A seconda della tua età, sesso e fase della vita, potresti richiedere diverse quantità di calcio. Il Food and Nutrition Board (FNB) dell'Institute of Medicine suggerisce le seguenti assunzioni di calcio ogni giorno:
- Bambini 1-3 anni di età: 700 mg al giorno
- Bambini di età compresa tra 4 e 8: 1.000 mg al giorno
- maschi da 9 a 18 anni: 1.300 mg al giorno
- Donne di età compresa tra 9 e 18: 1.300 mg al giorno
Gli adulti dai 19 ai 50 anni dovrebbero richiedere 1.000 mg al giorno.
- maschi 51 e più vecchi: 1.000 mg al giorno
- femmine 51 anni e più: 1.200 mg/giorno
Le donne incinte o infermieristiche richiedono più calcio rispetto ad altri adulti. L'FNB suggerisce che le donne incinte o che infermieristici consumano ogni giorno le seguenti quantità di calcio:
- 1.000 mg/die per le donne in gravidanza dai 18 ai 50 anni.
- femmine in allattamento dai 18 ai 50 anni: 1.000 mg al giorno
Per la crescita e il mantenimento di ossa e denti, il calcio è cruciale. Inoltre, colpisce l'attività nervosa, la coagulazione del sangue e la contrazione muscolare.
Avere troppo calcio può causare calcoli renali e costipazione. Prima di assumere integratori di calcio, le persone con determinate condizioni mediche, come la sarcoidosi o l'iperparatiroidismo, dovrebbero consultare il proprio medico.
Secondo gli studi, il calcio può migliorare la salute delle ossa, ridurre il rischio di fratture e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che il calcio abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di cancro del colon -retto.
Molti alimenti contengono calcio, come prodotti lattiero -caseari, verdure a foglia verde e alimenti che sono stati fortificati con il minerale. Inoltre, il calcio viene assorbito dal corpo da integratori alimentari e fonti ambientali come l'acqua e il suolo.
Il calcio può essere ottenuto in vari modi, tra cui dieta e integratori. Mangiare una varietà di cibi e bevande ricche di calcio ogni giorno è il modo migliore per ottenere la quantità raccomandata di calcio. Le fonti di calcio adeguate includono:
- Articoli da latte: formaggio, yogurt e latte
- Verdure a foglia verde, come collads, spinaci e cavolo
- I pesci con ossa commestibili includono trota, salmone e sardine.
- Alimenti e bevande con calcio aggiunto, come succo d'arancia, cereali e pane
L'osteoporosi, una condizione che rende le ossa sottili e fragili, può essere causata da una mancanza di calcio. I segni e i sintomi dell'osteoporosi includono dolore osseo, fratture e una perdita di altezza. Insieme a crampi e spasmi muscolari, una grave carenza di calcio può anche provocare intorpidimento nelle mani e nei piedi.
L'intestino assorbe il calcio, che poi viaggia verso il flusso sanguigno. Una volta distribuito, viene immagazzinato per un uso successivo nelle ossa e in altri tessuti. Il calcio viene eliminato nelle feci e nelle urine.
Una mancanza di calcio può derivare da una varietà di cause, come:
- Scarsa dieta: una carenza può derivare da una dieta che non contiene abbastanza alimenti ricchi di calcio.
- Malabsorbimento: i problemi di salute che rendono difficile per il corpo assorbire il calcio dall'intestino può causare una carenza.
- Malattia renale: i livelli di calcio possono diminuire a causa della malattia renale.
- Farmaci: alcuni farmaci, compresi corticosteroidi e anticonvulsiranti, possono ridurre i livelli di calcio nel corpo.
- Invecchiamento: le persone perdono il calcio man mano che invecchiano. Le fratture e l'osteoporosi possono derivare da questo.
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