La creatina è uno steroide?

Dall'inizio del 1900, milioni di dosi di creatina sono stati consumati. Oltre un migliaio studi sono stati fatti sulla supplementazione della creatina. Nonostante sia il supplemento che ha ricevuto il maggior numero di studi sul mercato per la nutrizione sportiva, alcune persone hanno riserve sulla creatina e credono falsamente che sia uno steroide anabolico.

È uno steroide?

L'idea che la creatina sia uno steroide è un mito. Mentre la creatina è un integratore ergogenico, gli steroidi sono farmaci anabolici. Gli steroidi anabolizzanti e la creatina hanno diversi meccanismi d'azione, nonostante abbiano effetti di prestazione simili.

Steroidi anabolizzanti: cosa sono?

Gli steroidi anabolizzanti sono una forma sintetica dell'ormone androgenico testosterone, che generalmente generalmente maschi e femmine.

Creatina: che cos'è?

Gli aminoacidi come glicina, arginina e metionina lavorano insieme nel corpo per generare naturalmente la creatina, un derivato del gruppo amminico endogeno. Solo tracce di creatina sono presenti nel cervello, nei testicoli e in altri organi. Tuttavia, compongono 95% dello spazio di archiviazione nei muscoli scheletrici e nella massa muscolare magra.

I nostri corpi creano la creatina chimica da soli. Tuttavia, il corpo ha solo 80-130 g di creatina, che è meno della metà di ciò di cui abbiamo bisogno, e usa da due a quattro grammi al giorno mentre si impegnano in un normale esercizio.

L'allenamento ad alta intensità richiede un'assunzione di creatina più elevata che causa la necessità di integratori di creatina.

Il fegato e i reni elaborano la creatina, che è cruciale per il trasporto e l'accumulo di energia nelle nostre cellule muscolari.

Per saperne di più: Prendere la creatina è sana?

Meccanismo d'azione della creatina

Gli integratori di creatina migliorano le prestazioni e la massa muscolare, il che incoraggia risposte di allenamento più ampie. Mentre i muscoli si contraggono durante l'esercizio, si spezza una molecola di fosfato dall'ATP, producendo invece ADP.  

Gli integratori di creatina aumentano il livello di fosfocreatina nelle cellule muscolari, il che contribuisce alle molecole di fosfato di creatina con ADP per creare ATP. Il sistema PCR è la tecnologia più rapida e produttiva che richiede l'energia disponibile. Gli utenti di creatina ottengono una rapida sintesi di energia durante l'esercizio anaerobico intensivo, l'aumento del volume della potenza muscolare e dell'allenamento, portando alla fine alla crescita muscolare.

Chi potrebbe beneficiare della supplementazione della creatina?

Per gli atleti di potenza/forza che si scatenano sporadicamente e vogliono riprendersi più rapidamente durante le competizioni, viene consigliata l'integrazione di creatina come aiuto ergogenico per aiutare a migliorare l'adattamento dell'allenamento.

Cosa si consiglia di creatina?

Al fine di mantenere appropriate riserve di creatina di tutto il corpo, gli atleti che stanno subendo un allenamento duro potrebbero dover consumare 5-10 g di integratori di creatina.

In che modo la creatina influisce sul tuo corpo?

Gli integratori di creatina possono migliorare la salute generale e le prestazioni sportive, aiutando le persone a ingrassare e costruire massa muscolare magra.

Massa corporea

L'integrazione di creatina è utile per la crescita muscolare sia a breve che a lungo termine. I sollevamenti di pesi erano i soggetti di a Studio di 12 settimane Ciò ha riscontrato che gli integratori di creatina migliorano la crescita delle fibre muscolari 2-3 volte più dell'allenamento da solo.

Ingrassare rapidamente

Se vuoi ingrassare rapidamente, la creatina è un integratore adatto. Secondo gli studi, una settimana di supplementazione di creatina elevata (20 grammi/giorno) può comportare una persona che guadagna da 2 a 6 libbre.

La causa principale di ciò è più acqua all'interno dei muscoli, ma col passare del tempo, il peso corporeo continua ad aumentare e lo faranno anche le dimensioni dei muscoli reali. Per essere espliciti, l'aumento di peso è interamente costituito da muscoli piuttosto che grassi, il che è un buon adattamento per la maggior parte degli atleti.

Esercizio fisico e forza

Durante allenamenti impegnativi, la creatina può aumentare la potenza, la forza e le prestazioni. Secondo uno studio, inclusa la creatina nel regime di allenamento può migliorare le tue capacità nei seguenti modi:

• Rafforzamento dell'8%,

• Migliora le prestazioni nel sollevamento pesi del 14%,

• Press max One-Rep Bench di circa il 43%

Questi risultati derivano da una formazione contrastante usando la creatina con l'allenamento senza. Inoltre, gli studi suggeriscono che gli atleti ad alte prestazioni possono migliorare la propria efficienza della panca del 6% e le prestazioni di sprint per ciclo del 15% solo dopo 28 giorni di integrazione.

Ciò dimostra che il supplemento di creatina dietetica può aumentare la capacità del corpo di produrre ATP, che ha effetti sorprendenti.

I vantaggi e i risultati della creatina includono:

• Aumento del carico di lavoro: l'utilizzo di integratori di creatina consente a un utente di eseguire più lavoro o volume in un'unica sessione di allenamento, che è cruciale per lo sviluppo di massa muscolare a lungo termine. In poche parole, la creatina ti darà l'energia per eseguire più ripetizioni durante il tuo allenamento, portando ad un aumento di peso e più massa muscolare.

• Un aumento degli ormoni anabolici è stato osservato dopo aver consumato la creatina, portando allo sviluppo delle fibre muscolari.

• L'idratazione cellulare è migliorata perché ogni volta che prendi integratori di creatina, il contenuto d'acqua delle cellule muscolari aumenta, dandoti muscoli più grandi.

• L'aumento dei livelli di creatina rallenta la rottura delle proteine, con conseguenti muscoli più grandi.

• Nuovi muscoli e una maggiore crescita muscolare possono svilupparsi poiché i livelli di miostatina sono più bassi.

• L'integrazione di creatina migliora la segnalazione cellulare, che aiuta nel recupero dei muscoli post-allenamento e nella crescita di nuovi muscoli più grandi.

In che modo ha un impatto sul rene e nel fegato?

I livelli di creatinina del tuo sangue possono aumentare a causa della creatina. Le persone presumono erroneamente che la creatina provochi malattie renali e epatiche o danneggia la funzione renale e il fegato poiché viene spesso valutato per identificare i problemi renali o epatici. Fortunatamente, numerosi studi hanno dimostrato che l'uso di creatina per molto tempo non ha conseguenze negative.

Una delle ricerche ha persino avuto una durata di quattro anni ed è arrivata alla stessa conclusione. Tuttavia, se hai una storia di malattie renali, devi essere cauto con la creatina o la nutrizione sportiva in generale.

Anche se sei in perfetta salute, non dovresti mai superare la quantità raccomandata di supplementazione di creatina.

Per saperne di più: La creatina può causare perdita di capelli?

In conclusione:

La creatina è fraintesa come steroide. È un aminoacido importante che aiuta le persone a ingrassare, più potenza, forza e muscoli più grandi, tra gli altri vantaggi di salute e fitness. Devi essere cauto per non usarlo eccessivamente, proprio come faresti con qualsiasi altra vitamina.

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