sanguins et de son génotype, au moins une dépasse les limites supérieures du Royaume-Uni et un élément est ici uniquement sur ordonnance. La partie transférable est sa méthode : tester, compléter les lacunes, réviser et ajuster la dose aussi facilement qu'elle l'augmente.

Combien coûte une pile comme celle-ci ?

Les versions complètes de la pile signalée ont été estimées entre 450 £ et 550 £ par mois. Une base de vitamine D, d'oméga-3, de magnésium et de créatine - qui contient la plupart des preuves - peut être utilisée pour bien moins de 30 £ par mois.

Qu'est-ce que le test de l'indice oméga-3 et dois-je en effectuer un ?

Il mesure l'EPA et le DHA en pourcentage des acides gras de la membrane des globules rouges, reflétant l'apport au cours des trois à quatre mois précédents plutôt que du dernier repas. Des niveaux plus élevés sont associés à une mortalité toutes causes confondues plus faible dans les données de cohorte regroupées. Cela vaut la peine d'envisager si vous complétez à des doses de plusieurs grammes et souhaitez confirmer que vous n'êtes ni en dessous ni en excès.

Références et sources

1. Ames BN. Prolonger le vieillissement en bonne santé : Vitamines et protéines de longévité. PNAS. 2018;115(43):10836–10844. doi:10.1073/pnas.1809045115
2. Harris WS, Tintle NL, Imamura F et al. Niveaux sanguins d'acides gras n-3 et mortalité totale et par cause à partir de 17 études prospectives. Nature Communications. 2021;12:2329. doi:10.1038/s41467-021-22370-2
3. NHS. Vitamines et minéraux – Vitamine D. nhs.uk
4. Instituts nationaux de la santé, Bureau des compléments alimentaires. Magnésium — Fiche d'information destinée aux professionnels de la santé. ods.od.nih.gov
5. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Statut de magnésium sous-optimal aux États-Unis : les conséquences sur la santé sont-elles sous-estimées ? Avis nutritionnels. 2012;70(3):153–164.
6. Egner PA, Chen JG, Zarth AT, et al. Détoxication rapide et durable des polluants atmosphériques par la boisson aux pousses de brocoli : résultats d'un essai clinique randomisé en Chine. Recherche sur la prévention du cancer. 2014;7(8):813–823.
7. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J et al. Position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice, le sport et la médecine. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 2017;14:18.
8. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. L'urolithine A améliore la force musculaire, les performances physiques et les biomarqueurs de la santé mitochondriale dans un essai randomisé mené auprès d'adultes d'âge moyen. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633.
9. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, et al. Traitement à la mélatonine pour l'insomnie liée à l'âge. Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme. 2001;86(10):4727–4730.
10. NHS. Poissons et crustacés — Eatwell. nhs.uk
11. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association entre les bains de sauna et les événements mortels de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues. JAMA Médecine interne. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
12. Sesso HD, Manson JE, Aragaki AK, et al. Effet de la supplémentation en flavanols de cacao pour la prévention des maladies cardiovasculaires : l'essai clinique randomisé COSMOS. Journal américain de nutrition clinique. 2022;115(6):1490–1500.
13. Brakedal B, Dölle C, Riemer F et al. L'étude NADPARK : un essai randomisé de phase I sur la supplémentation en nicotinamide riboside dans la maladie de Parkinson. Métabolisme cellulaire. 2022;34(3):396–407.
14. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. LiverTox : Curcuma. ncbi.nlm.nih.gov

Sources principales de la routine rapportée par le Dr Patrick

• FoundMyFitness — Page thématique sur le sauna et archives de questions et réponses des membres (propre plateforme du Dr Patrick)
• FoundMyFitness — Entraînement musculaire et routine cardio
• Interviews publiques du Dr Patrick sur The Joe Rogan Experience et The Tim Ferriss Show
• @foundmyfitness publications sur Instagram et X

À propos du author

Dr Zeeshan Afzal est un médecin qualifié et responsable du contenu médical chez Welzo, où il rédige et révise du contenu clinique sur la nutrition, la supplémentation et la santé préventive.

Avertissement médical : Cet article est destiné uniquement à des informations générales et à des fins éducatives. Il ne s’agit pas d’un avis médical et ne remplace pas la consultation d’un professionnel de santé qualifié. Les doses de suppléments décrites ici reflètent ce qu'une personnalité publique a déclaré avoir pris et ne constituent pas des recommandations. Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant de commencer tout supplément, en particulier si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous avez un problème de santé diagnostiqué. Welzo est une place de marché ; lisez toujours l’emballage du produit et les instructions du fabricant.