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Come ridurre rapidamente l'infiammazione nel corpo

Sebbene l'infiammazione sia un meccanismo protettivo del corpo, l'infiammazione cronica può spesso essere dannosa per la salute. Un’infiammazione prolungata e non trattata nel corpo può causare diversi problemi di salute cronici. Negli ultimi decenni si è assistito a un costante aumento della mortalità dovuta a disturbi cronici come malattie cardiovascolari, diabete, malattie renali, malattie autoimmuni e cancro. Gli allarmanti effetti negativi dell'infiammazione cronica sono spesso asintomatici e quindi facilmente trascurati, finché non è troppo tardi. Comprendere il meccanismo infiammatorio del corpo ed essere consapevoli di cosa fare e cosa non fare quando si tratta di ridurre l'infiammazione cronica non è mai stato così importante.

Cos'è l'infiammazione?

L'infiammazione è il meccanismo di difesa naturale del corpo contro infezioni e lesioni. Potresti aver visto arrossamento o lieve gonfiore sul tuo corpo ad un certo punto della tua vita. Di solito può verificarsi dopo un infortunio, una puntura d'insetto o anche dopo un episodio di febbre. Questa è la risposta del tuo corpo a corpi estranei o germi nel tuo corpo.

Il meccanismo

Una lesione o un'infezione risveglia le tue cellule immunitarie. I mediatori immunitari chimici raggiungono l'area interessata e provocano la dilatazione dei vasi sanguigni. Ciò provoca un aumento del flusso sanguigno nel sito interessato favorendo il processo di guarigione. Ciò si traduce in reazioni di arrossamento e fiammata sulla pelle. Aiuta anche le cellule immunitarie a raggiungere facilmente l'area ferita o infetta del corpo e a combattere i germi con l'aiuto della fagocitosi. C'è anche un accumulo di liquidi che può causare gonfiore. Le ghiandole mucose rilasciano muco in eccesso durante un episodio di infiammazione o allergia, che spesso si manifesta sotto forma di naso chiuso.

Tipi di infiammazione

L'infiammazione può essere sostanzialmente classificata in due categorie:

L'infiammazione acuta è l'infiammazione immediata risposta del corpo a una lesione o a un germe estraneo. Di solito dura alcuni giorni, l'infiammazione acuta si manifesta sotto forma di arrossamento, gonfiore e dolore.

• Arrossamento
• Gonfiore
• Dolore
• Aumento della temperatura
• Perdita di funzionalità

Come suggerisce il termine, l'infiammazione cronica può durare mesi o anni. Questo tipo di infiammazione spesso influisce negativamente sul corpo e alla fine provoca danni ai tessuti. Disturbi come il diabete, l'artrite reumatoide e il cancro sono alcune delle conseguenze dell'infiammazione cronica

Sintomi dell'infiammazione cronica

L'infiammazione cronica è spesso asintomatica e può facilmente passare inosservata finché non si raggiunge uno stadio successivo della malattia. Spesso provoca danni ai tessuti e disturbi di salute anziché la guarigione. Alcuni dei sintomi associati all'infiammazione cronica includono:

• Dolore toracico
• Dolore addominale
• Dolore articolare
• Affaticamento

Che cosa causa l'infiammazione cronica?

Ambienti malsani, stili di vita malsani, abitudini dannose e alcuni i fattori biologici sono responsabili dell'infiammazione prolungata che porta più danni di una soluzione al corpo.

Alcune delle cause specifiche dell'infiammazione cronica includono:

Fattori stile di vita

• Fumo eccessivo e consumo di alcol.
• Stress cronico
• Mancanza di adeguate sonno
• Stile di vita sedentario o mancanza di esercizio fisico regolare
• Allenamento molto intenso che potrebbe essere troppo duro per il corpo

Fattori dietetici

Indulgere in cibi contenenti grassi nocivi come grassi trans, alimenti trasformati, zuccheri eccessivi e carboidrati raffinati è anche responsabile della cascata di infiammazioni croniche nel corpo.

Fattori di infezione e malattia

Lesioni non trattate, infezioni a lungo termine e disturbi autoimmuni sono alcune delle cause dell'infiammazione cronica nel corpo.

Fattori ambientali

L'esposizione a sostanze chimiche tossiche, agenti cancerogeni e una scarsa qualità dell'aria sono considerate le principali cause di infiammazione tra le persone di tutti i tipi di popolazioni.

L'impatto dell'infiammazione cronica sul corpo

L'infiammazione cronica nel tempo influisce negativamente sui tessuti e sugli organi del corpo. Influisce anche sui processi metabolici del corpo a livello cellulare, influenzando anche il sistema immunitario. Ora sei più suscettibile a diverse malattie e disturbi di salute. È noto che l'infiammazione cronica ha una prognosi iniziale asintomatica e quindi spesso non viene rilevata nella sua fase iniziale. In una fase successiva, a volte potresti avvertire sintomi di stanchezza, disagio e dolore cronico. Prima che tu te ne renda conto, il tuo corpo è già affetto da disturbi cronici come il diabete mellito, malattie cardiovascolari, disturbi autoimmuni e tumori.

Diagnosi

Sebbene sia facile che l'infiammazione cronica progredisca senza essere rilevata nel tuo corpo, pochi marcatori aiutano a diagnosticare l'infiammazione cronica nel tuo corpo. Il medico può eseguire uno o più dei seguenti esami del sangue che sono marcatori di infiammazione

• Test della proteina C reattiva altamente sensibile (hs-CRP) che aiuta a rilevare l'infiammazione nel corpo. Anche l'infiammazione cronica sistemica di basso grado può essere rilevata da un test CRP.
• Test dell'omocisteina: i livelli di omocisteina nel sangue aiutano a rilevare l'infiammazione cronica.
• Il fattore di necrosi tumorale alfa (TNF-α) e l'interleuchina-6 (IL-6) sono altri due marcatori che aiutano nella diagnosi dell'infiammazione nel corpo.

Poiché l'infiammazione cronica non mostra segni e sintomi, un esame del sangue per la salute e lo stile di vita che includa i marcatori dell'infiammazione aiuterà nella diagnosi. Si consiglia di sottoporsi a un esame del sangue una volta ogni sei mesi o ogni anno per rilevare l'infiammazione cronica in una fase iniziale.

Come ridurre rapidamente l'infiammazione nel corpo

Fortunatamente, esistono diversi modi per contribuire a ridurre l'infiammazione nel corpo. Gestire l’infiammazione cronica implica fare scelte più sane nello stile di vita, nella dieta e nelle abitudini. Passare a una dieta e a uno stile di vita antinfiammatori non è così difficile, ma richiede certamente coerenza. E la parte migliore è che questi cambiamenti aiuterebbero anche a ridurre i livelli di colesterolo, l'ipertensione e molti altri disturbi di salute.

Indulgere in un'attività fisica regolare è vitale per ridurre l'infiammazione prolungata nel corpo. Fare esercizio regolarmente per almeno 20 minuti per tre o cinque giorni alla settimana può sicuramente aiutare a ridurre l'infiammazione.

La privazione del sonno è un'altra causa di aumento dei livelli di infiammazione nel corpo. È inoltre necessario un sonno adeguato, dalle sette alle nove ore, per tenere a bada l'infiammazione.

Lo stress è un altro fattore responsabile dell'infiammazione prolungata nel corpo. La maggior parte delle persone oggi, giovani o anziane, soffrono di stress cronico che peggiora ulteriormente l’infiammazione nel loro corpo. Ridurre i livelli di stress può ridurre significativamente l’infiammazione nel corpo. Esercizi di rilassamento come esercizi di respirazione, yoga e meditazione possono aiutare a mantenere lo stress a un livello ottimale.

Fumare e bere alcolici sono le due principali cause di aumento dell'infiammazione nel corpo. È meglio smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol. Alcuni studi suggeriscono che bere vino rosso in quantità moderate può aiutare a ridurre il rischio di infiammazione cronica. Tuttavia, non è necessario iniziare a bere vino rosso per i suoi presunti benefici nel ridurre l'infiammazione.

La tua dieta può creare o distruggere la tua salute. Devi stare attento e scegliere cosa entrare nella tua pancia. Esistono alimenti sia antinfiammatori che infiammatori. Alcuni alimenti antinfiammatori possono certamente aiutare a ridurre rapidamente l'infiammazione.

La corretta proporzione di carboidrati, fibre, grassi, proteine, minerali e vitamine è importante per mantenere una buona salute e prevenire l'infiammazione.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è considerata un'opzione migliore. Mangiare cereali integrali, riso integrale e farina d'avena può aiutare a limitare i processi infiammatori nel corpo.

Aumentare l'apporto di fibre consumando una quantità adeguata di frutta e verdura può contribuire ulteriormente a ridurre l'infiammazione nel corpo. Cereali integrali, noci, frutti di bosco, patate (con la buccia) e popcorn sono altri esempi di proprietà antinfiammatorie.

Ottenere le proteine ​​da pesce, cereali integrali, noci e verdure come i fagioli è un'ottima idea. Sardine, salmone e sgombro sono alcuni dei pesci noti per le loro proprietà antinfiammatorie e possono anche aiutare a migliorare i livelli di colesterolo. Sono alternative migliori alla carne rossa che è ricca di grassi malsani.

Consumare grassi sani è vitale per mantenere bassi livelli di infiammazione. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono considerati buoni per la salute e possono anche aiutare a ridurre l’infiammazione. L'olio d'oliva e l'avocado sono esempi di grassi monosaturi che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo. Sono noti anche per ridurre lo zucchero nel sangue, l'ipertensione e i livelli elevati di colesterolo.

Gli acidi grassi Omega -6 e Omega-3 sono due tipi di acidi polinsaturi essenziali per il corpo. Se consumato nella giusta proporzione, cioè, non devi mai consumare più quantità di acido grasso omega-6 rispetto a omega-3 nella tua dieta. Questo tipo di equilibrio negli acidi grassi omega nella tua dieta aiuterà a ridurre l’infiammazione nel tuo corpo. Conosciuti anche come acidi grassi essenziali, gli acidi grassi omega sono presenti negli oli vegetali, nei semi di noci e nei pesci come tonno, salmone e sgombro.

Potresti voler limitare i grassi saturi nella tua dieta. È noto che alcuni tipi di grassi saturi aumentano l’infiammazione e dovrebbero quindi essere consumati in quantità limitate. La carne rossa e i latticini sono esempi di grassi saturi che dovresti consumare con moderazione.

Si consiglia di evitare i grassi trans che sono spesso presenti negli alimenti trasformati, nei prodotti da forno e nei fast food fritti.

Frutta e verdura sono le soluzioni migliori per agire rapidamente sull'infiammazione cronica. Più frutta e verdura consumi, migliore è la tua salute. Gli antiossidanti ricchi di alcuni frutti come guaiave, fragole e verdure a foglia verde come cavoli e spinaci sono ottimi per combattere l'infiammazione.

Studi hanno dimostrato che alcune spezie ed erbe come la curcuma, lo zenzero, la salvia, il cumino, i chiodi di garofano, l'aglio e il rosmarino hanno proprietà antinfiammatorie e il loro consumo può aiutare a ridurre l'infiammazione cronica. Per un sollievo naturale, prova a provare gli integratori Devil's Claw, noti per i loro potenti benefici antinfiammatori.

È sempre una buona idea consultare il proprio medico per i problemi causati da alti livelli di infiammazione nel corpo. Il medico può prescrivere alcuni FANS come l'aspirina o l'ibuprofene per agire contro l'aumento dell'infiammazione nel corpo.

I corticosteroidi possono essere prescritti per l'infiammazione cronica in caso di artrite reumatoide.

Gli integratori di vitamina A, B e D aiutano ulteriormente a combattere l'infiammazione. Alle persone che soffrono di infiammazioni croniche vengono spesso prescritti integratori di olio di pesce e zinco. Se non puoi aggiungere erbe o spezie alla tua dieta, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori di curcuma o aglio. Un'altra opzione naturale efficace sono le Evening Primrose Oil capsule, che supportano l'equilibrio ormonale e riducono il disagio articolare.

Takeaway

L'aumento dell'infiammazione sta mettendo a dura prova la salute di molte persone nello stile di vita frenetico ma sedentario di oggi. Ma la buona notizia è che puoi combattere l’infiammazione apportando alcuni cambiamenti alla tua dieta e al tuo stile di vita. I benefici di questo sono molto più che una semplice riduzione dei livelli di infiammazione, migliorerebbe anche la tua salute generale e ti impedirebbe di contrarre molti disturbi di salute cronici. La chiave è evitare cibi infiammatori e aumentare il consumo di cibi antinfiammatori, oltre a uno stile di vita sano.

Dai un'occhiata al Kit per analisi del sangue per salute e stile di vita per valutare eventuali problemi che potrebbero causare infiammazione.