Cosa è coperto?

Quali sono i sintomi della PMS?

La sindrome premestruale ha vari sintomi fisici ed emotivi vissuti dalle donne durante il loro ciclo. Il mal di testa o il gonfiore possono causare depressione e ansia, nonché sbalzi d'umore. Alcuni potrebbero trovare questo per essere un piccolo disagio. A volte, i sintomi sono abbastanza gravi da lasciare la scuola o il lavoro. La maggior parte delle donne è colpita dalla PMS. Circa l'80% ha riportato sintomi di sensazione di PMS entro pochi giorni dopo il periodo.

I sintomi della PMS sono generalmente causati da cambiamenti emotivi e fisici durante la prima metà del ciclo mestruale. I sintomi in genere iniziano circa due settimane prima dell'inizio e della fine quando iniziano il sanguinamento.

La PMS è un problema tipico tra le donne. Quasi il 50% delle donne nel periodo riproduttivo ha già sperimentato sintomi della PMS. I sintomi della PMS possono essere divisi in gruppi fisici ed emotivi. I sintomi fisici potrebbero includere gonfiore e seno tenero, mentre i sintomi emotivi potrebbero includere sbalzi d'umore e irritabilità.

Cos'è la PMS?

La sindrome premestruale (PMS) è una combinazione di problemi fisici e comportamentali che la maggior parte delle donne riscontra prima e dopo le ovaie e le mestruazioni. Gli scienziati affermano che la PMS può apparire dopo l'ovulazione poiché i livelli di ormone del progesterone cadono drammaticamente nelle donne senza gravidanza. Durante i periodi, i sintomi della PMS scompaiono in pochi giorni e i livelli ormonali vengono nuovamente sollevati. Alcune femmine hanno periodi senza sintomi di PMS. In alcuni individui, i sintomi fisici della PMS possono essere gravi e rendere difficile svolgere compiti quotidiani come il lavoro e la scuola. I sintomi della PMS gravi potrebbero indicare un disturbo disforico premestruale (PMDD).

La sindrome premestruale (PMS) può verificarsi tra due settimane e due giorni prima della gravidanza. Quasi l'80% delle donne in gravidanza presenta sintomi premestruali, tra cui nausea o vomito. A volte le donne presentano sintomi gravi, che possono farli perdere lavoro o scuola, ma altre donne hanno meno sintomi.

Fattori che influenzano la PMS

Sebbene non vi sia certezza sulla causa esatta della PMS, alcune variabili potrebbero contribuire ai suoi sintomi fisici e dell'umore. I possibili collaboratori includono fluttuazioni nei livelli ormonali che si verificano durante il ciclo mestruale.

Sintomi fisici di PMS

• Cambiamenti di appetito, come le fitte della fame

• Seno doloroso o gonfiore

• Aumento del peso

• Gonfiore addominale

• Crampi addominali o crampi alle mestruazioni

• Stomatite o diarrea

• Mal di testa

• Stanchezza

• Pelle grassa

• Acne, imperfezioni e altre condizioni della pelle

Sintomi mentali o psicologici di PMS

• Agitazione o condotta aggressiva

• Sentirsi esausto

• Sleep Troubles (dormendo troppo o troppo poco)

• Cambiamenti negli appetito o nei desideri alimentari

• Difficoltà con focus o richiamo

• Stress o ansia

• Depressione, sensazioni dolorose e incantesimi piangenti

• Sbalzi d'umore

• Meno interesse per il sesso

Come fai a sapere se hai la PMS?

Se ti sei sentito insolitivo o irritabile ultimamente, potresti sperimentare la sindrome premestruale (PMS). In tal caso, non preoccuparti. La PMS è un evento comune e puoi gestirlo.

Le donne colpite potrebbero non riconoscere immediatamente la presenza di PM. Alcune donne presentano sintomi lievi, mentre altre presentano sintomi più gravi. I sintomi possono includere sbalzi d'umore, ritenzione idrica e gonfiore, mal di testa, affaticamento, tenerezza o dolore al seno, voglie di determinati alimenti e aumento dell'appetito.

Scrivendo quando i sintomi si verificano in un diario, una persona può essere in grado di vedere i modelli. La PMS può causare sintomi nello stesso periodo ogni mese o nello stesso punto del ciclo mestruale di una donna. In caso contrario, i sintomi potrebbero essere causati da qualcos'altro.

Se stai vivendo PMS grave, devi parlare con il tuo operatore sanitario. I sintomi della PMS gravi sono rari ma possono indicare un disturbo disforico premestruale (PMDD) o altre condizioni sottostanti.

Se hai una PMS grave, tenere un diario di ciò che mangi e come ti senti durante il giorno può essere utile. Ti aiuterà a identificare se alcuni alimenti o attività peggiorano i sintomi.

L'endometriosi può causare gravi PM, quindi se hai una PMS grave e attualmente non hai in programma di rimanere incinta, parlare con il medico delle opzioni di trattamento per l'endometriosi. Se hai sintomi di PMS gravi e stai pianificando di rimanere incinta, parla con il medico delle opzioni di trattamento per l'endometriosi. Se sei sterile e vuoi rimanere incinta, la chirurgia può essere un'opzione per il trattamento dell'endometriosi.

Come puoi trattare la PMS?

È importante ricordare che il trattamento per la PMS dipenderà dai sintomi dell'individuo. I farmaci e le modifiche allo stile di vita sono solo un paio di opzioni disponibili per aiutare a gestire i sintomi della PMS. Se si verificano sintomi fisici come gonfiore o crampi, potrebbe essere il momento di raggiungere un medico.

A seconda dei sintomi, potresti voler provare alcuni rimedi naturali o cambiamenti dietetici prima di trasformare i farmaci come forma di trattamento. Alcune persone scoprono che alcuni alimenti possono peggiorare i loro sintomi o migliori! Se questo è vero per te, cambiare la tua dieta potrebbe essere tutto ciò che serve per iniziare sulla strada per sentirsi meglio.

Prova metodi di rilassamento

Le donne che soffrono di sindrome premestruale (PMS) possono avere difficoltà a mantenere la stabilità emotiva. Praticare la riduzione dello stress e strategie di rilassamento Come la meditazione e la respirazione profonda possono aiutare.

La PMS è uno squilibrio ormonale che può causare gravi sbalzi d'umore, affaticamento e disagio. I sintomi di solito iniziano 2-3 giorni prima delle mestruazioni e gli ultimi 1-2 giorni dopo l'inizio delle mestruazioni. Alcune donne sperimentano anche gonfiore, mal di testa, tenerezza del seno, voglie alimentari e depressione o ansia.

Quando i sintomi della PMS sono gravi e persistenti, possono essere diagnosticati come disturbo disforico premestruale (PMDD), caratterizzati da sintomi psicologici che interferiscono con il funzionamento quotidiano. Le tecniche di gestione dello stress possono aiutare a ridurre i sintomi del PMDD abbassando i livelli di cortisolo nel corpo. Cortisolo è un ormone che aumenta quando sei stressato o turbato - e troppo cortisolo può farti sentire depresso o ansioso senza renderlo conto. Meditare per 20 minuti ogni giorno può ridurre significativamente i livelli di cortisolo nel tempo aiutandoti a concentrarti sul momento presente invece di preoccuparti del passato o del futuro. Gli esercizi di respirazione profonda sono un altro modo per abbassare i livelli di cortisolo: più lento respiri quando inspiri ed espiri l'aria nei polmoni.

OTC e farmaci da prescrizione

Medicina, sia da banco o prescritto da un medico, può aiutare ad alleviare i sintomi a disagio come mal di testa e crampi allo stomaco. Può anche aiutarti a sentirti meglio se sei malato di influenza. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente quando prendi medicine:

• Non prendere più della quantità di medicina consigliata a meno che il medico non ti dica. Se stai assumendo medicine da prescrizione, assicurati di seguire le istruzioni su come prenderlo esattamente come scritto sull'etichetta o dal tuo farmacista. Non prendere mai più di un tipo di medicina contemporaneamente senza prima controllare con il medico.

• Non smettere di prendere medicine improvvisamente senza parlare prima con il medico; Ciò potrebbe causare gravi effetti collaterali. Alcuni medicinali devono essere fermi gradualmente, quindi parla con il tuo medico prima di fermarli da soli!

• Se prendi un farmaco da molto tempo e inizi ad avere effetti collaterali o pensi che non funzioni più, parla con il tuo medico di fermarlo e trovare un'altra opzione di trattamento!

Prova alcuni esercizi a basso impatto

Se stai cercando un modo per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della sindrome premestruale (PMS), prova un lieve esercizio fisico.

È stato dimostrato che un lieve esercizio fisico migliora estrogeno E Progesterone livelli, che possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi della PMS. L'esercizio fisico è anche noto per aiutare a ridurre lo stress, contribuendo ai sintomi della PMS.

L'esercizio fisico può essere semplice come fare una passeggiata o fare alcune pose yoga. Se hai tempo per un esercizio più faticoso, prova i giri di nuoto o il jogging sul tapis roulant.

Qualunque esercizio tu scelga, presta attenzione ai segnali del tuo corpo e fermati immediatamente se il dolore persiste.

UN studio condotto nel 2018 ha scoperto che un'ora di 1 e mezzo di esercizio delicato ogni settimana ha portato a un cambiamento in meglio nei sintomi fisici specifici dei sintomi della PMS.

Tecniche per alleviare il gonfiore

Se lo sei sentirsi gonfio E lento, non sei solo. Il gonfiore è un problema comune durante il periodo, ma ci sono modi per alleviarlo.

Ecco alcuni suggerimenti per gestire il gonfiore:

• Evita gli alimenti ricchi di sale. Potrebbe peggiorare il gonfiore.

• Consuma cibi ricchi di potassio, come le banane. Questi alimenti possono aiutare a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica.

• Tieniti idratato bevendo molta acqua durante il giorno (almeno otto bicchieri). Aiuterà se eviti caffeina e alcol, che causano entrambi disidratazione.

• Eseguire regolarmente attività fisica leggera (ad esempio, camminando intorno al blocco o facendo yoga). Questo aiuta a spostare i fluidi dal tuo corpo attraverso il sudore e l'escrezione delle urine in modo che non rimangano intrappolati sotto la pelle o all'interno del tratto digestivo, dove potrebbero causare disagio o dolore.

Alleviare i crampi mestruali

Crampi mestruali sono un sintomo comune di mestruazioni e possono variare da lieve a gravi. Possono iniziare qualche giorno prima dell'inizio del ciclo e dura diversi giorni. Sebbene non esista una cura per i crampi mestruali, ci sono modi per gestirli.

Il trattamento più comune è quello di assumere antidolorifici da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo, che possono aiutare ad alleviare il dolore dei crampi mestruali. Il medico può anche prescrivere farmaci per il dolore più forti se questi non funzionano abbastanza bene per te.

Altri trattamenti domestici includono:

• Applicare il calore alla regione addominale.

• Impegnarsi in attività moderate (come camminare).

• Ottenere un massaggio.

• Usando oli essenziali (come la menta piperita).

Può anche aiutare a mangiare cibi per lenire i disagi di stomaco come lo yogurt o il gelato!

Quanti giorni prima del ciclo mestruale è PMS?

La PMS è spesso associata a cambiamenti ormonali durante le mestruazioni e provoca molti sintomi fisici e psicologici. Non è chiaro come sia nato. Il sintomo di solito colpisce cinque o dieci giorni prima dei periodi e scompare immediatamente all'inizio.

In che giorno iniziano i sintomi della PMS?

I sintomi variano tra gli individui. Il malessere e il dolore possono verificarsi immediatamente prima o dopo un periodo di inizio ogni mese. Alcuni potrebbero avere un periodo ovulato prima dell'ovulazione. Questo accade leggermente più di 4-5 settimane dopo il primo ciclo mestruale.

Le vitamine e i minerali possono trattare i sintomi della PMS?

Quando si verificano sintomi di PMS, può sembrare che non ci sia nulla che possa aiutare. Ma forse c'è! Si scopre vitamine e minerali può essere in grado di alleviare alcuni dei sintomi della PMS. Vitamine, minerali e integratori a base di erbe non sono soggetti allo stesso controllo della Food and Drug Administration (FDA) dei prodotti farmaceutici. Consultare il tuo medico di base prima di iniziare a assumere qualsiasi integratore dietetico.

Calcio Può ridurre l'impatto dei sintomi della PMS. È stato dimostrato che la carenza di calcio può contribuire ai crampi durante i periodi mestruali influenzando i muscoli nell'utero.

Vitamina B6 può alleviare i sintomi della PMS specifici come l'umore, l'irritabilità e altri. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B6 per le donne è di 2 mg al giorno.

Magnesio Può aiutare ad alleviare il mal di testa emenstruale diminuendo la quantità di prostaglandina E2 che il tuo corpo produce, che è legato all'emicrania in alcune persone.

Punta su cui riflettere

Stai vivendo ansia prima del ciclo?

È naturale da sperimentare Un certo livello di ansia nella settimana o due che precede il tuo periodo. Ci sono, tuttavia, cose che potresti fare per ottenere sollievo dai tuoi sintomi se sono dannosi per la tua vita.

Fai alcune modifiche al modo in cui vivi per iniziare. Se quelli non sembrano fare il trucco, non esitare a discutere le tue opzioni con il tuo medico di base o ginecologo.

La prima cosa che puoi fare è assicurarti di dormire abbastanza ogni notte. Ciò contribuirà a ridurre i livelli di stress e renderà più facile la gestione di qualsiasi ansia che potresti provare durante questo periodo dell'anno. Può anche aiutare a mantenere a bada l'irritabilità in modo che tutti intorno a te non debbano affrontare una dose extra di irritabilità mentre cercano di aiutarti in questo tempo impegnativo!

Successivamente, regola tutte le routine quotidiane che potrebbero contribuire ad aumentare i livelli di stress in questo periodo ogni mese. Se possibile, evitare di assumere nuovi progetti o responsabilità in questo momento. Invece, attenersi a ciò che è già stato stabilito come "normale" per te stesso fino a dopo i primi giorni dopo che l'emorragia si ferma completamente.

Se hai altre preoccupazioni come la menopausa e gli ormoni, impara di più attraverso il nostro centro sanitario delle donne facendo clic su Qui.