10 savjeta za zdravstveno savjete za žene i žene

 Savjet za zdravlje žena znači skup uputa ženama za postizanje optimalnog zdravlja. " Ove će upute pomoći u poboljšanju zdravlja žena. Optimalno zdravlje žena ovisi o mnogim čimbenicima, npr. Zdrava ravnoteža spavanja. Jedenje uravnotežene i zdrave prehrane, izbjegavanje pušenja, redoviti posjeti liječnicima i rutinske preglede, pravilne fizičke aktivnosti, zdrave i snažne veze za optimalno mentalno zdravlje, izbjegavanje droga i alkohola, trošenje vremena za slobodno vrijeme na neke korisne hobije itd. je detaljno opisala sva ta pitanja koja se tiču ​​zdravlja žena i pružila je detaljne upute za optimizaciju ženskog fizičkog, reproduktivnog, socijalnog, ekološkog i mentalnog zdravlja. Međutim, žene se ne bi trebale ustručavati savjetovati se s liječnicima u slučaju bilo kakvih zdravstvenih problema. 

Savjet za zdravlje žena znači skup uputa ženama za postizanje optimalnog zdravlja. " Ove će upute pomoći u poboljšanju zdravlja žena. Zdravlje je uravnoteženo stanje fizičkog i mentalnog blagostanja. Iz šire perspektive, zdravlje je poddisciplina medicine koja se bavi pitanjima koja utječu na fizičku i emocionalnu dobrobit osobe1. Zdravlje žena je grana medicine koja se bavi dijagnosticiranjem i liječenjem različitih stanja i bolesti koje utječu na fizičko i emocionalno blagostanje žena.

Zdravlje je raznolika tema i obuhvaća mnoga područja. Zdravlje žena podijeljeno je u dvije glavne vrste; fizički i mentalni. 

Fizičko zdravlje

Fizičko zdravlje povezano je s funkcioniranjem različitih dijelova zdravih osoba. Uključuje sljedeće vrste;

• Seksualno zdravlje Obuhvaća probleme seksualnog zdravlja, npr. Menstrualni ciklus, trudnoću, porođaj, menopauzu, razdoblje, spolno prenosive infekcije (SPI) i kontrola rađanja. 
• Srce i kardiovaskularno zdravlje obuhvaća sve što se odnosi na srce i cirkulacijski sustav.
• Karcinom Pokrijte sva pitanja povezana s rakom, npr. Rak jajnika, rak dojke, mamografija itd.
• Hormonalno zdravlje pokriva probleme, npr., Hormonska zamjenska terapija itd.
• Zdravlje kostiju bavi se problemima s kostima, npr. Artritis, osteoporoza itd.

Mentalno zdravlje

Obuhvaća socijalno, psihološko i emocionalno blagostanje. Obuhvaća razna ženska pitanja mentalnog zdravlja, npr. Anksiozni poremećaji, depresija, shizofrenija, poremećaji prehrane, poremećaj granične ličnosti, bipolarni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), post-traumatski stresni poremećaj (PTSP) itd.).

Razgovor o zdravlju žena smatra se tabu čak i u naprednim društvima. Sljedeće će vas brojke obavijestiti o važnosti ženskog zdravlja2.

• Većina žena (75,7%) izvijestila je o dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju.
• Gotovo polovica (50,1%) žena u Velikoj Britaniji izvijestila je o dugoročnom zdravstvenom problemu.
• Alergija je najčešći dugoročni problem koji je izvijestilo 36% žena u zemlji.
• Oko četvrtine (25,1%) žena izvijestilo je da su u posljednjih 12 mjeseci imali problem u primanju zdravstvenih usluga.
• Manje od polovice (43,9%) žena izvijestilo je da je imao idealan indeks tjelesne mase (BMI) između 18,5-24,9).

Unatoč svim mjerama zdravstvene zaštite, žene i dalje doživljavaju razne zdravstvene probleme, što će biti objašnjeno u sljedećim odjeljcima. S obzirom na društveni tabu oko zdravlja i seksualnosti žena, zdravlje žena uvijek je bilo tema popularne percepcije i vjerovanja. Bez obzira na njihovu činjeničnost, ta se uvjerenja prenose s roditelja na djecu. Ta su uvjerenja, zajedno sa svojom stvarnošću, data u nastavku;

• Samo žene koje planiraju dijete trebaju ginekološka skrb (iako će raznim reproduktivnim pitanjima možda trebati ginekološka skrb čak i bez trudnoće, npr. Vaginalna suhoća, pitanja razdoblja, menopauza, vaginalni svrbež itd.)
• Žena ne treba posjetiti ginekologa prije odrasle dobi (tinejdžeri trebaju vodstvo o simptomima razdoblja i kako se nositi s i sprečavanjem spolno prenosivih infekcija)
• Žene se mogu brzo prilagoditi majčinstvu (prijelaz na majčinstvo uključuje opsežni fizički i emocionalni stres)
• Ginekolozi su zabrinuti samo za vaginalno zdravlje (ginekolozi specijalizirani za rješavanje svih zdravstvenih problema žena, uključujući depresiju, anksioznost i primarnu njegu itd.
• Rak se ne može spriječiti (rak je multifaktorijalno pitanje, a osim neizbježnih genetskih čimbenika, postoji puno načina života koji se može spriječiti i prehrambenim čimbenicima)
• Žene se ne bi trebale brinuti zbog SPD -a bez kliničkih znakova (popularna percepcija o SPI -u je da su povezane s ekstremnim bolom i teškim simptomima, ali neki SPI mogu se tiho prenijeti seksualnim partnerima.

Spol nije ograničen samo na seksualne organe; Svaka stanica ženskog tijela ima ženski spol i ima neke razlike od muških stanica. Dakle, ne čudi da se žensko zdravlje, zdravstvena pitanja, mogućnosti liječenja, medicinski uređaji, lijekovi itd., Svi razlikuju između muškaraca i žena.

Zato se priroda i učestalost zdravstvenih problema s kojima se suočavaju žene razlikuju od muškaraca. Klasičan primjer je zdravlje srca. Žene imaju manje vjerojatnosti da će osjetiti klasične simptome srčanih bolesti od muškaraca. Stoga mnogi dijagnostički postupci nisu optimizirani za žene što rezultira pogrešnom dijagnozom ili poddijagnozom. Ženama se uglavnom dijagnosticira srčane bolesti mnogo kasnije od muškaraca i često im je dijagnosticirana druga kronična stanja. Istraživanje o tim razlikama u pojavi bolesti, zdravlju i ishodu razlika u bolesti brzo napreduje.

Glavni deset savjeta za poboljšanje zdravlja žena navedeni su u nastavku.

1. Imaju zdravu ravnotežu i raspored spavanja
2. Provedite zdravu prehranu za hranjive tvari i vitamine
3. Prestanite pušiti i konzumirati duhan kako biste izbjegli probleme s pluća i srca
4. Imaju redovne zdravstvene preglede za dijagnosticiranje bolesti ranije
5. Povećajte tjelesnu aktivnost vježbanjem zdravije ravnoteže masti i mišića
6. Imati zdrav i sretan odnos i društveni život
7. Konzumirati zelenilo za zdraviji sustav kože, oka i živaca
8. Ograničite alkohol i lijekove za zdraviji krvni profil
9. Hidratni tijelo za zdravije tjelesne funkcije. 
10. Imaju hobije koji zabavljaju i pružaju zabavu

Imaju zdravu ravnotežu i raspored spavanja

Zdrav san presudan je za fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje žena. Odrasli treba 7-9 sati redovnog i neprekidnog sna. Što se tiče odmora, postoje dva bitna pojma;

 

Zdrava ravnoteža spavanja

Zdrava ravnoteža spavanja znači održavanje 24-satnog sata u tijelu koji regulira ciklus spavanja i buđenja u tijelu. Kao i druge tjelesne funkcije, REST se također kontrolira ravnotežom hormona, posebno kortizola i melatonina - visoke razine kortizola tijekom stresa i hitne slučajeve uzrokuju umor i anksioznost što rezultira djelomičnom ili potpunom ili potpunom nesanicom. Slično tome, niže razine melatonina također uzrokuju iste rezultate. 

Dakle, postizanje idealne ravnoteže spavanja vrti se oko uravnoteženja razine ovih hormona. U slučaju kronične nesanice, potrebni su lijekovi za vraćanje ove ravnoteže. Priče o tim hormonima razlikuju se tijekom dana. Međutim, normalan raspon je3,4;

• Razina krvi kortizola: 6-25 MCG/ DL
• Razine melatonina u krvi: 10-60 PG/ ml

Zakazivanje spavanja

Zakazivanje spavanja znači razvijanje redovne rutine sna i buđenja i slijediti ga strogo svaki dan. Pravilno zakazivanje spavanja pomaže vam da postignete željene dnevne sate spavanja. Raspored spavanja može se poremetiti zbog nekoliko čimbenika, npr. Neočekivani stres, novi posao, pitanja odnosa itd. 

Spavanje i zdravlje žena

Morate imati zdravu ravnotežu spavanja zbog različitih razloga. Zdrava ravnoteža spavanja i raspored koristi ženama na nekoliko načina, npr. Jednostavnost zaspavanja svake večeri, bolji način rada i energije ujutro i bolja koncentracija na vaš rad. 

Što kaže istraživanje?

Mnoge studije ističu važnost zdravog rasporeda spavanja i spavanja.

Studija objavljena u časopisu The Journal of Women Health 2009. godine primijetila je povezanost zdravog spavanja sa zdravstvenim čimbenicima, životnim stilom i drugim socio demografskim čimbenicima5. Podaci su prikupljeni od 959 žena odrasle dobi (18-64 godine). Uočeno je da je 27% dopisnika spavao loše kvalitete. Multivarijantna analiza pokazala je da je loš san povezan s psihološkim stresom, poremećajem spavanja i lošim zdravljem. Studija je također pokazala da žene koje imaju više poslova i konzumiraju pića od kofeina imaju veći rizik od lošeg sna. 

Razne knjige objavljene na temu također su primijetile ove odnose. Knjiga "Zdravlje spavanja i ženskog" Zippi Dolev također naglašava povezanost između hormonskih promjena tijekom trudnoće, porođaja i menopauze i poteškoća u spavanju6. Knjiga također govori o tome kako su povezani moderna tehnologija, npr. Pametni telefoni i Internet i kako tjeskoba i depresija utječu na spavanje.

Provedite zdravu prehranu za hranjive tvari i vitamine.

Jedenje uravnotežene i zdrave prehrane ključno je za zaštitu zdravlja žena. Studije su otkrile da se gotovo 80% preranih smrti zbog moždanog udara i kardiovaskularnog problema može spriječiti zdravim navikama, uključujući zdravu prehranu i fizičke aktivnosti7. 

Prehrambene strategije trebale bi se usredotočiti na postizanje optimalne ravnoteže hranjivih tvari u tijelu, što znači da žena uzima prave količine makronutrijenata (proteini, ugljikohidrat, masti, vlakna i voda), mikronutrijenti (vitamini i minerali) i kalorije (energija). Zdrava prehrana omogućit će ženama da vode zdrav život i ima optimalni indeks tjelesne mase (BMI) od 18,5-24,98.

Zdrava prehrana treba sadržavati sljedeće;

• Voće i povrće bogato su vlaknima, mineralima, vitaminima i antioksidansima. Kritični minerali za zdravlje žena su kalcij, magnezij, željezo, cink, selen i jod, a esencijalni vitamini su folat, vitamin D, vitamin C, B vitamini itd.
• Cjelokupna žitarica, npr., Ogorčeni ječam, divlja riža, zobene pahuljice itd., Bogati su izvor B vitamina, vlakana i proteina.
• Hrana s visokim proteinima, npr. Perad, jaja, riba, sir, jogurt, mlijeko s malo masnoće, mršavo meso itd., Ojačat će kožu, kosti i mišiće.
• Pijenje svježe vode održava vas hidratiziranim bez uzimanja dodatnih kalorija.

Prestanite pušiti i konzumirati duhan kako biste izbjegli probleme s pluća i srca

Pušenje se često usvaja kao moda, što rezultira dugotrajnom ovisnošću s teškim posljedicama za zdravlje srca i pluća. Pušenje je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Da biste razumjeli njegovu važnost za zdravlje žena, razmotrite sljedeće činjenice9;

• Prema NHS -u, pušenje uzrokovalo je 506.100 hospitalizacija u Engleskoj u 2019./20., Slično prošloj godini, ali značajno veće od 461.700 hospitalizacija u 2009/10.
• Ukupna smrtnih slučajeva pripisanih pušenju bila je 74.600 u 2019./20., Malo smanjenje sa 77 000 u prethodnoj godini.
• Prema ONS.org.uk, 11,5% žena u Velikoj Britaniji bilo je pušači u usporedbi s 15,1% muškaraca.

Pušenje i zdravlje žena

Pušenje oštećuje žensko zdravlje na različite načine. Na primjer;

• Promjene krvi uzrokovane pušenjem povećavaju rizik od srčanog udara. 
• Pušenje oštećuje arterije koje opskrbljuju krv rukama i nogama, stanje poznato kao periferna arterijska bolest. Oštećenje arterija povećava rizik od ugrušaka koji mogu dovesti do gangrene, što često zahtijeva amputaciju zahvaćenog područja. 
• Kvrga nastala u perifernim krvnim žilama također se odvaja i putuje u arterije u plućima i srcu.
• Također predstavlja ozbiljan rizik za pluća, uzrokujući veći rizik od;
• Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
• Kronični bronhitis
• Emfizem
• Rak pluća.

Uobičajeni simptomi ovih plućnih bolesti su neobjašnjiva groznica, slabost i bol, obojanu hrđaju ili krvavi ispljusak, piskanje, kratkoća daha, bol u prsima i kašalj.

Imaju redovne zdravstvene preglede za dijagnosticiranje bolesti ranije

Medicinski savjet za žene: Nikada ne zanemarite nijedne nenormalne signale koje je proizvelo tijelo. 

Žene bi trebale posjetiti liječnika kad god osjećaju nešto pogrešno sa svojim zdravljem. Liječnik će prije liječenja postaviti dijagnozu stanja. Koja je dijagnoza? "Dijagnoza bolesti je identifikacija bolesti, bolesti ili ozljede od znakova i simptoma koje uzrokuje." Liječnik zahtijeva pomoć fizičkog pregleda i različitih dijagnostičkih testova, npr. Testovi krvi, kulture, biopsije, tehnike snimanja i ultrazvuka itd.10.

Dijagnostički testovi ciljaju na različite bolesti, npr. Reproduktivne bolesti (PCOS, SPD, cistitis, HIV/AIDS, fibroidi maternice, rak, endometrioza itd.), Bakterijske i virusne infekcije, zubni stanja, metaboličke bolesti (npr. Acidoza, hiperkolesterolemija, itd.), karcinomi (npr. Rak dojke), kardiovaskularne bolesti itd.

Čak i ako ste savršeno zdravi i osjetljivi, morate redovito posjećivati ​​pružatelja zdravstvene zaštite radi rutinskih fizičkih pregleda i pregleda kako biste osigurali da su problemi dobro uhvaćeni prije nego što postanu previše ozbiljni. Redovni pregled je ključan jer mnogi ozbiljni zdravstveni problemi šute u početnim fazama, a simptomi se pojavljuju samo kad je stanje predaleko napredovalo. Idealna učestalost ispitivanja ovisi o vašoj dobi, zdravstvenom stanju i raznim drugim čimbenicima. Međutim, u idealnom slučaju, osoba bi trebala posjetiti pružatelja zdravstvene zaštite najmanje jednom u 1-3 godine do 65. Nakon ove dobi, učestalost pregleda može se povećati na jednom ili više po potrebi. Žene bi trebale imati temeljit test krvi svake godine, a ženama starijim od 40-45 godina trebaju godišnje testove kolesterola. Žene starije od 45 godina trebale bi proći kolonoskopiju (da bi dijagnosticirali rak debelog crijeva) nakon svakih 10 godina i fleksibilna sigmoidoskopija svakih 5 godina.

Učestalost pregleda nakon 40-45 godina trebala bi biti;

• Pap briz za rak grlića maternice svaka 2-3 godine
• Mamografija za rak dojke svaka 1-2 godine
• Skeniranje gustoće kosti na 65.
• Posjetite stomatologa i okultiste svake dvije godine.

Imajte na umu da su ove frekvencije samo za vodstvo, a upute liječnika trebaju biti preferirane.

Welzo nudi razne dijagnostičke testove povezane sa zdravljem žena.

• Ženski test plodnosti Otkrivanje razine hormona povezanih sa ženskom plodnošću, npr. FSH, LH, itd.
• Test progesterona, za otkrivanje i nadzor razine progesterona tijekom trudnoće
• AMH test za nadzor rezerve jajnika - saznajte više o Kada bih trebao napraviti test krvi AMH (anti mullerian)? Test trudnoće Za ranu trudnoću
• Test napretka u trudnoći za praćenje napredovanja trudnoće.
• Test gubitka kose dijagnosticirati uzroke gubitka kose
• Test menopauze za nadzor raznih hormona koji su uključeni u menopauzu
• PCOS test za nadzor različitih hormona povezanih s PCOS -om
• Energetski test utvrditi uzroke niske energije
• Sportski test performansi Da biste pratili kako tijelo reagira na vježbe
• Ispitivanja prehrambenih nedostataka dijagnosticirati nedostatak esencijalnih hranjivih sastojaka
• Test željeza Za nedostatak željeza
• Dobro-ženski test krvi je najopsežniji testni komplet koji nudi Welzo. Otkriva mnoge biomarkere koji se odnose na zdravlje žena i pomaže odmah dijagnosticirati bilo koji problem. 

Kliknite ovdje Da biste posjetili Welzo, istražite proizvode za testiranje i naručite željeni.

Povećajte tjelesnu aktivnost vježbanjem zdravije ravnoteže masti i mišića

Tjelesna aktivnost često se raspravlja kad god se govori o fizičkom zdravlju. Što je zdrava tjelesna aktivnost? Tjelesna aktivnost je dobrovoljno pokret tijela koje proizvode skeletni mišići po cijenu metaboličke energije11. Sve rutinske aktivnosti promjenjivog intenziteta tijekom dana i noći dolaze u ovu kategoriju. Tjelesne aktivnosti uključuju slučajne aktivnosti, koje se izvode kao dio rutinskog života i aktivnosti vježbanja, koje se izvode s određenom svrhom.

Koje su najbolje vježbe za žene?

Definiranje "najboljeg vježbanja" je škakljivo jer može varirati od osobe do osobe. Također se razlikuje ovisno o svrsi vježbanja, tj. Odabirete vježbu za kondiciju ili oblikovanje tijela. Međutim, moderne tehnike vježbanja zahtijevaju samo korištenje jeftine opreme ili udruživanja u teretani. Ove tehnike koriste težinu vlastitog tijela kako bi pružili vježbanje vašim mišićima. Evo nekoliko najboljih treninga za žensko zdravlje13.  

Pojačanja

Nizak utjecaj i blaži koraci pomoću klupe ili čvrste kutije sjajna su ideja. Pomažu ženskom tijelu da izgradi snagu, stabilizira i uravnoteži.

Zid sjedi

Prema istraživanju koje je objavio Sveučilište Southern Illinois Carbondale, ova jednostavna vježba vrlo je učinkovita za mišiće četveronožaca, koljena i glutealnih mišića12.  

Čučnjevi

Razne čučnjeve (npr., Ponderirane čučnjeve, čučnjevi zraka, SUMO čučnjevi, čučnjevi u bočnom koraku i skočni čučnjevi) vrijedi pokušati. Više otpora možete dodati držanjem težine u rukama. 

Ležer

Sve vrste pluća (leđa, bočna, bočna i prednja pluća) ciljaju velike mišiće u donjem dijelu tijela. Lange za skokove posebno su učinkovite u povećanju otkucaja srca.

Daske

Plonove su među najboljim stabilnim treninzima i korisne su za cijelo tijelo. Isprobajte bočnu dasku ili dasku podlaktice i dodajte više otpora kroz utege ako je moguće.

 Skakanje konopa

Skakanje konopa jedna je od najstarijih i najboljih vježbi. Ova vježba povećava kardiovaskularno zdravlje pružanjem pokreta cijelog tijela. To je vrlo kompaktna i pristupačna vježba za sportaše i širu javnost.

Penjanje

Mountain penjanje povećava kardiovaskularnu izdržljivost, izdržljivost i snagu. Isprobajte ove aktivnosti na promjenjivim koracima kako biste se prilagodili svom fizičkom zdravlju i postupno povećavali intenzitet kako biste uključili cijelo tijelo i povećali otkucaje srca.

Burpees

Odličan je finišer za mnoge vježbe i izvrstan je u brzom povećanju otkucaja srca. Tabata stil pomoću guranja od 20 sekundi nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi vrlo je učinkovit. Ponovite 5-8 puta kako biste postigli trening cijelog tijela.

Gunđanje

Namještaj za kućanstvo, stolice i kauči mogu biti prikladni zamjeni za teretanu i pomoći u pružanju različitih pokreta. Upute pomoću kauča, stolova i stolica mogu biti od pomoći za ciljanje mišića tricep.

Pucketanje

Iako se pucnjavi pomiču gotovo svaki mišić, oni su posebno učinkoviti za snagu jezgre i mišiće u gornjem dijelu tijela. Pushups se može izmijeniti na više načina, npr., Nasuprot kontinu, spuštajući koljena i dodavanje više težine ako možete više podnijeti.

 Pojačanja

Ova vježba cilja na potkoljenice, glutene i kvadriceps. Stanite prije koraka ili klupe i čvrsto stavite lijevu nogu na njega. Držite jezgru angažiranu i prsa ravno. Pritisnite lijevu nogu na korak i nježno gurnite tijelo prema gore dok se lijeva noga ne ispravi. Ostanite uspravni i držite težinu ravnomjerno uravnoteženu. Dovršite korak podupirući donji dio tijela dok desno stopalo ne dodirne pod. Učinite najmanje 10 ponavljanja i dodajte još ponavljanja nakon promjene strana.

Koja vrsta vježbanja pomaže u koje vrste zdravlja kod žena?

Različite vrste vježbi imaju različit utjecaj na opće zdravlje. Općenito govoreći, četiri različite vrste vježbi imaju za cilj postići tu stabilnost, fleksibilnost, snagu i aerobnu izdržljivost. Zdravstvene prednosti vježbi uključuju strukturno blagostanje i poboljšano kardiovaskularno i mentalno zdravlje. Nekoliko dijelova istraživanja pokazalo je da redovne vježbe također štite od pretilosti i kroničnih stanja, npr. Artritis i prekomjerno povećanje težine. Redovito vježbanje jedna je od najboljih opcija za povećanje dugovječnosti i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Znajmo koje biste vježbe trebali koristiti za željene prednosti.

Radi ravnoteže i pokretljivosti

Trening stabilnosti pomaže poboljšati ravnotežu poboljšanjem neuromuskularnog sustava, koji je odgovoran za držanje tijela i pokrete. Redovito izvođenje vježbi stabilnosti također pomaže u sprječavanju rizika od ozljeda koljena i gležnja. Istezanje prije i nakon vježbanja također dodaje ukupnu fleksibilnost i pokretljivost.

Za bolje upravljanje težinom

Gotovo svaka vježba sagorijeva neke kalorije. Nekoliko znanstvenih studija potvrdilo je da redovne fizičke vježbe, posebno aerobne, pomažu u održavanju težine i smanjenju rizika od pretilosti14. Aerobne vježbe pojačavaju metabolizam povećanjem mišićne mase, što pomaže tijelu sagorijevanjem dodatnih kalorija. Snažne aerobne vježbe također povećavaju potrošnju energije. Slično tome, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji uključuje kratke rakete intenzivne tjelesne aktivnosti, a zatim kratki periodi oporavka također povećavaju brzinu metabolizma i pomaže u sagorijevanju kalorija.

 

Pojačanje načina

Redovne vježbe također imaju pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje. Uključivanje u aerobne vježbe, npr. Trčanje i biciklizam 15-30 minuta redovito nekoliko dana tjedno pomaže smanjiti simptome depresije i anksioznosti, poboljšati samopoštovanje i pružati emocionalnu otpornost14. 

Bolje kardiovaskularno zdravlje

Trening otpora pomaže u upravljanju i sprečavanju dijabetesa tipa 2 jer može smanjiti visceralnu masnoću. Također poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje HbA1c, važan pokazatelj upravljanja glukozom u krvi. Također pomaže sniziti loš kolesterol (LDL) i trigliceridi, glavni krivci ugroženog kardiovaskularnog zdravlja.

Jaki zglobovi i kosti

Trening otpora i aerobne vježbe čuvaju koštanu masu i potiču rast kostiju. Vježbe za nošenje utega čuvaju i poboljšavaju gustoću kostiju odraslih. Vježbe u težini, npr. Hopscotch, trčanje, tenis i skakanje konopa, poboljšavaju zdravlje kostiju kod djece čije su kosti u razvoju. 

Za trudnoću

Neke su vježbe sigurne i, u stvari, uobičajene tijekom trudnoće. Oni uključuju trening snage, aerobne vježbe s nižim utjecajem, pilates i satove joge, vožnju biciklom, plivanje i hodanje15. Ove vježbe poboljšavaju mišiće i pomažu u upravljanju grčevima mišića. Međutim, uvijek se sjetite konzultirati ginekologa prije nego što odaberete bilo koga.

 

Tijekom menstrualnog razdoblja

Tijekom prvih lakših dana, aerobne vježbe umjerenog intenziteta, npr. Lagano trčanje ili hodanje, mogu biti od pomoći. Ove vježbe mogu smanjiti rizik od trbušnih grčeva i nadimanje. Aerobne vježbe također oslobađaju endorfine, takozvane sretne hormone koji pomažu u upravljanju stresom tijekom menstrualnog razdoblja.

Imati zdrav i sretan odnos i društveni život

Snaga odnosa također utječe na fizičko i mentalno blagostanje žena. Snažne društvene veze i zdravi odnosi imaju brojne koristi, npr. Više samopoštovanje, nižu depresiju i anksioznost, veću suradnju i povjerenje i veću empatiju. Ovi čimbenici mogu pridonijeti snažnom imunološkom sustavu kako bi se pomoglo u uklanjanju bolesti i produžili životni vijek. Iako su ti čimbenici vrlo obećavajući, oni također stvaraju efekt praćenja. To znači da će ljudi skloni biti bliži vama i provoditi više vremena u vašoj blizini, stvarajući tako osjećaj društvene korisnosti i povezanosti s povezanom petljom fizičkog i mentalnog blagostanja.

Razne vrste odnosa mogu vam pomoći u rastu. Ukratko, provedite što više vremena s ljudima zbog kojih se osjećate bolje. Pokušajte se usredotočiti i razviti sljedeću vrstu odnosa;

Intimni odnosi

Ovi odnosi postoje s ljudima koji su vam vrlo bliski i imaju najviše ljubavi i brige za vas. Oni uključuju bliske prijatelje i članove obitelji.

 

Relacijske i profesionalne veze

Ti se odnosi razvijaju na temelju zajedničkih interesa, uključujući kolege, kolege, studente, nastavnike i klijente.

Kolektivne veze

Ti se odnosi dijele u obliku društvenih skupina i pripadnosti i uključuju ljude s zajedničkom vjerom, zajedničkom profesijom ili zajedničkom kulturom, jezičnim i nacionalnim/ regionalnim identitetima, itd.

Koristite više načina da ostanete povezani s ljudima, organizirate sastanke i podijelite svoje interese s njima. Koristite društvene medije što je i ako je moguće.

Konzumirati zelenilo za zdraviji sustav kože, oka i živaca

Rasprostranjeno je potražiti dodatke prehrani kako biste dobili bitne vitamine. Prirodni izvori vitamina koji su korisni za cjelokupno zdravlje vaše kože, očiju i živčanog sustava često se zanemaruju. Glavna prednost korištenja biljaka za jačanje rezervi vitamina je ta što su oni kompletan paket za zdravlje žena bez ikakvih nuspojava dodataka.

Za kožu

Kada je u pitanju vaša kože, u svoju prehranu uključite zelenilo praćenje;

• Slatki krumpir koji je izvor beta karotena, prethodnica vitamina A16. Vitamin A pomaže u proizvodnji keratina, poboljšavajući ton kože i čini ga mladim i zdravim.
• Avokado koji su bogat izvor vitamina (A, C i E) i masnih kiselina. Ti vitamini, posebno vitamin C, pojačavaju proizvodnju kolagena, što pomaže u izbjegavanju bora.
• Lisnato zelenilo, npr. Špinat, švicarski chard, kelj itd., Blago su vrijednih hranjivih sastojaka za vašu kožu i kosu.
• Uključujući zelenilo bogato vodom, npr. Krastavac, zelena salata, lubenica i sočno voće, poboljšat će vašu kožu održavanjem hidriranog tijela.

Za oči

Pitanja vida često su povezana sa starenjem i jakim sojevima očiju. Međutim, studije su pokazale da su neke hranjive tvari dragocjene za oči, a njihovi nedostaci također bi mogli rezultirati padom funkcija očiju16. Osnovne hranjive tvari za zdravlje oči su vitamini A, E, beta karoten, bakar, cink, lutein, bakar, omega-3 masne kiseline i vitamin C. Češće su i bogatiji izvori;

• Batat
• Mrkva 
• Lisnato zelenilo, npr. Ovratnik, kelj i špinat

 

Živčani sustav

Osnovne hranjive tvari potrebne za zdrav i zdravi živčani sustav su masti, antioksidanti, B vitamini i razni minerali i drugi mikronutrijenti. Pokušajte u svoju prehranu uključiti sljedeće zelenilo;

• Avokado su blago zdravih masti i kalija. Zdrava masnoća poboljšava regeneraciju živčanih stanica, dok kalij ima ulogu u stvaranju i provođenju živčanih impulsa.
• Slatki krumpir ima vitamine C i A, koji su esencijalni antioksidanti i pomažu u zaštiti očnih stanica od slobodnih radikala. Biti bogat vlaknima, oni također pomažu u upravljanju razinom glukoze u krvi.
• Voće, npr. Lubenica, naranče, crveno grožđe, trešnje, breskve i bobice, bogati su izvori antioksidanata. U svoju svakodnevnu prehranu uključite barem jedno voće.
• Lisnato zelenilo, npr. Šparoge, špinat i brokoli, pružaju vitamine B, koji imaju ulogu u stvaranju živčanih impulsa i regeneracije živaca. 

Ograničite alkohol i lijekove za zdraviji krvni profil.

Prekomjerni alkoholizam i lijekovi ugrožavaju vaše zdravlje i kvalitetu života na nekoliko načina. Više znanstvenih dokaza sugeriraju da su zlouporaba droga i alkoholizam povezani s različitim hematološkim promjenama, npr. Poremećaji razine hemoglobina, hematokrita, broja RBC -a, broja bijelih krvnih stanica, koncentracije hemoglobina i srednjeg korpuskularnog volumena17. Ozbiljne medicinske komplikacije mogu se razviti kao posljedica tih promjena. Evo sažetka mogućih učinaka zlouporabe alkohola i droga na krvni profil.

Alkohol

Upotreba alkohola treba biti ograničena jer;

• Unos alkohola može poremetiti krvni profil izravno ili neizravno. Izravno može uzrokovati toksičnost organa koji stvaraju krv, trombociti, bijele krvne stanice i zrele i nezrele crvene krvne stanice18. Neizravni učinci nastaju zbog različitih metaboličkih poremećaja stvorenih zbog zlouporabe alkohola, npr. Nedostatak folata koji uzrokuje različitu proizvodnju i funkcioniranje različitih krvnih stanica. 
• Alkoholizam može uzrokovati oštećenje jetre, negativno utječe na crvene krvne stanice i cijelu homeostazu. Overse upotreba alkohola također je povezana s većim krvnim tlakom, a kronični korisnici alkohola izvijestili su o kroničnoj vrsti hipertenzije19.

Duhan

Poznato je da duhan utječe na krvni profil, a studije su pokazale da uzrokuje porast MCHC, hematokrita, hemoglobina i ukupnog i diferencijalnog broja WBC -a20. Također smanjuje proizvodnju imunoloških stanica, npr. CD+ T stanica koje imaju važnu ulogu u imunitetu21.

 

Osim njih, ostali lijekovi koji su poznati da utječu na krvni profil su kanabis, opioidi, kokain, inhalanti itd.

Hidratantno tijelo za zdravije tjelesne funkcije

Tijelo je više od 60% vode, a voda je također potrebno za obavljanje svih životnih funkcija. Dakle, žene trebaju piti puno slatke vode kako bi održali vodenu ravnotežu. Ne postoji standard za koliko vode žena treba piti kako bi hidratiziralo tijelo za zdravije tjelesne funkcije. Minimalna količina trebala bi biti dovoljna da se izbjegne rizik od dehidracije.

Bitne funkcije vode koje su ključne za vaše cjelokupno zdravlje su22;

• Potrebno je za zdrav bubreg. Voda otapa minerale i otpadne proizvode i pomaže ih ukloniti iz tijela. Manjak vode može dovesti do nakupljanja minerala u obliku kamenja. 
• Pitka voda također pomaže u liječenju i sprečavanju rizika od infekcija mokraćnog sustava.
• Svježa voda može pomoći u gubitku kilograma ako se koristi kao zamjena za sokove i slatka pića.
• Pomaže u probavi hrane. Vaš probavni sustav treba vodu za pravilno funkcioniranje, a nedostatak vode može dovesti do, npr. Zatvor i žgaravica.
• Ohlađuje vaše tijelo ljeti. Voda u koži i krvnim žilama u blizini kože isparava i pomaže smanjiti temperaturu tijela. 
• Štiti osjetljive organe tijela. Priroda je stvorila osjetljive organe, npr. Mozak, srce itd., Unutar vreće ispunjene fluidom. Voda u ovim vrećima pruža jastuk tim organima, što pomaže u apsorpciji fizičkog tlaka.
• Poboljšava ton kože i smanjuje rizik od preranog bora.
• Krv vam je veća od 90% vode. Stoga će neadekvatna opskrba vodom ugroziti opskrbu hranjivim tvarima i kisikom u stanice i uklanjanje toksičnog otpada.
• Oči i usta drži hidriranim i čistim. Tekućina u zglobovima djeluje kao amortizeri, a produljena dehidracija može dovesti do bolova u zglobovima.
• Tijelu je potrebna voda za uklanjanje otpada kroz izmet, urin i znoj.
• To je ključno za regulaciju krvnog tlaka. Dehidracija može uzrokovati da krv postane gusta i povećava krvni tlak.
• Omogućuje mineralima i drugim hranjivim tvarima da dosegnu sve dijelove tijela i stanice.
• Poboljšava performanse vježbanja, a studije su pokazale da dehidracija ili blagi nedostatak vode mogu uzrokovati značajno smanjenje performansi vježbanja.

Da biste osigurali glatko pokretanje ovih funkcija, popijte najmanje 3,7 litara vode ako ste mužjak i 2,7 litara ako ste ženka22. Unos vode mogao bi se povećati u slučaju groznice, dehidracije, povraćanja, proljeva i pretjeranog fizičkog vježbanja.

Imaju hobije koji zabavljaju i pružaju zabavu

Hobiji su aktivnosti koje osoba bira za slobodno vrijeme. To postaje izvor zabave i zabave. Gotovo svi hobiji imaju neke koristi za zdravlje žena, ali neki su korisniji od drugih. Žene mogu odabrati bilo koji hobi prema svom ukusu. Neki primjeri za odabir su;

• Fotografija Uzbuđivat će maštu i dodati kreativnost i zabavu u život. Također će vam pomoći da spremite svoja sjećanja. 
• Svira gitara je opuštajući hobi koji omogućava izravan izraz unutarnjih emocija. 
• Penjanje na stijene je vrlo uzbudljiv i aktivan hobi koji povećava vašu mišićnu snagu i ton, dodajući uzbuđenje u život.
• Igranje s elektronikom A rad s strojevima i računalnim čipovima također je korisna i učenje.
• Vježbanje streličarstva Pomaže u poboljšanju snage, koordinacije i samopouzdanja. 
• Pustolovna putovanja, npr. Jedrenje, kampiranje, rafting rijeke, planinarenje itd. Dodajte zabavu, uzbuđenje i uzbuđenje u svoj život.
• Odlazak na glazbene koncerte ugodnije je od slušanja glazbe na digitalnim uređajima. 
• Učenje kuhanja A rad na novim kuhinjama uživa u vašim okusnim pupoljcima. 
• Igre u zatvorenom prostoru, npr. Šah, poker, čitanje knjiga za samo poboljšanje, biografije itd., Omogućite radosnu i jeftinu zabavu.
• Ribarstvo uzbudljiv je hobi zbog kojeg ćete istražiti vodena tijela u vašem području. 
• Vrtlarstvo je zdrav i osvježavajući hobi koji će stvoriti prekrasan krajolik i smanjiti račun za namirnice ako uzgajate povrće i voće na svom travnjaku.

Što znati o ženskom zdravlju?

Zdravlje žena vrlo je velika tema i uključuje mnoge aspekte, npr. Prehranu, upravljanje zdravljem, reproduktivno zdravlje itd. Neki ključni problemi o zdravlju žena i specifičnim savjetima medicinskih stručnjaka spominju se u nastavku za vodstvo. 

Koja su uobičajena ženska zdravstvena pitanja?

Zdravstvene probleme može doživjeti bilo koja žena i u bilo kojoj dobi. Međutim, sljedeće 20 izdanja doživljava većina žena, a svaka bi žena trebala naučiti nositi s njima i raditi na ograničenju njihovog rizika;

• Srčane bolesti
• Udar
• Dijabetičar
• Zdravstveni problemi majke
• Infekcije mokraćnog sustava (UTI)
• Pitanja seksualnog zdravlja, npr. SPI, HIV, itd. 
• Osteoporoza
• Rak dojke
• Alzheimerova bolest
• Nasilje u obitelji
• Seksualni napadi
• Pitanja mentalnog zdravlja, npr. Depresija, anksioznost itd.
• Pitanja životnog stila, npr. Pretilost
• Zlouporaba droga
• Problemi s probavom, npr. Proljev, povraćanje, mučnina itd.
• Hormonalna pitanja tijekom trudnoće, menstrualnog razdoblja i trudnoće
• Karcinom
• Anemija
• Autoimune bolesti
• Izgaranje na radnom mjestu 

Koji su specifični medicinski savjeti za zdravlje žena?

Zdravlje žena je ogromna tema i gotovo je nemoguće sažeti sve u obliku nekoliko zdravstvenih savjeta. Ipak, sljedeći savjeti za zdravstvo medicinskih medicinskih stručnjaka mogu biti od pomoći; 

Imaju zdravu i uravnoteženu prehranu

Uravnotežena prehrana treba sadržavati sve bitne hranjive tvari za vaše zdravlje. 

Jedite pravilno kuhanu hranu

Osigurajte da se vaša hrana kuha ispravno i bez virusa, bakterija, otrovnih kemikalija i parazita. Čuvajte cijeli svoj prehrambeni lanac, uključujući kupnju, preradu i skladištenje.

 

Zdravo spavati redovito

Tijelu je potrebno 7-9 sati redovnog sna za pravilno opuštanje. Usvjetljenje sna može uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema, npr. Gubitak koncentracije, loše raspoloženje, negativne misli, fizičku iscrpljenost i mnoge druge.

Uzmi pravi fizičku vježbu

Pravilna tjelesna vježba jedna su od najboljih zdravstvenih savjeta za žene svih dobnih skupina. Nedostatak tjelesne aktivnosti i vježbanja vodeći je uzrok zdravstvenih problema, npr. Srčani udari, pretilost, dijabetes itd. 

Pijte puno slatke vode

Voda je ključna za sve životne aktivnosti. Dakle, preporučuje se konzumiranje najmanje 3 litre vode dnevno kako bi se izbjegla dehidracija i maksimizirala zdravstvene koristi druge hrane. 

Provedite malo vremena pod sunčevom svjetlošću

Sunčeva svjetlost je prirodni iscjelitelj. Povećava proizvodnju vitamina D unutar tijela, što poboljšava apsorpciju kalcija. 

Ne pušite

Pušenje može biti štetno za sve, uključujući žene. Žene mogu doživjeti konkretnije probleme, npr. Nisku plodnost i komplikacije trudnoće. 

Redovito posjetite liječnika na preglede

Čak i ako ste zdravi, redoviti pregled je ključan za otkrivanje bolesti u najranijoj fazi. 

Pazite na svoje mentalno blagostanje

Zdravo tijelo treba zdrav um. Ostanite mirni, nemojte paničariti pod stresom, pronađite malo sreće oko sebe i razvijte vrijedne hobije, npr. Vrtlarstvo, kako biste bili uključeni. Alternativno, čitanje knjige ili igranje na otvorenom može biti od pomoći.

Kako fitness pomaže ženskom zdravlju?

"Fitness znači stanje fizički zdravog i fit." Obuhvaća sve aspekte zdravlja, npr. Prehrana, kontrolu i liječenje bolesti, reproduktivno zdravlje, psihološko i mentalno blagostanje itd. U slučaju žena, spektar fitnesa je više i obuhvaća više teme, npr., Menstrualni ciklus, razdoblje, menopauza, trudnoća itd.

Prema Udruženje za istraživanje srca, nepodobna žena (pretila i prekomjerna težina) sklonija je pitanjima poput karcinoma, bolesti kostiju i zglobova, hipertenzije, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, moždanog udara i problema s disanjem. Postizanje idealne kondicije kroz bolju prevenciju bolesti, smanjenje unosa kalorija, bolju prehranu i poboljšane fizičke aktivnosti najbolje su opcije za postizanje kondicije i izbjegavanje ovih problema. Postizanje idealne kondicije također je korisno za respiratorno i kardiovaskularno zdravlje, a također je korisno za rješavanje kognitivnih poremećaja, npr. Alzheimerove bolesti, demencije itd. Fitness također smanjuje pitanja spavanja, a istraživanje je otkrilo da redovita vježba pomaže u rješavanju problema sa spavanjem i Učinci aerobnih vježbi vrlo su slični tabletama za spavanje23.

Kako pripremiti plan fizičkog vježbanja za žensko zdravlje?

Plan fizičkog vježbanja različit je za sve žene. Ovisi o različitim čimbenicima, npr.

• Dob: Za mlade djevojke stvari su prilično jednostavne. Za žene u kasnim 40 -ima potrebno je savjetovanje s liječnikom za odabir plana.
• Ciljevi vježbanja: Početni plan vježbanja trebao bi uključivati ​​samo neke komponente kondicije. Posavjetujte se s trenerom i fizioterapeutom kako biste odabrali početne ciljeve i dodali više ako je moguće. Intenzitet: To znači koliko bi trebala biti zahtjevna tjelesna aktivnost.
• Vrijeme: Odlučite najbolje vrijeme za vas i trajanje sesije. Starter sesija treba biti dugačka 20 minuta, što bi se moglo postupno povećavati.
• Vrsta aktivnosti: To znači da morate odabrati aktivnost u skladu sa svojim životnim zahtjevima, ekryoga, dizanje utega, hodanje, ples itd.
• Fiziološka stanja npr., trudnoća, laktacija i menopauza utječu na žensko tijelo, a žena bi trebala izmijeniti svoje planove vježbanja u skladu s tim čimbenicima.
• Dijeta također je bitno za razmatranje odabira plana vježbanja, a to ovisi o drugim zdravstvenim čimbenicima. Žene bi se trebale posavjetovati s nutricionistom kako bi odabrala najbolju prehranu za svoje zdravlje, npr. Visoko protein vegetarijanska ili nevegetarijanska prehrana za mlade žene (20-25 godina) koje rade na izgradnji snage i mišića, a dijeta s malo masnoće za žene koje rade na smanjenju težine i a ne-dijabetička prehrana za dijabetičare.

Što kaže istraživanje?

 Studija objavljena u časopisu Journal of Human Kinetics procijenila je utjecaj različitih planova vježbanja na sastav ženskog tijela. Studija je uključivala 89 žena između 25 i 55 godina koje su podvrgnute raznim vježbama 16 tjedana. Primijećeno je da hidro gimnastika i trening snage bolje smanjuju postotak masti. Sve vrste vježbi pokazale su bolje antropometrijske koristi od kontrolne skupine24.

Koje su uobičajene pogreške za žensko zdravlje?

Žene, posebno one koje se bave karijerom, često čine mnoge pogreške, nesvjesno o svojim posljedicama. Uobičajene su pogreške;

Ne dobivajući dovoljno spavanja

Za razliku od muškaraca, posljedice nedostatka sna daleko su za žene. Osim što ih cijeli dan čine manje motiviranim i letargičnim, nedostatak sna može poremetiti i ženske reproduktivne funkcije. Različiti su izvori pružili različite brojke, ali studija o zdravlju žena u cijeloj državi 2008. godine napomenula je da više od jedne trećine (38%) žena u kasnijim godinama (40-55 godina) ima poteškoća u zaspavanju25.

Noseći potpetice 

Žene mogu odabrati pete kako bi prilagodile svoju visinu, ali njihova redovna upotreba može uzrokovati oštećenje kostiju i živaca, paukove vene i osteoartritis.

Zanemarujući biserne bijelce

Zauzetost u svakodnevnoj rutini može uzrokovati da žene postanu nepažljive zbog svojih zuba, a počinju požute i propadaju. Studija objavljena u suvremenoj kliničkoj stomatologiji 2019. godine napomenula je da je 7,8% žena u dobnoj skupini (45-50 godina) doživjelo propadanje zuba, što je dob za koje se smatra da se događa premlada da bi se dogodila26.

 

Zanemarivanje stresa

Stres može biti prirodni tihi ubojica, ali često se zanemaruje, a mnoge žene uopće ne priznaju da su depresivne. Studija objavljena u časopisu The Journal of Affection Poremećaji 2021. godine primijetila je da je rasprostranjenost velike i manje depresije u Velikoj Britaniji 3,3%, odnosno 11,3%. 

Nedostaju redoviti pregled 

Preskakanje redovnih pregleda možda se ne čini tako opasnim ako ste zdravi. Međutim, možete propustiti nešto značajno. 

Nedostaje redovito vježbanje

U kasnijim godinama postaje lakše preskočiti vježbe. Međutim, popravljanje nekog vremena dnevno za vježbanje može uštedjeti tjednima provedene u bolnicama.

Utješiti jelo

Udobno jelo može u početku biti vrlo ugodno. Međutim, to vam može uključiti stvari s godinama. Promijenite način ublažavanja stresa i odaberite neka zdrava sredstva.

Koje su navike zdravog života za zdravlje žena?

Zdravlje žena se malo razlikuje od muškaraca, tako da mu je potrebno više brige. Dodavanje nekih vrijednih navika u svoju rutinu može se mijenjati u životu. Evo sedam savjeta za dug i zdrav život;

• Počnite svaki dan s novim raspoloženjem. Učinite sve što možete da to postignete, npr., Pozdravljajući se, dobro doručkovanje i u dobroj vezi. Važno je jer su žene sklonije fluktuacijama raspoloženja od muškaraca, posebno tijekom trudnoće i perimenopauze.
• Tjelesna vježba ili sportovi na otvorenom ne trebaju ogromne vremenske obveze. To je bitno jer žene često precjenjuju vrijeme provedeno na sportu.
• Započnite svoje jutro toplim pićem, npr., Mlakog limunska voda ili kajenski paprika. Antifungalna, imunitetna pojačanja i svojstva za jačanje imuniteta i probava mogu blagosloviti vaš dan.
• Smanjite vrijeme zaslona. Iako je to postalo potrebno, pretjerana upotreba mobitela, posebno noću, može učiniti pakao s vašim zdravljem i duševnim mirom. 
•  Usredotočite se na svoju sobu i učinite to mjesto koje želite. Ti mali ukrasi i rasvjeta mogu vam pojačati raspoloženje, posebno tijekom stresa trudnoće.
• Govorite sami kad je to potrebno. Važno je jer se mnoge žene boje govoreći jer se boje agresivno. Budite čvrsti i sažeti u svojim navikama.
• Dajte malo vremena svom tijelu i pažljivo slušajte njegove vibracije. Potražite bilo koji signal koji tijelo daje, npr. Bol, miris, iscjedak, itd.

Koji su zdravstveni savjeti za seksualno zdravlje?

Žensko seksualno zdravlje može biti zabavno ako pazi na neke sitnice. Evo nekoliko savjeta koji mogu neizmjerno pomoći.

• Budite jasni i izravni o svojim seksualnim potrebama. Razgovor o njima može biti neugodno, ali još neugodnije ih skriva ili očekuje da ih partner razumije.
• Priznajte kad je neugodno s partnerom i nemojte skrivati ​​svoje emocije.
• Riješite probleme oko vašeg odnosa, posebno intimnosti.
• Shvatite svog partnera i pomirite se s njim. Pomirite svoje poglede na seks, romantiku i zadovoljstvo kako biste pronašli zajedničko tlo.
• Ne oslanjajte se samo na svog partnera za zaštitu od seksualno prenosivih infekcija (SPI); Usredotočite se na svoju zaštitu. 
• Idite na rutinsko testiranje seksualno prenosivih infekcija i upotrijebite hitno testiranje ako sumnjate da vaš partner ima STI.
• Cijeknite se protiv uobičajenih SPI, npr. Hepatitis B.
• Smanjite broj intimnih i seksualnih partnera, a ako je moguće, zamolite svog partnera da postigne međusobnu monogamiju.
• Strogo slijedite ili barem pokušajte slijediti ljudske seksualne vrijednosti, tj. Hedonizam, relativizam i apsolutizam.

Koji su zdravstveni savjeti za mentalno zdravlje?

Zvučno mentalno zdravlje ne znači biti sretan cijelo vrijeme. Dobro mentalno zdravlje znači sposobnost izražavanja svih emocija, uključujući sreću, uzbuđenje, tugu, bijes itd. Neke dobre navike poboljšat će žensko mentalno zdravlje, omogućujući im da obavljaju sve funkcije. Sljedeći savjeti mogu biti korisni;

• Budite oprezni i zabrinuti zbog svojih financija i preuzmite osobnu kontrolu nad njima. Loše upravljane financije mogu biti izvor frustracije i mogu ugroziti vaše emocionalno blagostanje. Riješite se svojih dugova što je prije moguće.
• Učenje novih vještina poboljšat će vaše kognitivne funkcije i održati vas angažiranim i mentalno zadovoljnim.
• Biti u snažnim i zdravim vezama od vitalnog je značaja za žensko mentalno zdravlje. Važnost tih odnosa povećava se tijekom trudnoće, porođaja, razdoblja i menopauze.
• Naučite se prilagoditi bilo kojoj promjenjivoj situaciji. Socijalna i psihološka krutost može biti štetna.
• Ne sakrijte svoje emocije; Izraz je značajan, posebno kada je anksiozan ili zabrinut.
• Uključite se u sadašnjost, nemojte se zavući u sjećanja i produktivno doprinijeti svojoj okolini.
• Identificirajte čimbenike negativno koji utječu na mentalno zdravlje žena, npr. U nedostatak sna, glad, poremećaji prehrane, depresiju itd. Uzmite pomoć profesionalaca koji će se nositi sa situacijom.
• Vježbajte vježbe meditacije pažljivosti već neko vrijeme. Ove će vježbe povećati budnost i omogućiti vam da živite u trenutku.
• Cijenite dobre stvari oko sebe i pokažite zahvalnost pozitivnim ljudima i stvarima oko sebe.
• Izgradnja novih odnosa i društvenih veza i socijalne povezanosti poboljšava mentalno blagostanje.
• Pokažite ljubaznost, ljubav i naklonost prema sebi i cijenite sebe zbog svog truda.
• Jedite zdravu, hranjivu hranu. Kao i bilo koji drugi organ tijela, i mozak je također potreban hranjive tvari za pravilno funkcioniranje.
• Naučite kako upravljati stresom. Ne možete izbjeći stres; Međutim, uz odgovarajuće prakse upravljanja, možete naučiti kako smanjiti njegov utjecaj na svoj život, što rezultira velikom depresijom.
• Provedite neko kvalitetno vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima.

Kakav je odnos između ženskog zdravlja i sna?

Spavanje ne provodi samo nekoliko sati zatvorenim očima; To je složena aktivnost s dubokim odnosom prema ženskom zdravlju. Ove činjenice28 pomoći će vam da procijenite važnost sna.

• Žene imaju veću vjerojatnost da će osjetiti poremećaje spavanja i nesanicu. Ova su pitanja povezana s hormonskim promjenama tijekom trudnoće, menopauze i razdoblja. Studije su primijetile da je učestalost nesanice kod žena 1,5-2 puta veća od mužjaka.
• Žene imaju tendenciju da spavaju više od muškaraca, a njihova tijela treba više sna za iste razine zadovoljstva. U prosjeku, ženke trebaju 11 minuta više sna od muškaraca.
• Žene imaju bolju kvalitetu spavanja i trajanja od muškaraca. Njihovi obrasci spavanja također se razlikuju od muškaraca. I oni imaju različita vremena spavanja, a najčešće spavaju ranije od muškaraca i probude se ranije od muškaraca.

Koji su zdravstveni savjeti za fizičko zdravlje?

Fizičko zdravlje odnosi se na cjelokupno stanje tijela i obuhvaća različite teme u rasponu od prevencije bolesti i poboljšanja kondicije. Tema je vrlo velika. Međutim, sljedeće zdrave navike omogućit će vam da optimizirate svoje fizičko zdravlje;

• Smanjite unos šećera, jer su šećeri prazne kalorije bez ikakve prehrambene vrijednosti.
• Shvatite lijekove ozbiljno i pročitajte naljepnice prije nego što ih koristite. 
• Troškovi pušenja i droga (ako ih koristite) mogu biti pogubni za džep i zdravlje, čak i ako ste dobro. 
• Budite redoviti u rutinskim pregledima.
• Izbjegavajte izlaganje sunčevoj svjetlosti tijekom vrha dana između 10:00 do 14:00. 
• Uvedite i zatim postupno povećavate fizičke aktivnosti u svom životu. 
• Odrediti prioritet prehrane

Zašto je pušenje štetno za fizičko zdravlje žena?

Pušenje može učiniti pakao sa ženskim fizičkim zdravljem. To je vodeći uzrok kroničnog bronhitisa, kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), srčanih bolesti, bolesti pluća, moždanog udara, raka i plućnog emfizema. Također povećava rizik od raznih drugih pitanja, npr. Bolesti imunološkog sustava, očnih bolesti, tuberkuloze itd.29.

Koji su zdravstveni savjeti za emocionalno zdravlje?

Emocionalno zdravlje znači kako se osjećate ili mislite. Emocionalno blagostanje utječe na suočavanje sa stresom, problemima odnosa i općim mentalnim blagostanjem. Evo nekoliko zdravih navika koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje emocionalno blagostanje.

• Usredotočite se na izgradnju emocionalne otpornosti. To znači brzo se oporaviti od stresa. Poboljšajte otpornost upravljanjem stresom i koristite sve raspoložive resurse u vašoj zajednici, uključujući prijatelje i obitelj.
• Pažljivost je praksa da budete potpuno svjesni svega oko vas i živjeli u sadašnjosti. Preuzmite odgovornost za svoje poslove i izgradite pažljivost kroz praksu i predanost.
• Spavanje poboljšava vaše reflekse, moć razmišljanja i koncentraciju. Učinite sve što je moguće kako biste postigli kvalitetan noćni san.
• Prihvatite gubitak i krenite dalje. Ženama je često teško prihvatiti emocionalne gubitke, npr. Smrt voljene osobe, gubitak posla ili gubitak veze. Osjećaji mogu biti neodoljivi, ali savjetovanje i pomoć vaše obitelji i prijatelja mogu biti od pomoći.
• Poboljšati svoje društvene odnose jer osjećaj socijalne beskorisnosti i usamljenosti može naštetiti emocionalnom wellnessu. To je ključno za žene koje imaju posao izvan grada ili studij. 
• Stres je neizbježan, posebno u modernom životu. Upravljanje njima može biti izazovno. Međutim, to je moguće. Naučite zdrave načine kako se nositi sa stresom, npr. Igrajte igre na otvorenom, izađite itd.

Zašto monotonija šteti ženskom emocionalnom zdravlju?

Monotonija znači ponavljajuća, zamorna rutina koja treba više raznolikosti i inovacija. Monotonija se može doživjeti svugdje, u prehrani, na radnom mjestu i kući, povrijeđujući vaše emocionalno i mentalno blagostanje. Žene koje većinu svog vremena provode u izolaciji i slijedeći istu rutinu žive u neprekidnoj dosadi i stresu. Žene koje provode previše godina u ovom stanju mogu razviti kroničnu dosadu, što dovodi do mnogih drugih pitanja. 

Prema mnogim stručnjacima, dosada je jedan od ranih pokazatelja stresa, a može biti i okidač. Bogorodu i monotonija su sami po sebi loši, ali te stvari mogu dovesti i do frustracije i pogoršati druga emocionalna pitanja, npr. Iritacija i bijes30. Često postaje vrlo teško povući crtu između opuštanja i rada. Pored vodećeg faktora odgovornog za loše mentalno zdravlje, monotonija može pridonijeti i razvoju ozbiljnijih pitanja poput depresije, osjećaja neadekvatnosti, samozadovoljavanja i samo-mržnje.

Koji su zdravstveni savjeti za socijalno zdravlje?

Socijalno zdravlje važan je aspekt cjelokupnog zdravlja i uključeno je u definiciju zdravlja WHO -a. Pojedinci također mogu djelovati i nositi se s različitim situacijama na temelju svojih socijalnih uvjeta. Socijalni wellness i zdravlje utječu na to kako osoba doživljava svijet oko sebe. Postaje sve ugroženiji zbog smanjene komunikacije licem u lice zbog digitalnog umrežavanja. Evo nekoliko konkretnih savjeta za vaše društveno blagostanje.

 

Radite na boljoj komunikaciji:  To je teška vještina i zahtijeva stalni napor. Ulaganje neko vrijeme u bolju društvenu komunikaciju obećava dobar povrat. Neka područja na koja se treba usredotočiti na poboljšanje držanja, kontakta s očima i vještina slušanja. Ove će vam vještine omogućiti da se uklopite u razne društvene uloge, tj. Prijatelj, roditelj, zaposlenik, poslodavac, supružnik, vođa itd.

Slijedite zdravu životnu rutinu: Zdrava rutina imat će pozitivan utjecaj ne samo na vas, već i na ljude oko vas. Izbjegavanje dima i alkohola, održavanje idealne težine, redovito vježbanje i dobro spavanje pomoći će vam da se osjećate dobro, a također će vas učiniti društveno prihvatljivijim.

Uključiti se u izvannastavne aktivnosti i hobije:Ove aktivnosti smanjuju stres i poboljšavaju vaše iskustvo između posla i života. Polazak na pješačenje, pridruživanje tečaju vježbanja, sportske teretane ili sportske tečajeve može imati ogroman utjecaj. Uključivanje partnera u ove aktivnosti bit će izvrsno jer međusobni interesi produbljuju odnose.

 

Vježbajte brigu o sebi: Žrtvovanje jastva za druge će učiniti malo dobro. Dajte si malo odmora nakon što postignete velike prekretnice i dajte sebi neku nagradu. Takve će aktivnosti u konačnici ojačati vaše odnose.

Baviti se dobrim ljudima: Dobar tim oko vas pomoći će vam da isključite negativne emocije. Dobri odnosi djeluju na principima davanja i preuzimanja. Budite dostupni i za ljude kad i oni trebate.

Kako obiteljsko zdravlje utječe na žensko zdravlje?

Obiteljsko zdravlje duboko utječe na zdravlje žena. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, obiteljsko zdravlje znači stanje pozitivnih i dinamičnih odnosa među članovima obitelji, omogućavajući svakom članu da iskusi optimalno fizičko, socijalno, duhovno i mentalno blagostanje kako u prisutnosti i odsutnosti bolesti31.

Obiteljsko zdravlje utječe na zdravlje žena na sljedeće načine;

• Obitelj pruža odgovarajući ekonomski i društveni poredak, što utječe na emocionalno i fizičko zdravlje žena.
• Obitelj pruža osnovni aparat za zdravstvenu zaštitu, a prema dr. Carol Levine, "lijekovi ne mogu raditi pravilno bez lijekova".
• Obitelj uspostavlja obrazac društvene odgovornosti, vježbi, preventivne skrbi i higijene, olakšavajući tako cilj postizanja dobrog zdravlja.
• Obitelj omogućuje ženama da uspostave brižne i zdrave odnose i dodaje im otpornost i samo-vrijednost.
• Zdravi obiteljski odnosi ubacuju put zdravim odnosima u budućnosti. Kako su prvi odnosi djece uvijek sa svojim roditeljima, zdravo obiteljsko okruženje povećava njihovu sposobnost stvaranja snažnih odnosa i u budućnosti.
• Zdravi obiteljski odnosi pružaju temelj za kognitivni razvoj mladih djevojčica.
• Živjeti u pozitivnim odnosima u snažnoj obitelji smanjuje rizik i razinu delinkvencije i depresije kod odraslih žena. 
• Obitelj daje osjećaj društvenog identiteta, sprječava razvoj antisocijalnog ponašanja i promiče samopoštovanje.

Koji su zdravstveni savjeti za zdravlje okoliša

Zdravlje okoliša je grana javnog zdravlja koja se smatra praćenjem i ublažavanjem onih čimbenika okoliša koji utječu na zdravlje ljudi. Zdravlje okoliša usredotočeno je na međuljudske odnose i odnose između osobe i njihovog okruženja. Postoje neke strategije koje mogu pomoći u poboljšanju zdravlja ekoloških okoliša.

• Zamijenite kemikalije u kozmetičkim proizvodima s prirodnim: Štetne kemikalije prisutne u proizvodima za čišćenje mogu biti štetne i toksične i za ženu i za njezino okruženje. Pokušajte prebaciti na prirodne alternative, npr. Eterična ulja, limunov sok, ocat, sodu bikarbonu itd.
• Koristite reciklirane i ekološki prihvatljive materijale: Ova će strategija smanjiti vaš utjecaj na okoliš. Pored ovoga, učinit će veliku uslugu vašem okruženju. Male stvari poput smanjenja upotrebe plastike, izbjegavanja gubitka vode i isključivanja nepotrebne električne opreme mogu napraviti veliku razliku.
• Stvorite neku zona bez stresa u kući: Dom bi trebao biti mjesto za opuštanje nakon užurbane rutine. Bilo bi najbolje posvetiti neke uglove u vašoj sobi ili travnjaku u vašoj sobi za slobodno vrijeme. Ovdje upotrijebite neke stvari koje vas čine sretnima, npr. Mekani namještaj, svijeće, biljke, fotografije itd. Dodajte svoje ideje kako biste bili ugodniji.
• Uključite više prirodnog života: Izloženost prirodi pozitivno utječe na fizičko i mentalno blagostanje žena i koristi klimi. Dostupne su mnoge opcije, npr. Korištenje prirodnih materijala, npr. Bambus u kući, biljke u zatvorenom prostoru i slika ili fotografija nekog prekrasnog krajolika.
• Vježbajte dekoltiranje: Dectorter je praksa uklanjanja nepotrebnih predmeta iz kuće ili okoliša. Neredni okruženje stvara nepotreban stres povećanim vizualnim podražajima. 
• Smanjite alergene iz okoliša: Redovito čistite svoj dom i napravite ga bez prašine. Dizajnirajte svoje domove kako biste poboljšali ventilaciju, koristili usisavače i redovito oprati posteljinu. Ulaganje novca u pročišćivače zraka također može biti sjajna stvar.

Kako kvaliteta vode utječe na žensko zdravlje?

Kvaliteta vode važna je za sve ljude, bez obzira na spol. Međutim, s obzirom na složenost reprodukcije ženskih i njihovih različitih zdravstvenih problema, djevojke i žene su osjetljivije na loše učinke loše kvalitete vode. Stoga se na radnom mjestu, školama, javnim mjestima i kućama moraju osigurati kvaliteta vode i higijena. Problemi s kvalitetom vode postavljaju sljedeće probleme32;

• To ugrožava sigurnost žena jer će možda morati koristiti vanjske toalete ili dijeliti toalete s nesigurnim ljudima, s mogućim rizikom od prijenosa bolesti.
• Žene i djevojke imaju neke rodno specifične potrebe koje zahtijevaju odvojene prostore i pristup čistoj vodi i sanitarnim proizvodima. Loša kvaliteta vode može ugroziti njihovu trudnoću i menstrualnu higijenu.
• Loša kvaliteta vode utječe na dostojanstvo žena jer su žene uglavnom zadužene za dovođenje vode kući. Neadekvatan pristup besplatnoj vodi može zahtijevati da putuju na velike udaljenosti kako bi donijeli vodu, izlažući ih riziku od napada i nasilja.
• Loša kvaliteta vode izlaže žene bolestima koje se vode u vodi, npr. Kolera, tifus, hepatitis A&E, toksoplazmoza, giardiasis, amoebiasis, kriptosporidioza itd.32.

Što znati o ženskoj anatomiji u pogledu zdravlja?

Žene su nevjerojatne, a njihova tijela fantastična. Žensko tijelo je jedinstveno i može obavljati nezamislive zadatke. Ali nažalost, mnoge žene nisu svjesne svojih tijela. Evo nekoliko iznenađujućih činjenica o ženskim tijelima33;

• Ženska maternica ima ogromnu potencijal snage i rasta. Ženska maternica nije veća od veličine male naranče, duge samo 7,9 cm, široke 4,5-6 cm i duboke 2-3,5 cm. Međutim, ima ogroman potencijal za rast i premašuje veličinu lubenice tijekom trudnoće. Nakon isporuke, vraća se u istu veličinu. Može iznijeti ogromnu silu iz 1938. godine da protjera dijete34.
• Osjetljivi klitoris nastavlja rasti čak i kad su ostali dijelovi tijela prestali rasti35. U vrijeme menopauze, klitoris je postao sedam puta veći od rođenja. To je jedini organ u ženskom tijelu posvećen zadovoljstvu i vrlo je osjetljiv.
• Vagina je organ samočišćenja. Vaginalna tekućina je tekućina za čišćenje koja omogućava da se organ očisti bez potrebe za sapunom ili drugim stvarima. Kiseli pH također drži rast štetnih bakterija u zaljevu.
• Žene imaju veći prag boli. Studije su pokazale da su žene bolje u upravljanju bolovima, a čini se da također upravljaju stresom boljim od muškaraca32.
• Žene imaju bolju mirisnu moć. Mnoge su studije otkrile da su žene puno bolje u otkrivanju mirisa, posebno tjelesnog mirisa, nego muškaraca36.
• Žene mogu vidjeti i razlikovati boje bolje od muškaraca. Njihov vokabular u boji znatno je veći od muškaraca.
• Žene imaju asimetrične grudi, a jedna je dojka veća od druge. Razlozi su još uvijek diskutabilni, ali više od polovice žena ima ovu asimetriju dojke.
• Žene su osjetljivije na zvukove dok spavaju. To je evolucijska adaptacija koja omogućava ženama da brzo reagiraju na plačuću bebu. Ova činjenica čini vjerojatnije da će žene osjetiti poremećaje spavanja. Ženski vrat je osjetljiviji od muškaraca. Iako ih čini sklonijim bolovima u vratu od muškaraca, ne moraju okretati svoja tijela poput muškaraca37.
• Žensko sjećanje je oštrije od muške. Navodi se mnogi razlozi, ali činjenica ostaje onakva kakva jest 37.

Koje su razlike između muškog i ženskog zdravlja?

Ženska anatomija, fiziologija i psihologija izrazito se razlikuju od muškaraca. Sve ove razlike i njihove implikacije detaljno su detaljno opisane u članku. Žene trebaju naučiti o njima i potražiti pomoć zdravstvenih stručnjaka u slučaju bilo koje složenosti. Imajte na umu da su informacije detaljno opisane u ovom članku namijenjene uputama i nisu zamjena za profesionalnu skrb.