Perché sono sempre stanco e non ho energia?

Che cosa è coperto?

Non è un segreto che il Regno Unito sia uno dei paesi con il maggior numero di privati ​​di sonno al mondo. Un survey ha rilevato che le persone nel Regno Unito dormono in media sei ore e 41 minuti.

Questo è ben al di sotto delle otto ore consigliate. E non sono solo gli adulti a lottare per dormire a sufficienza: un rapporto 2017 di CB Insights ha rilevato che gli adolescenti sono tra i più privati ​​del sonno, con una media di sette ore e 36 minuti di chiusura degli occhi a notte.

Allora perché così tante persone sono cronicamente esauste? E, cosa più importante, cosa si può fare al riguardo?

In questo post del blog, daremo un'occhiata ad alcuni dei motivi per cui siamo così stanchi e offriremo alcuni consigli su come ottenere un sonno più ristoratore.

Motivi per cui ti senti sempre stanco

Ci possono essere molte ragioni per cui potresti sentirti sempre stanco. Diamo un'occhiata più da vicino a ciascuno di questi.

Non dormi abbastanza

Se non dormi abbastanza, non sorprende che ti sentirai stanco durante il giorno. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa otto ore di sonno a notte, ma alcune persone ne hanno bisogno di più o di meno.

Se non dormi abbastanza regolarmente, ciò può avere un grande impatto sulla tua salute fisica e mentale.

Per assicurarti di dormire abbastanza, stabilisci una routine regolare per andare a dormire e cerca di rispettarla il più possibile.

Ciò significa andare a letto e svegliarti alle alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

Hai una condizione medica

Esistono numerose condizioni mediche che possono causare affaticamento. Questi includono anemia, malattie cardiache, apnea notturna, disturbi del sonno, diabete, squilibrio degli ormoni tiroidei, sindrome da stanchezza cronica, problemi di salute mentale e altri sintomi.

Se ritieni che la tua stanchezza possa essere dovuta a una condizione medica, è importante consultare il medico, che ti ordinerà un esame del sangue per diagnosticare accuratamente. Puoi anche provare il Esame del sangue per stanchezza e affaticamento di Welzo.

Inoltre, i farmaci per la pressione sanguigna possono anche influenzare negativamente i tuoi livelli di energia causando una scarsa qualità del sonno.

Non mangi sano

Ciò che mangi ha un grande impatto su come ti senti durante il giorno. Se mangi molti alimenti trasformati o ricchi di zuccheri, probabilmente ti sentirai affaticato in breve tempo. Per evitare ciò, assicurati di includere molta frutta e verdura fresca nella tua dieta. Inoltre, cerca di limitare l'assunzione di caffeina e alcol.

La carenza di ferro è una causa nutrizionale comune di stanchezza persistente, soprattutto tra le donne e coloro che seguono una dieta a base vegetale. Sostenere i livelli di ferro con integratori di ferro può aiutare a ridurre l'affaticamento e migliorare l'energia generale.

Non ti alleni

L'esercizio è essenziale per mantenere il corretto funzionamento del corpo. Se non sei attivo, il tuo corpo inizierà a deteriorarsi e inizierai a sentirti stanco più facilmente.

Per assicurarti che ciò non accada, cerca di allenarti per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Non importa che tipo di esercizio fai, scegli semplicemente qualcosa che ti piace e che si adatti al tuo livello di forma fisica.

Sei sotto stress

Lo stress può mettere a dura prova il tuo corpo e la tua mente, lasciandoti esausto sia fisicamente che mentalmente.

Se pensi che lo stress possa essere la causa della tua stanchezza, ci sono diverse cose che puoi fare per combatterlo. L'esercizio fisico, la meditazione e la respirazione profonda sono tutti efficaci antistress.

Dovresti anche cercare di evitare quantità eccessive di caffeina e alcol, poiché possono peggiorare lo stress.

Utilizzi dispositivi elettronici prima di andare a dormire

Ti piace rilassarti la sera scorrendo i social media o guardando la TV? Se è così, potresti inavvertitamente sentirti più stanco durante il giorno.

La luce blu emessa dagli schermi elettronici può interferire con la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, un ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno.

Questo perché i nostri corpi sono progettati per produrre melatonina in risposta all'oscurità, non alla luce artificiale

Se vuoi dormire meglio la notte, è importante limitare l'esposizione alla luce blu nelle ore serali.

Prova a leggere un libro o a fare un bagno rilassante prima di andare a letto invece di utilizzare i tuoi dispositivi elettronici. Potresti anche voler investire in un paio di occhiali che bloccano la luce blu da indossare la sera

Non bevi abbastanza acqua

Anche la disidratazione può causare affaticamento. Anche se non hai sete, è importante bere molta acqua durante il giorno.

Segni che potresti essere disidratato includono urina di colore scuro e vertigini quando ti alzi troppo velocemente.

Se ti accorgi spesso di sentirti stanco, assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e più se fai attività fisica frequentemente o sei esposto a temperature calde

Non hai sete Mangiare cibi sani

Ciò che mangi può anche influenzare la qualità del tuo sonno notturno e la tua energia durante il giorno.

Se mangi spesso cibi ad alto contenuto di zuccheri o carboidrati semplici, ad esempio, potresti sperimentare il cosiddetto "crollo degli zuccheri".

Questo avviene quando i livelli di zucchero nel sangue scendono improvvisamente dopo aver mangiato cibi zuccherati, provocando sensazioni di stanchezza e stanchezza. irritabilità.

Per evitare questo problema, assicurati che la tua dieta includa molti carboidrati complessi, grassi sani e proteine.

Questi nutrienti ti aiuteranno a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ti forniranno energia sostenuta durante il giorno.

Conseguenze della privazione del sonno

Una delle conseguenze più comuni della privazione del sonno è l'aumento di peso. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più grelina, un ormone che aumenta l'appetito. Allo stesso tempo, il tuo corpo produce meno leptina, un ormone che sopprime l'appetito.

Questi ormoni lavorano insieme per regolare la fame e i livelli di energia. Quindi, quando sei privato del sonno, è più probabile che tu abbia fame e abbia meno energia per fare esercizio. Ciò può portare ad un aumento di peso nel tempo

La privazione del sonno può anche causare ansia e depressione. Gli studi hanno dimostrato che le persone private del sonno hanno maggiori probabilità di manifestare sintomi di ansia e depressione. Questo perché la privazione del sonno provoca cambiamenti nel cervello che possono avere un impatto sull’umore e sulle emozioni. Se soffri di ansia o depressione, riposare a sufficienza potrebbe aiutarti ad alleviare i sintomi

Dormi molto

Potrebbe sembrare un consiglio ovvio, ma è importante assicurarti di dormire abbastanza ogni notte. Se possibile, cerca di dormire dalle sette alle otto ore a notte.

Se hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno, ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare le tue abitudini di sonno. Questi includono evitare la caffeina prima di andare a dormire e creare una routine rilassante prima di andare a dormire, incluso rilassarsi per 30 minuti prima di dormire leggendo o facendo un bagno.

Per coloro che lottano con irrequietezza, naturale integratori per il sonno e il relax possono favorire una mente più calma e una notte più riposante.

Fai attività fisica regolarmente

L'esercizio fisico è ottimo per aumentare i livelli di energia poiché aumenta le endorfine (ormoni del benessere) nel corpo e aiuta anche a migliorare il sonno qualità.

Prova ad allenarti per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.

Attività di intensità moderata come camminare o andare in bicicletta sono l'ideale se inizi da zero, ma sentiti libero di fare qualsiasi tipo di esercizio ti piaccia di più."

Mangiare una dieta sana

Mangiare cibi nutrienti aiuta a migliorare i livelli di energia fornendo al corpo con vitamine e minerali essenziali."

Cerca di mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre limitando al contempo gli alimenti trasformati, le bevande zuccherate e l'alcol."

Bevi molta acqua

Se ti senti stanco, una delle prime cose che dovresti fare è prendere un bicchiere d'acqua può causare affaticamento, quindi è importante assicurartene rimani idratato per tutto il giorno.

L'Institute of Medicine raccomanda che le donne consumino almeno 91 once di acqua al giorno e gli uomini almeno 125 once al giorno.

Quindi, se non stai rispettando queste raccomandazioni, potrebbe essere il momento di aumentare l'assunzione di acqua, mirando a bere otto bicchieri da 8 once di acqua al giorno e assicurati di bere ancora di più se ti alleni o trascorrere del tempo quando fa caldo.

Fai un pisolino ristoratore

Se ti senti ancora stanco dopo aver bevuto molta acqua, potrebbe essere il momento di fare un riposino ristoratore.

Fare un pisolino breve di 20-30 minuti può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia e migliorare il tuo umore.

Assicurati solo di non fare un pisolino troppo a lungo, poiché farlo può farti sentire più stanco quando ti svegli.

Un pisolino troppo lungo può anche interferire con il tuo sonno notturno, quindi è importante mantenere i pisolini brevi e dolci.

Riduci la caffeina

La caffeina è una bevanda comune per le persone che cercano una sferzata di energia, ma è importante ricordarselo troppo la caffeina può effettivamente avere l’effetto opposto.

Se ti rendi conto che fai sempre più affidamento sulla caffeina per affrontare la giornata, allora potrebbe essere il momento di ridurla.

E se ritieni che ridurre la caffeina non sia sufficiente, allora potrebbe essere una buona idea consultare il tuo medico, poiché l'affaticamento potrebbe essere un segno di una patologia di base. condizione.

Bottomline

Sentirsi sempre stanchi non è divertente. Speriamo che questo articolo ti abbia aiutato a far luce sul motivo per cui potresti sentirti in questo modo, oltre ad alcuni suggerimenti su come aumentare i tuoi livelli di energia.

Se ritieni che una condizione medica di base possa causare la tua stanchezza, consulta un medico in modo che possa diagnosticare e trattare il problema in modo appropriato."

Nel frattempo, puoi provare a ordinare un test di stanchezza per vedere se sei carente di vitamine e minerali.

Puoi anche seguire alcuni o tutti i suggerimenti sopra riportati per darti la spinta di cui hai tanto bisogno.