Perché mi sto addormentando alla mia scrivania

Cosa è coperto?

Sei stanco? Molti di noi lo sono. Con l'obiettivo di essere in grado di concentrarsi per cinque secondi, tutti hanno abbattuto uno spiacevole caffè istantaneo come se fosse Sambuca a una festa di addio al nubilato. Siamo entrati tutti nel bagno e abbiamo asciugato impotente nei borse per gli occhi color prugna, chiedendoci se la nostra pelle ingrigita sarebbe stata notata dai clienti.

I genitori che lavorano in questo mondo molto probabilmente si identificheranno fortemente con i precedenti. Anche se non hai molti bambini da prenderti cura, puoi distrarti. Il cambio di stagioni mentre l'estate svanisce in un triste autunno può essere estenuante sul corpo. L'insonnia può colpire senza motivo apparente. Il tuo lavoro a volte può essere la fonte della tua insonnia. Il cupo ronzio del panico relativo a consegnare potrebbe tenerti sveglio di notte.

Quando combatti il ​​sonno alla tua scrivania, non puoi sempre sgattaiolare fuori per un pisolino. Nel frattempo, questi suggerimenti possono aiutarti a sentirti più energico.

Cosa causa l'esaurimento e la sonnolenza diurna eccessiva al lavoro?

Gli scienziati non sanno perché lavorare un lavoro da scrivania ci rende stanchi e assonnata, ma ci sono diversi fattori che potrebbero contribuire a questa condizione.

Per prima cosa, la natura mutevole del lavoro sta rimodellando le nostre routine quotidiane e rendendo difficile il rienergizzare anche nei nostri giorni liberi. Questo non vuol dire che l'affaticamento del lavoro sia il risultato della moderna cultura del lavoro. In effetti, ci sono numerosi altri fattori che contribuiscono alla nostra fatica su base giornaliera. Eccone alcuni di loro:

Una mancanza di sonno adeguato è una delle cause più comuni (e ovvio) di affaticamento del lavoro. Circa il 40% dei dipendenti negli Stati Uniti soffre di privazione del sonno. In effetti, ci sono così tante persone che non dormono abbastanza da essere dichiarata un'emergenza di salute pubblica.

I programmi di lavoro moderni ci costringono spesso a interrompere i nostri modelli di sonno naturali, con oltre il 43% dei lavoratori che riferiscono di essere spesso privati ​​del sonno. Se sei solo stanco al lavoro, una buona notte di sonno di solito risolverà il problema. Tuttavia, nessuna quantità di sonno ti farà sentire meglio se soffri di fatica del lavoro.

L'americano medio trascorre più di dieci ore al giorno a fissare uno schermo. Mentre possiamo incolpare un po 'di esso sul lavoro, la maggior parte di noi trascorre anche il nostro tempo libero con i nostri nasi collegati ai nostri dispositivi mobili o al computer.

Questo non solo ha un effetto sulla nostra capacità di ottenere un riposo adeguato (dispositivi di emissione della luce blu come compresse, telefoni e laptop possono ridurre la qualità del sonno e aumentare l'ansia, la depressione e lo stress), ma gli studi indicano che non essere in grado di disconnettersi dal lavoro È completamente una fonte significativa di esaurimento correlato al lavoro e persino burnout.

Durante il giorno, tutti sperimentiamo alti e bassi di energia. Ciò è dovuto al ritmo circadiano, che è un orologio interno che si alterna tra vigilanza e affaticamento. Andare contro questo ciclo può aumentare le possibilità di sperimentare affaticamento del lavoro e di lasciarti frustrato e bruciato.

Modi per combattere l'affaticamento del lavoro e rivendicare la tua energia durante il giorno

Siamo tutti stanchi al lavoro. Se, d'altra parte, il problema è a lungo termine, è tempo di esaminare i modi per recuperare la tua energia. Determina prima la fonte della fatica. Quindi, trova una soluzione che funzioni per te.

Non puoi addormentarti sulla strada per il bagno. Fai una passeggiata intorno all'edificio. Chatta con un collega, se possibile, prendi un po 'd'aria fresca: qualsiasi cosa per cambiare lo scenario. Potresti sentirti in colpa per pochi secondi dalla tua scrivania, ma sarai molto più produttivo una volta tornato. Può essere semplice come prendere il lungo percorso intorno al dispositivo di raffreddamento dell'acqua o sostanziale come una passeggiata intorno al blocco - in entrambi i casi; Ti metterà in uno stato mentale diverso abbastanza a lungo da svegliarti.

Se noti che ti sbiadi, scegli cibi che forniscono naturalmente energia, come uova, avocado, cereali integrali e noci. Mantieni uno snack sano nel cassetto della scrivania. Potresti essere stanco, ma potresti anche avere fame. Quando siamo impegnati, è facile dimenticare di mangiare ogni paio d'ore. Se necessario, impostare un promemoria sul telefono per prendere spuntini rapidi ma salutari ogni due o tre ore.

Forse non hai fame ma piuttosto disidratato. Tieni una bottiglia d'acqua sulla tua workstation per rimanere idratato. Riempilo la mattina e sei pronto. Spesso, tutto ciò che serve è un bicchiere d'acqua alto per farci sentire molto meglio. Un recente studio ha riscontrato un legame tra disidratazione legata all'esercizio fisico e una diminuzione delle prestazioni visive e motorie-se ti senti più sfocato, un bicchiere d'acqua potrebbe semplicemente fare il trucco.

Se ti stai addormentando, probabilmente ti stai cadendo sulla sedia. Fare uno sforzo consapevole per sedersi dritto, d'altra parte, può fare miracoli. Secondo uno studio, la postura può influenzare i livelli di energia; Le persone che si siedono dritto alla loro scrivania riferiscono di sentirsi più energici ed elettrizzati di quelli che si siedono accasciati ai loro banchi. Se stai cercando qualcosa per scuotere la tua routine che non sarà troppo dirompente per il tuo ufficio, potresti voler provare su una scrivania in piedi.

Una volta determinato il ritmo circadiano naturale del tuo corpo, puoi iniziare a lavorare durante le ore più vigili. In poche parole, fare un lavoro profondo e mirato quando i livelli di energia sono generalmente più alti è una buona idea.

Può sembrare semplice, ma quando sei impegnato nel tuo lavoro, il tuo cervello è in modalità "flusso", il che significa che è centrato e attento. Trova le cose sul compito a portata di mano che attira il tuo interesse, che si tratti di farlo per un cliente che adori, che sei appassionato dell'argomento a portata di mano o che ti piace semplicemente usare le scorciatoie di Excel. Trova qualcosa di intrigante e concentrati su di esso. Nulla può sostituire una buona notte di sonno, ma usa questi suggerimenti per un pick-me-up senza caffeina se ti senti stanco sul lavoro.

Abbiamo già discusso di come una mancanza di motivazione possa influenzare i tuoi livelli di energia e causare affaticamento. Tuttavia, la motivazione è una cosa volubile. Se continui ad aspettarlo, aspetterai per sempre. Invece, devi progettare il tuo spazio di lavoro e il tuo cervello per incoraggiare l'auto-motivazione. Inizia organizzando il tuo spazio di lavoro per renderlo meno ingombra e più orientato all'azione. Clutter funge da distrazione e ci demotiva.

Inizia a ispirare te stesso istituendo una regola di cinque minuti. Trascorri solo cinque minuti in un'attività se ti ritrovi a procrastinare. Di solito finirai per fare tutto dopo cinque minuti. Infine, sviluppa rituali e routine per avvisare il cervello che è tempo di iniziare qualcosa di nuovo.

Perché non fare una pausa se sei esausto al lavoro? Un pisolino di potenza tra i quindici e venti minuti può migliorare la vigilanza e le prestazioni (mentre i pisolini più lunghi, noti come sonno a onda lenta, sono eccezionali per le capacità decisionali).

Fare pause per tutto il giorno non è solo benefico per la produttività e la gestione della fatica; È anche istintivo. Nathaniel Kleitman, un ricercatore del sonno, ha scoperto che il corpo umano attraversa un ciclo di attività di riposo ogni 90-120 minuti. Quel ciclo ti porta attraverso le varie fasi del sonno di notte. Regola i livelli di energia e vigilanza durante il giorno.

Ciò implica che dopo circa 90 minuti di lavoro, il tuo corpo ha bisogno di una pausa per riposare e riguadagnare. Una volta compreso questo ritmo, puoi trarne vantaggio pianificando le tue pause in modo da riposare e recuperare quando il tuo corpo lo richiede di più.

L'equilibrio tra lavoro e vita privata è essenziale per superare l'affaticamento del lavoro. Tuttavia, poche persone hanno fissato limiti appropriati per la giornata lavorativa. Invece, permettiamo ai nostri telefoni ed e -mail di infiltrarsi nel nostro tempo personale, senza mai disconnettersi dal lavoro.

D'altra parte, il tempo libero - in particolare il tempo trascorso su hobby e altri compiti significativi - ci consente di essere più focalizzati, creativi e produttivi il giorno seguente.

Un programma coerente, al mattino che prima di coricarsi, può avere benefici a lungo termine, con i professionisti dello yoga che riportano l'85% di chiarezza mentale in più rispetto alle loro controparti non pratiche.

Porta via

Non devi sopportare di essere stanco al lavoro tutto il tempo. Invece, identifica la fonte della fatica del lavoro e implementa una di queste soluzioni.

Fai un programma di sonno che è sincronizzato con il tuo ritmo circadiano. Fai pause regolari per concentrarti su te stesso, anche se è solo per 30 minuti. Integra la meditazione anche nella tua routine quotidiana, poiché questi possono naturalmente aumentare l'energia e la positività.

Fare queste cose deve aiutarti a sentirti più riposato e pronto ad affrontare tutto ciò che la tua giornata ha in serbo per te.