La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) si riferisce alla formazione di cisti sulle ovaie a causa della sovrapproduzione di ormoni androgeni. È un problema di salute comune che colpisce una donna su dieci in tutto il mondo.
La PCOS può portare a gravi problemi di salute, inclusi problemi cardiovascolari, diabete, cancro dell'endometrio, obesità e depressione. Le donne che soffrono di PCOS possono manifestare i seguenti sintomi:
- Pelosità eccessiva (irsutismo)
- Calvizie maschile
- Acne
- Crampi mestruali
- Ciclo irregolare o assente
Se sospetti Sintomi della PCOS in te stesso, quindi fare un test con l'aiuto del nostro kit PCOS Blood Test otterrai i risultati per te. Questo kit valuterà i livelli di ormoni nel sangue che sono quasi sempre anomali nelle donne in sovrappeso e obese con PCOS.
I pazienti con PCOS hanno livelli di insulina anormalmente elevati. L’ormone insulina ha un ruolo nel trasformare i livelli di zucchero circolanti in energia. La sovrapproduzione di insulina provoca la resistenza all’insulina, in cui le cellule del corpo smettono di rispondere all’insulina. Ciò porta a una maggiore produzione di insulina, che stimola le ovaie a produrre androgeni come il testosterone.
La resistenza all'insulina e un indice di massa corporea (BMI) più elevato rendono difficile la regolazione del metabolismo e del peso corporeo. Fortunatamente, è possibile controllare i sintomi attraverso interventi dietetici, inclusi integratori mirati di supporto alla PCOS Integratori di supporto PCOS che aiutano a migliorare la sensibilità all'insulina e l'equilibrio ormonale.
Poiché non esiste un trattamento efficace, gli interventi dietetici sono i migliori e più efficaci nella gestione della sindrome dell'ovaio policistico. La ricerca mostra abitudini alimentari e attività fisiche sane.
La dieta migliore per la PCOS è quella che aiuta a ridurre i sintomi cardiovascolari e del diabete. La dieta dovrebbe generalmente essere ricca di fibre, povera di grassi saturi e bilanciata in altri ingredienti. Consumare una dieta equilibrata aiuta a mantenere il corpo nella fase omeostatica. Seguire una dieta equilibrata mantiene il livello di glucosio e controlla la produzione di insulina.
L'indice glicemico è un sistema di classificazione mondiale che si riferisce alla velocità con cui aumenta il livello di zucchero nel sangue dopo aver seguito una dieta. Preferire cibi a basso indice glicemico che aumentino gradualmente i livelli di zucchero e li mantengano al livello ottimale. Mangiare cibi a basso indice glicemico arresta l'inutile aumento di insulina e aiuta a combattere la resistenza all'insulina.
Molti carboidrati e cereali integrali hanno un basso indice glicemico, che diminuisce il livello di insulina e lo mantiene nell'intervallo normale, il che a sua volta aiuta a migliorare la capacità delle cellule di rispondere all'insulina.
Una dieta ricca di grassi saturi e trans porta ad ipertensione e aumento della pressione sanguigna. livelli circolanti di colesterolo nel sangue. Sostituire gli acidi grassi saturi con un acido grasso insaturo di origine vegetale. Oli vegetali come colza, avocado, olio d'oliva e noci apportano benefici alla salute cardiovascolare.
Ai pazienti con PCOS si consiglia di assumere acidi grassi omega-3, che hanno effetti antinfiammatori. L’infiammazione è comunemente associata alla PCOS. Molte fonti vegetali come semi di lino, alghe, chia e noci contengono acidi grassi omega-3.
Anche il pesce azzurro è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. 1-2 porzioni di pesce a settimana forniscono una quantità sufficiente di omega-3 al corpo.
I grassi insaturi combinati con diete ricche di fibre costituiscono la combinazione migliore per i pazienti diabetici o cardiovascolari. Un alto contenuto di fibre non solo controlla i livelli di colesterolo nel sangue, ma è delicato sul tratto digestivo. Le diete ricche di fibre ti fanno sentire sazio ed essendo una dieta meno densa di energia, aiuta a mantenere il peso corporeo ottimale. Puoi provare questi alimenti:
Fruits: le opzioni migliori sono frutti di bosco, fichi, pere, kiwi e arance.
Verdure: scegli spinaci, piselli, broccoli e zucca.
Legumi: consigliamo ceci, lenticchie, fagioli rossi e soia.
Cereali integrali: è meglio attenersi ad avena, quinoa, farina integrale, riso integrale, grano saraceno e orzo.
Cereali: la dieta consigliata comprende cereali preparati con psillio, crusca di frumento o avena integrale.
Semi e noci: Alcuni semi e noci benefici includono lino, mandorle e semi di girasole.
Le diete a base di proteine sono obbligatorie ad ogni pasto. Si consiglia di preferire le proteine vegetali rispetto a quelle animali. Le proteine di origine vegetale contengono meno grassi saturi e più fibre.
Le fonti più sane di proteine includono lenticchie, fagioli, noci, piselli, tofu e semi. Inoltre, si possono gustare quantità limitate di carne magra, pollame, pesce e uova.
È meglio attenersi a diete sane e naturali ed evitare abitudini alimentari non salutari. Evita qualsiasi dieta che possa aumentare i livelli di zucchero nel sangue e disturbare il metabolismo.
Gli alimenti ricchi di cereali raffinati e pane bianco dovrebbero essere limitati perché possono accumulare zucchero nel sangue. Le diete specifiche del glutine hanno proprietà infiammatorie, che possono aggravare i sintomi nei pazienti predisposti. È meglio controllare i carboidrati per una migliore gestione della PCOS.
Tutti i cibi zuccherati crudi e cotti al forno determinano livelli massimi di glucosio e una maggiore produzione di insulina. Si consiglia di evitare torte, pasticcini, biscotti, caramelle e bevande che contengono un contenuto eccessivo di zucchero.
I cibi fritti disponibili in commercio sono solitamente cucinati con oli di scarsa qualità. Tali oli e fast food possono scatenare reazioni infiammatorie nel corpo. Si consiglia di preferire cibi naturali o appena sfornati.
Alcol:
L'alcol provoca infiammazioni e altera l'equilibrio del corpo, il che può causare insonnia, influenzare le scelte alimentari e compromettere la salute dell'intestino.
Carne:
Limitare il consumo di carne rossa, ad esempio maiale, bistecche e hamburger. Anche il consumo di carne lavorata come hot dog, affettati e salsicce dovrebbe essere limitato.
Dì no ai grassi solidi! Margarina, strutto e grassi dovrebbero essere evitati per evitare livelli elevati di colesterolo.
A volte è necessario lavorare per trovare la combinazione perfetta di alimenti che forniscano tutte le vitamine, i minerali e gli altri nutrienti essenziali. I dietologi consigliano l'integrazione vitamina D, probiotici e omega-3 se la tua dieta non è bilanciata.
· Punta a cibi equilibrati, sani e naturali.
· Evita invece di mangiare troppo, consuma più pasti più piccoli frequentemente.
· Bilancia perfettamente la tua dieta includendo proteine, grassi insaturi e fonti di carboidrati.
· Includi una varietà di verdure e cibi.
· Evita il digiuno intermittente, pasti abbondanti e improvvisi causano iperinsulinemia.
· L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica aiutano a gestire il peso.
· Non scendere a compromessi sul sonno, rimani senza stress e cerca di perdere peso.
· Scegli degli integratori se la tua dieta è carente di nutrienti essenziali.
· Se non riesci a gestire il programma dietetico, consulta un dietista per un programma di dieta sano per la PCOS.
La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è comune nelle donne di tutto il mondo, tuttavia non vengono adottate misure esclusive per controllarlo. Poiché non è disponibile alcun trattamento, la gestione della dieta può essere fondamentale per ridurre i sintomi. Evitare cibi grassi saturi e ricchi di zuccheri. Preferisci invece cibi naturali diete a basso indice glicemico per una migliore gestione della sindrome dell'ovaio policistico.
Per saperne di più su eventuali altri problemi di salute come i livelli ormonali, la contraccezione o la salute sessuale, sfoglia il nostro Women's Health Hub a Welzo o esplora women's Health blood test per il monitoraggio proattivo dei principali indicatori di salute.
Valutazione eccellente da 28,951+ recensioni
Garanzia di rimborso al 100%
La nostra garanzia di rimborso ti assicura di ricevere i tuoi articoli o di ottenere un rimborso completo.
