Le migliori vitamine per la stanchezza

Cosa è coperto?

Alcune vitamine essenziali possono funzionare come un aumento dell'energia.

Cosa dovresti fare se ti senti sempre stanco e i tuoi livelli di energia sono costantemente bassi? Cosa causa la stanchezza e la bassa energia? Ci sono molti fattori, ad esempio una cattiva alimentazione, malattie, problemi psicologici, ad esempio depressione ecc. Alcune cause potrebbero aver bisogno di cure mediche, ma altre possono essere gestite attraverso modifiche dietetiche. Uno di questi fattori è la carenza di vitamine essenziali.

Avitaminosi, una causa importante di stanchezza e affaticamento

Tuttavia, se non c'è altro problema e tu sei ancora stanco, potrebbe essere dovuto a avitaminosi, una condizione in cui prendi meno vitamine del necessario. Le vitamine sono i composti organici necessari in quantità minime ma sono essenziali per molte funzioni, ad esempio crescita, sviluppo, metabolismo, funzione muscolare e nervosa ecc. clicca qui Per saperne di più sulle vitamine, i loro tipi, le funzioni, i sintomi di carenza e le opzioni di trattamento.

Prima di andare per l'integrazione di vitamina, passare attraverso il nostro test sanitario Wellman è un'ottima idea. Rileva biomarcatori cruciali relativi alla salute generale degli uomini, ad esempio vitamine essenziali, proteine ​​sieriche, colesterolo, marcatori di funzionalità epatiche ecc. E può aiutare a identificare la causa della malattia. clicca qui Per ottenere il tuo kit. Un kit di test simile è disponibile anche per le donne, che puoi acquistare Facendo clic qui.

Quali sono le vitamine essenziali per i tuoi livelli di energia?

Quindi, quali vitamine dovresti aggiungere alla tua dieta per trattare la stanchezza? Quasi tutte le vitamine sono in qualche modo o l'altra legata al metabolismo e alla produzione di energia. Lascia che ti presenti alcuni importanti.

Vitamina D.

La cosiddetta "Sunshine Vitamin" è prodotta naturalmente all'interno del tuo corpo sotto la luce del sole. Tuttavia, l'esposizione e la malnutrizione inadeguata della luce solare portano a bassi livelli di vitamina D. Ricorda se ti senti esausto nei mesi invernali. In tal caso, una bassa vitamina D potrebbe essere la causa. Gli operatori sanitari raccomandano l'integrazione di vitamina D nei mesi invernali (ottobre-marzo).

Una carenza di vitamina D porta al dolore osseo, ai crampi muscolari e alla debolezza e ad altri sintomi. È presente in quantità molto traccia nelle fonti naturali; Pertanto, l'integrazione è un'opzione saggia. Il nostro esame del sangue di vitamina D ti aiuterà a sapere se sei carente di vitamina D. clicca qui Per ordinare il tuo kit.

Abbiamo compresse di vitamina D che forniscono 2000 UI di D3 (la forma più attiva di vitamina D). clicca qui Per ottenere i tablet. Tuttavia, seleziona la dose dopo aver consultato il tuo operatore sanitario, poiché un eccesso di questa vitamina può essere dannoso. La dose dovrebbe essere selezionata per ottenere almeno 30 ng/ml nel sangue.

Vitamina B12

Questa vitamina essenziale è il membro più critico della famiglia B di vitamine a causa dei suoi diversi ruoli, ad esempio la salute del sistema nervoso, la formazione e la maturazione dei globuli rossi (che trasportano ossigeno nel corpo), metabolismo energetico ecc. è coinvolto nella conversione di proteine ​​dietetiche, carboidrati e grassi in energia. Quindi, la sua carenza può essere una causa di stanchezza e bassa energia.

Ulteriori sintomi includono pelle pallida, affaticamento estremo e palpitazioni cardiache. Tuttavia, è abbondante nei prodotti animali, ad esempio carne, pollame, prodotti lattiero -caseari, ecc. Se sei vegano e hai sintomi di carenza, è necessario consultare il medico per l'integrazione di vitamina B12.

Se hai sviluppato una carenza di vitamina B12, potrebbe essere necessario del tempo per recuperare se inizi a utilizzare gli integratori oggi. clicca qui per saperne di più. Il nostro esame del sangue folati ti dirà se sei carente in B12. clicca qui Per ordinare il tuo kit.

Se vuoi acquistare integratori di vitamina, visita le nostre vitamine e integratori pagina.

Altre vitamine del gruppo B.

Non solo il B12, ma tutte le vitamine del gruppo B hanno un ruolo significativo nel metabolismo. Per esempio;

• Tiamina (B1) è coinvolto nella produzione di energia dai carboidrati.

• Riboflavina (B2) è coinvolto nel metabolismo di proteine ​​e grassi.

• La niacina (B3) e l'acido pantotenico (B5) sono coinvolto Nella produzione di ormoni, le sostanze chimiche che controllano quasi tutte le funzioni del corpo.

• Piridossina (B6) aiuta a mobilitare il glicogeno immagazzinato nel fegato e in altri compartimenti durante la bassa energia, ad esempio durante il digiuno ecc. È anche coinvolto nel metabolismo degli aminoacidi, nelle funzioni del sistema nervoso e nell'immunità. Ecco perché gli atleti sono molto preoccupati per i loro livelli B6.

• Questa vitamina della famiglia B (B6) ha un ruolo nell'immunità, nella crescita cellulare e nella moltiplicazione, nella produzione di energia, nel metabolismo dei globuli rossi, nella sintesi di DNA e proteine ​​ecc. La sua carenza è una causa di anemia, causando affaticamento.

Tuttavia, se vuoi saperlo specificamente, il nostro test di carenza di vitamina può aiutarti a sapere. Rileva i livelli di vitamine essenziali (vitamina B12, folati e vitamina D) nel sangue. clicca qui Per ottenere il tuo kit.

Alcuni membri influenti della famiglia B coinvolti nei livelli di energia sono descritti separatamente. Questi includono;

Acido folico (B9)

Come con altre vitamine del gruppo B, la dieta è la fonte più importante di acido folico. Lo ottieni anche da verdure a foglia, agrumi e cereali integrali. Se, tuttavia, queste fonti non riescono a soddisfare le tue esigenze, ci si mette carente in esso e un cronico e un lungo termine carenza è associato all'esaurimento fisico e alla fatica poiché è noto che questa vitamina ha un ruolo nel metabolismo energetico nelle cellule.

Aiuterebbe se tu andassi per l'integrazione nel caso in cui appaiano i sintomi di carenza.

Biotina (B7)

Questo membro della famiglia B Vitamine ha un vitale ruolo Nel metabolismo dei grassi. È coinvolto nel metabolismo di proteine, carboidrati e grassi per produrre energia e la rottura del glucosio per produrre energia. Quindi, inclusa la biotina nella tua dieta ti aiuterà a aumentare i livelli di energia.

Quindi, tutti i membri della famiglia B VITAMININI sono coinvolti nel metabolismo medio di deviare l'energia e dovrebbero essere aggiunti al tuo piano di dieta sana, principalmente se sei stanco.

Vitamina C (acido ascorbico)

Una delle importanti cause di debolezza e stanchezza sono i cambiamenti negativi in ​​corso nel corpo che sono causati dai radicali liberi. Qui, la vitamina C arriva al tuo aiuto in quanto è molto potente antiossidante e aiuta a proteggere le cellule dallo stress e danni ossidativi.

Ha altre funzioni vitali relative alla produzione di energia, ad esempio assorbimento di ferro, produzione di collagene ecc. Riduce anche i livelli di stress durante le ore di ufficio. Fortunatamente, si trova abbondantemente in molti frutti, ad esempio peperoni, pomodori, agrumi ecc. E raramente hai bisogno di qualsiasi integrazione. Tuttavia, avrai bisogno di integrazione dietetica per combattere i segni di grave carenza.

È una vitamina solubile in acqua (così come le vitamine del gruppo B) e è probabile che l'abuso non causerà danni. Tuttavia, usarlo a livelli consigliati è amichevole per la tasca. In un altro articolo, abbiamo dettagliato le informazioni relative alla vitamina C, alle sue funzioni, ai sintomi di carenza e alla supplementazione. clicca qui per leggerlo.

Vitamina A (retinolo)

La carenza di vitamina A è anche una causa di stanchezza e affaticamento in quanto ha un ruolo nella produzione di energia nelle cellule del corpo. Alcuni fonti hanno scoperto che la vitamina A ha un ruolo nella formazione di adenosina trifosfato (ATP), la valuta energetica del corpo e la sua carenza riduce la produzione di ATP tanto quanto 30%.

Oltre a questo, ha un ruolo nello sviluppo e nella crescita di muscoli sani, mucus, denti e pelle ed è anche essenziale per la vista.

È abbondante in vari alimenti ricchi di vitamina, ad esempio fegato, zucca, broccoli, carote, yogurt, latte, pesce oleoso, formaggio, uova ecc. Tuttavia, se queste fonti falliscono, hai bisogno della sua integrazione ed è una degna aggiunta all'elenco delle vitamine utilizzate per il trattamento della stanchezza e dell'affaticamento.

Il nostro esame del sangue di vitamina A ti aiuterà a sapere se sei carente di vitamina A e hai bisogno della sua integrazione. clicca qui Per ordinare il tuo kit di test.

Vitamina K.

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina K per la coagulazione del sangue in caso di ferite e per la guarigione delle ferite. Tuttavia, questa vitamina ha un ruolo in Salute delle ossae molte fonti lo hanno confermato. Ci sono anche suggerimenti che questa vitamina solubile in grasso ha un ruolo energia produzione nei mitocondri.

È presente In un gran numero di alimenti, ad esempio more, pomodori, avocado, melograni, kiwi, mirtilli, prugne, spinaci, broccoli ecc. Se queste fonti non riescono a fornirne abbastanza, è necessario andare per l'integrazione.

Cos'altro hai bisogno?

Aumentare la tua energia è più complesso e non dovresti aspettarti che le vitamine facciano solo il lavoro. Oltre alle vitamine, alcuni altri nutrienti vitali e prodotti a base di erbe sono coinvolti nel processo e dovrebbero essere inclusi nel piano dietetico. Questi sono;

Ashwagandha

È un'erba essenziale nella medicina ayurvedica. È pensiero aumentare la produzione di energia nel corpo aumentando la resilienza a stress mentali e fisici. Diversi studi hanno confermato il suo ruolo. Alcuni di questi studi sono riassunti in a revisione Pubblicato nel 2011 nel Africano Journal of Traditional, Complementary e Alternative Medicines.

Ferro

Il corpo è richiesto dal corpo per produrre emoglobina, un pigmento rosso che trasporta ossigeno nei globuli rossi. La carenza di ferro è una delle cause dell'anemia. Prima di andare per l'integrazione di ferro, il nostro test di carenza di ferro istantanea è una buona opzione. Rileva la carenza di ferro e fornisce risultati entro 5 minuti. clicca qui Per ordinare il tuo kit di test.

Rhodiola Rosea

Questa erba è uno degli adattogeni (le sostanze naturali che migliorano la tua capacità di far fronte agli stress). Molti studi lo hanno trovato utile nel trattamento dello stress associato alla depressione. Molti di questi studi sono riassunti in a revisione Pubblicato da Molecole nel 2022.

Aminoacidi (citrullina e tirosina)

La citrullina è un aminoacido vitale usato nella sintesi proteica ed è stato, per la prima volta, isolato da Citrullus vulgaris. Esso aumenta La produzione di ossido nitrico (NO), un vasodilatatore critico che migliora la circolazione sanguigna (e quindi i processi metabolici energetici).

Allo stesso modo, un altro aminoacido, tirosina, è anche coinvolto nella sintesi proteica. È coinvolto nella produzione di neurotrasmettitori, le sostanze chimiche che trasportano gli impulsi nervosi nel corpo. La sua supplementazione è anche nota per migliorare le funzioni mentali e fisiche.

CoQ10

È l'abbreviazione del coenzima Q10. È prodotto in tutte le cellule del corpo ed è coinvolto Nella produzione di energia e protezione delle cellule dallo stress ossidativo. La sua supplementazione è nota per migliorare i livelli di energia e aumentare la modalità.

La nota finale

Il corpo ha bisogno di vitamine in piccole quantità. Tuttavia, le loro funzioni sono fondamentali per il corpo e sono anche conosciute per influenzare il metabolismo energetico. Quindi, la loro carenza è spesso una causa di affaticamento e stanchezza. Pertanto, è meglio scegliere l'integrazione in consultazione con il nutrizionista e il medico. Inoltre, dovresti rimanere all'interno della dose raccomandata poiché alcune vitamine solubili a grasso non sono adatte a livelli più alti.

Per saperne di più sulla supplementazione di vitamina e per la consultazione online, clicca qui.

L'esame del sangue di stanchezza e fatica è un altro dei nostri prodotti utili. Rileva i livelli di alcuni parametri critici relativi alla stanchezza, ad esempio ferro, ferritina, vitamina D, TIBC, TSH ecc. clicca qui Per ottenere il tuo kit di test.