Che cosa è coperto?

Come parlare di salute mentale con i tuoi amici?

Una panoramica

A volte può essere molto difficile discutere i tuoi sentimenti con amici o familiari. È normale preoccuparsi di turbare le persone importanti, di cosa penseranno gli altri o di come ciò potrebbe influenzare le tue relazioni.

Potresti trovare più semplice rivolgerti prima a un professionista (come il tuo medico) o potresti sentirti più a tuo agio a parlare con la maggior parte delle persone piuttosto che con i professionisti. Non esiste un metodo corretto o errato. Ma i nostri amici più cari e i nostri genitori possono spesso essere un'ottima fonte di supporto.

Quando sei preparato, prova a utilizzare questi suggerimenti per avviare una conversazione sui problemi di salute mentale:

1. Decidi una tecnica di comunicazione che ti fa sentire a tuo agio.

Potresti preferire parlare al telefono, scrivere i tuoi pensieri in una lettera o avere questa conversazione faccia a faccia con gli amici sul tuo problema mentale salute.

2. Seleziona un orario e un luogo convenienti.

Potrebbe non esserci un momento buono, ma può aiutarti se ti trovi in ​​un ambiente tranquillo e confortevole dove non sarai disturbato a lungo.

Prepara le parole che intendi utilizzare. Prendere appunti o elaborare mentalmente le cose sono entrambe le opzioni. Inizia con affermazioni come Non mi sento me stesso di recente' o Sto facendo fatica a farcela in questo momento', questo è un metodo suggerito per comunicare in modo che gli altri sentano di poterti aiutare, invece di sentirsi attaccati o incolpati se usi un linguaggio alternativo come 'mi hai fatto sentire triste'.

3. Fornisci loro dettagli e illustrazioni pertinenti.

Potresti trovare è più facile descrivere quello che stai attraversando se hai trovato una spiegazione utile in un libro o online o hai visto qualcuno in televisione o in un film dire qualcosa che ti sembra vero.

4. Sii aperto e onesto

Condividere qualcosa di così privato potrebbe farti sentire nervoso, ma descrivere le tue esperienze personali e il modo in cui i tuoi sentimenti influenzano la tua vita può rendere più chiaro agli altri come ti senti.

Offerta idee su cosa potrebbero fare per aiutare. Potresti aver solo bisogno di qualcuno che ascolti e fornisca supporto emotivo, oppure potresti aver bisogno di aiuto immediato.

Non riporre grandi aspettative su una singola conversazione. Alcuni giovani potrebbero inizialmente rimanere scioccati o avere una reazione negativa e comprendere i propri problemi di salute mentale potrebbe richiedere tempo. È fondamentale dare loro il tempo di considerare ciò che hai detto. Pianifica di parlare di nuovo con loro, se possibile, in modo da poter comprendere più facilmente i problemi di salute mentale.

Come discutere di problemi di salute mentale?

Non importa di cosa stai parlando, è sempre utile tenere a mente il tuo pubblico.

In questa situazione, discuterai una questione privata con il tuo familiare. Potresti voler determinare quanto sanno già sui problemi di salute mentale e il loro atteggiamento nei confronti della salute mentale e del trattamento prima di decidere di aprirti.

Come reagiscono quando vedono parlare di malattie mentali in televisione? Tendono ad essere eccessivamente critici o normalmente hanno molta compassione? Conoscono qualcun altro che ha avuto a che fare con malattie mentali in passato?

Il modo in cui le persone reagiranno male alla tua rivelazione dipenderà da tutte queste variabili. Ti farà sentire più pronto emotivamente se ci pensi prima.

Considerando ciò, ricorda che non potrebbero condividere il tuo concetto e il vocabolario delle difficoltà di salute emotiva e mentale. In questo caso, dovresti chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.

Parla con i tuoi I'

Non c'è dubbio che aprirsi agli altri richieda l'assunzione di rischi. Tuttavia, ciò potrebbe consentirti di ottenere molta più assistenza da coloro che ti circondano. Esprimerai il significato della conversazione se ti prendi il tuo tempo e parli in base alla tua esperienza diretta e vissuta utilizzando affermazioni in prima persona.

Il tuo interlocutore potrebbe non comprendere appieno come hai affrontato i problemi di salute mentale se usi un linguaggio ambiguo, il che potrebbe impedirgli di essere in grado di offrire il giusto aiuto in futuro.

Come posso migliorare la mia salute mentale?

Puoi fare un varietà di attività per migliorare la tua salute mentale, tra cui:

1. Restare ottimista:

È importante cercare di vedere il lato positivo delle cose. Alcuni metodi per farlo includono lo sviluppo dell'armonia tra le proprie emozioni buone e quelle cattive. Essere positivi non significa non provare mai emozioni negative come disperazione o furia. Devi essere in grado di percepirli mentre attraversano situazioni difficili. Possono aiutarti a reagire a una circostanza. Tuttavia, non vuoi che queste emozioni controllino la tua vita. Ad esempio, sentirsi preoccupati per il proprio futuro o soffermarsi su brutte esperienze passate sono entrambi controproducenti.

2. Pratica la gratitudine:

Avere una pratica di gratitudine implica apprezzare le proprie benedizioni. È fondamentale concederti un po' di tempo per crogiolarti nella gloria del tuo impegno riuscito.

Puoi cambiare il modo in cui vedi la tua vita coltivando la gratitudine. Ad esempio, potresti non renderti conto che occasionalmente provi sensazioni piacevoli quando sei sotto ansia. Puoi individuarli essendo grato.

È utile farlo ogni giorno, sia contando le tue benedizioni nella tua testa o scrivendole in un diario. Potrebbero essere cose importanti, come ricevere l'amore e il sostegno dei membri della famiglia, o cose semplici, come godersi un pasto delizioso.

3. Essere attivi fisicamente e riposare a sufficienza

Una lezione di ginnastica può sollevare il tuo umore e aiutarti a sentirti meno stressato e depresso. Dovresti anche assicurarti di riposare a sufficienza.

Il tuo umore è influenzato dal sonno. La mancanza di sonno può renderti più incline alle irritazioni e ai momenti più difficili. Nel corso del tempo, dormire scarso può aumentare il rischio di sviluppare depressione. Pertanto, è essenziale mantenere una routine del sonno regolare e dormire a sufficienza ogni notte per rinfrescarsi e sentirsi a proprio agio.

3. Mangiare sano con cibi nutrienti.

Ti sentirai meglio fisicamente se mangi bene, e potresti anche sentirti meglio mentalmente e avere meno tensione e ansia. Inoltre, alcune malattie mentali possono essere causate da una carenza di nutrienti specifici. Ad esempio, potrebbe esistere un’associazione tra bassi livelli di vitamina B12 e depressione. Puoi ricevere i nutrienti necessari seguendo una dieta equilibrata. Un disturbo alimentare può anche creare problemi di salute mentale.

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5. Collegamento con gli altri

Poiché gli esseri umani sono esseri sociali, è fondamentale avere relazioni solide e positive con buoni amici. Avere forti legami sociali può aiutarti a proteggerti dagli effetti negativi dello stress. Inoltre, è vantaggioso avere una varietà di relazioni.

Oltre a restare in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici intimi, potresti trovare modi per interagire con la tua comunità o quartiere. Ad esempio, potresti partecipare a un gruppo incentrato su un passatempo che ti piace o fare volontariato per un'organizzazione di quartiere.

Dovresti anche stabilire un obiettivo personale di acquisire un senso di significato e direzione nella vita. Ciò potrebbe essere ottenuto attraverso il tuo lavoro, il volontariato, l'acquisizione di nuove competenze o l'esplorazione spirituale.

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