Cosa è coperto?

Dieta Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) si riferisce alla formazione di cisti sulle ovaie a causa della sovrapproduzione degli ormoni androgeni. È un problema di salute comune che colpisce una donna su dieci in tutto il mondo.

La PCOS può portare a gravi problemi di salute, tra cui problemi cardiovascolari, diabete, carcinoma endometriale, obesità e depressione. Le donne che soffrono di PCOS possono sperimentare i seguenti sintomi:

- pelosità eccessiva (irsutismo)

- calvizie maschile

- Acne

- Crampi mestruali

- periodi irregolari o assenti

Se sospetti i sintomi della PCOS in te stesso, fai un test con l'aiuto del nostro Esame del sangue PCOS Il kit otterrebbe i risultati per te. Questo kit valuterà i livelli dell'ormone del sangue che sono quasi sempre anormali nelle donne in sovrappeso e obese con PCOS.

PCOS e resistenza all'insulina:

I pazienti con PCOS hanno livelli di insulina anormalmente elevati. L'ormone dell'insulina ha un ruolo nel trasformare i livelli di zucchero circolanti in energia. La sovrapproduzione dell'insulina provoca insulino -resistenza, in cui le cellule del corpo smettono di rispondere all'insulina. Ciò porta a una maggiore produzione di insulina, che innesca le ovaie per produrre androgeni come il testosterone.

La resistenza all'insulino e l'indice di massa corporea più elevata (BMI) rendono difficile regolare il metabolismo e il peso corporeo. Fortunatamente, si possono controllare i sintomi attraverso interventi dietetici.

Dieta e suo ruolo nella gestione della PCOS:

Poiché non esiste un trattamento efficace, gli interventi dietetici sono i migliori ed efficaci nella gestione della sindrome dell'ovaio policistico. La ricerca mostra abitudini alimentari sane e attività fisiche.

Mangia una dieta equilibrata

Il miglior piano dietetico per PCOS è quello che aiuta a ridurre i sintomi cardiovascolari e del diabete. La dieta dovrebbe essere generalmente ricca di fibre, a basso contenuto di grassi saturi e bilanciata in altri ingredienti. Il consumo di una dieta equilibrata aiuta a mantenere il corpo in fase omeostatica. Mangiare una dieta equilibrata mantieni il livello di glucosio e controlla la produzione di insulina.

Diete a basso indice glicemico (GI):

L'indice glicemico è un sistema di classificazione mondiale che si riferisce alla rapidità con cui il livello di zucchero nel sangue aumenta dopo aver seguito una dieta. Preferisci i bassi alimenti GI che aumentano gradualmente i livelli di zucchero e lo mantengono a livello ottimale. Mangiare cibi a basso contenuto di GI ferma l'impennata non necessaria dell'insulina e aiuta a combattere la resistenza all'insulina.

Molti carboidrati e cereali integrali hanno un basso IG, che riduce il livello di insulina e lo mantiene nell'intervallo normale, che a sua volta aiuta a migliorare la capacità della cellula di rispondere all'insulina.

Preferisci i grassi sani:

Una dieta ricca di grassi saturi e trans porta a ipertensione e livelli di colesterolo circolanti elevati nel sangue. Sostituire acidi grassi saturi con un acido grasso insaturo di origine vegetale. Oli vegetali come canola, avocado, olio d'oliva e noci beneficiano la salute cardiovascolare.

Acidi grassi omega-3:

Si consiglia ai pazienti con PCOS di assumere acidi grassi omega-3, che hanno effetti anti-infiammatori. L'infiammazione è comunemente associata alla PCOS. Molte fonti a base vegetale come semi di lino, alghe, chia e noci contengono acidi grassi omega-3.

Il pesce a ovest è anche un'ottima fonte di acidi grassi omega-3. 1-2 porzioni di pesce a settimana forniscono un omega-3 sufficiente per il corpo.

Dieta ad alta fibra:

I grassi insaturi combinati con diete ad alto contenuto di fibre creano la migliore combinazione per i pazienti diabetici o cardiovascolari. La fibra alta non controlla solo i livelli di colesterolo nel sangue, ma è delicato sul tratto digestivo. Le diete ad alto contenuto di fibre ti fanno sentire pieno ed essere una dieta meno densa di energia, aiuta a mantenere un peso corporeo ottimale. Puoi provare questi cibi:

Frutta: Le migliori opzioni sono bacche, fichi, pere, kiwi e arance.

Verdure: Scegli spinaci, piselli, broccoli e zucca.

Legumi: Consigliamo ceci, lenticchie, fagioli e soia.

Cereali integrali: È meglio attenersi a avena, quinoa, grano integrale, riso integrale, grano saraceno e orzo.

Cereali: La dieta consigliata include cereali realizzati con psillio, crusca di grano o avena integrale.

Semi e noci: Alcuni semi e noci benefici includono lino, mandorle e semi di girasole.

Diete proteiche:

Le diete per la fonte di proteine ​​sono obbligatorie ad ogni pasto. Si raccomanda di preferire le proteine ​​a base vegetale rispetto alle proteine ​​a base animale. La proteina a base vegetale contiene grassi saturi più bassi e più fibre.

Le fonti più sane di proteine ​​includono lenticchie, fagioli, noci, piselli, tofu e semi. Inoltre, si può godere di quantità limitate di carni magre, pollame, pesce e uova.

Cibi da evitare

È meglio attenersi a diete naturali sane ed evitare abitudini alimentari malsane. Evita qualsiasi dieta che possa aumentare i livelli di zucchero nel sangue e disturbare il metabolismo.

Carboidrati semplici:

Gli alimenti ricchi di cereali come raffinati e pane bianco dovrebbero essere limitati perché possono aumentare lo zucchero nel sangue. Le diete specifiche di glutine hanno proprietà infiammatorie, che possono aggravare i sintomi nei pazienti sensibili. È meglio controllare i carboidrati per una migliore gestione di PCOS.

Cibi zuccherati:

Tutti gli alimenti zuccherati grezzi e al forno comporta livelli di glucosio raggiungibili e una maggiore produzione di insulina. Si consiglia di evitare torte, dolci, biscotti, caramelle e bevande che contengono un eccessivo contenuto di zucchero.

Alimenti trasformati:

Gli alimenti fritti disponibili in commercio sono generalmente cotti con oli di scarsa qualità. Tali oli e fast food possono innescare reazioni infiammatorie nel corpo. Si consiglia di preferire cibi naturali o appena sfornati.

Alcool:

L'alcol provoca infiammazione e interrompe l'equilibrio del corpo, che può causare insonnia, influire sulle scelte alimentari e influire sulla salute dell'intestino.

Carne:

Limitare il consumo di carne rossa, cioè carne di maiale, bistecche e hamburger. Anche carne trasformata come hot dog, carni per il pranzo e le salsicce dovrebbero essere limitate.

Grassi solidi:

Di 'no ai grassi solidi! La margarina, il lardo e l'accorciamento dovrebbero essere evitati per evitare livelli elevati di colesterolo.

Supplementazione:

A volte ci vuole lavoro per trovare la combinazione perfetta di alimenti che forniscono tutte le vitamine essenziali, i minerali e altri nutrienti. I dietisti raccomandano di integrare vitamina D, probiotici e omega-3 se la tua dieta non è equilibrata.

Suggerimenti per una migliore gestione di PCOD attraverso la dieta:

· Mira a cibi equilibrati, sani e naturali.

· Evitare il consumo eccessivo; Invece, prendere pasti più piccoli più frequentemente.

· Equilibra perfettamente la dieta includendo proteine, grassi insaturi e fonti di carboidrati.

· Includi una varietà di verdure e cibi.

· Evitare il digiuno intermittente; I pasti improvvisi improvvisi causano iperinsulinemia.

· L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica aiutano a gestire il peso.

· Non compromettere il sonno, rimanere senza stress e provare a perdere peso.

· Scegli l'integrazione se la tua dieta è carente nei nutrienti essenziali.

· Se non è possibile gestire il piano dietetico, consultare un dietista per un piano dietetico sano per PCOS.

In conclusione:

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è comune nelle donne in tutto il mondo, ma non vengono prese misure esclusive per controllarla. Poiché non è disponibile alcun trattamento, la gestione dietetica può essere cruciale per ridurre i sintomi. Evita grassi saturi e cibi ad alto contenuto di zucchero. Invece, preferisci alimenti naturali a bassa dieta gastrointestinale per una migliore gestione della sindrome dell'ovaio policistico.

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