L-théanine

Un acide aminé appelé L-théanine peut être trouvé dans les feuilles de thé vert. Il est également proposé comme complément alimentaire. L-Théanine peut réduire l'anxiété et a un effet calmant. Il a également été démontré qu'il améliore la qualité du sommeil. Selon certaines études, la L-théanine peut améliorer les performances cognitives. La L-théanine est généralement bien tolérée et sécurisée. La détresse dans le système digestif est l'effet secondaire le plus fréquent.
Aperçu
Usages
Effets secondaires
Médicament
Ingrédients
Suppléments
Pharmacocinétique

Comment fonctionne la L-théanine?

Pour exercer ses effets, la L-théanine pénètre la barrière hémato-encéphalique et augmente les niveaux de certains neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine. Ces neurotransmetteurs sont liés à la relaxation et à la sérénité.

Quels sont les avantages de la L-théanine?

La L-théanine peut réduire l'anxiété et a un effet calmant. Il a également été démontré qu'il améliore la qualité du sommeil. Selon certaines études, la L-théanine peut améliorer les performances cognitives.

Quels sont les effets secondaires de la L-théanine?

La L-théanine est généralement bien tolérée et sécurisée. La détresse dans le système digestif est l'effet secondaire le plus fréquent.

La L-théanine est-elle sûre?

La L-théanine est considérée comme sûre pour la majorité des gens, oui. Mais pour certaines personnes, cela pourrait entraîner une détresse gastro-intestinale. Consultez votre médecin avant de prendre la L-théanine si vous avez des questions.

Recherche sur la L-théanine

Les effets de la L-théanine sur l'anxiété, le sommeil et les performances cognitives ont été recherchés.

Anxiété

Selon certaines études, la L-théanine peut réduire l'anxiété. Selon une étude, la L-théanine est tout aussi efficace pour atténuer les symptômes d'anxiété que le médicament Xanax, Alprazolam. La L-théanine peut aider à réduire le stress pendant les périodes de stress élevé, selon une étude différente.

Dormir

Il est également démontré qu'il améliore la qualité du sommeil est la L-théanine. Selon une étude, la L-théanine aide les personnes atteintes d'insomnie à avoir un sommeil de meilleure qualité. Selon une étude différente, la L-théanine allonge le temps passé dans le sommeil profond.

Processus cognitif

Selon certaines études, la L-théanine peut améliorer les performances cognitives. Selon une étude, la L-théanine a aidé des adultes en bonne santé à effectuer des tâches plus précisément et avec succès tout en changeant leur attention entre les tâches. Mémoire de travail et temps de réaction.

Pharmacocinétique

Le tube digestif absorbe rapidement la L-théanine, qui a une demi-vie de 3 à 8 heures.

Survolet

Le tube digestif absorbe rapidement la L-théanine, qui a une demi-vie de 3 à 8 heures.

Grossesse et allaitement

La sécurité de la L-théanine pendant la grossesse ou l'allaitement est inconnue. Avant de prendre de la L-théanine, discutez avec votre médecin, que vous soyez enceinte ou soigneuse.

Interactions

Les médicaments suivants peuvent interagir avec la L-théanine:

La L-théanine pourrait atténuer les effets des stimulants. Si vous combinez la L-théanine avec des stimulants, assurez-vous de garder un œil sur votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque.

La L-théanine peut abaisser la pression artérielle lorsqu'elle est prise avec des médicaments contre la pression artérielle. Gardez un œil sur votre tension artérielle si vous combinez la L-théanine avec des médicaments contre la pression artérielle.

La L-théanine a le potentiel d'améliorer les effets des antidépresseurs. Si vous combinez la L-théanine avec un antidépresseur, assurez-vous de surveiller de près votre anxiété et votre humeur.

Alternatives à la L-théanine

Il existe de nombreuses autres options disponibles si la L-théanine n'est pas ce que vous recherchez. Il a été démontré que les suppléments supplémentaires réduisent l'anxiété comprennent:

magnésium

acides gras oméga-3

probiotiques

Vitamine B6

passion

racine de romarin

camomille

Avant de prendre des suppléments, consultez votre médecin car ils peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez déjà.

Les probiotiques sont-ils plus efficaces L-théanine?

Les probiotiques et la L-théanine ne se comparent pas directement, mais les deux se sont révélés réduire l'anxiété. Bien qu'il soit démontré que la L-théanine améliore les performances mentales, les probiotiques peuvent également aider à améliorer la santé intestinale. Consultez votre médecin du meilleur supplément pour vous.

Mécanisme d'action

On pense que la L-théanine fonctionne en inhibant la libération de neurotransmetteurs excitateurs dans le cerveau. Les neurotransmetteurs excitateurs sont associés à l'excitation et au stress. L'inhibition de ces neurotransmetteurs peut conduire à un état de relaxation et de bien-être.