Betaina

La betaina è un nutriente che può essere trovato in una varietà di alimenti, come spinaci, barbabietole e cereali. Inoltre, è offerto come supplemento. La betaina può avere una varietà di vantaggi per la salute, come la riduzione dell'infiammazione, il miglioramento delle prestazioni atletiche e la riduzione del rischio di malattie cardiache.

Benefici per la salute

1. Riduce l'infiammazione

Numerosi studi hanno dimostrato gli effetti antinfiammatori della betaina. In un singolo studio, è stata trovata l'integrazione di betaina per ridurre i marcatori di infiammazione nei pazienti con malattia infiammatoria intestinale (IBD). Nei ratti con artrite, l'integrazione di betaina ha ridotto l'infiammazione, secondo un altro studio.

2. Migliora le prestazioni atletiche

Numerosi studi hanno dimostrato che la betaina migliora le prestazioni dell'esercizio. In uno studio, l'integrazione di betaina ha aumentato la resistenza muscolare degli adulti sani e la produzione di potenza. Un'altra indagine ha rivelato che le prestazioni di squat dei giocatori di football universitari sono state migliorate e la loro massa muscolare è aumentata quando è stata utilizzata l'integrazione di betaina.

3. Riduce il rischio di malattie cardiache

È stato anche dimostrato la betaina per aiutare nella prevenzione delle malattie cardiache. Uno studio ha scoperto che l'integrazione di betaina ha ridotto i marcatori di stress ossidativo e infiammazione nelle persone con ipertensione. Nei ratti con malattie cardiache, l'integrazione di betaina ha migliorato il flusso sanguigno e una riduzione dell'infiammazione, secondo un altro studio.

Effetti collaterali e considerazioni sulla sicurezza

Se assunta a piccole dosi, la betaina è in genere sicura. Dosi grandi, tuttavia, possono provocare effetti collaterali negativi come nausea, diarrea e mal di stomaco. La betaina dovrebbe essere usata con cautela nei pazienti con malattia renale in quanto ha il potenziale per peggiorare la funzione renale.

Consultare il medico per assicurarti che gli integratori di betaine siano sicuri per te prima di considerare di prenderli.

Dosaggio e preparazione

Betaine non ha un dosaggio raccomandato. Tuttavia, la maggior parte degli studi ha impiegato dosi giornaliere tra 500 e 2.000 mg. In genere, gli integratori di betaine sono presi come compresse o capsule.

La betaina può anche essere trovata in un'ampia varietà di alimenti, come spinaci, barbabietole e cereali. Mangia più di questi alimenti come parte di una dieta sana per aumentare l'assunzione di betaina.

Interazioni

La betaina può interagire con alcuni farmaci, come fluidi di sangue, beta-bloccanti e diuretici. Pertanto, prima di assumere integratori di betaine se si assumono farmaci, consulta il medico.

Meccanismo d'azione

La precisa modalità di azione di Betaine non è completamente compresa. Tuttavia, si ritiene che funzioni abbassando lo stress ossidativo e l'infiammazione. Migliorando la resistenza muscolare e la potenza, può anche aiutare a migliorare le prestazioni degli esercizi.

Farmacocinetica

La betaina ha un'emivita di 1-2 ore e viene rapidamente assorbita dal tratto gastrointestinale. È disperso in tutto il corpo ed eliminato nelle urine.

Efficacia

Gli studi sugli animali forniscono la maggior parte delle prove dei vantaggi della salute della betaina. La ricerca preliminare suggerisce che la betaina può anche essere vantaggiosa per gli umani. Questi potenziali vantaggi per la salute devono essere confermati da ulteriori ricerche.

Storia

Il chimico tedesco Justus von Liebig ha isolato la betaina dalle barbabietole da zucchero per la prima volta nel 1848. In seguito è stato dimostrato di avere una serie di potenziali vantaggi per la salute, come la riduzione dell'infiammazione, il miglioramento delle prestazioni degli esercizi e l'assistenza nella prevenzione delle malattie cardiache. I primi anni 2000 hanno visto l'introduzione di integratori betaine, che sono cresciuti in popolarità negli ultimi anni.

Alternative alla betaina

Gli integratori alternativi possono fornire vantaggi paragonabili a quelli della betaina. Questi includono acidi grassi omega-3, curcuma e zenzero.

L'olio di pesce contiene un particolare tipo di grasso chiamato acidi grassi omega-3. Sono stati dimostrati di ridurre l'infiammazione e rafforzare il cuore. Le spezie con proprietà antinfiammatorie sono curcuma. Un'altra spezia con proprietà antinfiammatorie è lo zenzero. È stato anche dimostrato per migliorare le prestazioni atletiche.

Consultare il medico per assicurarti che uno di questi integratori sia sicuro per te prima di prenderli.