Cosa è coperto?

A volte sembra che l'unico modo per ottenere energia sia tramite metodi malsani come le bevande energetiche. Tuttavia, in questo articolo, esamineremo 11 modi per aumentare i livelli di energia in modo naturale.

#1 dormi abbastanza

Il nostro primo consiglio potrebbe sembrare ovvio, ma rimarrai stupito da quante persone non riescono a seguire questo (apparentemente) semplice consiglio.

Dormi abbastanza!

Quando dormiamo, il nostro corpo fa tutte le riparazioni che non può fare mentre siamo svegli. Quindi, se non dormi abbastanza, sarai più stanco durante il giorno, il tuo sistema immunitario sarà più debole, i tuoi muscoli non crescono tanto e diventerai più suscettibile alla depressione.

Il modo migliore per assicurarti di dormire abbastanza è avere regole durante la tua ora di coricarsi. So che la maggior parte dei nostri lettori sono adulti, ma ciò non significa che non dovresti avere un tempo prestabilito quando dovresti andare a letto.

Assicurati di avere un tempo di sonno assegnato, non meno di 7 ore prima che la sveglia si spegne. Quindi, un'ora prima del tempo di sonno allocato, assicurati di aver spento tutti i dispositivi di luce blu e di fare qualcosa come leggere per circa un'ora.

Vai a letto prima

Anche con una quantità limitata di riposo, dormire può migliorare in determinate situazioni. La ricerca mostra che il sonno in seguito aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e abbassa i picchi di zucchero nel sangue. Se il tuo sonno è scarso, dovresti evitare le colazioni ad alto contenuto di zuccheri, come cereali o pane; Possono aumentare i livelli di glucosio nel sangue e causare diabete.

#2 ha una corretta routine a vento

Ecco alcuni altri consigli che abbiamo su come assicurarti di avere una routine soddisfacente per il vento.

• Doccia la sera. La doccia (specialmente in acqua calda) può avere un effetto calmante sul corpo.
• Non andare a letto di cattivo umore. Non usare i social media o guardare le notizie per almeno due ore prima di dormire.
• Sii comodo. Dormi su un materasso che non ti farà lanciare e girare.

#3 Esercizio

Alcune persone hanno questa nozione che l'esercizio ti rende stanco. Tuttavia, in realtà, è vero il contrario.

Esercizio, sia che giocando a uno sport, andare in palestra o semplicemente passeggiare per il blocco, è un modo fantastico per far pompare il sangue. Ti dà l'energia di cui hai bisogno per superare la giornata.

Quindi muoviti

Camminare aiuta a ridurre la fatica. Un programma di esercizi minimo di 150 minuti è essenziale per la salute a lungo termine. Questa attività può essere divisa per diverse settimane per renderle più gestibili. L'esercizio fisico può anche migliorare i livelli di energia di aumento del sonno.

#4 Riduci lo stress

Lo stress fa parte della vita. Pochissime persone vivono le loro vite completamente libere da essa.

Tuttavia, è importante ricordare che il cervello di tutti ha una capacità limitata. E supponiamo che il tuo stress diventi così schiacciante che ci vuole così tanto tempo che sei stanco ogni volta che è il momento di fare qualsiasi altra cosa. In tal caso, dovresti cercare metodi per ridurre lo stress.

Per alcune persone, questo potrebbe significare ridurre le ore di lavoro o fare uno dei vari tipi di terapia parlante.

Potrebbe anche valere la pena parlare con il medico del potenziale farmaco che potresti prendere per ridurre lo stress.

Affronta il tuo stress

Sarebbe certamente difficile rimuovere completamente lo stress dalla nostra vita quotidiana. È fondamentale per la tua salute gestire i livelli di stress e migliorare il tuo umore. Lo stress ha conseguenze negative per il sistema digestivo.

Considera queste attività per gestire lo stress

• Esci ogni giorno
• camminare
• esercizio
• Usa tecniche di respirazione ed esercizi di rilassamento
• Parla con i tuoi consulenti
• riposati

#5 Smetti di fumare

Lo so; Con quasi ogni articolo sulla salute su cui fai clic, non fumare sembra sempre apparire.

Tuttavia, gli studi hanno indicato che il fumo può essere davvero negativo per i tuoi livelli di energia. Quando un sacco di ossigeno pompano intorno al corpo, le cellule hanno l'energia per eseguire tutti i loro processi.

Tuttavia, da dove le cellule del sangue prendono il loro ossigeno? I polmoni!

Quando i polmoni vengono danneggiati dal catrame e dalle tossine nelle sigarette, la loro efficienza diminuisce. E con polmoni meno efficienti, c'è meno ossigeno per aggirare il tuo corpo e, quindi, meno energia.

Vedi la nostra pagina di fumo smettila Qui.

#6 Limita l'alcol

Molte persone commettono l'errore di bere alcol prima di andare a letto per aiutarli a dormire. Tuttavia, mentre questo potrebbe sembrare una buona idea, bere alcol può peggiorare la qualità del tuo sonno e farti stanco durante il giorno.

L'alcol è un sedativo, quindi sì, potrebbe farti dormire più rapidamente. Tuttavia, poiché è anche un diuretico, ti fa svegliare nel cuore della notte che ha bisogno di urinare.

#7 segui una buona dieta

Come dice il vecchio detto, "Sei quello che mangi".

Ogni volta che mangi qualcosa, le vitamine, i minerali e altri nutrienti all'interno del tuo cibo vengono elaborati dal sistema digestivo, scomposti e formano le cellule che compongono i nostri corpi.

Ci forniscono anche l'energia di cui abbiamo bisogno per sopravvivere.

Il cibo spazzatura è spesso ricco di sale e zucchero. Quando lo mangi per la prima volta, i livelli di zucchero del tuo corpo aumentano, ma poiché questo zucchero ha un'azione rapida, scenderà rapidamente e porterà a un crollo dello zucchero.

Mangiare carboidrati a rilascio lento, come pasta o pane integrale, è molto meglio.

Mangia per energia

Evita di consumare bevande zuccherate o di caffeina e inizia la giornata con cibi sani. Se stai mangiando cibi contenenti elevate quantità di carboidrati o proteine, significa usarli per l'energia invece fare affidamento sugli stimolanti per una rapida spinta di energia.

Aggiungi alimenti più sani ad alta energia al cibo per aumentare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre le fluttuazioni e le salse dello zucchero in eccesso.

Inoltre, evita di cercare qualcosa di meno sano in qualsiasi momento durante il ciclo alimentare pianificando in anticipo. Aggiungi un paio di cibi che aumentano il nostro metabolismo per i pasti.

#8 bere molta acqua

Il cervello è il centro di controllo di tutto il nostro corpo. Quindi, se il cervello, per qualsiasi motivo, è lento, anche il resto del corpo sarà lento.

La maggior parte del cervello è fatta di acqua. Pertanto, per mantenere la sua massima efficienza, dobbiamo fornire al cervello abbastanza.

Una mancanza di acqua può anche influire sul flusso sanguigno sul cervello. Il sangue è principalmente acqua, quindi una mancanza di acqua significa una mancanza di flusso sanguigno.

Rimani idratato

L'uso dell'acqua può aiutare nel rilassamento delle nostre menti. Durante la disidratazione, l'affaticamento viene innescata dall'ossigeno che ostruisce il cervello e il cuore che lavora più duramente per pompare il sangue nel corpo, con conseguente affaticamento.

Ecco perché mantenersi idratati durante il giorno è vitale. Anche se potresti dimenticare di bere un bicchiere d'acqua, è sempre una buona abitudine portare con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. Oltre a queste bottiglie, ci sono anche diverse dimensioni per monitorare il consumo di acqua.

#9 Prenditi cura del tuo peso

Se dovessi darti uno zaino pieno di mattoni e chiederti di portarlo in giro tutto il giorno, immagino che richiederebbe molta energia e potresti essere piuttosto stanco per gran parte di quel giorno.

Sebbene la maggior parte delle persone non abbia uno zaino di mattoni che devono portare in giro, molte persone devono portare in giro il peso corporeo in eccesso.

Il peso corporeo in più ti fa stancare dal momento che stai usando più energia rispetto alla maggior parte delle persone per le attività quotidiane.

Rispettiamo che perdere peso è molto più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, è saggio parlare con il tuo medico dei modi più sani per farlo.

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#10 Mangia colazione

Lo sapevi in ​​giro 8% di cittadini britannici non fare colazione? E mi chiedo quante più persone abbiano una tazza di caffè e la chiamano "colazione".

Tuttavia, fare colazione al mattino è una parte essenziale per assicurarti di avere abbastanza energia per farti passare la giornata. Che tu abbia uova, una colazione inglese completa, cereali o qualunque cosa ti piaccia, assicurati solo di mangiare qualcosa!

Come accennato in precedenza, ogni volta che mangi cibo, il tuo corpo userà l'energia da quel cibo per alimentarti, dal tuo cervello alle tue ossa.

#11 Fai attenzione alla caffeina

E infine, Taglia la caffeina.

Sì, inizialmente, potresti trovarti più stanco, ma è perché il tuo corpo è diventato dipendente dalla caffeina.

Se lo tagli lentamente, il tuo corpo si abitua a non averne bisogno e i tuoi livelli di energia iniziano naturalmente a diventare alti senza di essa.

Usa la caffeina saggiamente

Il caffè e altre bevande caffeinate sono in grado di aumentare i tuoi livelli di energia e possono farti sentire ancora più stanco dopo che l'effetto svanisce. La caffeina non ha alcun effetto permanente e può provocare dipendenza. Man mano che i nostri corpi diventano meno colpiti, vorrai più caffè. In altre parole, l'eccessiva caffeina può causare ansia, aumentare la pressione sanguigna e rendere il sonno più forte. Quante calorie otteniamo quando beviamo la nostra caffeina ogni giorno? Pensa all'acquisto di bevande o tazze preparate per bere caffè o tè o caffè per rendere il tuo caffè più confortevole.

Conclusione

Insieme ai consigli di cui sopra, un ulteriore aspetto del mantenimento di una buona salute mentale è avere una vita sociale. Gli esseri umani sono animali naturalmente sociali, persino introversi. Quando ci manca questa connessione sociale con altre persone, può portare alla solitudine, spesso un precursore della depressione. E la depressione può portarti ad avere livelli di energia più bassi. Pertanto, è essenziale mantenere una buona vita sociale per mantenere buoni livelli di energia.

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