Il sistema nervoso autonomo è responsabile del controllo della respirazione, della frequenza cardiaca e di altri processi fisici. La "risposta di lotta o fuga", la risposta del corpo allo stress, gli consente di far fronte a situazioni stressanti.
Lo stress a lungo termine (cronico) provoca l'attivazione continua degli ormoni dello stress, che distruggono il corpo nel tempo. Emergono sintomi comportamentali, emotivi e fisici.
Non tutte le forme di stress sono dannose o addirittura negative. Potresti sopportare una serie di fattori di stress, alcuni dei quali includono
Lo stress acuto è il tipo di stress che sperimentiamo più frequentemente nella vita di tutti i giorni. È un tipo di stress a breve termine che può essere utile o più sconvolgente.
Lo stress che sembra infinito e inevitabile, come lo stress di un matrimonio infelice o di una professione difficile, è noto come stress cronico. Anche eventi traumatici e traumi della prima infanzia possono causare stress cronico.
Uno stato di angoscia continuo è causato da stress acuto episodico, che è uno stress acuto che sembra essere uno stile di vita prevalente.
Di seguito sono riportati alcuni impatti negativi di un evento stressante
Cattiva salute
fastidio al torace o respirazione profonda
affaticamento o difficoltà a dormire.
esaurimento emotivo
pressione sanguigna alta dovuta a stress e ansia.
Serramento della mascella o tensione nei muscoli.
Problemi di stomaco o di digestione.
Difficoltà a fare sesso.
Sistema immunitario debole.
Problemi digestivi
Difficoltà concentrating
Lo stress non può essere valutato con i test. La sua presenza e intensità sono percepibili solo dall'individuo che le sta sperimentando. Un operatore sanitario può utilizzare questionari per saperne di più sul tuo stress e su come influisce sulla tua vita.
Il tuo operatore sanitario può anche valutare i sintomi legati allo stress se soffri di stress cronico. Ad esempio, è possibile diagnosticare e curare l'ipertensione.
Ci sono numerosi fattori nella vita che potrebbero portare allo stress. Lavoro, finanze, relazioni, figli e fastidi quotidiani sono alcuni dei principali fattori di stress. La risposta di lotta o fuga, che è la reazione del corpo a una minaccia o pericolo percepito, può essere innescata dallo stress. Durante questa reazione vengono rilasciati adrenalina e cortisol, tra gli altri ormoni. Ciò aumenta l'attività del sistema nervoso autonomo del corpo, aumenta la frequenza cardiaca, ritarda la digestione, devia il flusso sanguigno verso le principali aree muscolari e altera molte altre attività neurologiche autonome.
I sistemi sono costruiti per funzionare normalmente una volta che l'apparente minaccia è passata, grazie alla reazione di rilassamento. Ma quando lo stress è continuo, la reazione di rilassamento non avviene abbastanza frequentemente e il corpo può danneggiarsi trovandosi in uno stato quasi costante di lotta o fuga.
Inoltre, lo stress può causare cattive abitudini dannose per la salute. Ad esempio, molte persone ricorrono all’eccesso di cibo o al fumo come meccanismo per affrontare lo stress. Questi cattivi comportamenti danneggiano il corpo nel tempo e portano a problemi più seri.
Numerose tecniche quotidiane possono aiutarti a ridurre lo stress:
Prova esercizi rilassanti come yoga, tai chi, esercizi di respirazione e rilassamento muscolare. I programmi possono essere trovati in numerose palestre e centri comunitari, su app mobili e online.
Prenditi cura del tuo corpo. Il tuo corpo gestisce lo stress molto meglio quando mangi bene, fai esercizio fisico e dormi adeguatamente.
Sii felice ed esprimi ringraziamenti per gli aspetti positivi della tua giornata o della tua vita.
Riconosci che ci sono cose che non puoi controllare. Prova a trovare strategie per smettere di preoccuparti di cose che non puoi modificare.
Impara a dire "no" quando sei troppo occupato o sotto pressione per accettare nuovi obblighi.
Rimani in contatto con coloro che ti sollevano, ti fanno sorridere, ti forniscono supporto emotivo e ti assistono nelle attività quotidiane. Per evitare che lo stress diventi eccessivo, un amico, un parente o un vicino di casa potrebbe condividere compiti o comportarsi da buon ascoltatore.
Terapie come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e la meditazione trattano efficacemente lo stress e supporto naturale per l'ansia integratori.
La meditazione è una tecnica antichissima che promuove il rilassamento enfatizzando la respirazione e la consapevolezza del corpo del momento presente.
Le prove suggeriscono che le tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza, come la meditazione, sono particolarmente efficaci nel trattare lo stress eccessivo e i professionisti le consigliano vivamente.
Terapia della conversazione con un'enfasi sull'identificazione e sfidare atteggiamenti sfavorevoli e spesso scorretti che potrebbero contribuire a problemi comportamentali e di salute mentale, come l'ansia, è noto come terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Secondo la ricerca, coloro che ricevono CBT sperimentano una maggiore diminuzione dei sintomi di salute fisica e mentale rispetto a coloro che utilizzano solo farmaci.
Prove forti supportano l'efficacia di MBSR, CBT e meditazione nella gestione stress.
Questi metodi sono tutti privi di rischi e non hanno effetti collaterali negativi. Chiunque sia motivato può praticarli in modo indipendente. Discutere i sintomi con il medico è fondamentale poiché la medicina integrativa può integrare le cure tradizionali, ma non funge da sostituto.
I minuscoli aghi vengono utilizzati nella procedura medica tradizionale cinese nota come agopuntura per attivare i sistemi neurologici e immunologici. Un agopuntore certificato inserisce aghi sottili come un capello sotto la pelle in siti predeterminati sul corpo durante tutto il processo. La ricerca dimostra che l’agopuntura indolore supporta il trattamento convenzionale per vari problemi, tra cui stress, dolore cronico e problemi digestivi. Gli esperti sottolineano che potrebbe funzionare particolarmente bene contro l'insonnia.
La risposta allo stress può essere un'emozione molto frustrante da provare. Qui a Welzo offriamo test che possono aiutarti a capire se ci sono problemi di fondo che potrebbero influire sul tuo stress, tra cui un Test del cortisolo e un Test sulla salute e sullo stile di vita.
Autogeno si riferisce a qualcosa che ha origine dentro di te. Puoi ridurre la tensione utilizzando questa tecnica di rilassamento, che combina la consapevolezza del corpo con immagini visive.
Ripeti mentalmente frasi o idee che possono allentare la tensione nei muscoli e favorire il rilassamento. Ad esempio, immagina un ambiente tranquillo. Successivamente, la tua attenzione può essere diretta a rilassare la respirazione, abbassare la frequenza cardiaca o provare altre sensazioni corporee, come rilassare ciascun braccio o gamba uno alla volta.
Quando usi questa tecnica di rilassamento ti concentri sulla tensione graduale e poi sul rilascio di ciascun gruppo muscolare.
La tua capacità di distinguere tra tensione muscolare e rilassamento sarà aiutata da questo. Le esperienze fisiche possono aiutarti a diventare più cosciente.
Una tecnica per il rilassamento muscolare progressivo prevede di iniziare dalle dita dei piedi e di procedere gradualmente fino al collo e alla testa. L’ambiente ideale per farlo è un ambiente tranquillo e privo di distrazioni. In alternativa, potresti iniziare dalla testa e dal collo e proseguire fino alle punte dei piedi. Ripeti l'operazione tendendo i muscoli per cinque secondi, quindi rilassati per trenta.
Per saperne di più sulla tua salute e sulle preoccupazioni di fondo che potrebbero causarti ulteriore stress, controlla il nostro test del cortisolo nel sangue facendo clic qui.
Inoltre, leggi le nostre pagine di informazioni sulla salute mentale facendo clic qui.
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