10 diversi tipi di integratori di magnesio e qual è il meglio?

Il magnesio, un minerale essenziale rinomato per il suo ruolo significativo nel preservare la salute umana globale, sta attirando l'aumento della concentrazione a causa di un crescente corpus di ricerche che sottolineano i suoi diversi vantaggi.

Il magnesio è il quarto catione più abbondante nel corpo dopo calcio, potassio e sodio. Gli specialisti caratterizzano magnesio Come integrale di nutrienti vitali per oltre 300 transazioni biochimiche nell'anatomia umana. La sua influenza di vasta portata si estende su processi di conduzione nervosa, eventi di contrazione muscolare e aspetti della regolazione correlati ai livelli di pressione sanguigna fino a quando le questioni comportano la creazione di proteine ​​insieme alle procedure di sintesi del DNA.

Rinomata esperto di scienze biomediche con credenziali di dottorato Dr Rhonda Patrick Spiega: "Un'assunzione insufficiente di magnesio corre il rischio di influire sulle funzioni di generazione di energia accoppiate allo sviluppo delle proteine ​​(sintesi), al sostentamento genico che comprende strutture come DNA e RNA e attività di sistema nervoso legate alle prestazioni."

National Institutes of Health (NIH) Stapola i maschi che rientrano nella fascia d'età che si estende tra diciannove emittenti richiedono circa 310 mg, mentre la categoria femminile corrispondente richiede circa 400 milligrammi soggetti alle esigenze di consumo giornaliere mentre la postura degli ultimi trent'anni guidano entrambi i sessi che necessitano di un aumento dell'assunzione; Le femmine che richiedono circa 320 milligrammi tengono conto degli uomini che contrastano circostanze simili che probabilmente richiedono un dosaggi giornalieri approssimativi di 420 mg approssimativi.

Il significato di questo nutriente vitale non dovrebbe passare inosservato. Statistiche recenti Dipingi un quadro riguardante per quanto riguarda la carenza di magnesio in tutto il mondo: più della metà della popolazione adulta non soddisfa il loro assegno giornaliero raccomandato.

Molti non sono consapevoli di ricche fonti dietetiche che includono diversi alimenti come mandorle, spinaci o altri verdure a foglia insieme a legumi come i ceci, ognuno pieno di notevoli quantità di magnesio.

Ossido di magnesio

Familiare tra gli integratori di magnesio è l'ossido di magnesio, che vanta circa il 60% di magnesio dal suo peso. Tuttavia, nonostante questa concentrazione, presenta una biodisponibilità relativamente bassa, il che suggerisce il suo assorbimento meno efficiente nel flusso sanguigno al consumo.

Nonostante questa limitazione, Ossido di magnesio Serve diversi ruoli essenziali nel mantenere la salute generale. Contribuisce in modo significativo come un antide -assistenza indigestione e i sintomi del bruciore di stomaco e funge da lassativo in circostanze specifiche, aiutando a sollievo dalla costipazione.

Sebbene alcuni tipi di acqua dura abbiano una discreta quantità di MGO presenti in natura che contribuiscono ai requisiti di assunzione giornaliera, le fonti dietetiche sono in qualche modo limitate, che richiedono l'integrazione per un mantenimento del benessere ottimale.

Gli integratori di ossido di magnesio disponibili includono Ossido di magnesio tamponato, che è £ 26,95 per 180 mg, 250 capsule e Ossido di magnesio (£ 17,64 per 500 mg 100 tappi), garantendo integratori affidabili orientati a sostenere stili di vita più sani.

Citrato di magnesio

Il citrato di magnesio emerge dall'unione di carbonato di magnesio e acido citrico, creando così una forma altamente biodisponibile di questo integratore minerale chiave. La sua rapida assimilazione nel corpo umano lo rende un'eccellente selezione di fortificazione nutrizionale.

In particolare riconosciuto per migliorare la salute digestiva, Citrato di magnesio è un lieve lassativo che promuove la regolarità nei movimenti intestinali alleviando la costipazione. Inoltre, in erba ricerca punta verso il suo ruolo nel promuovere il benessere cardiaco inducendo il rilassamento all'interno dei vasi sanguigni.

Le verdure a foglia verde come gli spinaci guidano il pacchetto tra fonti alimentari abbondanti con magnesio, seguite da vicino da cereali integrali, legumi, noci e semi. Inoltre, tofu e frutti come banane e avocado sono nella lista ricca. Tuttavia, spesso, gli input dietetici da soli potrebbero non essere sufficienti a causa di situazioni personali distintive o variazioni biologiche intrinseche, in cui l'integrazione offre alternative prontamente disponibili, ognuna con benefici unici di conseguenza.

Le opzioni ampiamente accessibili includono integratori come: "miscela di natura" Citrato di magnesio fornendo 180 gel morbidi che costano £ 26,65; Citrato di magnesio- Nuovi inizi al dettaglio 90 capsule a £ 19,37 a parte "Solgar's Variants Magnesio citrato-solgar  Packaging 120 capsule taggate con un prezzo interessante di soli £ 17,38.

Glicinato di magnesio

Il glicinato di magnesio comprende una forma di magnesio abbracciata per la sua biodisponibilità, legata chimicamente con molecole gemelle attribuibili all'amminoacido noto come glicina. L'accoppiamento produce un'efficienza di assorbimento superiore pur essendo lieve sullo stomaco, un attributo che minimizza i disturbi digestivi.

Scientifico studi enfatizzare i potenziali vantaggi di Glicinato di magnesio, in particolare per quanto riguarda le sfaccettature della salute neurologica come favorire l'equilibrio dell'umore e migliorare i parametri della qualità del sonno. Nonostante come cibi come fagioli, lenticchie o tipi di pesce specifici offrono riccamente questo nutriente cruciale, garantendo che l'assunzione regolare emerge come impegnativa per alcuni individui, segnando così integratori come sostituti efficaci.

Tra le diverse opzioni di mercato include Glicinato di magnesio - mantenimento metabolico Valutato a £ 41,17 per la fornitura di capsule di catering lungo l'offerta di Neuro Biologix- Complesso glicinato di magnesio - Neuro Biologix per un valore di £ 24,41 dispensando 100 capsule allo stesso modo "350mg di Solaray Glicinato di magnesio 350 mg 120 tappi vegetariani"Al prezzo di £ 26,84, tutti culminali al fianco di Kirkman Chelato tamponato glicinato di magnesio Retailing con slogan "180 Caps" che costano circa £ 26,01.

Cloruro di magnesio

Il cloruro di magnesio, un supplemento prevalente di magnesio, contiene uno ione di magnesio legato a due ioni cloruro. Notevole per la sua elevata biodisponibilità ed efficienza nell'assorbimento, Cloruro di magnesio contribuisce in modo significativo a numerosi processi biologici, come la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare.

L'efficace dipendenza e assorbimento della funzione renale del cloruro di magnesio minimizza eventuali effetti collaterali lassativi legati all'assunzione di integrazione. D'ora in poi, migliora sostanzialmente il benessere generale se abbinato al consumo di alimenti ricchi di nutrienti.

Le fonti nutrizionali ricche di questo elemento includono le alghe e le acque primaverili minerali come quelle trovate alle sorgenti di guarigione del Mar Morto. Per facilitare l'ingestione di quantità sufficienti, tuttavia, i marchi hanno formulato vari integratori, tra cui Liquido cloruro di magnesio, venduto per £ 30,95, che soddisfano perfettamente le diverse esigenze dei consumatori.

Solfato di magnesio

Il solfato di magnesio, comunemente noto come sale Epsom, è un composto chimico di magnesio, zolfo e ossigeno. È in particolare riconosciuto per la sua ampia applicazione in medicina a causa dei suoi notevoli attributi per migliorare la salute.

Dr Carolyn Dean, M.D., N.D., autore di "Il miracolo del magnesio, "Elabora:"Solfato di magnesio svolge un ruolo fondamentale fornendo una forma altamente solubile sia di magnesio che di zolfo, due nutrienti vitali spesso carenti nelle diete e contribuenti cruciali verso il benessere generale. "

Alcune caratteristiche salienti di questo tipo includono:

• Assorbe facilmente attraverso la pelle quando si è disciolto in acqua per il bagno, rendendola popolare tra i regimi di recupero muscolare.
• Detiene un notevole potenziale di regolamentazione relativo alle cascate di infiammazione promuovendo al contempo percorsi di disintossicazione efficaci.
• Spesso prescritto durante le complicanze legate alla gravidanza a causa della capacità di ridurre la gravità delle crisi associate all'eclampsia o alla pre-eclampsia, rispettivamente.

Magnesio treonato

Il treonato di magnesio, in alternativa noto come l-treonato, rappresenta una variante distinta di magnesio. La sua pronunciata competenza nel attraversare con successo la barriera emato-encefalica si distingue, migliorando così le operazioni cognitive come la conservazione della memoria e il rafforzamento delle capacità di apprendimento.

Fondamentale per il miglioramento della salute neurologica, il treonato di magnesio migliora la cognizione tra gli individui che invecchiano o quelli con condizioni neurodegenerative. Migliora la densità sinaptica, un fattore essenziale che determina gli aspetti critici, incluso la formazione di memorie di consolidamento, migliorando così l'agilità mentale generale.

Gli integratori di magnesio disponibili sotto forma di magnesio treonato includono Magnesio L-Threonato-Dr Mercola E Magnesio L-Threonato: estensione della vita, che sono venduti in 90 capsule per £ 47,03 e £ 39,51, rispettivamente.

Lattato di magnesio

Il lattato di magnesio, caratterizzato da derivato di magnesio dell'acido lattico, è riconosciuto per il suo stato di integratore nutrizionale con biodisponibilità superiore. Lattato di magnesio Aiuta perfettamente i processi digestivi, riducendo le reazioni avverse tipiche come la diarrea spesso legata ad altri integratori alimentari.

Numerosi edibili abbondano di contenuto di magnesio - compresi le verdure verdi in alto su quoziente di fogliame, legumi, varietà tra noci e semi, oltre a prodotti derivati ​​da latticini. Tuttavia, considerare gli sforzi di stile di vita contemporanei accompagnati da turni all'interno delle abitudini alimentari potrebbe richiedere ulteriori requisiti di integrazione che trascendono esclusivamente meccanici di assunzione a base di cibo. Una soluzione disponibile si presenta tramite Lattato di magnesio del processo standard, commercializzato a £ 33,99, con 90 capsule per pacchetto.

Orotato di magnesio

Orotato di magnesio è un composto contenente magnesio e acido orotico. Orotato di magnesio è noto per il suo tasso di assorbimento superiore, che garantisce che il minerale possa raggiungere effettivamente tutte le cellule del corpo.

Orotato di magnesio fornisce energia a livelli cellulari, un vantaggio molto desiderato rispetto ad altre forme di magnesio integrato, come citrato o ossido. L'assunzione regolare mantiene un equilibrio ottimale e promuove resistenza, salute cardiovascolare e benessere generale.

I punti salienti della chiave includono:

• Alta biodisponibilità, che garantisce un utilizzo efficace da parte delle cellule del corpo.
• Produzione di energia migliorata a causa della sintesi di ATP.
• Il supporto per la salute cardiovascolare è influenzato dall'ingestione costante.

Orotato di magnesio: Priorità una vitamine è prioritario orotato di magnesio di una vitamine supporta la produzione di energia e la conduzione del nervo muscolare, grazie al suo potente mix di minerali. Ogni bottiglia contiene 100 capsule per un comodo supporto benessere e ha un prezzo di £ 48,39 a Welzo.

Taurate di magnesio

Il taurate di magnesio, una combinazione di magnesio e taurina aminoacido, è essenziale in varie attività fisiologiche, come la trasmissione dell'impulso nervoso. I suoi elevati attributi di biodisponibilità consentono di diventare rapidamente attivi al consumo.

Il taurate di magnesio è notevole per la salute cardiovascolare grazie al suo potenziale per mantenere livelli bilanciati di zucchero nel sangue. Taurate di magnesio si rivela cruciale nella gestione delle malattie croniche come il diabete, quindi l'interesse crescente per la supplementazione.

Offerte di biocarie Taurate di magnesio In una bottiglia di 60 capsule per £ 17,24, mentre la ricerca cardiovascolare fornisce taurate di magnesio con un numero maggiore di 180 capsule per £ 41,94. GG Vitamine vende taurate di magnesio (50 mg) in una raccolta di 60 capsule che costano £ 12,61. Magnesio Taurate Douglas Labs Lo fornisce come un pacchetto contenente 400 mg per capsula su 120 tablet al prezzo di £ 37,81, commercializzato sotto SOI. Questi integratori sono disponibili da banco o online attraverso varie piattaforme come Welzo.

Magnesio malato

Il malato di magnesio rappresenta una fusione critica di magnesio e acido malico. Questa combinazione è lodata per la sua biodisponibilità superiore unita all'assorbimento senza sforzo all'interno del corpo, elevandola così come una scelta preferita tra le opzioni di integrazione per la salute.

Trovato principalmente in frutta come mele, l'acido malico abbinato a magnesio supporta la produzione di energia all'interno dei mitocondri delle nostre cellule. Esperti come il dott. Carolyn Dean segnalano miglioramenti nel focus e nella chiarezza mentale quando si assumono il malato di magnesio.

I punti salienti chiave sottolineano che gli individui che vivono affaticamento cronico o fibromialgia potrebbero beneficiare del malato di magnesio a causa di potenziali proprietà terapeutiche legate a una migliore generazione di energia cellulare.

Esistono diversi marchi disponibili in commercio che offrono integratori di malato di magnesio. Ad esempio, Magnesio malato biocare offre una bottiglia di 90 capsule per £ 16,30, mentre Magnesio malato - fonte naturali Fornire un numero maggiore di 200 capsule a £ 24,89. Kirkman Laboratories vende Magnesio malato 160mg Imballato in 120 capsule che costano £ 28,53 e la ricerca di salute lo offre come compresse masticabili. Magnesio malato masticato (magnesio attivo)- È possibile ottenere un pacchetto che contiene 100 tablet masticabili etichettati per £ 23,29.

Qual è il miglior tipo di magnesio?

La scelta ottimale del tipo di magnesio si basa in genere sui requisiti di salute specifici di ciascun individuo. Tuttavia, Glicinato di magnesio Spesso si distingue come un'opzione principale a causa della sua biodisponibilità superiore e delle caratteristiche facili da digerire.

La glicinata di magnesio rappresenta una variante chelata di magnesio, fornendo livelli elevati di assorbimento e biodisponibilità rispetto ad altri tipi. È meno probabile indurre effetti collaterali lassativi indesiderati che sono comuni in forme alternative.

Ha un vantaggio particolare per coloro che hanno subito un intervento chirurgico bariatrico o soffrono di condizioni come la celiachia o la malattia di Crohn che ostacolano l'assorbimento dei nutrienti. Le sue proprietà calmanti intrinseche contribuiscono alla riduzione dell'ansia, promuovendo al contempo una migliore qualità del sonno - caratteristiche che lo raccomandano tra gli individui che lottano con l'insonnia.

Tuttavia, dati i diversi trucchi fisiologici delle persone, la scelta più efficace tende a differire persona per persona. Pertanto, prima di avviare regimi di integrazione, la consultazione con gli operatori sanitari si rivela sempre utile.

Porta via

La navigazione del mondo degli integratori di magnesio appare complessa, ma comprensione delle differenze chiave sblocca le scelte informate. Il malato di magnesio e glicinato presentano forti contendenti con alti tassi di assorbimento, ma rispettivamente vari benefici che vanno dalla produzione di energia al miglioramento del sonno. In definitiva, la selezione di una forma ottimale si allinea a stretto contatto con le esigenze di salute individuali e le preferenze dietetiche.

Domande frequenti

Quale tipo di magnesio è il migliore?

Il miglior tipo di magnesio dipende fondamentalmente dalle esigenze individuali. Tuttavia, Glicinato di magnesio è spesso raccomandato a causa del suo elevato assorbimento e digestione delicata.

Che tipo di magnesio è meglio per muscoli e nervi?

Citrato di magnesio Si distingue mentre aiuta la trasmissione dei nervi e il rilassamento muscolare per muscoli e nervi.

Qual è il miglior magnesio a tutto tondo da prendere?

Come scelta a tutto tondo, Glicinato di magnesio Offre i più alti livelli di assorbimento, garantendo il benessere generale.

Quale magnesio è il migliore per il cervello e l'energia?

Per quanto riguarda la salute del cervello e la produzione di energia, Taurate di magnesio o è noto il treonato per supportare le funzioni cognitive.