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Come ridurre rapidamente l'infiammazione nel corpo

Sebbene l'infiammazione sia un meccanismo protettivo del corpo, l'infiammazione cronica può spesso essere dannosa per la salute. L'infiammazione prolungata e non trattata nel corpo può provocare diversi problemi di salute cronici. Gli ultimi decenni hanno visto un costante aumento della mortalità a causa di disturbi cronici come malattie cardiovascolari, diabete, malattie renali, malattie autoimmuni e cancro. Gli effetti negativi allarmanti dell'infiammazione cronica sono spesso asintomatici e quindi facilmente persi, fino a quando non è troppo tardi. Comprendere il meccanismo infiammatorio del tuo corpo ed essere consapevoli delle cose da fare e non fare, quando si tratta di ridurre l'infiammazione cronica non è mai stato più importante.

Cos'è l'infiammazione?

L'infiammazione è il meccanismo di difesa naturale del corpo contro l'infezione e le lesioni. Potresti aver visto arrossamento o gonfiore lieve sul tuo corpo ad un certo punto della tua vita. Di solito può verificarsi dopo un infortunio, un morso di insetto o anche dopo un episodio di febbre. Questo è il tuo corpo che risponde a oggetti o germi estranei nel tuo corpo.

Il meccanismo

Un infortunio o un'infezione risveglia le cellule immunitarie. I mediatori immunitari chimici raggiungono l'area interessata e provocano la dilatazione dei vasi sanguigni. Ciò provoca un aumento del flusso sanguigno al sito interessato incoraggiando il processo di guarigione. Ciò si traduce in arrossamento e reazioni di svasatura sulla pelle. Aiuta anche le cellule immunitarie a raggiungere facilmente l'area ferita o infetta del tuo corpo e combattere i germi con l'aiuto della fagocitosi. C'è anche un accumulo di fluidi che può provocare gonfiore. Le ghiandole mucose rilasciano un eccesso di muco durante un episodio di infiammazione o allergia, che spesso si manifesta sotto forma di naso chiuso.

Tipi di infiammazione

L'infiammazione può essere ampiamente classificata in due categorie:

Infiammazione acuta è la risposta immediata del corpo a un infortunio o germe estraneo. Di solito durano alcuni giorni, l'infiammazione acuta si manifesta sotto forma di arrossamento, gonfiore e dolore.

• Arrossamento
• Rigonfiamento
• Dolore
• Aumento della temperatura
• Perdita di funzione

Come suggerisce il termine, l'infiammazione cronica può durare da mesi a anni. Questo tipo di infiammazione spesso colpisce negativamente il tuo corpo e alla fine provoca danni ai tessuti. Disturbi come diabete, artrite reumatoide e cancro sono alcune delle conseguenze dell'infiammazione cronica

Sintomi di infiammazione cronica

L'infiammazione cronica è spesso asintomatica e può essere facilmente persa fino a raggiungere una fase successiva della malattia. Spesso causa danni ai tessuti e disturbi della salute piuttosto che guarigione. Alcuni dei sintomi associati all'infiammazione cronica includono:

• Dolore al petto
• Dolore addominale
• Dolore articolare
• Fatica

Cosa causa l'infiammazione cronica?

Ambienti malsani, stili di vita malsani, abitudini dannose e alcuni fattori biologici sono responsabili dell'infiammazione sostenuta che porta a più danni di una soluzione al corpo.

Alcune delle cause specifiche dell'infiammazione cronica includono:

Fattori di stile di vita

• Fumo eccessivo e consumo di alcol.
• Stress cronico
• Mancanza di sonno adeguato
• Stile di vita sedentario o mancanza di un regolare esercizio fisico
• Allenamenti altamente intensivi che potrebbero essere troppo difficili sul tuo corpo

Fattori dietetici

Indulgere negli alimenti contenenti grassi malsani come grassi trans, alimenti trasformati, zucchero eccessivo e carboidrati raffinati è anche responsabile della cascata dell'infiammazione cronica nel corpo.

Infezione e fattori della malattia

Lesioni non trattate, infezioni a lungo termine e disturbi autoimmuni sono alcune delle cause dell'infiammazione cronica nel corpo.

Fattori ambientali

L'esposizione a sostanze chimiche tossiche, agenti cancerogeni e scarsa qualità dell'aria sono considerate principali cause di infiammazione tra le persone di tutti i tipi di popolazioni.

L'impatto dell'infiammazione cronica sul corpo

L'infiammazione cronica nel tempo colpisce negativamente il tessuto e gli organi nel tuo corpo. Colpisce anche i processi metabolici nel corpo a livello cellulare, colpendo persino il sistema immunitario. Ora sei più suscettibile a diverse malattie e disturbi della salute. È noto che l'infiammazione cronica ha una prognosi asintomatica iniziale ed è quindi spesso non rilevata nella sua fase precedente. In una fase successiva, a volte puoi sentire sintomi di stanchezza, disagio e dolore cronico. Prima di rendertene conto, il tuo corpo è già pronto per disturbi cronici di salute come il diabete mellito, le malattie cardiovascolari, i disturbi autoimmuni e i tumori.

Diagnosi

Sebbene sia facile per l'infiammazione cronica progredire facilmente senza essere rilevati nel tuo corpo, pochi marcatori aiutano a diagnosticare l'infiammazione cronica nel tuo corpo. Il medico può eseguire uno o più dei seguenti esami del sangue che sono marcatori per l'infiammazione

• Test di proteina C-reattiva altamente sensibile (HS-CRP) Ciò aiuta a rilevare l'infiammazione nel tuo corpo. Anche l'infiammazione cronica sistemica di basso grado può essere rilevata da un test CRP.
• Test di omocisteina: i livelli di omocisteina nel sangue aiutano a rilevare l'infiammazione cronica.
• Il fattore di necrosi tumorale-alfa (TNF-α) e l'interleuchina-6 (IL-6) sono altri due marcatori che aiutano nella diagnosi di infiammazione nel corpo.

Poiché l'infiammazione cronica non mostra segni e sintomi, Un esame del sangue di salute e stile di vita Ciò include marcatori di infiammazione aiuterà nella diagnosi. Si consiglia di sottoporsi a uno screening degli esami del sangue una volta ogni sei mesi o un anno per rilevare l'infiammazione cronica in una fase iniziale.

Come ridurre rapidamente l'infiammazione nel corpo

Fortunatamente, ci sono diversi modi per aiutare a ridurre l'infiammazione nel tuo corpo. La gestione dell'infiammazione cronica implica fare scelte più sane nel tuo stile di vita, dieta e abitudini. Fare il cambiamento a una dieta e uno stile di vita anti-infiammatorio non è così difficile, ma sicuramente richiede coerenza. E la parte migliore è che questi cambiamenti aiuterebbero anche a ridurre i livelli di colesterolo, ipertensione e molti altri disturbi della salute.

Indulgere nell'attività fisica regolare è fondamentale per ridurre l'infiammazione prolungata nel corpo. L'esercizio regolarmente per almeno 20 minuti per tre o cinque giorni alla settimana può sicuramente aiutare a ridurre l'infiammazione.

Essere privati ​​del sonno è un'altra causa per un aumento dei livelli di infiammazione nel corpo. È anche necessario un sonno adeguato di sette o nove ore per tenere a bada l'infiammazione.

Lo stress è un altro fattore responsabile dell'infiammazione prolungata nel tuo corpo. La maggior parte delle persone oggi, sia giovane che vecchia, soffre di stress cronici che peggiora ulteriormente l'infiammazione nei loro corpi. Ridurre i livelli di stress può ridurre significativamente l'infiammazione nel corpo. Esercizi di rilassamento come esercizi di respirazione, yoga e meditazione possono aiutare a mantenere lo stress a un livello ottimale.

Fumare e bere alcolici sono due principali cause di aumento dell'infiammazione nel corpo. È meglio smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol. Alcuni studi suggeriscono che bere vino rosso in quantità moderate può aiutare a ridurre il rischio di infiammazione cronica. Tuttavia, non è necessario iniziare a bere vino rosso per i suoi presunti benefici nella riduzione dell'infiammazione.

La tua dieta può fare o rompere la tua salute. Devi stare attento e scegliere cosa va nella pancia. Ci sono prodotti alimentari sia antinfiammatori che infiammato. Avere determinati alimenti antinfiammatori può sicuramente aiutare a ridurre rapidamente l'infiammazione.

La proporzione corretta di carboidrati, fibre, grassi, proteine, minerali e vitamine è importante per mantenere una buona salute e prevenire l'infiammazione.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è considerata un'opzione migliore. Mangiare cereali integrali, riso integrale e farina d'avena può aiutare a limitare i processi infiammatori nel corpo.

Aumentare l'assunzione di fibre consumando verdure e frutti adeguati può aiutare ulteriormente a ridurre l'infiammazione nel tuo corpo. In tutto grain, noci, bacche, patate (con pelle) e popcorn sono altri esempi di proprietà antinfiammatorie.

Ottenere le tue proteine ​​da pesci, cereali integrali, noci e verdure come fagioli è un'ottima idea. Le sardine, il salmone e lo sgombro sono alcuni dei pesci noti per le loro proprietà antinfiammatorie e possono anche aiutare a migliorare i livelli di colesterolo. Sono alternative migliori alla carne rossa ricca di grassi malsani.

Il consumo di grassi sani è vitale per mantenere bassi livelli di infiammazione. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono considerati buoni per la salute e possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione. L'olio d'oliva e gli avocado sono esempi di grassi monosaturati che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo. Sono anche noti per ridurre la glicemia, l'ipertensione e alti livelli di colesterolo.

Gli acidi grassi omega -6 e omega -3 sono due tipi di acidi polinsaturi che sono essenziali per il tuo corpo. Se consumato nella giusta proporzione, cioè non è mai necessario consumare più quantità di acido grasso omega-6 rispetto a omega-3 nella tua dieta. Questo tipo di equilibrio negli acidi grassi omega nella dieta aiuterà a ridurre l'infiammazione nel corpo. Inoltre, noti come acidi grassi essenziali, sono presenti acidi grassi omega in oli a base vegetale, semi di noci e pesci come tonno, salmone e sgombro.

Potresti voler limitare i grassi saturi nella tua dieta. È noto che alcuni tipi di grassi saturi aumentano l'infiammazione e dovrebbero quindi essere consumati in quantità limitate. La carne rossa e i prodotti lattiero -caseari sono esempi di grassi saturi che si desidera consumare con moderazione.

Si consiglia di evitare i grassi trans che sono spesso presenti in prodotti alimentari trasformati, prodotti da forno e oggetti di fast food fritti.

Frutta e verdura sono le migliori soluzioni per agire rapidamente sulla tua infiammazione cronica. Più frutta e verdura consumi, migliore è la tua salute. Gli antiossidanti ricchi di frutta come guava, fragole e verdure a foglia come cavolo e spinaci sono grandi nella lotta contro l'infiammazione.

Gli studi hanno dimostrato che alcune spezie ed erbe come curcuma, zenzero, salvia, cumino, chiodi di garofano, aglio e rosmarino sono ricchi di proprietà antinfiammatorie e consumarle possono aiutare a ridurre l'infiammazione cronica

È sempre un'ottima idea consultare il medico per i problemi causati da alti livelli di infiammazione nel tuo corpo. Il medico può prescrivere alcuni FANS come l'aspirina o l'ibuprofene per agire contro la maggiore infiammazione nel tuo corpo.

I corticosteroidi possono essere prescritti per l'infiammazione cronica nel caso dell'artrite reumatoide.

Vitamina A., Gli integratori B e D aiutano ulteriormente a combattere contro l'infiammazione. Gli integratori di olio di pesce e zinco sono spesso prescritti per le persone che soffrono di infiammazione cronica. Se non sei in grado di aggiungere erbe o spezie alla tua dieta, puoi prendere in considerazione l'assunzione di supplementi di curcuma o aglio.

Porta via

L'aumento dell'infiammazione ha messo a dura prova la salute di molte persone nello stile di vita frenetico ma sedentario di oggi. Ma la buona notizia è che puoi combattere l'infiammazione apportando alcuni cambiamenti nella tua dieta e nello stile di vita. I benefici di ciò sono molto più che semplici livelli di infiammazione, migliorerebbe anche la tua salute generale e impedirebbe di acquisire molti disturbi cronici di salute. La chiave è evitare gli alimenti infiammatori e aumentare il consumo di alimenti antinfiammatori, oltre a uno stile di vita sano.

Dai un'occhiata al Kit di esame del sangue di salute e stile di vita Per aiutare a valutare eventuali problemi che potrebbero causare infiammazione.