Cromo

L'elemento chimico cromo ha il numero atomico 24 e il simbolo cr. È il primo elemento del gruppo 6. È un metallo di transizione che è grigio accidenti, lussuoso, duro e fragile. L'additivo primario in acciaio inossidabile, dove aggiunge qualità anticorrosive, è il cromo. Il cromo è molto apprezzato perché può essere fortemente lucido mentre rimangono resistenti alle offenzie.

Nicolas Louis Vauquelin fece la scoperta di Chromium nel 1797 a Parigi. Jöns Jacob Berzelius ha usato il cromo come agente pigmentato in vernice per la prima volta nel 1808. Poiché molti dei composti sono altamente colorati, il nome dell'elemento deriva dalla parola greca Chrma, il che significa colore.

L'alto valore è attaccato al metallo di cromo per la sua brillante lucentezza e la robusta resistenza alla corrosione. La placcatura del cromo sui paraurti delle auto fu scoperta per essere attraente e duratura alla fine degli anni '70. Ma è stato anche scoperto che il cromo esavalente, che viene utilizzato nella placcatura, potrebbe provocare il cancro se inalato. Ciò ha spinto un'occhiata alle alternative di placcatura Chromium.

Benefici per la salute

Il cromo può aiutare nella crescita muscolare e nella perdita di peso, secondo alcuni ricercatori. In particolare il cromo picolinato è spesso promosso come un integratore che può aiutare nella crescita muscolare e nella combustione dei grassi.

Diversi studi hanno esaminato il modo in cui il cromo picolinato influisce sulla perdita di peso. Secondo uno studio, l'integrazione con il cromo picolinato non ha causato a persone obese o in sovrappeso per perdere una notevole quantità di peso.

Secondo i risultati di un altro studio, i diabetici di tipo 2 che prendono il cromo picolinato possono vedere una riduzione della loro massa di grasso corporeo. Per confermare questi risultati, sono necessarie ulteriori ricerche a causa delle piccole dimensioni di questo studio.

Inoltre, il cromo picolinato viene occasionalmente promosso come un integratore dietetico che aiuta la crescita muscolare. Tuttavia, non ci sono prove a sostegno di questa affermazione.

Effetti collaterali

Se consumato con moderazione, il cromo è generalmente considerato sicuro. Gli integratori di cromo possono causare effetti collaterali per alcune persone, come mal di testa, vertigini, irritabilità e mal di stomaco.

Dosaggio

Per gli adulti di età superiore ai 19 anni, l'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per il cromo è di 35 microgrammi (MCG). La RDA sale a 45 mcg per le donne incinte o infermieristiche.

Interazioni

Il cromo supplementare può interagire con farmaci come insulina e farmaci per la pressione arteriosa. È fondamentale consultare il medico prima di assumere integratori di cromo se si assumono farmaci.

Meccanismo d'azione

Per il cromo, il preciso meccanismo d'azione è sconosciuto. Tuttavia, si ritiene che influisca sul metabolismo migliorando l'utilizzo dell'insulina del corpo.

Un ormone chiamato insulina controlla i livelli di zucchero nel sangue. Il pancreas rilascia insulina quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano per aiutare il trasporto di zucchero nelle cellule per l'energia cellulare. La risposta del corpo all'insulina può essere migliorata dal cromo, che teoricamente potrebbe comportare una migliore regolazione della glicemia e un metabolismo più veloce.

Farmacocinetica

Solo circa il 2% del cromo consumato viene effettivamente assorbito dal tratto digestivo a causa di uno scarso assorbimento.

I nostri corpi contengono la maggior parte del cromo nel fegato, nel pancreas e nei reni. Inoltre, il cuore, i muscoli e altri tessuti contengono quantità minori.

Nel sangue, il cromo ha un'emivita di circa 24 ore. Ciò indica che ci vogliono circa 24 ore per eliminare la metà del cromo ingerito.

Per quanto tempo rimane il cromo nel corpo dopo la fine dell'integrazione non è noto. Tuttavia, uno studio ha scoperto che dopo l'integrazione è stata fermata, i livelli di cromo ritornano rapidamente alla normalità.

Alternative al cromo

Ci sono alcune opzioni a cui pensare se sei interessato a integratori che potrebbero aiutare nella perdita di peso o nello sviluppo muscolare.

Caffeina è uno stimolante che può aiutare ad aumentare i livelli di energia e aumentare il metabolismo. Un'altra scelta è l'estratto di tè verde. Ha antiossidanti e caffeina, entrambi i quali possono aiutare nella perdita di peso.

Culturisti e atleti Utilizzare frequentemente la creatina del supplemento per aggiungere massa muscolare e forza. Alcuni studi hanno scoperto che può anche aiutare con la perdita di peso.