Koliko je potrebno da se razbije nikotin/ovisnost o pušenju?

Ovisnost o nikotinu složeno je, višestruko pitanje koje pogađa milijune pojedinaca širom svijeta. Preko milijardu ljudi su sadašnji korisnici duhana, a većina njih ovisna je o nikotinu, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Supstanca, koja se prirodno nalazi u biljci duhana, bila je žarište brojnih zdravstvenih kampanja, jer njegova ovisnost o prirodi pokreće epidemiju pušenja koja je odgovorna za milijune smrti godišnje.

Koji su izazovi i čimbenici koji utječu na ovisnost o nikotinu/pušenju?

Putovanje do prestajanja pušenja često je prepun izazova, i fizičkih i psiholoških. "Napuštanje pušenja često se izjednačava s bitkama protiv groznog neprijatelja. Intenzivne žudnje, simptomi povlačenja i društveni pritisci mogu biti neodoljivi", napominje dr. Eleanor Clark, vodeća stručnjakinja za ovisnost iz King's College Londona.

Vanjski čimbenici kao što su vršnjački pritisak, stresni način života i pristupačnosti duhanskim proizvodima dodatno kompliciraju ovaj već zamršeni postupak. Istraživanje britanske zaklade za pluće otkrilo je da prosječni pušač pokušava prestati do četiri puta prije nego što je uspio. Ova statistika naglašava sitnice ovisnosti o nikotinu i neizmjerne napore potrebne za prevladavanje. 

Što je ovisnost o nikotinu?

Nikotin je glavni razlog za ovisnost o duhanu. Ali što je s ovom kemikalijom što ga čini toliko uvjerljivim korisnicima? Dok se ulazi u nikotinske sitnice, sofisticirani načini na koji djeluje s ljudskim mozgom postaju očigledni.

Što je nikotin i kako to utječe na mozak?

Nikotin je alkaloid koji se nalazi u biljci duhana. Kada se udiše ili konzumira, doseže mozak u roku od nekoliko sekundi. "Nikotin stimulira oslobađanje dopamina u krugovima užitka u mozgu. Upravo taj nalet dopamina pojačava čin pušenja, što ga čini korisničkim iskustvom za korisnika", kako je naveo dr. Andrews Thomson, neurolog sa Sveučilišta Cambridge. Ovo brzo i intenzivno oslobađanje dopamina usporedivo je s učincima koji se vide s drogama poput kokaina ili heroina, cementirajući položaj nikotina kao visoko zarazne tvari.

Koncept ovisnosti: fizička nasuprot psihološkoj ovisnosti

Razumijevanje ovisnosti zahtijeva nijansiran pristup. S jedne strane, postoji fizička ovisnost - žudnja za tijelom da nikotin normalno funkcionira. S druge strane, postoji psihološka ovisnost, gdje čin pušenja postaje sastavni dio rutine pojedinca ili mehanizam za suočavanje s stresom. Profesorica Helen Roberts, psihologinja sa Sveučilišta u Manchesteru, objašnjava: "Fizičko povlačenje može biti izazovno, ali često su to psihološke barijere koje prestaju otežati. Ritual osvjetljenja nakon obroka, tijekom pauze ili u trenucima stresa duboko je ugrađen u život pušača. " Upravo ovaj dvostruki izazov čini da se bez ikakvog stiska nikotine naporan zadatak.

Koliko treba vremena za prekid ovisnika o povlačenju nikotina

Kad pušač odluči prestati, tijelo se kreće u niz promjena dok se pokušava izliječiti i prilagoditi odsutnosti nikotina. Ovaj postupak prilagodbe, iako u konačnici, može donijeti niz simptoma povlačenja.

Neposredni učinci: sati nakon posljednje cigarete

Gotovo odmah nakon što izbaci tu konačnu cigaretu, tijelo počinje reagirati. U samo satima, pojedinci mogu osjetiti pojačanu žudnju i anksioznost. "Tijelo, tako naviklo na redovne doze nikotina, zvuči alarm kad se ne isporučuje. Ovo se očituje kao intenzivne žudnje i anksioznost u ranim fazama", kako je navedeno dr. Karen Mitchell, vodeća pulmolog na St. Georgeu, Sveučilište u London. Ostali simptomi mogu uključivati ​​nemir, promjene raspoloženja, pa čak i poteškoće u koncentraciji.

Kratkoročni učinci: Dani do tjedana

Kako se dani pretvaraju u tjedni, simptomi povlačenja se mijenjaju i razvijaju. Uobičajene žalbe uključuju razdražljivost, promjene apetita, pa čak i trajni kašalj dok pluća počinju čistiti sluz i krhotine. "Ova faza može biti posebno izazovna", napominje dr. Ayesha Ali, liječnika opće prakse sa sjedištem u Birminghamu ", jer pušač ne samo da se bori sa žudnjom, već se i hvata s fizičkim simptomima koji bi se mogli pogrešno protumačiti kao znakovi pogoršanja zdravlja, a ne liječenja. "

Dugoročni učinci: Mjeseci do godina

S vremenom, izazovi odustajanja počinju nestajati. Žudnja, dok je još uvijek prisutna, smanjuju se intenzitetom. Istovremeno, zdravstvene koristi od prestanka postaju očiglednije. Postoji postupna obnavljanja funkcije pluća, smanjeni rizik od srčanih bolesti, pa čak i poboljšani okus i miris. Međutim, ključno je napomenuti da, kako dr. Simon Clarke sa Sveučilišta u Edinburghu kaže, "čak i godinama nakon odustajanja, možda će doći do povremenih žudnja, posebno tijekom stresnih situacija ili okidača. Ipak, otpornost tijela očita je u njegovoj sposobnosti liječiti i odskočiti. "

Koliko dugo postajete ovisni o nikotinu?

 

Vrijeme potrebno za razvoj nikotinske ovisnosti može se značajno razlikovati, ali zapanjujuće je koliko brzo neki pojedinci mogu postati ovisni o ovoj tvari.

Brzina kojom nikotin može uzrokovati ovisnost

Istraživanje pokazuje da neki pojedinci mogu razviti znakove ovisnosti o nikotinu u roku od nekoliko dana od početka pušenja. Studija iz britanskog medicinskog časopisa pokazala je da je preko 25% tinejdžera pokazalo znakove ovisnosti u roku od mjesec dana od udisanja svoje prve cigarete. Ovaj brzi početak ovisnosti podvlači nikotinu moćnu prirodu. Dr. Lara Martin, vodeća istraživačica ovisnosti sa Sveučilišta Oxford, primjećuje: "Brzina kojom se ovisnost o nikotinu može razviti je alarmantna. To svjedoči snažnom utjecaju kemikalije na ljudski mozak."

Čimbenici koji neke osobe čine osjetljivijim na brže ovisnosti od drugih

Nisu svi ovisni o istoj brzini, a u igri su različiti čimbenici. Genetika, mentalno zdravlje, dob, pa čak i društveno-ekonomski čimbenici mogu utjecati na brzinu ovisnosti. Sveobuhvatna studija sa Sveučilišnog koledža London otkrila je da su pojedinci s obiteljskom poviješću pušenja dvostruko vjerojatnije da će brzo razviti ovisnost. Nadalje, adolescenti, zbog njihovog još razvoja mozga, izloženi su povećanom riziku. Društveni čimbenici također igraju ulogu. "Oni u okruženjima s visokim stresom ili s lakšim pristupom duhanskim proizvodima su skloniji", napominje dr. Rebecca Thompson, stručnjakinja za ovisnost. Razumijevanje ovih čimbenika ključno je u oblikovanju učinkovitih kampanja i intervencija protiv pušenja.

Za osobe koje traže učinkovito pomaganje za prevladavanje nikotinskih žudnja, Welzo nudi niz vrhunskih proizvoda. A NICORETTE SRVEMINT GUM Služi kao diskretno rješenje, isporučujući kontrolirane količine nikotina vašem sustavu kako bi se smanjila težina simptoma povlačenja. Za brzu i jednostavnu primjenu, Nicorette QuickMist Fresh Mint sprej idealan je izbor, djeluje brzo kako bi suzbio te iznenadne nagone. Alternativno, osvježavajuće Nicotinell 1mg pastila u metvici Nudi još jednu učinkovitu metodu za uklanjanje žudnje. A ako više volite osjećaj hlađenja, Nicorette hladi pastilu u ledenoj metvici možda savršeno uklapanje. Svaki proizvod, podržan rigoroznim testiranjem, osigurava vam da primite podršku koja vam je potrebna tijekom vašeg nikotinskog putovanja.

Kada odustajanje od pušenja postaje lakše?

Putanje napuštanja pušenja nije linearna. Iako su izazovi neosporni, na kraju tunela za većinu pojedinaca postoji svjetlo.

Pregled faza prestanka i smanjene žudnje

Prvih nekoliko dana odustajanja od pušenja obično su najteže. Ipak, kako tjedni napreduju, mnogi pojedinci prijavljuju postupno smanjenje žudnje i povećan osjećaj dobrobiti. Prema NHS-u, oko tromjesečne oznake, mnogi ljudi počinju doživljavati produženo razdoblje, a da nisu ni razmišljali o cigaretama.

Prekretnice na putovanju odustajanja

Određene prekretnice na putovanju odustajanja označavaju više napora. Na primjer, jednotjedni znak je presudan jer je većina nikotina napustila tijelo, a fizički simptomi povlačenja počinju se slagati. Dr. Patricia Woods sa Sveučilišta u Leedsu napominje: "Iako je putovanje svakog pojedinca jedinstveno, dostižu određene prekretnice, bilo da je to tjedan dana, mjesec dana ili čak godinu dana bez pušenja, pruža psihološki poticaj, pojačavajući odluku o odustajanju."

Fizički simptomi u odnosu na psihološke žudnje

Ključni aspekt ovisnosti o nikotinu je dihotomija između fizičkih i psiholoških elemenata.

Simptomi fizičkog povlačenja, poput glavobolje, razdražljivosti i nesanice, reakcija su tijela na iznenadnu odsutnost nikotina. Suprotno tome, psihološka žudnja proizlazi iz navika i rutina izgrađenih oko pušenja. Profesorica Elaine Green sa Sveučilišta u Bristolu razrađuje, "Akcija ruku do usta, društveni prekidi s kolegama pušačima i koristeći cigarete kao oslobađanje stresa-ovi aspekti tvore psihološke lance koje se može teže razbiti nego fizički one. "

Zašto još uvijek žudim za cigaretama nakon 2 godine?

Čak i nakon što su se fizički simptomi smirili, mnogi se pitaju zašto još uvijek žude za cigaretama, ponekad godinama nakon odustajanja. Dr. Nathan Hart, psiholog na University College Londonu, objašnjava: "Ovisnost o nikotinu nije samo kemikalija; već o sjećanjima i udruženjima. Određeni okidači, bilo da je to stresan dan ili određeno društveno okruženje, mogu evocirati snažne želje , čak i godinama nakon odustajanja. " Prepoznavanje ovih psiholoških aspekata i razvijanje strategija za suočavanje s njima presudno je u dugoročnom putovanju prestanka.

Metode za pomoć u prestanku nikotina

Postizanje slobode od ovisnosti o nikotinu često zahtijeva višestruki pristup. Iako su snaga i odlučnost od vitalnog značaja, mnogi pojedinci imaju koristi od dodatnih metoda podrške kako bi povećali svoje šanse za uspjeh.

Nikotinske zamjenske terapije (NRT)

NRT -ovi pružaju kontroliranu dozu nikotina, pomažući suzbiti žudnju, istovremeno uklanjajući štetne učinke pušenja. Dolaze u raznim oblicima, uključujući flastere, desni i inhalatori. Dr. Angela Reynolds, respiratorna stručnjakinja u Manchesteru, tvrdi, "NRT -ovi mogu učinkovito udvostručiti šanse za napuštanje pušenja ublažavanjem simptoma fizičkog povlačenja." Oni mogu biti osobito korisni tijekom početnih faza prestanka, djelujući kao škrta dok se tijelo ne prilagodi svom stanju bez nikotina.

Lijekovi na recept

Osim NRT -a, postoje specifični lijekovi na recept poput Bupropion (ZyBan) i Varenicecline (Chantix) koji mogu podržati pušače u njihovoj potrazi da odustanu. Ovi lijekovi djeluju na neurotransmitera mozga, smanjujući žudnju i simptome povlačenja. "Iako neće svi trebati ili imati koristi od lijekova", napominje profesorica Sarah Wright iz King's College Londona, "za neke mogu napraviti razliku između uspješnog pokušaja prestanka i ponovnog ponovnog pojavljivanja."

Bihevioralne terapije i grupe za podršku

Mnogi pronalaze utjehu u bihevioralnim terapijama i grupama za podršku. Ove intervencije bave se psihološkim dimenzijama ovisnosti, pružajući strategije za rukovanje okidačima i stresorima. Jane Lewis, bivša pušač i sada savjetnica u Leedsu, dijeli, "imati grupu za podršku, razumijevanje da niste sami na putovanju, može biti neizmjerno osnažujući."

Alternativne metode

Za neke, okretanje alternativnim terapijama poput akupunkture, hipnoterapije ili prakse pažljivosti može pružiti dodatnu podršku. Iako se dokazi oko nekih od ovih metoda još uvijek razvijaju, mnogi se pojedinci zaklinju svojom učinkovitošću. "Radi se o pronalaženju onoga što odjekuje s vama", sugerira dr. Richard Thompson, praktičar holističke medicine u Liverpoolu, "bilo da je to akupunktura za smanjenje žudnje ili pažljivosti za rješavanje stresa."

Kako brzo ispraznite nikotin?

Iako je vrijeme glavni faktor uklanjanja nikotina iz tijela, postoje načini za potencijalno ubrzanje procesa detoksikacije.

Detoks metode

Postoji nekoliko metoda i lijekova za koje se vjeruje da ubrzavaju ispiranje iz nikotina. Međutim, ključno je pristupiti im s kritičkim načinom razmišljanja. Dr. Helen Martin, toksikologinja sa Sveučilišta u Glasgowu, komentira: "Iako određene metode mogu pomoći tijelu prirodnom procesu detoksikacije, nijedan čarobni metak neće odmah ukloniti nikotin."

Hidratacija, prehrana i vježbanje

Pijenje dovoljno vode može podržati funkciju bubrega, pomažući u uklanjanju toksina. Isto tako, uravnotežena prehrana bogata antioksidansima - koja se nalazi u voću i povrću - može povećati procese detoksikacije tijela. Vježba može dodatno poboljšati cirkulaciju, ubrzavajući uklanjanje toksina. "Zamislite ove metode kao podršku aktera", kaže nutricionistica dr. Natalie Brown sa Sveučilišta u Cambridgeu, "oni nadopunjuju prirodne procese tijela, a ne da ih zamjenjuju."

Izazovi i relapse

Napuštanje pušenja rijetko je izravno putovanje. Mnogi se susreću s preprekama na putu, a relapsi su uobičajeni izazov.

Zašto se događaju relapsi?

Relapsi se mogu dogoditi zbog niza okidača: stresa, alkohola ili čak socijalnih situacija. Profesor Ian Clarkson sa Sveučilišta u Edinburghu sugerira: "Relapsi su dio putovanja prestanka mnogih ljudi. Oni nisu znak neuspjeha, već pokazatelj snage ovisnosti."

Koja je razlika između zaostajanja i punog puhanja?

Jedna instanca pušenja nakon odustajanja naziva se 'zaostajanje'. To ne znači potpuni povratak pušenju ili potpunom relapsu. Prepoznavanje ove razlike je neophodno. "Riječ je o tome kako reagirate na propadanje", napominje psihologinja dr. Rebecca Smith iz Bristola, "uzimajući to kao priliku za učenje, a ne neuspjeh, može biti ključno."

Strategije za sprečavanje ili prevladavanje recidiva

Prevencija je uvijek bolja od liječenja. Imati strategije - poput izbjegavanja okidača, traženja podrške ili čak prakticiranja pažljivosti - može biti neprocjenjivo. Za one koji dožive povratak, ključ leži u razmišljanju i otpornosti. Kao što dr. Paul Harrison, stručnjak za prestanak iz Londona, prikladno kaže: "Svaki pokušaj odustajanja, bez obzira na njegov ishod, približava vam korak bliže vašem cilju."

Studije slučaja

Iza svakog bivšeg pušača stoji jedinstvena priča o borbi, upornosti i trijumfu. Dijeljenje ovih priča može pružiti inspiraciju onima na sličnom putovanju, nudeći opipljiv dokaz da je prevladavanje ovisnosti o nikotinu, iako izazovno, doista moguće.

Osobne priče o trijumfu nad nikotinom

Upoznajte Davida iz Birminghama. Pušač više od 20 godina, pokušavao je i nije uspio prestati više puta. "Svaki stresni događaj postao je izgovor za svjetlo", priznaje. Ali zdravstveni zastrašivanje sve je promijenilo. Naoružan kombinacijom nikotinskih flastera i grupe za podršku, već pet godina nije pušio. "Moj se život preobrazio. Ne samo fizički, već i mentalno", gricka. S druge strane spektra je Priya iz Londona. Pušila je samo nekoliko godina tijekom sveučilišta, ali našla je da je odustala od teškog. Okrećući se pažljivosti i jogi, Priya je otkrila jedinstven put ka prestanku. "Za mene se radilo o zamjeni jedne navike drugom, zdravijom", objašnjava ona.

Lekcije iz njihovih iskustava

Svaka priča o uspjehu nudi uvide. Od Davida saznajemo o snazi ​​vanjskih okidača i važnosti traženja podrške. Podsjeća nas: "To nije putovanje koje trebate napraviti sami." Priva Priyina priča naglašava značaj razumijevanja nečijeg jedinstvenog odnosa s pušenjem i izradom personaliziranog plana za otkaz. Dr. Joanna Field, savjetnica za prestanak pušenja iz Leedsa, naglašava vrijednost takvih priča. "Slušajući priče iz stvarnog života o uspjehu mogu nadahnuti i voditi one koji žele prestati. Pruža im svojevrsni put, pokazujući različite strategije koje su djelovale za druge", napominje ona.

Zaključak

Prestanak nikotina nesumnjivo je složeno putovanje, prepuno izazova i fizičkih i psiholoških. Ovaj je članak duboko uronio u višestruku prirodu odustajanja, od razumijevanja nijansi ovisnosti do istraživanja strategija kako bi se pomoglo prestanku. Važno je zapamtiti da je putovanje svakog pojedinca jedinstveno. Ono što djeluje za jednog možda neće raditi za drugo.

Kao što dr. Samuel Owens sa Sveučilišta u Oxfordu prikladno kaže, "ključ za odustajanje od pušenja leži u razumijevanju sebe, traženju podrške i što je najvažnije, nikad ne odustajanje." Za one koji se kreću ili trenutno kreću u burne vode nikotinskih prestanka, sjetite se Davida, Priya i bezbroj drugih. Oni svjedoče o činjenici da je s upornošću, podrškom i pravim strategijama prevladavanje ovisnosti o nikotinu nadomak. Dakle, izvucite snagu iz njihovih priča, potražite potrebnu podršku i nastavite na svom putovanju pušenja.