Rhonda Patrick Supplementi: comprovato vs sperimentale

Revisionato e scritto dal punto di vista medico da Dr Zeeshan Afzal, MBBS - Responsabile dei contenuti medici, Welzo. Ultimo aggiornamento: agosto 2026.

La dottoressa Rhonda Patrick è una delle poche comunicatrici della longevità la cui routine di integratori merita di essere studiata attentamente, perché pubblica il ragionamento alla base di esso e lo rivede quando le prove cambiano. Questa guida illustra cosa ha pubblicamente riferito di assumere, a quale dose e ora del giorno, perché lo prende e, la parte che la maggior parte degli articoli salta, quanto sono forti le prove per ciascun articolo.

Due cose su cui essere chiari prima di continuare a leggere. Innanzitutto, questa è una routine segnalata raccolta dalle sue domande e risposte pubbliche, podcast e post sui social. Non è una prescrizione e Patrick non l'ha mai venduta come tale. In secondo luogo, diverse dosi nella sua lista sono al di sopra delle linee guida del Regno Unito o, in un caso, coinvolgono un composto che è soggetto a prescrizione medica nel Regno Unito. Questi punti vengono contrassegnati dove emergono anziché essere sepolti.

Indice

• Chi è la dottoressa Rhonda Patrick?
• Quali integratori assume Rhonda Patrick?
• Elenco completo degli integratori giornalieri (dose, tempistiche, scopo, prove)
• Perché assume ciascun integratore
• Dieta e abitudini nutrizionali
• Esercizio fisico, sauna e routine di stile di vita
• Le prove scientifiche dietro lo stack
• Rischi, limitazioni e confermati rispetto a quelli riportati
• Come costruire una routine simile in sicurezza
• Prodotti correlati su Welzo
• Domande frequenti
• References

Chi è la dottoressa Rhonda Patrick?

Rhonda Patrick, PhD, è una scienziata biomedica americana e fondatrice di FoundMyFitness, una piattaforma sanitaria e un podcast incentrati sulla ricerca. Ha conseguito il dottorato in scienze biomediche presso l'Health Science Center dell'Università del Tennessee, con un lavoro condotto presso il St Jude Children's Research Hospital sul metabolismo mitocondriale, l'apoptosi e il cancro.

Il suo lavoro post-dottorato è la parte che spiega la sua filosofia sugli integratori. Si è formata con Bruce Ames presso il Children's Hospital Oakland Research Institute, studiando l'inadeguatezza dei micronutrienti. La "teoria del triage" di Ames propone che quando un micronutriente scarseggia, il corpo lo assegna alle funzioni necessarie per la sopravvivenza immediata e la riproduzione, a scapito delle funzioni che proteggono dai danni a lungo termine - quindi una carenza troppo lieve per causare sintomi evidenti può comunque accelerare l'invecchiamento nel corso di decenni.^[1] Quest'idea attraversa tutto nel suo stack: l'obiettivo è l'assicurazione contro carenze che si accumulano lentamente, non un trattamento acuto.

Perché la sua routine riceve così tanta attenzione

Tre motivi. Pubblica le proprie modifiche alla dose e il relativo ragionamento, anche quando riduce o elimina qualcosa. Distingue esplicitamente tra ciò che è ben evidente e ciò che sta sperimentando. E ha pubblicato i suoi lavori sottoposti a revisione paritaria, inclusi articoli sul ruolo della vitamina D nella sintesi della serotonina e sul potenziale dello stress da calore come mimetico dell'esercizio.

Quali integratori prende Rhonda Patrick?

Alla domanda di nominare i suoi integratori con la massima priorità - i cinque che manterrebbe se fosse costretta a tagliare tutto il resto - Patrick ha costantemente nominato vitamina D, olio di pesce omega-3, un multivitaminico, magnesio e sulforafano. Da allora la creatina è diventata un elemento fisso della sua routine quotidiana e viene ora discussa con la stessa enfasi. Intorno a questo nucleo si trova un secondo livello assunto quotidianamente ma con prove più modeste o preliminari (acido alfa-lipoico, ubichinolo, flavanoli del cacao, curcumina, collagene, glutammina, inositolo, vitamina C, glucosamina), un terzo livello che lei descrive apertamente come sperimentale (nicotinamide riboside, urolitina A, beta-glucani) e un livello situazionale utilizzato solo quando le circostanze lo richiedono (proteine in polvere, estratto di barbabietola, probiotici, pastiglie di zinco, vitamina C liposomiale, colina).

Intorno a questo nucleo si trova un secondo livello assunto quotidianamente ma con prove più modeste o più preliminari (acido alfa-lipoico, ubichinolo, flavanoli del cacao, curcumina, collagene, glutammina, inositolo, vitamina C, glucosamina), un terzo livello che lei descrive apertamente come sperimentale (nicotinamide riboside, urolitina A, beta-glucani) e un livello situazionale utilizzato solo quando le circostanze lo richiedono (proteine in polvere, estratto di barbabietola rossa, probiotici, pastiglie di zinco, vitamina C liposomiale, colina).

Pick completo di integratori giornalieri

La tabella seguente riflette la sua routine come riportato nelle domande e risposte dei suoi membri da metà 2025 a metà 2026. Le dosi sono sue, non le raccomandazioni. La colonna delle prove valuta la forza dei dati della sperimentazione umana per lo scopo dichiarato, non se l'integratore "funziona" in senso generale.

Compilato in base alle sessioni di domande e risposte pubblicamente disponibili, alle apparizioni nei podcast e ai post sui social del dottor Patrick. I marchi vengono deliberatamente omessi; ha dichiarato di non avere alcuna affiliazione con le aziende che nomina.

Perché prende ogni integratore

Il fondamento: cinque nutrienti che risolvono le carenze comuni

Olio di pesce Omega-3

Questo è senza dubbio l'ancora del suo stack e l'esempio più chiaro di come dosa. Invece di scegliere un numero, tiene traccia dell'indice omega-3 — EPA e DHA come percentuale degli acidi grassi dei globuli rossi. I dati aggregati di 17 coorti potenziali hanno rilevato che le persone nel quintile con l'indice di omega-3 più alto avevano un rischio di morte per tutte le cause inferiore di circa il 15-18% rispetto a quelle nel quintile più basso.^[2] Un indice dell'8% o superiore è l'obiettivo comunemente citato.

Quando il suo test ha restituito il 16%, ha concluso che era più alto del necessario e ha ridotto l'assunzione da circa 4 g a circa 2 g al giorno. giorno, suddiviso in due dosi. È un utile esempio di un principio che vale la pena prendere in prestito: misurare, quindi regolare verso il basso con la stessa rapidità con cui si aumenta.

Vitamina D

Prende di mira un siero 25(OH)D di 40–60 ng/mL (100–150 nmol/L) e aggiusta la sua dose per mantenerlo lì, attualmente circa 6.000 UI al giorno in totale. I lettori del Regno Unito devono tenere presente che questo supera le linee guida del sistema sanitario nazionale, che consigliano 10 mcg (400 UI) al giorno durante l'autunno e l'inverno e mettono in guardia contro il superamento di 100 mcg (4.000 UI) al giorno per gli adulti.^[3] Dosi più elevate non sono automaticamente dannose, ma sono territorio per un uso supervisionato con esami del sangue periodici, non auto-sperimentazione.

Magnesium

La sua dose supplementare è volutamente piccola - circa 120 mg elementari, circa un terzo dell'assunzione di riferimento per gli adulti - perché mira a ottenere la maggior parte del magnesio da verdure a foglia verde, noci e legumi. Lei considera una quantità adeguata di magnesio come un investimento a lungo termine: è un cofattore di centinaia di enzimi, compresi quelli coinvolti nella riparazione del DNA, quindi l'insufficienza non produce alcun sintomo acuto che si noterebbe.^[4] Le analisi dei dati di assunzione negli Stati Uniti suggeriscono che una percentuale sostanziale di adulti scende al di sotto del fabbisogno medio stimato.^[5]

Multivitamin

Logica della teoria del triage diretto: una copertura a basso costo contro i numerosi micronutrienti che molto probabilmente non sono all'altezza di una vera dieta in una settimana impegnativa. È stata chiara che si tratta di un supporto, non di un sostituto del cibo.

Sulforafano

Il sulforafano, generato quando le verdure crocifere vengono masticate o frantumate, attiva il percorso NRF2, che sovraregola una batteria di geni antiossidanti e di disintossicazione di fase II. Lo studio sull'uomo più citato ha somministrato una bevanda di germogli di broccoli a quasi 300 adulti in una regione altamente inquinata della Cina e ha riscontrato un'escrezione urinaria significativamente più rapida dei metaboliti del benzene e dell'acroleina.^[6] Lei assume una formulazione di glucorafanina più mirosinasi e mangia anche germogli di broccoli.

Prestazioni e muscle

Creatine

Patrick ne assume circa 10 g al giorno, suddivisi in due porzioni da 5 g, aumentandolo nei giorni di scarso sonno o di viaggio. Si tratta di una dose superiore alla dose di mantenimento standard di 3-5 g nella letteratura sulla nutrizione sportiva.^[7] La sua motivazione per l'assunzione più elevata è cognitiva piuttosto che muscolare: l'assorbimento di creatina nel cervello sembra meno efficiente dell'assorbimento muscolare e gli studi che mostrano effetti cognitivi in ​​​​privazione di sonno hanno generalmente utilizzato dosi più elevate. Ha anche menzionato di essere portatrice di un allele APOE4, che aumenta il rischio di Alzheimer, come parte del suo interesse qui.

Glutammina e proteine ​​del siero di latte

La glutammina viene utilizzata durante allenamenti pesanti e periodi di esposizione a malattie; le prove sull’uomo di benefici immunitari al di fuori dei contesti clinici sono scarse. L'isolato del siero di latte è semplicemente un integratore proteico nei giorni in cui l'assunzione di cibo diminuisce.

Supporto mitocondriale e cellulare

L'acido alfa-lipoico, l'ubiquinolo, l'urolitina A e il riboside della nicotinamide formano un cluster vagamente mitocondriale. L'urolitina A contiene i dati recenti più interessanti: uno studio randomizzato su adulti di età superiore ai 65 anni ha riportato un miglioramento della resistenza muscolare rispetto al placebo,^[8] e uno studio del 2025 su adulti di mezza età ha riportato effetti sui marcatori immunitari. I partecipanti a questi studi avevano tutti più di 45 anni, quindi i benefici negli adulti più giovani non sono accertati. Descrive la nicotinamide riboside come sperimentale e nota che evita di raccomandarla a chiunque abbia un cancro, data la richiesta di NAD+ da parte del tumore.

Sonno e recupero

Glicinato di magnesio, mio-inositolo e melatonina formano il suo blocco serale, insieme a una sauna o un bagno caldo due o tre ore prima di andare a letto. Ha ridotto la sua melatonina da dosi più elevate fino a 3 mg mentre cercava la dose minima efficace - un istinto sensato, dal momento che gli studi sull'insorgenza del sonno negli adulti hanno riscontrato benefici a dosi ben inferiori a 1 mg.^[9]

Nuove aggiunte

La curcumina è passata da occasionale a quotidiana nel 2026 dopo aver esaminato le prove che gli orologi dell'invecchiamento epigenetico sono sensibili all'infiammazione e che l'inibizione del TNF-alfa li rallenta. Ha riconosciuto il tasso di circa il 5% di enzimi epatici anormali osservato in studi più lunghi sulla curcumina e lo gestisce mantenendo la dose moderata ed evitando di impilarsi con altri composti segnalati per effetti sul fegato. I beta-glucani sono un esperimento sincero volto a ridurre il carico "chimico permanente" dei PFAS, basato su dati molto precoci.

Dieta e abitudini nutrizionali

Patrick è stato coerente nel sostenere che gli integratori si trovano a valle della dieta. I suoi schemi principali:

• Alimentazione limitata nel tempo. Una finestra temporale per mangiare di circa 8-10 ore, con l'ultimo pasto circa tre ore prima di andare a letto. Secondo lei la finestra inizia con qualcosa di diverso dall'acqua, compreso il caffè.
• Niente zucchero raffinato o cereali raffinati. Quando le è stato chiesto quale fosse il cambiamento dietetico più efficace per qualcuno che segue una tipica dieta occidentale, la sua risposta è stata quella di ridurre lo zucchero aggiunto.
• Frullati densi di verdure. Cavolo, bietola, spinaci, sedano, prezzemolo, cetriolo, limone e zenzero: ha ridotto il contenuto di frutta dopo che il monitoraggio continuo del glucosio ha mostrato escursioni glicemiche post-frullato più ampie di quanto desiderasse.
• Pesce grasso due o tre volte alla settimana, più uova di salmone per gli omega-3 legati ai fosfolipidi. Allo stesso modo, le linee guida del Regno Unito raccomandano due porzioni di pesce a settimana, una delle quali grassa.^[10]
• Uova, pollame allevato al pascolo, manzo nutrito con erba e cibi fermentati come kimchi per colina, vitamina B12, ferro, zinco e diversità intestinale.

Esercizio, sauna e routine di stile di vita

Allenamento

La sua struttura settimanale copre quattro modalità, ciascuna per un motivo fisiologico distinto: lavoro di resistenza per la capacità respiratoria mitocondriale, intervalli ad alta intensità per biogenesi, allenamento di resistenza per la massa e la potenza muscolare e lavoro di mobilità. Ha detto esplicitamente che il comfort all'interno di una singola modalità è la trappola comune: l'allenamento di sola resistenza lascia la forza sul tavolo, e l'allenamento di solo sollevamento lascia dietro di sé la capacità aerobica.

Sauna

Questo è il suo caratteristico interesse di ricerca. L'evidenza più citata riguarda una coorte finlandese di 2.315 uomini di mezza età seguiti per una media di circa 20 anni: rispetto a una sessione a settimana, gli uomini che utilizzavano una sauna da quattro a sette volte alla settimana avevano tassi sostanzialmente più bassi di morte cardiaca improvvisa, malattia coronarica fatale e mortalità per tutte le cause, con un gradiente simile per la durata della sessione.^[11] Lei usa una sauna tradizionale a circa 174-180°F (79–82°C) per circa 20–30 minuti, di solito poche ore prima di andare a letto.

Igiene del sonno

Luce intensa mattutina, niente caffeina dopo mezzogiorno, illuminazione attenuata o spostata verso il rosso dopo il tramonto, niente schermi per due ore prima di andare a letto, una camera da letto fresca e buia e finire di mangiare tre ore prima di dormire. Questi non sono affascinanti e, a differenza della maggior parte del suo stack, sono effettivamente gratuiti.

Le prove scientifiche dietro lo stack

Il riassunto onesto è che lo stack si divide in tre livelli disuguali.

Livello 1 - ben supportato

Omega-3 per patologie cardiovascolari e cognitive endpoint; vitamina D dove esiste una carenza; magnesio laddove l'apporto è inadeguato; creatina per forza, massa magra e prestazione fisica. Questi hanno replicato studi randomizzati o grandi dati di coorte raggruppati alle spalle.

Livello 2: plausibile con supporto di studi misti o parziali

Sulforafano, flavanoli del cacao, vitamina K2, peptidi di collagene, ubichinolo e curcumina. I flavanoli del cacao illustrano bene la sfumatura: in COSMOS, uno studio randomizzato su oltre 21.000 adulti, un estratto di cacao da 500 mg al giorno non ha ridotto significativamente l'endpoint cardiovascolare composito primario, sebbene un'analisi secondaria abbia mostrato una riduzione della morte cardiovascolare.^[12] Questo è un segnale autentico e ci ricorda anche che gli endpoint secondari generano ipotesi, non sono conclusivi.

Tier 3 - sperimentale

Nicotinamide riboside, urolitina A sotto i 45 anni, beta-glucani per PFAS e inositolo per il sonno. NR è un buon caso di studio: aumenta in modo affidabile i livelli di NAD+ nel sangue e gli studi sulla malattia di Parkinson hanno mostrato un coinvolgimento del bersaglio nel cervello,^[13] ma il beneficio clinico negli adulti sani rimane non dimostrato. Patrick definisce questo livello come sperimentale, il che è più di quanto faccia la maggior parte dei personaggi pubblici.

Rischi, limitazioni e cosa è confermato rispetto a quanto riportato

Che cosa è confermato pubblicamente

La forma ampia della pila (i cinque nutrienti principali, la creatina, il blocco del sonno serale) è stata dichiarata direttamente da Patrick in più podcast, domande e risposte video e post sui social, e ha ripetuto le stesse dosi in tutti i sessioni. Il suo ragionamento sull'indice omega-3, il suo range target di vitamina D e i parametri della sauna sono tutte cose che ha descritto con parole sue.

Ciò che è riportato e potrebbe non essere aggiornato

Marchi specifici, tempi esatti per alcuni articoli (curcumina e NR in particolare) e le aggiunte sperimentali più recenti sono tratti da riepiloghi di terze parti di domande e risposte riservate ai soli membri. La sua routine cambia più volte all'anno. Tratta qualsiasi dose in questo articolo come un'istantanea, non come un protocollo fisso.

Segnali di sicurezza specifici

• La melatonina è un medicinale soggetto a prescrizione nel Regno Unito. Qui non è venduta legalmente come integratore alimentare e importarla autonomamente non è una soluzione alternativa sicura. Se soffri di insonnia persistente, consulta un medico di famiglia: la CBT-I è il trattamento di prima linea raccomandato.
• La vitamina D superiore a 4.000 UI/giorno supera il livello massimo di sicurezza del Regno Unito e rischia di ipercalcemia nel tempo. Chiunque abbia sarcoidosi, iperparatiroidismo, malattie renali o una storia di calcoli renali necessita di controllo medico anche a dosi più basse.
• Omega-3 a dosi multi-grammo influisce sulla funzione piastrinica. Discutilo con il tuo medico prescrittore se prendi anticoagulanti o antipiastrinici o prima di un intervento chirurgico.
• La vitamina K2 interagisce con warfarin. Non aggiungerla senza parlare con il tuo medico anticoagulante.
• La creatina richiede una funzione renale normale e non è appropriata in caso di malattie renali senza assistenza medica consiglio.
• Curcumin è stato associato a danno epatico indotto da farmaci in un piccolo numero di casi clinici, in particolare con formulazioni ad alta biodisponibilità.^[14]
• La gravidanza e l'allattamento al seno cambiano tutto. Alte dosi di vitamina A da olio di fegato di pesce, NR, urolitina A e la maggior parte dei composti sperimentali dovrebbero essere evitati.

Il limite più grande

Patrick è una donna sulla quarantina con un reddito superiore alla media, un'eccellente dieta di base, un programma di allenamento impegnativo e l'accesso regolare a servizi privati analisi del sangue. Quasi ogni dose nel suo stack è calibrata sui suoi laboratori e sul suo genotipo. Lo stack è un caso di studio in un metodo, non un modello, e il metodo è la parte che vale la pena copiare.

Come costruire una routine simile in modo sicuro

Passaggio 1: prova prima di integrare

L'abitudine più trasferibile qui è la misurazione. Un pannello di riferimento che copre vitamina D, ferritina, B12, acido folico e un emocromo completo ti dice quali sono effettivamente le tue carenze. L'7esame del sangue per la nutrizione e le vitamine di Welzo analisi del sangue nutrizionale e vitaminica copre quelli comuni prelevati tramite prelievo di un dito a casa.

Passaggio 2: costruisci le basi, un elemento alla volta

Aggiungere quattro prodotti contemporaneamente significa che se qualcosa non è d'accordo con te, non puoi dirlo. Una rampa di quattro settimane funziona bene:

1. Settimana 1 — Vitamina D. 400–1.000 UI al giorno con un pasto contenente grassi, o come consigliato dopo il test.
2. Settimana 2 — Omega-3. Puntare a un valore combinato di EPA + DHA piuttosto che a un valore totale di olio di pesce; controlla l'etichetta, poiché una capsula da "1.000 mg" spesso fornisce solo 300 mg di principi attivi.
3. Settimana 3 — Magnesio. Sera, forma glicinato se hai uno stomaco sensibile.
4. Settimana 4 — Creatina. 3–5 g al giorno, a qualsiasi ora, no è necessaria una fase di caricamento.

Passaggio 3 — Solo allora considera il secondo livello

Sulforafano, flavanoli del cacao o collagene sono ragionevoli aggiunte successive se hai un obiettivo specifico. Il livello sperimentale - NR, urolitina A, beta-glucani - è costoso, scarsamente dimostrato e l'ultimo posto in cui dovrebbe andare un budget limitato.

Passaggio 4 - Dare priorità agli interventi gratuiti

La regolarità del sonno, l'allenamento di resistenza due volte a settimana, il pesce azzurro, le verdure a foglia verde e l'esposizione al caldo o al freddo faranno di più per la maggior parte delle persone di qualsiasi bottiglia. Patrick lo dice costantemente, ed è la parte meno citata del suo messaggio.

Prodotti correlati su Welzo

Se un supplemento in questo articolo corrisponde a qualcosa che abbiamo in stock, ecco dove cercare. Nessuno di questi è approvato dalla dottoressa Patrick e Welzo non ha alcuna affiliazione con lei.

• Omega-3 e integratori di olio di pesce - incluse opzioni algali EPA/DHA per vegani e vegetariani.
• Integratori di vitamina D, inclusa D3 con K2 combinazioni.
• Integratori di magnesio — glicinato, citrato e forme topiche.
• Integratori sportivi per creatina, siero di latte isolato e glutammina.
• Integratori di proteine di collagene per supporto cutaneo e articolare.
• Pure Encapsulations : la gamma professionale ipoallergenica che la dottoressa Patrick utilizza per diversi articoli nella sua pila.
• Tutte le vitamine e la gamma più ampia supplementi gamma.
• Analisi nutrizionale e vitaminica nel sangue — test primo, supplemento secondo.

Ulteriori letture sul blog Welzo: Supplementi per professionisti impegnati: uno stack minimo e Longevità con un budget limitato: uno stack di £ 30 al mese.

Chieste frequenti domande

Quali integratori prende Rhonda Patrick ogni giorno?

La sua routine quotidiana è incentrata su olio di pesce omega-3, vitamina D3 con K2, magnesio, un multivitaminico, sulforafano e creatina, oltre a collagene, flavanoli del cacao, acido alfa-lipoico, ubiquinolo, curcumina, glutammina, vitamina C, inositolo e melatonina. Aggiunge nicotinamide riboside, urolitina A e beta-glucani come elementi apertamente sperimentali.

Quanta vitamina D prende Rhonda Patrick?

Circa 6.000 UI al giorno in totale, aggiustata mediante analisi del sangue per mantenere il suo 25(OH)D sierico tra 40 e 60 ng/mL. Questo è superiore al limite massimo di sicurezza del Regno Unito di 4.000 UI al giorno, quindi non dovrebbe essere copiato senza controllo medico e test periodici.

Quanta creatina prende Rhonda Patrick?

Circa 10 g al giorno, suddivisi in due porzioni da 5 g, che aumentano a 20–25 g nei giorni di interruzione del viaggio o di sonno scarso. La dose di mantenimento standard basata sull'evidenza per il beneficio muscolare è di 3-5 g al giorno; il suo apporto più elevato mira all'assorbimento di creatina nel cervello.

Quale dose di omega-3 assume Rhonda Patrick e perché l'ha ridotta?

Circa 2 g al giorno, suddivisi tra colazione e sera. Lo ha ridotto da circa 4 g dopo che un test dell'indice omega-3 ha restituito il 16%, decidendo che il 10-12% era sufficiente per lei. Lei suggerisce l'8% come obiettivo generale ragionevole.

Rhonda Patrick prende NMN o resveratrolo?

No. Ha usato il riboside della nicotinammide anziché l'NMN e lo descrive come sperimentale. Ha discusso pubblicamente della ricerca sul resveratrolo, ma non ha riferito di averlo assunto lei stessa.

Cos'è il sulforafano e perché gli dà la priorità?

Il sulforafano è un composto formato dalla glucorafanina nelle verdure crocifere quando il tessuto vegetale è danneggiato. Attiva il fattore di trascrizione NRF2, sovraregolando gli enzimi antiossidanti e disintossicanti. Sperimentazioni umane che hanno utilizzato preparati di germogli di broccoli hanno dimostrato un'escrezione accelerata di alcuni inquinanti atmosferici.

Posso acquistare la melatonina nel Regno Unito come quella usata da Rhonda Patrick?

No. La melatonina è un medicinale soggetto a prescrizione nel Regno Unito e non può essere legalmente venduta come integratore alimentare. Se il sonno è un problema persistente, parla con un medico di famiglia; la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia è il trattamento di prima linea raccomandato.

Il pacchetto di integratori di Rhonda Patrick è sicuro da copiare?

Non all'ingrosso. Diverse dosi sono calibrate sui suoi risultati del sangue e sul genotipo, almeno una supera i limiti massimi del Regno Unito e un articolo è solo su prescrizione qui. La parte trasferibile è il suo metodo: testare, integrare le lacune, rivedere e aggiustare la dose altrettanto facilmente.

Quanto costa uno stack come questo?

Le versioni full-brand dello stack segnalato sono state stimate a circa £ 450–£ 550 al mese. Un fondotinta di vitamina D, omega-3, magnesio e creatina - che porta la maggior parte delle prove - può essere eseguito per ben meno di £ 30 al mese.

Che cos'è il test dell'indice omega-3 e dovrei ottenerne uno?

Misura EPA e DHA come percentuale di acidi grassi della membrana dei globuli rossi, riflettendo l'assunzione negli ultimi tre o quattro mesi anziché nell'ultimo pasto. Livelli più elevati sono associati a una minore mortalità per tutte le cause nei dati di coorte aggregati. Vale la pena considerarlo se si assumono dosi multi-grammo e si vuole confermare che non si è né in eccesso né in difetto.

Riferimenti e fonti

1. Ames BN. Prolungare un invecchiamento sano: vitamine e proteine ​​della longevità. PNAS. 2018;115(43):10836–10844. doi:10.1073/pnas.1809045115
2. Harris WS, Tintle NL, Imamura F, et al. Livelli ematici di acidi grassi n-3 e mortalità totale e causa-specifica da 17 studi prospettici. Nature Communications. 2021;12:2329. doi:10.1038/s41467-021-22370-2
3. NHS. Vitamine e minerali – Vitamina D. nhs.uk
4. National Institutes of Health, Ufficio degli integratori alimentari. Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari. ods.od.nih.gov
5. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Stato non ottimale del magnesio negli Stati Uniti: le conseguenze sulla salute sono sottovalutate? Recensioni nutrizionali. 2012;70(3):153–164.
6. Egner PA, Chen JG, Zarth AT, et al. Disintossicazione rapida e sostenibile degli inquinanti atmosferici mediante bevanda ai germogli di broccoli: risultati di uno studio clinico randomizzato in Cina. Ricerca sulla prevenzione del cancro. 2014;7(8):813–823.
7. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posizione della International Society of Sports Nutrition: sicurezza ed efficacia dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18.
8. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. L’urolitina A migliora la forza muscolare, la prestazione fisica e i biomarcatori della salute mitocondriale in uno studio randomizzato condotto su adulti di mezza età. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633.
9. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, et al. Trattamento con melatonina per l'insonnia legata all'età. Giornale di endocrinologia clinica e metabolismo. 2001;86(10):4727–4730.
10. NHS. Pesci e crostacei — Eatwell. nhs.uk
11. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Associazione tra sauna ed eventi cardiovascolari fatali e mortalità per tutte le cause. JAMA Medicina interna. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
12. Sesso HD, Manson JE, Aragaki AK, et al. Effetto dell'integrazione di flavanoli del cacao per la prevenzione di eventi di malattie cardiovascolari: lo studio clinico randomizzato COSMOS. American Journal of Clinical Nutrition. 2022;115(6):1490–1500.
13. Brakedal B, Dölle C, Riemer F, et al. Lo studio NADPARK: uno studio randomizzato di fase I sull'integrazione di riboside di nicotinamide nella malattia di Parkinson. Metabolismo cellulare. 2022;34(3):396–407.
14. Istituto Nazionale del Diabete e delle Malattie Digestive e Renali. LiverTox: curcuma. ncbi.nlm.nih.gov

Fonti primarie per la routine segnalata dal dottor Patrick

• FoundMyFitness - Pagina argomento sauna e archivio domande e risposte dei membri (proprio del dottor Patrick piattaforma)
• FoundMyFitness — Allenamento di forza e routine cardio
• Interviste pubbliche del dottor Patrick su The Joe Rogan Experience e The Tim Ferriss Mostra
• @foundmyfitness post su Instagram e X

Informazioni sull'autore

Il dottor Zeeshan Afzal è un medico qualificato e responsabile dei contenuti medici presso Welzo, dove scrive e revisiona contenuti clinici su nutrizione, integrazione e salute preventiva.

Medical dichiarazione di non responsabilità: Questo articolo è solo per informazioni generali e formazione. Non costituisce un consiglio medico e non sostituisce la consultazione di un operatore sanitario qualificato. Le dosi di integratori qui descritte riflettono ciò che un personaggio pubblico ha riferito di aver assunto e non sono raccomandazioni. Parla con il tuo medico di famiglia o il farmacista prima di iniziare qualsiasi integratore, in particolare se sei incinta o stai allattando, prendi farmaci su prescrizione o hai una condizione medica diagnosticata. Welzo è un mercato; leggere sempre la confezione del prodotto e le indicazioni del produttore.