Quali sono gli integratori per ridurre il cortisolo?

Il cortisolo, noto anche come "cortisolo dell'ormone dello stress", è uno degli ormoni dello stress primario del corpo che viene rilasciato in risposta allo stress e può influenzare molte diverse funzioni nel corpo.

Questo ormone svolge un ruolo cruciale nell'aiutare il tuo corpo a rispondere a situazioni pericolose o stressanti. In questo articolo, discuteremo di cosa sia il cortisolo e come influisce sulla salute del tuo cervello.

Cos'è il cortisolo?

Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali. Aiuta a regolare vari processi nel corpo, come la pressione sanguigna e la funzione del sistema immunitario. Quando il tuo corpo sperimenta stress, le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo nel flusso sanguigno. Livelli elevati di cortisolo possono aiutarti a reagire rapidamente al pericolo o alle situazioni stressanti. Tuttavia, quando i livelli di cortisolo rimangono troppo alti per troppo tempo a causa dello stress cronico o dell'esposizione eccessiva per eventi stressanti, può avere effetti negativi sulla salute e sul benessere generali.

In che modo il cortisolo influisce sul tuo cervello?

Quando i livelli di cortisolo sono elevati troppo a lungo, può portare a cambiamenti nella chimica del cervello che possono avere un impatto negativo sulla salute del cervello. Troppo cortisolo è stato collegato alla riduzione delle prestazioni cognitive, all'aumento dell'ansia e alla depressione.

È stato anche legato alla minore produzione di serotonina - una sostanza chimica nel cervello responsabile della regolazione degli umori - che può portare a problemi di salute mentale come ansia e depressione. Inoltre, livelli elevati di cortisolo possono interferire con i modelli di sonno che contribuiscono ulteriormente a problemi di salute mentale come ansia e depressione.

Come puoi ridurre gli ormoni dello stress?

Al fine di ridurre gli ormoni dello stress come il cortisolo e mantenere una sana funzione cerebrale, ci sono diverse cose che puoi fare: esercitare regolarmente; Pratica tecniche di rilassamento.

• Mangia una dieta sana ricca di acidi grassi omega-3

• dormire abbastanza; limitare l'assunzione di caffeina; Evita di fumare

• ridurre il consumo di alcol; Tratta l'ansia con la terapia

• Supplemento con aminoacidi come GABA (acido gamma-aminobutirrico) che aiuta a regolare gli umori;

• prendere integratori come le vitamine del gruppo B che aiutano a ridurre gli ormoni dello stress;

• Ottieni massaggi regolari che hanno dimostrato di ridurre significativamente i livelli di cortisolo

• Pratica la meditazione consapevole che ha dimostrato di aiutare a ridurre significativamente i livelli di stress.

Integratori per ridurre i livelli di cortisolo

Quando l'ormone dello stress principale del corpo, il cortisolo, è elevato oltre i livelli normali, può causare una moltitudine di problemi. L'alto cortisolo influisce sulla qualità del sonno e porta all'aumento di peso a causa di un aumento dell'appetito.

Ha anche un impatto sul cervello e sul sistema nervoso, con conseguente aumento dei sentimenti di irritabilità e difficoltà a concentrarsi o concentrarsi.

Vitamina C

La vitamina C è un potente antiossidante noto per ridurre l'infiammazione nel corpo. È stato trovato efficace nel ridurre i livelli di cortisolo e quindi a ridurre i livelli di stress.

La vitamina C aiuta a migliorare la salute generale aumentando l'immunità, combattendo i radicali liberi e mantenendo un corretto equilibrio ormonale.

Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale che aiuta a regolare i livelli di cortisolo. La ricerca mostra che la carenza di magnesio può causare elevati livelli di cortisolo che possono portare a ansia e scarsa qualità del sonno.

Assumere un integratore giornaliero di magnesio può aiutare le persone a gestire meglio gli ormoni dello stress e mantenere livelli di cortisolo sani durante il giorno.

Ashwagandha

Ashwagandha è un'erba che è stata utilizzata per secoli come rimedio naturale per la gestione dello stress e la gestione dell'ansia.

Ricerche recenti suggeriscono che potrebbe anche essere efficace nel ridurre i livelli di cortisolo nel corpo aiutando il corpo ad adattarsi a situazioni stressanti in modo più efficace.

Gli studi hanno scoperto che Ashwagandha è utile per l'equilibrio degli ormoni, il miglioramento dell'umore e la promozione del sonno riposante.

Aminoacido

Alcuni aminoacidi come L-teanina hanno dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo aiutando il corpo a far fronte allo stress in modo più efficace.

Gli aminoacidi sono composti presenti in natura che si trovano in alimenti come uova, prodotti lattiero-caseari, pesce, noci e legumi che sono essenziali per una salute e il benessere ottimali.

L'integrazione con gli aminoacidi può aiutare a ridurre i sentimenti di ansia promuovendo al contempo il rilassamento e migliorando gli stati d'animo.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea è un adattogen a base di erbe che è stato usato tradizionalmente come rimedio naturale per la fatica e bassi livelli di energia causati da stress o stanchezza.

Recente studi Suggerisci che può anche aiutare a ridurre i livelli di cortisolo nel corpo che porta a una migliore chiarezza mentale, concentrazione e concentrazione, migliorando al contempo le prestazioni fisiche durante i periodi di elevato stress o affaticamento.

I pericoli di alti livelli di cortisolo

Aumento di peso

Alti livelli di cortisolo possono portare ad un aumento dell'appetito, alle voglie di spuntini malsani e all'incapacità di perdere peso nonostante seguano una dieta sana e un regime di esercizio.

Questo perché il corpo dà la priorità alle fonti energetiche a breve termine su fonti energetiche a lungo termine quando rileva lo stress. In altre parole, il corpo brucerà rapidamente energia, portando all'aumento di peso.

Insonnia

Le persone con alti livelli di cortisolo spesso segnalano difficoltà a dormire di notte, anche se stanche o rilassate.

Questo perché il corpo non sa come spegnere dal suo stato stressato; Di conseguenza, il cortisolo continua ad essere rilasciato durante il sonno e provoca insonnia.

Depressione

Le persone con livelli di cortisolo cronicamente elevati possono sviluppare la depressione a causa del costante rilascio di ormoni dello stress nei loro corpi.

Oltre a causare insonnia, ciò può portare a sentimenti di inutilità, pensieri negativi e incapacità di concentrarsi su compiti o godere delle attività

Immunità soppressa

Gli studi hanno dimostrato che le persone con livelli di cortisolo costantemente elevati hanno maggiori probabilità di ammalarsi a causa dell'immunità soppressa.

Ciò significa che anche le malattie lievi come il raffreddore o l'influenza possono durare più a lungo del solito o causare sintomi più gravi del normale nelle persone con livelli di cortisolo cronicamente elevati.

Esaurimento

Il cortisolo è progettato per darci un'esplosione di energia per far fronte a situazioni stressanti; Tuttavia, se non esiste un interruttore "fuori" e il corpo rimane in questo stato per troppo tempo (come accade con livelli di cortisolo cronicamente elevati), allora l'esaurimento si inserisce mentre il corpo fatica a tenere il passo con la domanda di energia senza essere in grado di riposare e recuperare correttamente tra episodi di stress.

Bottomline

Con così tanti potenziali effetti collaterali associati ad alti livelli di cortisolo, è importante prendere provvedimenti verso riducendoli Naturalmente, quando possibile, utilizzando integratori come vitamina C, magnesio, ashwagandha, aminoacidi o rodiola rosea.

Incorporando questi integratori nella tua routine, puoi aiutare a ridurre la produzione complessiva dell'ormone dello stress, godendo di tutti i benefici associati, come una migliore qualità del sonno, un aumento del livello di energia, una migliore messa a fuoco, una migliore prestazione fisica, un'ansia ridotta, un miglioramento degli umori, un miglioramento dell'immunità , ecc.

Tutti questi benefici combinati alla fine ti porteranno lungo il percorso verso una migliore salute generale.

Vuoi saperne di più sul cortisolo? Leggi i nostri articoli su Come ridurre il cortisolo E In che modo il tuo corpo ti dice che i livelli di cortisolo sono alti?