Calcio: usi, effetti collaterali, interazioni

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25 March 2023

Calcium: Uses, Side Effects, Interactions - welzo

Calcio

Un minerale cruciale per mantenere la salute umana è il calcio. È importante per la crescita e la manutenzione di ossa e denti, nonché per la contrazione dei muscoli, la coagulazione del sangue e l'attività nervosa. Le ossa e i denti sono dove viene mantenuta la maggior parte del calcio nel corpo umano. Questo articolo ha lo scopo di fornire agli utenti di Welzo informazioni sul calcio.

Di quanto calcio ho bisogno?

A seconda della tua età, sesso e fase della vita, potresti richiedere diverse quantità di calcio. Il Food and Nutrition Board (FNB) dell'Institute of Medicine suggerisce le seguenti assunzioni di calcio ogni giorno:

- Bambini 1-3 anni di età: 700 mg al giorno

- Bambini di età compresa tra 4 e 8: 1.000 mg al giorno

- maschi da 9 a 18 anni: 1.300 mg al giorno

- Donne di età compresa tra 9 e 18: 1.300 mg al giorno

Gli adulti dai 19 ai 50 anni dovrebbero richiedere 1.000 mg al giorno.

- maschi 51 e più vecchi: 1.000 mg al giorno

- femmine 51 anni e più: 1.200 mg/giorno

Le donne incinte o infermieristiche richiedono più calcio rispetto ad altri adulti. L'FNB suggerisce che le donne incinte o che infermieristici consumano ogni giorno le seguenti quantità di calcio:

- 1.000 mg/die per le donne in gravidanza dai 18 ai 50 anni.

- femmine in allattamento dai 18 ai 50 anni: 1.000 mg al giorno

Quali sono i vantaggi del calcio?

Per la crescita e il mantenimento di ossa e denti, il calcio è cruciale. Inoltre, colpisce l'attività nervosa, la coagulazione del sangue e la contrazione muscolare.

Quali sono i rischi del calcio?

Avere troppo calcio può causare calcoli renali e costipazione. Prima di assumere integratori di calcio, le persone con determinate condizioni mediche, come la sarcoidosi o l'iperparatiroidismo, dovrebbero consultare il proprio medico.

Ricerca sul calcio

Secondo gli studi, il calcio può migliorare la salute delle ossa, ridurre il rischio di fratture e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che il calcio abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di cancro del colon -retto.

Da dove viene il calcio?

Molti alimenti contengono calcio, come prodotti lattiero -caseari, verdure a foglia verde e alimenti che sono stati fortificati con il minerale. Inoltre, il calcio viene assorbito dal corpo da integratori alimentari e fonti ambientali come l'acqua e il suolo.

Come ottengo abbastanza calcio?

Il calcio può essere ottenuto in vari modi, tra cui dieta e integratori. Mangiare una varietà di cibi e bevande ricche di calcio ogni giorno è il modo migliore per ottenere la quantità raccomandata di calcio. Le fonti di calcio adeguate includono:

- Articoli da latte: formaggio, yogurt e latte

- Verdure a foglia verde, come collads, spinaci e cavolo

- I pesci con ossa commestibili includono trota, salmone e sardine.

- Alimenti e bevande con calcio aggiunto, come succo d'arancia, cereali e pane

Quali sono i segni di una carenza di calcio?

L'osteoporosi, una condizione che rende le ossa sottili e fragili, può essere causata da una mancanza di calcio. I segni e i sintomi dell'osteoporosi includono dolore osseo, fratture e una perdita di altezza. Insieme a crampi e spasmi muscolari, una grave carenza di calcio può anche provocare intorpidimento nelle mani e nei piedi.

Farmacocinetica del calcio

L'intestino assorbe il calcio, che poi viaggia verso il flusso sanguigno. Una volta distribuito, viene immagazzinato per un uso successivo nelle ossa e in altri tessuti. Il calcio viene eliminato nelle feci e nelle urine.

Cosa causa la carenza di calcio?

Una mancanza di calcio può derivare da una varietà di cause, come:

- Scarsa dieta: una carenza può derivare da una dieta che non contiene abbastanza alimenti ricchi di calcio.

- Malabsorbimento: i problemi di salute che rendono difficile per il corpo assorbire il calcio dall'intestino può causare una carenza.

- Malattia renale: i livelli di calcio possono diminuire a causa della malattia renale.

- Farmaci: alcuni farmaci, compresi corticosteroidi e anticonvulsiranti, possono ridurre i livelli di calcio nel corpo.

- Invecchiamento: le persone perdono il calcio man mano che invecchiano. Le fratture e l'osteoporosi possono derivare da questo.

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