7 modi per ridurre l'ansia naturalmente

Cosa è coperto?

L'ansia è una sensazione di preoccupazione, paura, nervosismo o disagio che è spesso accompagnato da sintomi fisici che sono eccessivi o inappropriati. Può essere causato da un'emozione, un pensiero o una situazione.

L'ansia può variare da lievi sentimenti di nervosismo a uno stato completo di panico. L'ansia può accadere di fronte a una situazione difficile o quando si è in preparazione per un grande evento. A volte l'ansia può essere un sintomo di una condizione di salute mentale, come la depressione o una fobia.

Ansia

L'ansia è un'emozione persistente, solitamente transitoria, che accompagna esperienze avverse. Il termine ansia è stato usato negli studi sull'ansia per descrivere i sentimenti di ansia e paura. È associato a varie condizioni, come eventi pericolosi o spiacevoli, la frustrazione di un compito difficile o un conflitto con la situazione attuale.

Sintomi di ansia

Una persona ansiosa può sperimentare i seguenti sintomi in varie situazioni. I sintomi dell'ansia sono simili a molte altre condizioni, tra cui stress, attacchi di panico e insonnia. I sintomi di ansia includono:

• un aumento della frequenza cardiaca o una respirazione pesante

• Una sensazione di nervosismo

• una sensazione di apprensione o paura

• Palpitazioni del cuore

• un senso di affaticamento muscolare o tensione muscolare

• Comportamento compulsivo e ossessione per gli oggetti personali

• tensione incerta e preoccupazioni in crescita

• movimento delle gambe irrequiete

• La sensazione di avere un torace stretto

Se hai visto questi segni nei tuoi amici o parenti, dovresti comunicare con loro sulla loro concepibile condizione e incoraggiarli a incontrare un professionista della salute mentale.

Tipi di disturbi d'ansia

L'ansia è caratterizzata dalla tendenza di una persona a sentirsi stressata, spaventosa o in uno stato di ansia. Un esempio di ansia è la paura della povertà, che colpisce la propria vita e la sicurezza finanziaria. È una condizione mentale che molte influenze possono innescare.

I tipi di disturbi d'ansia includono:

• Ansia sociale (fobia sociale)

• Attacchi di panico

• Ansia generale

• Disturbo d'ansia da separazione

• Agorafobia

Come posso ridurre la mia ansia?

Se si verificano ansia e stai cercando metodi per ridurre l'ansia in modo naturale, non cercare oltre. Di seguito sono riportati 7 modi in cui è possibile ridurre l'ansia senza l'uso di farmaci. Diamo un'occhiata!

1. Ridurre l'assunzione di alcol

L'alcol viene consumato per una serie di ragioni, che si tratti di celebrazione o desiderata per il suo effetto calmante alla fine di una lunga giornata di lavoro. IL Fondazione per la salute mentale collega l'uso di alcol con la salute mentale. Le persone alle prese con la malattia mentale sono a rischio di abuso di sostanze. Limitare così l'assunzione di alcol può rivelarsi un passo nella giusta direzione alla gestione dell'ansia.

2. Conosci i tuoi fattori di stress e trigger

Il modo migliore per determinare le cause e le conseguenze che ti rendono ansioso in ogni situazione è:

• Innanzitutto, tieni un diario e scrivi su ogni episodio teso.

• Quindi, elenca le cose fuori dal tuo controllo e cose che puoi controllare.

• Ignora le cose che non puoi gestire da solo.

• Invece, concentrati sul fare qualcosa di produttivo, qualcosa che puoi controllare.

5 domande da porsi se provi ansia in determinate situazioni

Ad esempio, supponendo che tu abbia finalizzato l'interazione con un particolare individuo imposterà il tuo umore e ti renderà ansioso. Quindi, a quel punto, chiediti alcune domande significative:

• Cosa mi rende irrequieto di tutto ciò che accade?

• È vero che mi giudicheranno il giudizio?

• Sto decidendo tra loro?

• Indipendentemente dal fatto che stessero decidendo per me, come potrebbe influenzarmi?

• E se mi preparo per questa interazione per aiutarmi a ridurre la mia ansia in futuro? (ad esempio, cosa dirai o come lo dirai)

3. Meditazione della consapevolezza

Studi hanno dimostrato Quella meditazione ha un effetto calmante e quindi aiuta a ridurre lo sviluppo di ulteriori tensioni e ansia. La meditazione regolare potrebbe aiutarti sostenendo il movimento nello spazio della tua mente responsabile delle sensazioni di gioia e felicità. Le attività di respirazione profonde possono dare un rapido aiuto e potrebbero abbattere la pressione sanguigna. Basta stare seduti in silenzio e fare respiri profondi può aiutare a sentirsi più calmo.

Scrivere sul diario

Puoi praticare la consapevolezza usando un diario quotidiano che può ridurre l'ansia e la depressione. È importante scrivere ciò di cui sei grato nel tuo diario. Prova a elencare ciò che apprezzi di più ogni singolo giorno. Uno studio pubblicato nel 2020 ha scoperto che la gratitudine può aiutare a ridurre l'ansia. . Un approccio diverso alla scrittura di un diario è quello di fare un elenco delle tue paure o preoccupazioni. Questo ci aiuta a conoscere i nostri schemi mentali e li sfida o li interrompe meglio.

4. Sii fisicamente attivo

La tua salute fisica è importante tanto quanto la tua salute mentale, quindi è importante essere fisicamente attivi. L'attività fisica può essere usata come deterrente fisico all'ansia in diversi modi. L'attività fisica può essere utilizzata per fornirti uno stimolo fisico immediato e aprire i sensi al mondo fisico.

Prova lo yoga

La ricerca ha scoperto che lo yoga aiuta ad alleviare lo stress. Lo yoga usa sia l'esercizio fisico che la respirazione profonda per ridurre lo stress. Entrambi erano correlati con livelli di ansia ridotti: sono più forti insieme. Lo yoga sfida i partecipanti a esercitare in modo tale che rallenta la respirazione e stimola le funzioni nervose parasimpatiche e può essere utile per gestire l'ansia.

5. Organizza la tua giornata

Fai un programma che puoi usare per aiutarti a strutturare la tua giornata. Parte di questo è la preparazione dei pasti per assicurarti di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno. Avere una struttura ai tuoi tempi può farti sentire più in controllo e aiutare a ridurre l'ansia.

Mangia cibo vero

Il consumo di cibi reali è un passo naturale per mantenere la salute e il benessere, in particolare la salute mentale. Il cibo reale è esattamente reale piuttosto che elaborato con additivi che sono tossici per il corpo, la mente e il corpo e sono spesso altamente tossici. Il cibo reale può essere ricco di nutrizione e equilibrato, colorato, diversificato, se non stagionale, dando al corpo umano gli strumenti per la regolamentazione, la guarigione e la crescita. Laddove esistono una varietà di requisiti dietetici diversi e personali alimentari, la consistenza dietetica in modo sano è importante per regolare la glicemia e migliorare la digestione e la salute del cuore.

6. Impegno sociale

Ricerca ha scoperto che l'isolamento peggiora i sintomi dell'ansia e della depressione. Le relazioni contano anche per coloro che sono più introversi. Se soffri di sintomi di ansia, dovresti dedicare del tempo alla tua giornata per essere socievole. Trascorrere del tempo con la tua famiglia e i tuoi amici e condividere i tuoi pensieri con loro potrebbe aiutarti a sentirti meglio. Nutrire le tue relazioni umane può aiutare a migliorare la qualità della tua mente. Le amicizie possono essere associate a una riduzione della sensazione solitaria o alla fiducia in se stessi.

7. Terapia

L'ansia è un tipo di emozione che reagisce a una minaccia percepita. È una sensazione che una persona abbia su se stessa, di solito sotto forma di senso di essere minacciata. Può essere considerato una risposta naturale a un evento esterno, come un terremoto.

Tuttavia, se una persona sta vivendo ansia regolarmente, si trova in una zona di pericolo e hanno bisogno di aiuto.

Terapie psicologiche per ridurre l'ansia è stata sviluppata negli ultimi decenni; È possibile ridurre al minimo l'ansia diminuendo l'attività del sistema nervoso autonomo (ANS), il "combattere o volo"Sistema. Parlare a un professionista della salute mentale può avvantaggiarti e potrebbero aiutarti a curare la tua ansia.

Animale terapeutico

Avere il tuo animale domestico è incredibilmente importante e gratificante. La presenza di animali domestici in casa è utile per superare la solitudine e ridurre i sintomi del PTSD. Prova a guardare negli occhi del tuo cane. Questo aumento dei livelli di ossitocina era correlato all'aumento della produzione di insulina. Questi ormoni aiutano a costruire e mantenere relazioni con le persone e sono associati all'autostima.

È ora di cercare aiuto?

A volte, la gestione dell'ansia può essere uno sforzo intenso e può essere incredibilmente doloroso. Un consulente può aiutarti a rintracciare ulteriori modi praticabili per avere la sensazione di ansioso. Potrebbero insegnarti strumenti che puoi usare per sentirti più calmo.

Se pensi che i tuoi sentimenti di ansia stiano sfuggendo al controllo e stanno influenzando negativamente la tua vita, potresti prendere in considerazione la ricerca dell'assistenza di un esperto. L'ansia interferisce con la nostra vita quotidiana. È importante ricordare che il tuo benessere emotivo è incredibilmente importante. Non aver paura di chiedere aiuto.

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Riferimenti e citazione

1. Psych Central. (2021). Riduci l'ansia ora: come calmarsi rapidamente. [online] Disponibile su: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Fondazione, W.S. (n.d.). Disturbi d'ansia. [Online] White Swan Foundation. Disponibile su: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Accesso al 21 aprile 2022].

3. Fondazione, W.S. (n.d.). Disturbi d'ansia. [Online] White Swan Foundation. Disponibile su: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Accesso al 21 aprile 2022].

4. ‌ Better Help (2015). Indice di articoli e consigli sulla salute mentale | Aiuto migliore. [Online] Cesthelp.com. Disponibile su: https://www.betterhelp.com/advice/.