Kegelove kuglice: Što su oni i kako ih koristiti?

Što su Kegelove kuglice?

Drugi izraz za kegelove kuglice su Ben WA kuglice ili utege dna zdjelice i oni su mali ponderirani uređaji koji su dizajnirani tako da pomažu u jačanju zdjeličnih mišića. Mišići zdjelice podržavaju mjehur, maternicu, tanko crijevo i rektum. "Jačanje mišića zdjeličnog dna ključno je za održavanje mokraćne kontinencije i seksualnog zdravlja" kako je napomenula dr. Emily Thompson, ginekolog u Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS). 

Žene koje su podvrgnule iskustvu rađanja djece i/ili su u menopauzi ili imaju i druge uvjete koji vode do slabljenja ovih mišića mogu značajno imati koristi od upotrebe kegelovih kuglica.

Kako funkcioniraju kegelove kuglice?

Kuglice kegela, ili Ben WA kuglice, ubacuju se u vaginu i drže ih u položaju mišićima zdjelice. S vremenom njihova težina čini da ti mišići ugovaraju, pa postaju jači. Međunarodni časopis za uroginekologiju objavio je studiju u kojoj se navodi ova činjenica koja je ukazivala da dosljedno korištenje kegelnih kuglica povećava mišićnu snagu za zdjelične podove do sedamdeset posto, istovremeno smanjujući simptome povezane s inkontinencijom mokraće.

"Progresivni otpor koji pruža lopte oponaša trening utega za ostale mišićne skupine, čineći zdjelični dno otpornijim i funkcionalnijim", objašnjava dr. Lisa Andrews, fizioterapeutica zdjelice.

Kako odabrati prave kegelove kuglice?

Različiti elementi poput materijala, veličine kao i težine trebaju se staviti u obzir pri odabiru kegelnih kuglica. Osim svrhe razvoja snage mišića, početnici mogu započeti s lakšim većim kuglicama koje polako napreduju prema težim manjim. Preporučuje se da se silikon koristi jer je hipoalergenski, osim što je lakše očistiti.

"Važno je odabrati kegelove kuglice koje su udobne i sigurne. Savjetovanje s pružateljem zdravstvene zaštite može pomoći u određivanju najbolje opcije na temelju individualnih potreba", savjetuje dr. John Evans, urolog.

Kako sigurno i učinkovito koristiti kegel kuglice?

Nakon što je umetnuo kuglice Kegel unutra, nježni ugovori mišiće koji podržavaju mišiće donjeg trbuha i zdjelice. Jednom kada je korisnik ugodan i naviknut na kuglice, mogu ostaviti kuglu Kegel duže kako bi je učinili izazovnijom.

Jednom kada se umetne, korisnik bi se trebao baviti nježnim kontrakcijama mišića zdjelice, postupno povećavajući trajanje i intenzitet ovih vježbi. 

"Počevši od kratkih sesija od 5-10 minuta i postupno izgradnju do duljih razdoblja može pomoći u sprječavanju nelagode i osigurati učinkovit trening mišića", navodi se u klinici Mayo.

Potencijalne koristi i rizici od kegelnih kuglica

Bolja kontrola mokraćnog mjehura, poboljšane seksualne senzacije i čvršći zdjelični pod neke su od glavnih prednosti korištenja kegelnih kuglica. Studija koju je proveo Američki fakultet za opstetričare i ginekolozi izvijestili su da su žene koje su koristile Kegelove kuglice imale značajna poboljšanja u svojoj kvaliteti života. Unatoč tome, nije sigurno koristiti te kuglice pogrešno ili pretjerano jer bi mogli postojati potencijalni rizici. Prekomjerna upotreba može uzrokovati umor mišića ili ozljede.

"Kao i svaki režim vježbanja, umjerenost je ključna. Važno je slušati svoje tijelo i izbjeći prekomjerno iznošenje", oprezna dr. Maria Gonzalez, stručnjakinja zdjeličnog poda.

Savjetovanje zdravstvenih radnika

Kada prvi put koristite kegel kuglice, važno je potražiti liječnički savjet od liječnika, posebno za osobe s postojećim poremećajima dna zdjelice ili drugih zdravstvenih stanja. Personalizirani smjer može osigurati da vježbe budu korisne i odgovaraju individualnim potrebama. Kako se yoni biseri razlikuju od kegelovih kuglica, saznajte Zašto ne biste trebali koristiti yoni bisere (vaginalni detoks)?

"Profesionalni savjeti mogu pružiti vrijedan uvid u ispravne tehnike upotrebe i pomoći u izbjegavanju potencijalnih komplikacija", kaže dr. Sarah Mitchell, ginekologinja.

Ljudi također pitaju

Mogu li cijeli dan ostaviti kegelove kuglice?

Ne, ne savjetuje se da cijeli dan ostavite kegelove kuglice, jer se mogu pojaviti umor mišića i potencijalna ozljeda. 

Kada bih trebao koristiti kegelove kuglice?

Kegelove kuglice mogu se koristiti kod kuće ili kada ste vani i bavite se laganim aktivnostima, za učinkovitu upotrebu, trebali biste biti negdje gdje možete raditi vježbe zdjelice. 

Možete li hodati okolo s Kegelovim kuglicama?

Da, možete prošetati s Kegelovim kuglicama, jer to može dodatno pomoći u jačanju mišića zdjelice. Međutim, ako tek započinjete, svakako se prvo nadogradite od upotrebe kuglica za kratka razdoblja. 

Zaključak

Kegeli su dokazani kao odličan način za jačanje mišića zdjeličnog dna s obzirom na inkontinenciju mokraće i seksualno zdravlje. S obzirom na to koji određeni uređaji za odabir plus slijedeći smjernice za sigurnu upotrebu mogu uzrokovati veliko poboljšanje snage nečijeg zdjeličnog poda. Svakako se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali personalizirani i učinkovit režim vježbanja i maksimizirajte pogodnosti, a pritom minimizirajte rizik.