15 Najbolji dodaci prehrani za PCOS gubitak težine

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je hormonsko stanje koje pogađa približno 1.34-2.27% žena u reproduktivnim godinama u UK (British Journal of General Practice). Uzrokuje simptome, npr. hirzutizam (višak dlaka oko brade i usta), žudnju za hranom, neredovite mjesečnice, umor, akne i gubitak kose. Debljanje je vrlo frustrirajuće i teško ga je liječiti.

PCOS trbuh ili PCOS debljanje povezano je s poremećenim hormonskim razinama. Promjene u načinu života i zdrava tjelesna težina neophodni su za uspješno mršavljenje kod PCOS-a. Dodaci prehrani ih ne mogu zamijeniti. Međutim, oni nude izvrstan plan za povećanje napora za mršavljenje.

Osim što poboljšavaju težinu, ovi dodaci smanjuju gubitak kose, poboljšavaju mentalno zdravlje i povećavaju šanse za trudnoću. U tu svrhu ovdje se uvode različiti dodaci. Međutim, dok se ide naprijed, potrebno je uzeti u obzir zdravstvene ciljeve.

Ako vas zanima više o debljanju s PCOS-om, pročitajte naš članak 'Kako izgleda trbuh s PCOS-om?' za više informacija i bolje razumijevanje.

Inositol

Inositol je šećer koji je uključen u staničnu signalizaciju. Ponekad se klasificira kao dio vitamina B kompleksa. Točnije, D-chiro-inozitol i Myo-inozitol su dva oblika poznata po svom utjecaju na sindrom policističnih jajnika (PCOS). Djeluje tako što poboljšava osjetljivost na inzulin, budući da je inzulinska rezistencija česta kod PCOS-a i dovodi do viših razina inzulina u krvi,

pogoršavajući simptome, npr. debljanje. Poboljšanjem inzulinskog odgovora, inozitol pomaže regulirati razinu šećera u krvi, smanjujući skladištenje masti i olakšavajući gubitak težine. Istraživanja pokazuju da dodatak inozitola smanjuje otpornost na inzulin, smanjuje razinu androgena i potiče ovulaciju. Stabilna razina glukoze u krvi smanjuje želju za hranom i poboljšava brzinu metabolizma, što dodatno pomaže u kontroli tjelesne težine.

Inositol je prirodan i učinkovit dodatak za podršku ženama s PCOS-om u njihovim naporima za mršavljenje, što ga čini vrijednim dodatkom sveobuhvatnom planu upravljanja PCOS-om. Posjetite našu stranicu kako biste saznali više o upotrebi, nuspojavama i interakcijama Myo-Inositol.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline esencijalne su masnoće u lanenim sjemenkama, ribi ulje, orasi, itd. Ove višestruko nezasićene masnoće neophodne su za održavanje zdravlja, podržavaju rad srca i mozga i smanjuju upale. Omega-3 masne kiseline utječu na upalne puteve. Za žene s PCOS-om, kronična upala niskog stupnja je problem koji pogoršava simptome, npr. hormonsku neravnotežu, inzulinsku rezistenciju i debljanje.

Smanjenjem upale, omega-3 masne kiseline pomažu poboljšati osjetljivost na inzulin i snižavaju razinu inzulina. Omega-3 masne kiseline imaju mnoge prednosti za PCOS gubitak težine. Studije su pokazale da suplementacija omega-3 smanjuje razinu androgena, muških hormona koji su često povišeni kod žena s PCOS-om i dovodi do simptoma, npr. akni, debljanja i hirzutizma.

Osim toga, omega-3 masne kiseline poboljšavaju metaboličko zdravlje poboljšavajući profile lipida i smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, koje su češće kod žena s PCOS-om. Smanjenjem upale i podržavanjem osjetljivosti na inzulin, omega-3 masne kiseline pomažu u mršavljenju žena s PCOS-om.

Welzo nudi Lamberts Omega 3 Ultra kapsule. Posjetite nas i kupite ga.

Berberin

Berberin je bioaktivni spoj dobiven iz nekih biljaka, npr. žutike, zlatice i oregonskog grožđa. Ima povijest upotrebe u tradicionalnoj kineskoj medicini zbog svojih terapeutskih svojstava. Djeluje tako da aktivira enzim koji se zove AMP-aktivirana protein kinaza (AMPK), koji regulira metabolizam. Aktivacija AMPK pojačava osjetljivost na inzulin, potiče učinkovit unos glukoze u stanice i smanjuje razinu šećera u krvi.

Ovaj mehanizam je koristan za žene s PCOS-om, koje imaju inzulinsku rezistenciju i više razine inzulina, što dovodi do debljanja i poteškoća s gubitkom težine. Razne studije podupiru dobrobiti berberina za PCOS gubitak težine. Snižava razinu inzulina i glukoze u krvi, što pomaže u ublažavanju metaboličkih poremećaja PCOS-a.

Osim toga, berberin smanjuje razinu androgena, muških hormona koji su povišeni kod žena s PCOS-om. Ublažava simptome, npr. debljanje i dlakavost. Štoviše, berberin poboljšava profile lipida snižavanjem triglicerida i kolesterola, što dodatno podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ovi kombinirani učinci čine ga moćnim dodatkom za PCOS gubitak težine. Welzo ima mnogo proizvoda na bazi berberina od Klaire Labs, Neuro Biologix, Thorne i Ecological Formulas. Posjetite nas kako biste pregledali ove proizvode.

Cinnamon

Cinnamon je začin iz kore stabala Cinnamomum s mnogim kulinarskim i medicinskim primjenama. Osim prepoznatljivog okusa i mirisa, može se pohvaliti brojnim zdravstvenim dobrobitima, posebice za osobe sa sindromom policističnih jajnika (PCOS). Cimet pojačava osjetljivost na inzulin, što je neophodno ženama s PCOS-om koje imaju inzulinsku rezistenciju.

Poboljšana osjetljivost na inzulin znači da stanice mogu bolje reagirati na inzulin, omogućavajući učinkovitiji unos glukoze, čime se snižava razina šećera u krvi. Pomaže u kontroli skokova inzulina koji dovode do nakupljanja masti i debljanja. Istraživanja pokazuju da cimet pomaže poboljšati otpornost na inzulin, sniziti razinu glukoze u krvi natašte i smanjiti razinu kolesterola.

Ima protuupalna svojstva, koja pomažu smanjiti kroničnu upalu povezanu s debljanjem i PCOS-om. Poboljšavajući razinu šećera u krvi i metaboličko zdravlje, cimet pomaže u mršavljenju i ublažava druge simptome PCOS-a, što ga čini vrijednim dodatkom za one koji upravljaju ovim stanjem. Uključivanje cimeta u uravnoteženu prehranu podupire sveukupno zdravlje i napore u upravljanju težinom kod žena s PCOS-om.

Acetilcistein (NAC)

Acetilcistein, ili N-acetilcistein (NAC), oblik je aminokiseline cistein. Ima antioksidativna svojstva i ima ulogu u obnavljanju razine glutationa, vitalnog antioksidansa. NAC pojačava antioksidacijsku obranu i poboljšava osjetljivost na inzulin. Za žene s sindromom policističnih jajnika inzulinska rezistencija je problem koji dovodi do debljanja i poteškoća s gubitkom težine.

Poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, NAC snižava razinu šećera u krvi, što sprječava nakupljanje masti i potiče mršavljenje. Dodatno, NAC ima antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju upale i oksidativnog stresa, često povišenog kod žena s PCOS-om. NAC poboljšava inzulinsku rezistenciju, smanjuje razinu androgena i podržava ovulaciju, čime se rješavaju višestruki aspekti PCOS-a.

Smanjenje razine androgena ublažava simptome, npr. akne, debljanje i hirzutizam. NAC smanjuje oksidativni stres i upalu te podržava cjelokupno metaboličko zdravlje, olakšavajući kontrolu težine. Rješavanjem ovih temeljnih problema, NAC može biti učinkovit dodatak za potpomaganje mršavljenja i poboljšanje cjelokupnog zdravlja kod žena s PCOS-om.

Welzo HAS NAC kapsule od New Beginnings koje isporučuju 500 mg NAC po kapsuli. Posjetite stranicu za naručivanje.

Vitamin D

Vitamin D je vitamin topiv u mastima uključen u različite tjelesne funkcije, npr. imunološku funkciju, zdravlje kostiju i regulaciju hormona. Tijelo ga dobiva izlaganjem sunčevoj svjetlosti, određenom hranom i dodacima prehrani. Djeluje u interakciji sa staničnim procesima koji utječu na upalu i osjetljivost na inzulin, kritične brige za žene s PCOS-om.

Mnoge žene s PCOS-om imaju nedostatak vitamina D, što pogoršava simptome, npr. debljanje, inzulinsku rezistenciju i hormonsku neravnotežu. Poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, vitamin D pomaže u poboljšanju razine šećera u krvi i smanjenju nakupljanja masnoća, što pomaže u mršavljenju. Studije su pokazale da suplementacija vitaminom D povećava otpornost na inzulin, snižava razinu androgena i smanjuje upalu.

Ovi učinci ublažavaju uobičajene simptome PCOS-a, npr. neredovite menstrualne cikluse, debljanje i probleme s metabolizmom. Uz to, odgovarajuće razine vitamina D uzrokuju bolju razinu energije i raspoloženje. Rješavanjem nedostatka vitamina D, žene s PCOS-om poboljšavaju svoje metaboličko zdravlje i postižu bolju sposobnost mršavljenja.

Welzo nudi Lamberts vitamin D3 (4000IU) kapsule. Posjetite stranicu kako biste ga naručili.

CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) prirodni je antioksidans u tijelu, posebice u mitohondrijima. U mitohondrijima ima ulogu u proizvodnji energije. Dostupan je kao dodatak prehrani i pomaže u liječenju raznih zdravstvenih stanja. Poboljšava proizvodnju stanične energije i smanjuje oksidativni stres.

Kod žena s PCOS-om, upala i inzulinska rezistencija uobičajeni su problemi koji doprinose debljanju i poteškoćama s gubitkom težine. CoQ10 pomaže poboljšati osjetljivost na inzulin, omogućujući stanicama da učinkovitije koriste glukozu i smanjuju razinu šećera u krvi. Sprječava nakupljanje viška masnoće i podupire mršavljenje. Studije su pokazale da dodatak CoQ10 poboljšava otpornost na inzulin, snižava razinu glukoze u krvi i smanjuje upalne markere.

Osim toga, CoQ10 pomaže u poboljšanju profila lipida, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kao antioksidans, potiče bolju funkciju stanica i zdravlje te pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa. Uključivanje CoQ10 u plan liječenja sindroma policističnih jajnika stoga pruža brojne prednosti za gubitak težine i opću dobrobit.

Welzo ima mnogo sličnih proizvoda. Posjetite stranicu za kupnju CoQ10 (150 mg) kapsule.

Magnezij

Magnezij ima ulogu u više od 300 biokemijskih reakcija, npr. kontrola glukoze u krvi, funkcija mišića i živaca te proizvodnja energije. Nalazi se u hrani, npr. sjemenkama, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama, a dostupan je i kao dodatak prehrani. Djeluje tako što smanjuje upalu i poboljšava osjetljivost na inzulin.

Mnoge žene s PCOS-om imaju niske razine magnezija, što pogoršava simptome, npr. inzulinsku rezistenciju i poteškoće s gubitkom težine. Povećavajući osjetljivost na inzulin, magnezij poboljšava učinkovitost korištenja glukoze, smanjujući razinu šećera u krvi i sprječavajući nakupljanje viška masti.

Imaprotuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju kronične upale. Mnoga su istraživanja pokazala da dodatak magnezija poboljšava osjetljivost na inzulin, snižava razinu glukoze u krvi natašte i smanjuje upalu. Ovi učinci pomažu u kontroli težine i smanjuju druge simptome PCOS-a, npr. hormonsku neravnotežu i neredovite menstrualne cikluse.

Nadalje, magnezij pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna, što pomaže u kontroli težine. Welzo ima mnogo dodataka magnezija. Posjetite našu Vitamini i dodaci stranicu za više informacija.

Cink

Cink je mineral u tragovima s brojnim tjelesnim funkcijama, npr. imunološki odgovor, dioba stanica i sinteza proteina. Nalazi se u hrani, npr. sjemenkama, školjkama, mesu, mahunarkama i orašastim plodovima, a dostupan je i kao dodatak prehrani. Djeluje tako da utječe na regulaciju hormona i poboljšava osjetljivost na inzulin. Mnoge žene s sindromom policističnih jajnika imaju manjak cinka, što pogoršava simptome, npr. inzulinsku rezistenciju, hormonsku neravnotežu i poteškoće s gubitkom težine.

Povećavanjem osjetljivosti na inzulin, cink pomaže tijelu da učinkovitije upravlja razinama šećera u krvi, smanjujući rizik od skladištenja masti i podržavajući gubitak težine. Njegova uloga u regulaciji hormona pomaže u snižavanju razine androgena, doprinoseći debljanju i drugim simptomima.

Istraživanja pokazuju da dodatak cinka smanjuje otpornost na inzulin, snižava razine androgena i poboljšava profile lipida, koji su ključni za poticanje gubitka težine kod žena s PCOS-om. Štoviše, cink ima antioksidativna i protuupalna svojstva koja pomažu smanjiti oksidativni stres i kroničnu upalu, dodatno podupirući metaboličko zdravlje. Stoga je cink neophodan dodatak za ljude koji kontroliraju tjelesnu težinu.

Welzo nudi mnogo vitamina i dodataka. Posjetite ga kako biste kupili ove proizvode.

Karnitin

Karnitin je prirodni spoj dobiven iz aminokiselina metionina i lizina. Ima ulogu u proizvodnji energije transportom dugolančanih masnih kiselina u mitohondrije. Karnitin se nalazi u hrani, npr. mliječnim proizvodima i mesu, a dostupan je i kao dodatak prehrani. Poboljšava fizičku sposobnost sagorijevanja masti, što je posebno korisno za žene s PCOS-om i poboljšava osjetljivost na inzulin, što je čest problem za žene s PCOS-om.

Bolja osjetljivost na inzulin omogućuje učinkovitije korištenje glukoze kako bi se spriječilo nakupljanje masti i smanjila razina šećera u krvi. Studije su pokazale da suplementacija karnitinom dovodi do značajnog smanjenja indeksa tjelesne mase (BMI), tjelesne težine i opsega struka kod žena s PCOS-om.

Njegova uloga u poboljšanju metaboličke fleksibilnosti i poboljšanju razine energije pomaže ženama s PCOS-om da se uključe u više tjelesne aktivnosti, dodatno podupirući napore u mršavljenju. To je moćan dodatak za promicanje mršavljenja i poboljšanje cjelokupnog zdravlja žena koje pate od ovog stanja.

Krom

Krom je mineral u tragovima vitalan za metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina. Pojačava djelovanje inzulina, hormona koji regulira razinu šećera u krvi. PCOS (sindrom policističnih jajnika) uključuje otpornost na inzulin, što dovodi do debljanja i poteškoća s gubitkom težine.

Krom stabilizira razinu šećera u krvi, smanjujući i potičući gubitak masnoće i nepotrebnu žudnju. Nadalje, podiže energiju, regulira raspoloženje i pomaže u održavanju zdravog načina života. Suplementacija kromom pomaže u kontroli inzulinske rezistencije i pospješuje gubitak težine kod osoba s PCOS-om.

Međutim, bitno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom prije režima suplementacije, osobito ako postoje pozadinska zdravstvena stanja ili uzimate druge lijekove. U Welzu imamo mnogo dodataka kroma. Visit the page for more information.

Turmeric

Turmeric, derived from the Curcuma longa plant, has attracted attention for its potent antioxidant and anti-inflammatory properties. Njegov aktivni spoj, kurkumin, ima terapeutske učinke. Kod PCOS-a (sindroma policističnih jajnika) kurkuma djeluje na više frontova. Ublažava upalu i poboljšava osjetljivost na inzulin.

Štoviše, podržava metaboličko zdravlje poboljšavajući probavu i potičući razgradnju masti. Ovi učinci pomažu u kontroli težine i ublažavaju inzulinsku rezistenciju koja se obično povezuje s PCOS-om. Additionally, turmeric helps regulate menstrual cycles and reduce symptoms, e.g., mood swings and bloating, which support weight loss efforts by promoting overall well-being.

Adding turmeric to the diet or taking it as a supplement benefits individuals with PCOS looking to manage their weight effectively. However, consult a healthcare provider before starting any supplementation regimen, particularly if someone has existing health conditions or is taking medications.

Visit us to order HealthAid Curcumin Tablets and Lamberts Curcumin Ultra Tablets, both containing curcumin.

Evening Primrose Oil

Evening primrose oil (extracted from the seeds of the evening primrose plant) is rich in gamma-linolenic acid (GLA), an omega-6 fatty acid with anti-inflammatory properties. Ima potencijalne prednosti u upravljanju različitim stanjima, npr. PCOS (sindrom policističnih jajnika). Djeluje podržavajući hormonalnu ravnotežu, koja je često poremećena kod osoba s PCOS-om. GLA helps regulate prostaglandin production, which impacts hormone levels and reduces inflammation.

Evening primrose oil alleviates symptoms, e.g., bloating, insulin resistance, and irregular menstrual cycles. By promoting hormonal balance, evening primrose oil contributes to stable blood sugar levels and improves insulin sensitivity, facilitating weight loss efforts. Its anti-inflammatory properties help reduce cravings and promote satiety, supporting dietary adherence and weight management goals.

However, it's important to note that while evening primrose oil shows potential as a supplement for PCOS weight loss, individual responses vary. Consulting a healthcare professional before incorporating evening primrose oil into the diet regimen is advisable, especially for someone with an underlying health condition.

Cod Liver Oil

Ulje jetre bakalara (dobiva se iz jetre bakalara) bogato je omega-3 masnim kiselinama, npr. DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikosapentaenska kiselina), te vitaminima A i D. Nudi brojne zdravstvene dobrobiti, npr. rad mozga, potporu zdravlju srca i funkcija imunološkog sustava. Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i pomažu u smanjenju upale kod PCOS-a i inzulinske rezistencije. Poboljšava osjetljivost na inzulin, olakšavajući napore za mršavljenje.

Osim toga, omega-3 masne kiseline podržavaju zdravlje metabolizma poboljšavajući metabolizam masti i promičući zdravu ravnotežu hormona. Vitamini D i A u ulju jetre bakalara važni su u regulaciji hormona i imunološkoj funkciji. Nadalje, nedostatak vitamina D čest je kod ljudi s PCOS-om i povezan je s inzulinskom rezistencijom i debljanjem.

Dopuna uljem jetre bakalara pomaže u rješavanju ovog nedostatka i potencijalno poboljšava zdravlje metabolizma. Neophodno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kakvog režima suplementacije, osobito ako netko ima neke osnovne zdravstvene probleme ili uzima lijekove.

B kompleksni vitamini

B kompleksni vitamini su skupina od osam esencijalnih nutrijenata, uključujući B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) i B12 (kobalamin). Ovi vitamini djeluju na proizvodnju energije, metabolizam i regulaciju hormona.

Kod gubitka težine kod PCOS-a, vitamini B kompleksa podržavaju različite aspekte metaboličkog zdravlja. Pomažu u metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina, što pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i potiče proizvodnju energije. Osim toga, vitamini B skupine uključeni su u sintezu neurotransmitera i proizvodnju hormona, što rezultira kontrolom raspoloženja i apetita.

B vitamini, npr. B6 i B12, pomažu u smanjenju razine homocisteina, aminokiseline povezane s čimbenicima kardiovaskularnog rizika i inzulinskom rezistencijom kod osoba s PCOS-om. Rješavanjem ovih temeljnih metaboličkih problema, vitamini B kompleksa podupiru napore u mršavljenju i poboljšavaju cjelokupno zdravlje osoba s PCOS-om. Međutim, posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego započnete bilo kakav režim suplementacije, budući da se individualne potrebe razlikuju.

Često postavljana pitanja

Koji je multivitamin najbolji za PCOS?

Multivitamin jedinstveno formuliran da ispuni zdravstvene potrebe žena s PCOS-om je PCOS MULTI® od PCOS Nutrition Centre. Pruža vitalne hranjive tvari ženama s PCOS-om i pomaže u borbi protiv upale, smanjuje otpornost na inzulin i poboljšava plodnost.

Opišite najbolje tablete za mršavljenje kod PCOS-a.

Metformin prednosti kod PCOS-a. Utječe na razinu inzulina i glukoze te poboljšava apetit. Bavi se pretilošću i PCOS-om te je koristan za dijabetes tipa 2.

Kako prirodnim putem smanjiti debljanje kod PCOS-a?

Postoje mnoge tablete za žene s višim BMI i PCOS-om. To su redovito praćenje veličine porcija, jedenje hrane bogate vlaknima i cjelovitih žitarica, ograničavanje upotrebe dodanih šećera i odabir samo masnoća koje su pogodne za srce.

Je li u redu da osobe s PCOS-om uzimaju tablete za mršavljenje?

Mnoge tablete za mršavljenje izdane na recept, npr. orlistat, pomažu osobama s PCOS-om da izgube težinu. Ove tablete za mršavljenje pomažu poboljšati inzulinsku rezistenciju, hiperkolesterolemiju, viši krvni tlak i mnoge druge znakove. Međutim, ove tablete ne liječe u potpunosti ova stanja.

Kakav je oblik trbuha s PCOS-om?

PCOS uzrokuje nakupljanje visceralnog masnog tkiva na trbuhu. Posljedično, tijelo s PCOS-om ima omjer struka i bokova od 0,86 ili više. Promjene na želucu kod ovih su ljudi neprimjetne, a pojavljuju se i mnogi simptomi PCOS-a.

Navedite neke vježbe za PCOS trbuh.

Ograničenje količine kardio vježbi ključ je uspješnih kardio vježbi za osobe s PCOS-om. Korisni su treninzi umjerenog intenziteta, npr. HIIT tečaj koji traje više od sat vremena, kratko plivanje i brzo hodanje.

Suština

Upravljanje PCOS-om i postizanje zdravstvenih ciljeva zahtijeva višestruki pristup vježbanju, prehrani i pravom izboru dodataka prehrani. 15 dodataka koji su istaknuti u članku, npr. berberin, omega-3 masne kiseline i inozitol, podržavaju hormonalnu ravnotežu, metaboličko zdravlje i osjetljivost na inzulin te olakšavaju mršavljenje.

Međutim, prije početka uzimanja ovih dodataka potrebno je posavjetovati se s liječnikom kako biste bili sigurni da su dobro prilagođeni individualnim potrebama i sigurni. Korištenje ovih dodataka zdravom načinu života optimizira napore za postizanje izvrsnog blagostanja i zdravlja s PCOS-om.

Detaljno smo opisali najbolji plan prehrane za PCOS za žene. Posjetite stranicu da biste je pročitali. Posjetite naš informativni članak o PCOS, njegovim uzrocima i simptomima za bolje razumijevanje.