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Come parlare di salute mentale con i tuoi amici?

Una panoramica

Occasionalmente può essere molto impegnativo discutere i tuoi sentimenti con amici o familiari. È normale preoccuparsi di sconvolgere le persone importanti, di ciò che penserà gli altri o di come potrebbe influenzare le tue relazioni.

Potresti trovare più semplice avvicinarsi a un professionista (come il tuo medico) prima o potresti sentirti più a mio agio a parlare con la maggior parte delle persone che professionisti. Non esiste un metodo corretto o errato. Ma i nostri amici e genitori più cari possono spesso essere una grande fonte di supporto.

Quando sei preparato, prova a usare questi suggerimenti per avviare una conversazione sui problemi di salute mentale:

1. Decidi una tecnica di comunicazione che si sente a proprio agio per te.

Potresti preferire parlare al telefono, scrivere i tuoi pensieri in una lettera o avere questa conversazione faccia a faccia con gli amici sulla tua salute mentale.

2. Seleziona un tempo e una posizione comodi.

Potrebbe non esserci un "buon momento", ma può aiutarti se ti trovi in ​​un ambiente tranquillo e comodo in cui non ti infastidirai a lungo.

Prepara le parole che intendi usare. Prendere appunti o elaborare le cose mentalmente sono entrambe le opzioni. Inizia con dichiarazioni come "Non mi sono sentito come me stesso di recente" o "Sto facendo fatica a farmi affrontare in questo momento", questo è un metodo suggerito per comunicare in modo che gli altri sentono che possano aiutarti, invece di sentirti attaccato o La colpa se usi un linguaggio alternativo come "mi hai fatto sentire triste".

3. Fornire loro dettagli e illustrazioni pertinenti.

Potresti trovare più facile descrivere ciò che stai passando se hai trovato una spiegazione utile in un libro o online o hai visto qualcuno in televisione o in un film dice qualcosa che ti sembra vero.

4. Sii aperto e onesto

Condividere qualcosa di così privato potrebbe farti sentire nervoso, ma descrivere le esperienze personali e il modo in cui i tuoi sentimenti influiscono sulla tua vita può rendere più chiaro agli altri come ti senti.

Offri idee su cosa potrebbero fare per aiutare. Potresti solo aver bisogno di qualcuno per ascoltare e fornire supporto emotivo, oppure potresti aver bisogno di un aiuto immediato.

Non posizionare alti aspettative su una singola conversazione. Alcuni giovani possono prima essere scioccati o avere una reazione negativa e comprendere i propri problemi di salute mentale potrebbe richiedere del tempo. È fondamentale dare loro il tempo di considerare ciò che hai detto. Pianifica di parlare di nuovo con loro, se possibile, in modo da poter capire più facilmente i problemi di salute mentale.

Come discutere i problemi di salute mentale?

Non importa cosa stai parlando, è sempre utile tenere a mente il tuo pubblico.

In questa situazione, discuterai di una questione privata con il tuo familiare. Potresti voler determinare quanto già sanno sui problemi di salute mentale e sui loro atteggiamenti sulla salute mentale e sul trattamento prima di decidere di aprirsi.

Come reagiscono quando vedono la malattia mentale discussa in televisione? Tendono ad essere eccessivamente critici o normalmente hanno molta compassione? Conoscono qualcun altro che ha affrontato la malattia mentale in passato?

Il modo in cui le persone reagiscono male alla tua rivelazione dipenderà da tutte queste variabili. Ti farà sentire più emotivamente pronto se ci pensi in anticipo.

Considerando ciò, ricorda che non potevano condividere il tuo concetto e il vocabolario delle difficoltà di salute emotiva e mentale. In questo caso, dovresti chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.

Parla con il tuo "io";

Non c'è dubbio che l'apertura ad altri richieda assistenza al rischio. Tuttavia, farlo potrebbe consentirti di ottenere molta più assistenza da coloro che ti circondano. Esprimirai il significato della conversazione se prendi il tuo tempo e parli dalla tua esperienza diretta e vissuta utilizzando le dichiarazioni "io".

Il tuo partner di discussione potrebbe non capire appieno come hai affrontato i problemi di salute mentale se usi un linguaggio ambiguo, il che potrebbe impedire loro di offrire il giusto aiuto in futuro.

Come posso migliorare la mia salute mentale?

Puoi fare una varietà di attività per migliorare la tua salute mentale, tra cui:

1. Rimanere ottimista:

È importante provare a vedere il lato positivo delle cose. Alcuni metodi per farlo includono lo sviluppo di armonia tra le proprie emozioni buone e cattive. Essere positivi non significa che non hai mai avuto cattive emozioni come disperazione o furia. Devi essere in grado di percepirli a navigare in situazioni difficili. Possono aiutarti a reagire a una circostanza. Tuttavia, non vuoi che queste emozioni controlli la tua vita. Ad esempio, sentirsi preoccupati per il tuo futuro o persistere in cattive esperienze passate sono entrambi controproducenti.

2. Pratica gratitudine:

Avere una pratica di gratitudine comporta apprezzare le tue benedizioni. È fondamentale concederti un po 'di tempo per crogiolarsi nella gloria del tuo sforzo di successo.

Puoi cambiare il modo in cui vedi la tua vita coltivando la gratitudine. Ad esempio, potresti non rendersi conto di avere occasionalmente sentimenti piacevoli quando sei sotto ansia. Puoi individuarli essendo grato.

È utile farlo ogni giorno, che si tratti di contando le tue benedizioni nella tua testa o scriverle su un diario. Queste potrebbero essere cose importanti, come ricevere l'amore e il sostegno dei membri della famiglia o cose semplici, come godersi un pasto delizioso.

3. Essere attivo fisicamente e ottenere sufficiente riposare

Una lezione di esercizio può sollevare l'umore e aiutarti a sentirti meno stressato e depresso. Dovresti anche assicurarti di riposare sufficiente.

Il tuo umore è influenzato dal sonno. La mancanza di sonno può renderti più incline all'irritazione e ai tempi più difficili. Nel tempo, ottenere povero sonno può aumentare il rischio di sviluppare la depressione. Pertanto, è essenziale mantenere una normale routine di sonno e dormire a sufficienza ogni notte per rinfrescarti e sentirsi a proprio agio.

3. Alimentazione sana con cibo nutriente.

Ti sentirai meglio fisicamente se mangi bene e potresti anche sentirti meglio mentalmente e avere meno tensione e ansia. Inoltre, alcune malattie mentali possono essere causate da una carenza di nutrienti specifici. Ad esempio, può esistere un'associazione tra bassi livelli di vitamina B12 e depressione. Puoi ricevere i nutrienti necessari mangiando una dieta ben bilanciata. Un disturbo alimentare può anche creare problemi di salute mentale.

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5. Collegare insieme agli altri

Poiché gli umani sono esseri sociali, è fondamentale avere relazioni solide e positive con buoni amici. Possedere legami sociali forti può aiutarti a proteggerti dagli effetti negativi dello stress. Inoltre, è vantaggioso avere una varietà di relazioni.

Oltre a tenersi in contatto con la tua famiglia e un amico intimo, potresti trovare il modo di interagire con la tua comunità o quartiere. Ad esempio, potresti partecipare a un gruppo incentrato su un passatempo che ti piace o fare volontariato per un'organizzazione di quartiere.

Dovresti anche fissare un obiettivo personale di acquisire un senso di significato e direzione nella vita. Ciò potrebbe essere realizzato attraverso il tuo lavoro, il lavoro di volontariato, l'acquisizione di nuove abilità o l'esplorazione spirituale.

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