Víz és fogyás: Hogyan befolyásolja a hidratáció a fogyás céljait

Vízfogyasztás és étvágyszabályozás

A víz dinamikája az éhség moderálásában és a javító telítettségben bonyolult, de mélyen hatásos. Dr. Laura Simmons, a klinikai dietetikus, kijelenti: "A víz kitöltheti a gyomrot, és teljesség jeleit küldheti az agynak, ami segíthet csökkenteni az étkezési vágyat." Ez az egyszerű, mégis hatékony mechanizmus gyakran észrevétlenül marad a diéta összefüggésében, mégis kritikus szerepet játszik az étvágyszabályozásban.

Az empirikus vizsgálatok megvilágították a vízfogyasztás és a kalóriabevitel közötti fordított kapcsolatot. Az American Journal of Clinical Nutrition arról számolt be, hogy azok az egyének, akik étkezés előtt két pohár vizet ivtak, 75-90 kevesebb kalóriát fogyasztottak az étkezés során. Ez a megállapítás aláhúzza a víz potenciálját a súlycsökkentési stratégia szerves részének kialakításában, finoman, mégis hatékonyan hozzájárulva a kalóriahiányhoz.

A víz étvágycsökkentő szerepét gyakran a kereskedelmi termékek árnyékolják. Ugyanakkor ez a legtermészetesebb és elérhetőbb eszköz az étvágyvezérlés elősegítésére. Dr. Simmons azt javasolja, hogy "minden étkezés előtt egy pohár víz beépítését nemcsak a hidratációban segíti, hanem segíthet a túlzott túlélés megelőzésében".

Víz által indukált termogenezis

A termogenezis a hőtermelés metabolikus folyamata az organizmusokban, és közvetlen korrelációval rendelkezik a kalóriaégetéssel. Dr. Simmons megvilágítja: "Az ivóvíz növeli a test anyagcseréjét, mivel az energiát a víz hőmérsékletre történő melegítésére fordítják, ami kalória -égést eredményez."

Különösen a hideg víz felerősíti ezt a termogén hatást. Dr. Simmons hozzáteszi: "A hideg víz fogyasztása javíthatja a termogenezist, mivel a test több energiát fordít a víz melegítésére, ami körülbelül egy órán keresztül akár 30% -kal növeli az anyagcserét."

A cukros italokkal összehasonlítva a víz termogén hatása szignifikánsan előnyösebb a fogyás szempontjából. Dr. Simmons azt állítja, hogy "ellentétben a kalória-terhelésű italokkal, a víz kalóriák hozzáadása nélkül indukálhatja a termogenezist, így egészségesebb lehetőséget kínál azok számára, akik fogyni akarnak."

A víz hatása a fogyás eredményére

A kutatás következetesen megerősíti a vízbevitelnek a fogyásra gyakorolt ​​hatását. Az elhízásban közzétett tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett vízfogyasztás a túlsúlyos egyének jelentős súlycsökkenésével jár.

Anekdotikus bizonyítékok alátámasztják ezeket az adatokat. Jane Smith, aki hat hónap alatt elvesztette 20 fontot, megosztja: "A vízfelvételem növelése volt az egyik legegyszerűbb változás, amelyet életmódomban végeztem, és ez mély hatással volt a fogyásomra."

Az optimális fogyás eredményeként Dr. Bennett azt javasolja: "1-2 pohár víz fogyasztása az étkezés előtt csökkenthet a kalóriabevitelhez, és hatékony eszköz lehet a súlykezelésben".

Stratégiák a hidratáció javítására

Tippek a napi vízfogyasztás növeléséhez

A vízfelvétel növelése érdekében fontolja meg a víz infúzióját az ízesítéshez, az újrafelhasználható vizes palack hordozását és a rendszeres emlékeztetők beállítását a korty felvételéhez. 

Íme néhány tipp a napi vízfogyasztás növelésére:

1. Kezdje a napját egy pohár vízzel.
2. Hordjon egy újrafelhasználható vizes palackot, és töltse fel a nap folyamán.
3. Állítsa be az emlékeztetőket a telefonon vagy a számítógépen, hogy vízszüneteket vegyen.
4. Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt.
5. Válasszon vizet a cukros italok helyett.
6. Ízd meg a vizet gyümölcsszeletekkel vagy gyógynövényekkel, mint a menta vagy a citrom.
7. Egyél vízben gazdag ételeket, például uborkát, paradicsomot és görögdinnyákat.
8. Van egy pohár vizet edzés előtt, alatt és után.
9. Ha éhesnek érzi magát, először igyon vizet, hogy megnézze, vajon szomjúság van -e.
10. Kövesse nyomon a bevitelét egy alkalmazás vagy egy diagram segítségével, hogy elszámoltatható legyen.

A hidratáló ételek, például az uborka, a saláta és a görögdinnye szintén hozzájárulhatnak a teljes vízbevitelhez, amely kétszeres előnyt kínál a hidratációnak és a tápanyagfelvételnek.

A szokásos akadályok, például a feledékenység és az ízesített italok preferenciája enyhíthető a szokások kialakulásával és a víz ízlékenységének javítására említett stratégiákkal.

A túlzott vízfelvétel lehetséges kockázata

A túlzott vízbevitel víz intoxikációjához vagy hyponatremiához vezethet, ami akkor fordul elő, amikor a vérben a nátrium veszélyesen hígul. Dr. Bennett azt javasolja, hogy a moderáljon: "Noha ritka, fontos felismerni, hogy a túlhidráció káros lehet."

Hogyan lehet felismerni a túlhidráció jeleit

A túlhidráció tünetei közé tartozik a hányinger, a fejfájás és a zavar. Ezen jelek tudatossága megakadályozhatja a túlzott vízfogyasztás káros hatásait.

A túlhidráció jeleinek felismerése érdekében keresse meg a tüneteket, mint például:

• Hányinger vagy hányás
• Fejfájás
• Zavart vagy rendellenesség
• A kezek, a lábak vagy az ajkak duzzanatja
• Fáradtság vagy letargia
• Gyakori vizelés, gyakran nagy mennyiségben
• Tiszta vagy színtelen vizelet
• Nehézség
• Rohamok (súlyos esetekben)

A vízfogyasztás biztonságos gyakorlata

Dr. Bennett azt javasolja: "Az ajánlott napi vízfelvételek betartása és a test szomjúsági jeleinek meghallgatása a legbiztonságosabb megközelítés a hidratációhoz."

A vízfogyasztás biztonságos gyakorlatai a következők:

• Ivni, amikor szomjas vagy, és abbahagyja, ha már nem szomjas vagy.
• A nap folyamán elterjeszti a vízbevitelét, nem sokat ivott egyszerre.
• Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, mivel ezek tartalmaznak vizet és hozzájárulnak a hidratációhoz.
• Vízi palackot hordozva a nap folyamán, hogy mindig hidratálhassa.
• A vizelet színének megfigyelése; A halványsárga a jó hidratációt jelzi.
• Kerülje el a túlzott vízbevitelt, ami vízmérgezéshez vezethet.
• Figyelje a test jeleit, és ne kényszerítse magát arra, hogy inni a természetes szomjúságon túl.
• Ha tudatában van személyes hidratációs igényeinek, amelyek olyan tényezők miatt változhatnak, mint a tevékenységi szint, az éghajlat és az egészségi állapotok.

Az emberek azt is kérdezik

Segít -e az ivóvíz elveszíteni a hasi zsírt?

Igen, bár az ivóvíz önmagában nem kifejezetten a hasi zsírcsökkentést célozza meg, de általában segíthet a fogyásban, amely magában foglalhatja a hasi zsír elvesztését. A jól hidratált segédeszközök megőrzése az anyagcserében, és elősegítheti az általános kalóriabevitel csökkentését azáltal, hogy elősegíti a teljesség érzését.

Hány pohár vizet kell inni naponta, hogy elveszítsem a hasi zsírt?

Nincs olyan számú pohár víz, amely garantálja a hasi zsírvesztést, mivel ez az egyéni anyagcserétől, étrendtől és a fizikai aktivitástól függ. Általános ajánlás azonban, hogy naponta legalább 8 szemüveget (kb. 2 liter vagy fél gallon) inni az általános egészség támogatása érdekében, ami közvetett módon segíthet a fogyásban. Mindig hallgassa meg a testének útmutatásait, és igyon, ha szomjas vagy.

Következtetés

Ha elegendő vizet iszik, nagy segítség, ha fogyni próbál. Nem csak a kevesebb étkezésről vagy a testmozgásról szól; Ha minden nap elegendő vizet iszik -e, akkor valóban változtathat. A víz segít teljes érzésben, kalóriát használ fel, amikor a test felmelegíti, és még a zsír lebontásában is segít. De csakúgy, mint bármi másnál, a túl sok víz nem jó, ezért fontos a megfelelő mennyiség inni.

Ne feledje, hogy a víz hozzáadása a napi rutinhoz egy egyszerű változás, amely segíthet a fogyás céljainak. Tehát legközelebb, amikor elér egy snacket, próbáljon először egy pohár vizet, és nézze meg, hogyan érzi magát. Lehet, hogy csak az, amire szüksége van.