Što je pokriveno?

Koji su mišići zdjelice

Vaši mišići dna zdjelice podržavaju Osnovni biološki procesi poput mokrenja, prolaska trbušnog plina, defeciranja i seksa. Nažalost, ozljede, porođaj, pa čak i proces prirodnog starenja, mogu ih prouzrokovati slabljenje tijekom vremena, što može rezultirati bolestima poput zdjelice disfunkcija. Međutim, slabost dna zdjelice može se izliječiti uključivanjem u vježbe mišića zdjelice.

Koji je zdjelični pod?

Vaš mjehur, debelo crijevo i unutarnji reproduktivni organi podržavaju vaš zdjelica Pod, koji se sastoji od mišića i vezivnog tkiva. Mišići u vašem zdjeličnom dnu podržavaju ove organe, a istovremeno dopuštaju fleksibilnost tijekom seksa, mokrenja i drugih aktivnosti. Vaši mišići dna zdjelice i druge značajne ili jezgrene mišićne skupine omogućuju vašem tijelu da izdrži vanjske pritiske poput dizanja, kašlja itd., Dok još uvijek čuvaju kralježnicu i unutarnje organe. Ovi mišići također vam pomažu u održavanju kontrole mokraćnog mjehura i crijeva.

Što rade mišiće zdjelice?

Primarni organi u vašoj zdjelici drže se u položaju i zaštićeni su vašim zdjeličnim dnom mišići. Vaša sposobnost ugovora i puštanja mišića na dnu zdjelice može vam pomoći u protjerivanju otpada iz vašeg tijela. Uretra, cijev koja uklanja urin iz vašeg tijela, i anus, organ kroz koje putuju fekalija, dva su primjera kako mišići zdjeličnog dna rade zajedno. Ovi otvori postaju manji ugovaranjem mišića zdjelice, što sprečava da otpad bježe. Možete urinirati ili pipati tako što ćete proširiti ove prolaze opuštajući ove mišiće.

Možete automatski stisnuti i opustiti se s jakim mišićima zdjelice. Slično fleksibilnosti bicep, također možete namjerno kontrolirati ove mišiće.

Anatomija zdjelice

Mišići dna zdjelice temelj su prikupljanja mišića poznatih kao "jezgra". Ovi mišići surađuju s dubokim trbušnim trbuhom, mišićima leđa i dijafragme kako bi podržali kralježnicu i regulirali tlak abdomena.

Nekoliko slojeva mišića i drugog tkiva čine dno zdjelice. Iz stidne kosti Ispred koccyx -a straga i jedna ishijalna gomoljaka koja sjedi kost do druge, ti se slojevi šire poput viseće mreže idući na stranu. Obično su mišići zdjeličnog dna snažni i gusti.

Gdje se nalazi?

Mišići dna zdjelice čine temelj za vašu osnovnu mišićnu skupinu. Vaša jezgra sastoji se od dijafragme, mišića zdjelice, mišića leđa i trbušnih mišića. Povezujući se s zdjelicom i kralježnicom, ti mišići funkcioniraju u tandemu kako bi stabilizirali vaše težište.

Od vaše stidne kosti u prednjem dijelu tijela do repne kosti straga, mišići dna zdjelice protežu se. Na desnoj i lijevoj strani zdjelice, gdje se nalaze sjedeće kosti ili ishijalna gomolja, mišići strše prema van. Jedan list slojevitih mišića s rupama formiran je isprepletenim mišićima zdjelice poput anusa, uretre i vagine.

Stiskanje ova tri otvora omogućit će vam da osjetite lokaciju mišića zdjelice.

1. Vaginalni otvor:

2. uretra:

Vizualizirajte se mokrenja, a zatim stisnite kao da zaustavljate protok u sredini protoka.

3. Anus:

Stisnite ga kao da se pokušavate spriječiti da pustite vjetar.

Trebali biste osjetiti da vam mišići zdjelice povlače prema unutra i prema gore u svakoj situaciji. Oni čine mišiće u vašem zdjeličnom podu.

Koji su uobičajeni poremećaji povezani s mišićima dna zdjelice i njihovim uzrocima?

Imati previše opuštene ili slabe mišiće dna zdjelice može dovesti do različitih problema. Međutim, pretjerano tijesni mišići također mogu biti problematični. Ravnoteža je cilj. Iako ste dovoljno fleksibilni da se istegnu i opuštaju, mišići dna zdjelice trebali bi biti dovoljno jaki da podrže vašu jezgru i zaštite svoje organe.

1. Slabi ili izgubi mišiće zdjeličnog dna

Mišići zdjeličnog dna mogu se pogoršati kao rezultat stresa ili ozljede, poput porođaja i operacije. Ovi mišići mogu osjetiti stres tijekom trudnoće ili zbog prekomjerne upotrebe (ponovljeno dizanje teških, kroničnog kašlja, zatvor). Oni bi također mogli postati slabiji zbog promjena hormona menopauze i gubitka snage povezane s dobi. Propadanje mišića zdjelice može biti uzrokovano i bolestima poput dijabetesa.

Ako su vam mišići zdjelice slabi, možda ćete se suočiti s jednom od sljedećih posljedica:

• Možete urinirati ili driblirati kad se smijete, kašljate, kihajte ili podižete utege. Javlja se češće nakon porođaja, nakon operacije prostate ili kada je zdjelica ozlijeđena.

• Nemogućnost kontrole čestih nagona za mokraći.

• Imati problema s upravljanjem kontrolom crijeva.

• Ima problema s kontrolom prolaska vjetra.

• Ispupčenje u otvaranju vagine nepodržanih organa zdjelice poput vaše maternice, rektuma i mjehura. Nakon menopauze, ovaj poremećaj je rasprostranjeniji među ljudima cisgendera.

2. Previše tijesni zdjelični mišići

Poremećaji povezani s hipertoničnim zdjeličnim podovima ili pretjerano tijesnim zdjeličnim mišićima manje su dobro razumljivi. Međutim, zdjelični mišići s premalo prolaza mogu uzrokovati mokraćnu hirgencija ili učestalost, bolove u zdjelici, nazad ili kuka, bol u nogama, neugodni odnos i problemi s mokrenjem.

Seksualna trauma, druge vrste trauma ili nesreće, porođaj, stres i drugi ginekološki poremećaji mogu biti povezani s pretjerano tijesnim zdjeličnim mišićima.

Zaključak

Većina ljudi ne razmišlja o svom zdravlju, osim ako nema poremećaja dna zdjelice. Ne odlažite brigu o svom zdjeličnom dnu dok se ne pojavi problem, poput inkontinencije ili prolapsa. Ljudi s disfunkcijom dna zdjelice nisu u stanju zadržati svoj poriv za mokrenjem ili defekacijom, što može pridonijeti socijalnoj anksioznosti i nelagodi. Pokretima mokraćnog mjehura i crijeva možete bolje regulirati kroz vježbe zdjelice. Dakle, trening mišića zdjelice može pomoći u uzbuđenju, orgazmičkom intenzitetu i seksualnim performansama. U svoj program uključite vježbe koje će vam pomoći da održavate zdravlje mišića zdjeličnih dna.

Da biste saznali više o ženskom zdravlju, pročitajte naše žensko zdravstveno središte ovdje.